أفضل الأطعمة لما بعد الكريسماس التي يمكنك اختيارها

أفضل الأطعمة لما بعد الكريسماس التي يمكنك اختيارها

نقدم لك اليوم أفضل الأطعمة لما بعد الكريسماس والتي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي إذا كنت تريد أن تتحسن صحتك. تحدث الزيادات في عيد الميلاد ، وفي الأشهر التي تلي تلك التواريخ قررنا اتخاذ إجراء لمحاولة التعويض عن هذا المدخول الإضافي الذي يتم عادة في أيام العطلات.

أفضل الأطعمة لما بعد الكريسماس

السمك الأزرق

الأسماك الدهنية غنية بالأوميجا 3 ، وهو أمر ضروري لتحقيق التوازن الصحيح للأوميغا التي تضمن صحة جيدة لجسمك.

أحماض أوميغا 6 الدهنية هي نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، وهي موجودة بشكل رئيسي في الزيوت النباتية والأطعمة المصنعة التي نتناولها عادة في أيام عيد الميلاد. الاستهلاك العالي منها يمكن أن يسبب التهابًا في أجسامنا. يجب أن نفهم أن أوميغا 6 تبدأ عملية الالتهاب الضرورية لجسمنا ، والتي يتم تعويضها / إبطالها من خلال تأثير “شريكها” أوميغا 3. معًا ، تحافظان معًا على الكائن الحي الأمثل. والسماح ببقائنا.

تأتي المشكلة عندما تكون جرعات أحد (أوميغا 6) أعلى بكثير من جرعات الشريك (أوميغا 3) ، وهي شائعة جدًا في حالات الإفراط في تناول الطعام. هذا الخلل يحافظ على استمرار عملية الالتهاب ، حيث يرتبط بأمراض القلب والتهاب المفاصل والشيخوخة الخلوية المبكرة أو السرطان.

لتجنب العواقب السلبية المحتملة في أجسامنا ، يوصى بموازنة استهلاك الأحماض الدهنية 6 و 3 ، لأن هذا التوازن سيحافظ على توازن مفيد من eicosanoids. إنه خيار جيد لزيادة استهلاك الأسماك الغنية بـ EPA و DHA ، بالإضافة إلى تقليل الأطعمة المصنعة الغنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية من الزيوت النباتية المكررة.

كيوي

تبرز الكيوي من بين ثمار الاستهلاك المعتاد بسبب تركيبتها الغذائية. إنه طعام يحتوي على نسبة منخفضة من الطاقة ولكنه غني بالفيتامينات مثل E و K والفولات والكاروتينات والبوتاسيوم والألياف والمواد الكيميائية النباتية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتواه من فيتامين سي يضاعف الكمية الموجودة في الفراولة أو البرتقال ، كما أن توفره الحيوي أكبر من المكملات الغذائية ، لذلك إذا كنت تبحث عن مكمل جيد لهذا الفيتامين ، فما عليك سوى تناول الكيوي.

أناناس

الأناناس غني بالبوتاسيوم واليود وفيتامين سي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتواه من الألياف يحسن العبور المعوي ، مما يجعله فاكهة موصى بها للغاية للحفاظ على صحتنا.

البروميلين ، وهو إنزيم يساعد على هضم البروتينات وموجود في الأناناس ، يجعله حلوى مثالية للمساعدة على الهضم أو كعنصر في السلطات لتحضير المعدة للتجاوزات المحتملة. هذا هو السبب في أنها تعتبر من أفضل الأطعمة لما بعد الكريسماس.

في السنوات الأخيرة ، نُسبت العديد من الفوائد العلاجية إلى البروميلين مما أدى إلى استخدامه كمكمل غذائي لاستكمال علاج أمراض مثل التهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية وحتى السرطان.

يوصي العديد من المدربين وخبراء التغذية باستهلاكه بعد تناول وجبة غنية بالبروتين للمساعدة في تحسين تخليق البروتين.

ثوم

يعد الثوم غذاءً موجودًا في الوجبات منذ أقدم الحضارات ، ليس فقط بسبب نكهته ، ولكن أيضًا بسبب الاعتقاد بأن له خصائص علاجية للعديد من الأمراض.

تعود خصائصه إلى حد كبير إلى مركبات الكبريت والأليسين التي تحتوي عليها فصوص الثوم والتي يمكننا الحصول عليها من خلال الجهاز الهضمي في عملية الهضم.

• يمكن أن تساعدك على محاربة الأمراض.
• لخفض ضغط الدم.
• يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
• يمكن أن يساعد في منع مرض الزهايمر والخرف ، بسبب مضادات الأكسدة التي يوفرها ، والتي تساعد في تحييد الجذور الحرة.

شاي أخضر

الشاي الأخضر (Camellia sinensis) له تأثير على إنقاص وزن الجسم المرتبط بمحتواه من مواد الكاتيكين والكافيين ، والذي ارتبط أيضًا بتقليل وزن الجسم والتحكم فيه عند الإنسان ، من خلال تحفيز التوليد الحراري وأكسدة الدهون.

يجب تناول هذا المشروب بحذر ، لأنه في كثير من الحالات لا ينصح بتناوله ، على سبيل المثال عند حدوث تغيير في الغدة الدرقية. للإدارة الآمنة ، يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي صحي قبل تناولها.

بروكلي

البروكلي غني بالفوسفاتيديلينوسيتول-3،4،5-تريسفوسفات 3-فوسفاتاز (PTEN) ، وهو إنزيم تتم دراسة نشاطه حاليًا نظرًا لتأثيراته المحتملة كمثبط للورم. لذلك ، يقول العديد من الباحثين أنه يمكن أن يكون مفتاحًا في مكافحة السرطان.

لهذا السبب يجب أن يكون استهلاك هذا الطعام موجودًا في نظامك الغذائي بشكل روتيني ، ولكنه يصبح أكثر أهمية في الأوقات التي لا تكون فيها جودة الوجبات جيدة تمامًا.

استنتاج

بعد موسم تجاوزات الكريسماس ، من الأفضل أن تذهب إلى أخصائي صحي حتى يتمكن من تقديم النصح لك بأفضل الضمانات.

إذا كنت تبحث عن أفضل الأطعمة لما بعد الكريسماس ، فلا شك أن هذه الأطعمة الخمسة التي نقدمها لك يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي بطريقة متنوعة وتجنب التجاوزات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تبدأ بالنشاط البدني حتى يمكن تعزيز صحتك حقًا.

مراجع

• فالفيردي ، أ. [@antoniovalverdefit]. (3 ديسمبر 2020). ثوم. اجعل طعامك طعامك وطعامك دوائك. [Fotografía]. انستغرام. https://www.instagram.com/p/CIWZhcvHQ2-/
• فالفيردي ، أ. [@antoniovalverdefit]. (8 أبريل 2020). هل تعلم قوة الأناناس هذه؟ [Fotografía]. انستغرام. https://www.instagram.com/p/B-uzooUocsn/
• فالفيردي ، أ. [@antoniovalverdefit]. (20 سبتمبر 2019). هل يمكن للشاي الأخضر أن يساعدك على إنقاص الوزن؟ [Fotografía]. انستغرام. https://www.instagram.com/p/B2oqKp_ougJ/
• فالفيردي ، أ. [@antoniovalverdefit]. (27 أغسطس 2019). أفضل مكمل غذائي هو الكيوي [Fotografía]. انستغرام. https://www.instagram.com/p/B1q3auSoVZt/