أنجح وصفات اللحظة في إصدار اللياقة البدنية

أنجح وصفات اللحظة في إصدار اللياقة البدنية

عالم اللياقة هنا ليبقى. الغريب أن أصولها تعود إلى عدة عقود. ومع ذلك ، نما هذا الاتجاه بشكل كبير لبضع سنوات ، مع وجود وتصور كبير على الشبكات الاجتماعية. وقد سمح ذلك لها بالوصول إلى المزيد من الناس والنمو أكثر. في كثير من الحالات ، لا تقتصر اللياقة البدنية على ممارسة التمارين الروتينية ولكنها أصبحت أسلوب حياة. يعكس الطعام أو التنظيم اليومي أو الأنشطة الترفيهية هذه الحركة. سنرى اليوم بعضًا من أكثر الوصفات نجاحًا للاستمتاع بها بينما نعتني بجسمنا.

في العديد من المناسبات ، يرتبط الاهتمام بالطعام عن طريق الخطأ بتنفيذ أنظمة غذائية مقيدة أو مملة. يجب أن يكون الطعام وسيلة للحفاظ على تغذية أجسامنا ، ولكن أيضًا للاستمتاع بالألوان والروائح والنكهات والقوام المختلفة. إنه شيء نقوم به عدة مرات في اليوم كل يوم. لذلك ، من المهم أن نجدها مجزية وممتعة. هناك العديد من الخيارات والوصفات التي تزودنا بأطباق لذيذة للغاية نعتني بها بجسمنا أيضًا. بعض أنجح الوصفات هي:

أنجح وصفات اللياقة البدنية

تتميز تغذية اللياقة البدنية بدمج نظام غذائي متوازن وصحي يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية. اعتمادًا على هدف التدريب أو الرعاية لكل شخص ، قد تختلف الوجبات الغذائية. عادة ما يتم تعديل النظام الغذائي وفقًا للاحتياجات والعمر ومستوى النشاط ، ولكن بشكل عام ، قواعد النظام الغذائي هي:

• وفرة من الفاكهة والخضروات.
• تناول الدهون المفيدة.
• التقليل إلى الحد الأدنى من السكريات والمواد الحافظة.
• بروتينات من أصل نباتي وحيواني.
• الكربوهيدرات.
• منتجات الألبان ، أفضل إذا كانت منزوعة الدسم.

يسمح هذا الطعام بالعديد من الوصفات للاستمتاع بالنكهات اللذيذة. في عالم اللياقة ، هناك أيضًا إمكانية إعطاء ذوقنا متعة مع الحلويات التي نحبها أكثر من غيرها. هذا ممكن بفضل الإصدارات المناسبة من الوصفات ، والتي تسمح لنا بمواصلة إسعاد أنفسنا من خلال العناية بجسمنا. بعض الأمثلة على ذلك هي الوصفات التي نعرضها لك أدناه ، والتي تعد من بين أكثر الوصفات نجاحًا في الوقت الحالي.

تناسب كعكة الجبن

ربما تكون واحدة من أشهر الحلويات. ومن لا يحب كعكة الجبن؟ هذا هو نجاحه لدرجة أنه من الصعب العثور على مطعم لا يقدمه في قائمته. هناك إصدارات وطرق مختلفة لتحضير هذه الحلوى اللذيذة ، لكن الحقيقة هي أنها تقدم نكهة لا تقاوم مهما كانت. نوضح لك هنا كيف أن نسخته المناسبة هي:

مكونات القاعدة

• 300 جرام من دقيق الشوفان
• 150 مل من حليب الشوفان أو اللوز (أو الذي تستخدمه عادةً)
• رشة ملح
• ستيفيا أو محلي حسب الذوق

مقادير الحشو

• 250 جرام جبن سموثي
• 150 جرام من نوع البروتين الذي تستخدمه (يمكن أن يكون بنكهة الفانيليا أو الفراولة)
• 250 مل من الحليب
• 6 ورقات من الجيلاتين المحايد أو كيس واحد من مسحوق الجيلاتين
• محلي أو ستيفيا حسب الرغبة

تحضير

بالنسبة للقاعدة ، سخني الحليب مع رشة ملح ومُحلي في وعاء حتى تبدأ الرغوة. بعد ذلك ، أضيفي دقيق الشوفان شيئًا فشيئًا واخلطي جيدًا حتى يتم الحصول على عجينة متجانسة ويمكن التحكم فيها.

بمجرد أن يصبح العجين جاهزًا ، يتم تحويله إلى كرة ويتم شده بواسطة بكرة لوضعه لاحقًا على قاعدة القالب. يتم وضعه جيدًا على القاعدة باستخدام أطراف الأصابع.

توضع قاعدة الكعكة في الفرن على حرارة 200 درجة مئوية ، مسخنة مسبقًا ، لمدة 20 دقيقة. من المهم توخي الحذر حتى لا تحترق ، لكنها تظل محمصة.

خلال هذا الوقت يتم تحضير الحشوة. للقيام بذلك ، اخلطي جميع مكونات الحشوة ما عدا الجيلاتين في قدر وضعيه على نار خفيفة مع التقليب حتى تتكامل جميع المكونات جيدًا.

بمجرد دمج الخليط جيدًا وبدون غليان ، أضف الجيلاتين ، وأطفئ النار واتركه يرتاح.

تُرفع قاعدة الكيك من الفرن وتُترك لتبرد إلى درجة حرارة الغرفة. بعد ذلك ، تُسكب الحشوة فوقه وتوضع في الثلاجة لمدة ساعتين. بمجرد مرور هذا الوقت ، يمكن إضافة بعض البقشيش مثل الفواكه الحمراء في الأعلى.

مافن صالح: واحدة من أنجح الوصفات

من أنجح الوصفات في عالم اللياقة هي الكعك. إنها متعددة الاستخدامات للغاية ، حيث يمكن صنعها بنكهات مختلفة وتستخدم أيضًا للإفطار والغداء بين الوجبات. نعرض لكم اليوم وصفة فطائر الموز والبيض:

مكونات

• 1 موزة ناضجة
• 1 بيضة
• 100 جرام من دقيق الشوفان
• 1 ملعقة صغيرة قرفة
• 1 ملعقة صغيرة من الخميرة أو صودا الخبز
• نصف ملعقة صغيرة من جوزة الطيب
• 20 مل زيت زيتون
• 4 حبات جوز
• الشوكولاته الداكنة 80٪

تحضير

اخلطي الدقيق مع الخميرة وجوزة الطيب والقرفة. وهي محجوزة.

في وعاء ، يُهرس الموز ويُخفق مع البيض بالمضرب. بعد ذلك نضيف الزيت ونخلط جيداً حتى تتجانس المكونات.

يُضاف خليط الدقيق شيئًا فشيئًا ويُنخل ويُحرّك.

نقطع المكسرات ونضيف القطع إلى الوعاء.

بمجرد الانتهاء من الخليط ، تمتلئ القوالب المدهونة مسبقًا وتدمج قطعة من الشوكولاتة الداكنة في الوسط.

توضع الكعك في الفرن على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 40 دقيقة.

فطائر اللياقة: من أنجح الوصفات

لا يمكن أن تكون وصفة الفطيرة مفقودة من هذه المجموعة المختارة من الوصفات الناجحة. ربما تكون واحدة من أكثر الوصفات المرغوبة للاستمتاع بوجبة الإفطار في عطلات نهاية الأسبوع. في هذه المناسبة ، نعرض لكم وصفة لبان كيك الشوكولاتة للياقة البدنية:

مكونات:

• 2 حبة موز ناضجة
• 2 بيض
• 25 جرام من دقيق الشوفان
• 2 مل خلاصة الفانيليا
• رشة قرفة مطحونة
• رشة من صودا الخبز
• زيت للشحم

تحضير:

قشر الموز وقطعه إلى قطع. بعد ذلك ، توضع في مرطبان ويضاف البيض. فاز بالشوكة.

أضيفي القرفة والفانيليا ورشة صودا الخبز ودقيق الشوفان إلى الوعاء. ثم خفق جيدًا بالخلاط حتى لا تكون هناك كتل.

بمجرد أن يصبح الخليط جاهزًا ، سخني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة ودهنها بالزبدة. يُسكب جزء من الخليط فوق المقلاة ، ويمكن أيضًا استخدام قدر صغير للتحكم بشكل أفضل في القياسات.

اصنع دائرة من 8 أو 10 سم من العجين. حاول ألا تتجاوز القياس لتسهيل قلبها. دعها تطهى على جانب واحد وعندما تبدأ الفقاعات في الخروج ، اقلبها حتى تنتهي من الطهي على الجانب الآخر. عادة ما تكون دقيقة أو دقيقتين كافية.

يمكنك مرافقة الفطائر مع الزبادي والفواكه والجبن الطازج أو التوت.