الأكل قبل التمرين أو بعده: متى يكون أفضل؟
الأكل قبل التمرين أو بعده: متى يكون أفضل؟
يسمح الاستهلاك الاستراتيجي لبعض الأطعمة بزيادة الأداء البدني إلى أقصى حد ، ولكن يجب ضمان رفاهية المستخدم لتجنب آلام المعدة والتوتر أثناء التمرين. من يفعل ذلك بشكل جيد ، أولئك الذين يأكلون قبل التدريب أو بعده؟ نقول لك.
متى يكون من الأفضل تناول الطعام قبل التمرين أم بعده؟
على الرغم من أننا لا نحب أن ينخدع الغموض ، إلا أن الحقيقة هي أنه سؤال ليس له إجابة واضحة نظرًا للتنوع الهائل في المنتجات التي يمكن تناولها وعدم وجود قيود في هذا الصدد بسبب ندرة الأدلة المؤيدة لضعف البيانات عن تناول الطعام في الدقائق التي تسبق التمرين وبعده.
ما تحتاج إلى مراعاته هو نوع الطعام الذي ستأكله ومتى من المحتمل أن تشعر بالسوء. إذا تحدثنا بشكل عام ، فإن الشيء المنطقي هو أن نقول إنه من الأفضل دائمًا تناول الطعام بعد التدريب لاستعادة القوة ، وتجنب الانزعاج في المعدة أثناء النشاط البدني وما إلى ذلك. من ناحية أخرى ، فقد ثبت أن تناول الكربوهيدرات قبل التمرين أفضل بكثير من تناوله بعد ذلك ، لأنه إذا تم تناولها من قبل ، فيمكن أن تساعد في تنفيذ الأنشطة التي تشكل جزءًا من التدريب بطاقة أفضل. من ناحية أخرى ، إذا تم تناول الكربوهيدرات بعد التدريب ، فإن القوى التي يحرقها الجسم تتجدد بسرعة ، مما يقلل من آثار فقدان الوزن ويبطئ عملية التمثيل الغذائي.
أهمية التكيف قبل وبعد التدريب
يتفق الخبراء في النشاط البدني والرياضة على أهمية تكييف الجسم مع ظروف الطلب البدني الكبير التي ستظهر في الدقائق القليلة القادمة. كما أنه من الضروري تكييف الجسم على المستوى البدني عن طريق الشد قبل وبعد كل جلسة تدريب لتحسين مرونة العضلات وتجنب ظهور التقلصات والإصابات ، نفس الشيء يحدث مع الجهاز الهضمي المسؤول عن المعالجة الطعام الذي سيوفرونه والطاقة اللازمة لأداء النشاط.
تلعب الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات ومضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى المكونات الأخرى مثل الإلكتروليتات ، دورًا أساسيًا في عملية تكييف الجسم مع التمارين عالية الكثافة في اللحظات السابقة وإعادة تكوين الجسم في نهاية التمارين. التدريب.
هذه الجوانب ضرورية للتخطيط السليم لإجراءات التدريب البدني ، وهي بيانات غير معروفة بشكل عام ، مما يمنع التقدم الكافي في هذا الصدد. لهذا السبب ، يوصى بشدة أن يكون لديك محترف قادر على تكييف التدريب مع كل مستخدم من أجل تعظيم الأداء البدني أثناء الجلسات ، وتحسين عادات الأكل لتحسين الأداء أثناء أيام التدريب وتحقيقه في ظروف أفضل وبطريقة أكثر رشاقة. وبطريقة آمنة ، الأهداف التي تقترحها إجراءات التدريب.
شخصية المدرب الشخصي ضرورية لتحسين هذا والعديد من الجوانب الأخرى لجميع أولئك الذين يرغبون في تحسين قدراتهم البدنية. لهذا السبب ، تحتوي دورات المدرب الشخصي التي تقدمها مدارس التدريب مثل fivestarsfitness.com على خطة دراسة قادرة على تزويد الطلاب بالمعرفة اللازمة لتدريب جميع المستخدمين الذين يحتاجون إلى المشورة والتخطيط من المدرب بشكل صحيح.
وهي أن ندواتهم عبر الإنترنت ، وهي أساس دورات المدربين الشخصية هذه ، تشمل المعرفة بمختلف مجالات الرياضة لتزويد طلابهم بتدريب شامل في النشاط البدني الشخصي ، وتحويلهم أيضًا إلى مدربين شخصيين مؤهلين مع الشهادات المقابلة لتنفيذهم بشكل صحيح عمل.
الكربوهيدرات والفواكه قبل التمرين
إذا اخترت القيام بتمارين هوائية عالية الكثافة (تبرز الأنشطة مثل ركوب الدراجات الموسيقية في الأماكن المغلقة لاستخدامها عالي السعرات الحرارية) ، فمن الأفضل تناول موزة قبل بدء ممارسة الرياضة بدقائق ، أو محاولة تناول الكربوهيدرات قبل ساعة واحدة على الأقل. تدريب عالي الكثافة للتأكد من أن الجسم لديه احتياطيات طاقة كافية.
من ناحية أخرى ، إذا تحدثنا عن البروتينات ، فمن الملائم تناولها بعد التدريب لاستبدال جزء من المكونات التي تم ارتداؤها أثناء تمارين العضلات ، وهو أمر أساسي لاكتساب كتلة العضلات بكفاءة وأن الطعام ليس عائقًا في الصحة. التطور البدني للجسم.
على الرغم من أن قضبان الطاقة والموز يعملان كوقود للجسم ، إلا أنه يجب استبعاد الوجبات الكبيرة من المعادلة. يجب تناول هذه الوجبات بفارق أربع ساعات على الأقل لتجنب خطر عسر الهضم ، لأنها قد تسبب النعاس أو آلام في المعدة.
هل حرق الدهون أسرع عند الصيام؟
قطعاً. على الرغم من وجود دراسة مع 273 مشاركًا قبل بضع سنوات والتي ذكرت أن حرق الدهون كان أسرع في الأشخاص الصائمين ، إلا أن النتائج كانت غير حاسمة ولا ينصح الخبراء بأداء تمارين مكثفة دون تزويد الجسم أولاً بالحد الأدنى من العناصر الغذائية ليتمكن من العمل. .
بهذا المعنى ، من المهم معرفة أن تأثيرات الجسم تختلف حسب الموارد التي يمتلكها. حرق الدهون ليس فوريًا وأداء نشاط بدني عالي الكثافة دون تناول شيء ما في البداية يمكن أن يتسبب في الإرهاق وعدم التناسق العضلي ، فضلاً عن نقص التركيز والتحفيز الذي يضر بشدة بأداء هذا النوع من التمارين.
تبدأ عملية أكسدة الدهون بعد 15 دقيقة من النشاط البدني المستمر ، عندما يدرك الجسم أنه مع الطاقات الحالية لن يكون لديه ما يكفي للحفاظ على هذا الإيقاع. بعد ذلك ، يعمل التمثيل الغذائي ويحول جزءًا من الدهون المخزنة إلى سكر بمعدل متغير ، اعتمادًا على معدل التمثيل الغذائي لكل منها.