ما هي نقطة الضبط وكيف تخرب فقدان الوزن؟

ما هي نقطة الضبط وكيف تخرب فقدان الوزن؟

بالتأكيد تساءلت أكثر من مرة عن سبب عدم فقدان الوزن إذا كنت تعتني بنظامك الغذائي وتقوم بنشاط بدني. يمكن أن تساعدك نظرية نقطة الضبط على فهم سبب عدم تغير جسمك كما حدث عندما بدأت في الاعتناء بنفسك لأول مرة.

نظرية نقطة الضبط

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على وزن جسمك. بعض هذه العوامل غير قابلة للتعديل ، مثل العوامل الوراثية أو الهرمونات ، في حين أن هناك عوامل أخرى يمكن أن تتأثر أو تعدل ، مثل العوامل البيئية وعادات الفرد.

مع الأخذ في الاعتبار ما سبق ، هناك نقطة في جسمك أنه مهما حاولنا تعديلها ، نادرًا ما يتم تحقيقها ؛ وإذا نجحت ، فمن المحتمل أن جسمك سيعود قريبًا إلى المربع الأول.

يبدو أن جسمك مبرمج وراثيًا وبيولوجيًا للبقاء ضمن نطاق وزن ثابت إلى حد ما ، وهذا ما يُعرف باسم نظرية نقطة التحديد. يمكن أن تتراوح نطاقات الوزن هذه بين 5 و 10 كيلوغرامات ، حسب كل شخص.

ستحاول هذه النظرية تفسير فترة الركود التي تحدث بعد عدة أشهر أو حتى سنوات بعد اتباع نظام غذائي منخفض البؤرة. في هذا النوع من النظام الغذائي المقيِّد ، يفسر جسمك النظام الغذائي على أنه في ظروف مجاعة ، لذلك يحاول التكيف مع الوظيفة بمعدل استقلاب أقل دون تغيير وظائفه الحيوية. في الواقع ، هذه آلية حماية أو دفاع لكائننا ، حيث يحارب الجسم خطر عدم الحصول على طاقة كافية ويحاول مواصلة العمل على النحو الأمثل مع الموارد التي يتم توفيرها.

كيف يخرب وزنك نقطة التحديد؟

يقترح نموذج نقطة التحديد أن التغييرات في الجسم التي تحدث من خلال اتباع نظام غذائي أو الإفراط في تناول الطعام يمكن أن تسبب تغييرًا في الوزن (فقدان أو زيادة) ؛ ولكن بمجرد استئناف تناول الطعام بشكل طبيعي ، تميل دهون الجسم إلى العودة إلى مستواها الأصلي.

يقترح هذا النموذج أيضًا أن الجسم يدافع عن مستوى معين من السمنة ، وهو ما قد يفسر الظاهرة الشائعة المتمثلة في استعادة الوزن بعد فقدان الوزن الحاد وفشل النظام الغذائي كإستراتيجية لتعزيز فقدان الوزن لفترات طويلة.

ومع ذلك ، فإن هذا النموذج لا يشرح بشكل كامل التأثيرات الاجتماعية والبيئية الهامة ، ما يسمى بالبيئة المولدة للسمنة ، على حجم الجسم ، وتناول الطعام ، والنشاط البدني.

كيف تعرف ما هي نقطة التحديد في جسمك؟

حتى الآن لا توجد أداة أو دليل متاح لتحديد نقطة تحديد الجسم. يمكن للمرء فقط الحصول على فكرة من خلال فحص ودراسة تاريخ الوزن في السنوات القليلة الماضية ومراقبة العلاقة مع الطعام وسلوك الجسم. على سبيل المثال ، يمكن تحديد نقطة الضبط هذه عند وزن معين في ذلك الشخص ، الذي لم يعاني بعد عدة سنوات من تقلبات في وزنه دون الانتباه أو تتبع عاداته.

من ناحية أخرى ، هناك حالة الشخص الذي يقيد الطعام بانتظام ولكنه يظل بنفس الوزن أو يكتسب الوزن ، حتى أنه يمارس الرياضة بشكل مفرط: يمكن للمرء أن يتحدث عن نقطة محددة ، على الرغم من أنه سيكون من الضروري تحليل نوع التمرين يقوم به وما هو نوع النظام الغذائي الذي يتم اتباعه ، حيث يتم التقليل من أهمية ما يتم تناوله وما يتم فعله مبالغ فيه.

كيف تغير نقطة ضبط جسمك؟

بعد قراءة هذا المقال ، قد تتساءل: هل يمكن تغيير نقطة الضبط هذه ، وإذا كان الأمر كذلك ، كيف أفعل ذلك؟

الحقيقة هي أن الجينات الخاصة بك يمكن أن تؤهب تكوين جسمك ، لكنها لا تحدد ذلك. لذلك ، ستكون قادرًا على تغيير وزنك وتكوين جسمك ، لكن القيام بذلك بشكل جذري قد يكون صعبًا ويتطلب جهدًا ووقتًا.

يميل معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بسرعة دون تغيير عاداتهم إلى استعادة معظم الوزن المفقود خلال فترة تتراوح من 1 إلى 5 سنوات (المعروف باسم تأثير الارتداد).

الطريقة المثلى لإنقاص الوزن ومكافحة النقطة المحددة بنجاح هي التأسيس تدريجيًا لعادات جديدة صحية يمكن الحفاظ عليها بمرور الوقت. ضع في اعتبارك أن إعادة تشكيل الجسم بشكل جيد يمكن أن يستغرق ما يصل إلى عام ، أكثر أو أقل اعتمادًا على المكان الذي تبدأ منه.

معظم الأخطاء الشائعة لعدم فقدان الوزن

هناك العديد من الأشخاص الذين ، بعد أن بدأوا في الاعتناء بأنفسهم ، لم يحصلوا على أي نوع من النتائج. يرتكب معظمهم الأخطاء التالية بشكل متكرر:

الإفراط في تناول الأطعمة الطبيعية

هناك اعتقاد خاطئ يقودنا إلى الاعتقاد بأن الأطعمة الطبيعية لا تسبب السمنة. وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس يتجاوزون استهلاك هذا النوع من الطعام ، مما يزيد من تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم.

يجب أن ندرك أن بعض الأطعمة التي تعتبر صحية توفر سعرات حرارية عديدة ، لذلك يجب علينا التقليل من استهلاكها. بعض الأمثلة على هذه الأطعمة هي الأفوكادو أو العسل أو المكسرات.

عدم القيام بنشاط بدني

النشاط البدني والحركة ضروريان ليس فقط لتحسين تكوين الجسم ، ولكن للحفاظ على صحتنا. جسمنا مصمم للحركة ، لذا فإن الجلوس لفترات طويلة من الوقت سينتهي به الأمر إلى إتلاف الجسم.

واحدة من أكثر الإستراتيجيات استخدامًا لفقدان الوزن هي تقييد الطعام ، ولكن ليس لإضافة المزيد من الحركة. هذا خطأ جسيم لن يقودك إلى تحقيق ما اقترحته.

أفضل الاستراتيجيات لفقدان الوزن والحفاظ عليه

أفضل الإستراتيجيات لفقدان الوزن أو تغيير تكوين جسمك وإبقائه مدعومًا بالعلم هي:

• زيادة استهلاك الألياف الغذائية تجعلنا نشعر بالشبع. لذلك ، فهو مرتبط بتناول كمية أقل من السعرات الحرارية واستهلاك أغذية ذات جودة أفضل.
• ممارسة النشاط البدني للتعويض عن استهلاك السعرات الحرارية وزيادة إنفاق الطاقة في الجسم.
• التدريب السلوكي مثل الإدارة الذاتية أمر بالغ الأهمية لجميع التدخلات الناجحة. إن تعلم الاعتدال في استهلاك الطعام ورفض ما لا يناسبنا هو أمر ضروري لفقدان الوزن والقدرة على الحفاظ عليه بمرور الوقت.

استنتاج

يمكن أن تساعدك نظرية نقطة الضبط على فهم الهضبة التي تحدث في جسمك في كل مرة تقرر فيها إنقاص الوزن.

كما لوحظ في هذه المقالة ، فإن الجمع بين تقييد المدخول والنشاط البدني المنتظم والاستراتيجيات السلوكية هي الركائز الثلاث المبررة ، المدعومة بأدلة بحثية ، الضرورية للحفاظ على الوزن بنجاح.

مراجع

• نيفيس ، م. نظرية نقطة ضبط الوزن (وكيف تنظم وزن جسمك). nutritionalgrano.com https://nutricionalgrano.com/
• ^ فالفيردي ، أ. (2 أبريل 2019). إذا كنت أتدرب واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، فلماذا لا أفقد الوزن؟ (صورة) Instagramantoniovalverdefit https://www.instagram.com/p/BvxLrqElPKe/
• ^ فالفيردي أ (10 يوليو 2019). الفرسان الثلاثة من فقدان الوزن دون انتعاش. (صورة) Instagramantoniovalverdefit https://www.instagram.com/p/ByirxKco1w_/