أقوى طريقة لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق
أقوى طريقة لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق
أقوى طريقة لقمع الشهية بأبسط الطرق وأثبتت فعاليتها ، لأن الكثير من الناس يعانون من نهم الأكل والجوع المفتوح ، لذلك يهتم عدد كبير من الناس بطرق مختلفة لفقدان الوزن ويريدون تحقيق قمع للشهية. الوزن المثالي وتجنب السمنة ، زياد يقدم لك مجموعة من الطرق الفعالة للتغلب على مشكلة تناول الكثير من الطعام.
أقوى طريقة لسد الجوع بأبسط طريقة
يصعب جدًا على بعض الأشخاص التحكم في الرغبة في تناول الطعام والتحكم في الشهية ، الأمر الذي يؤدي في معظم الحالات إلى السمنة التي يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض المرتبطة بها. الوزن لتقليل كمية الطعام المتناولة يوميا.
أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى السمنة أو زيادة الوزن هو عامل وراثي ، على سبيل المثال ، أو شهية قوية للطعام. لا شك أن الشعور بالجوع المستمر هو من أكثر الأشياء المزعجة لكثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه ، لذلك سوف نتعرف على كيفية إرضاء الجوع المفتوح بأبسط الطرق.أقوى طريقة هي على النحو التالي:
1- شرب الماء قبل تناول الطعام
الماء من أفضل الطرق لتقليل الشهية ، فعندما تبدأ بالشعور بالجوع فإن شرب كوب من الماء يمنحك الشعور بالشبع ويقلل الجوع ، فعندما تشرب كوبًا من الماء وتنتظر 10 دقائق ستجد ذلك اختفت شهيتك وانخفضت رغبتك في الأكل بشكل كبير.
أثبتت الأبحاث أيضًا أن شرب كوب من الماء قبل الوجبة يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع ويقلل الجوع بعد الوجبة لفترة أطول من الوقت ، بالإضافة إلى معدل لا يقل عن 2 لتر يوميًا. شرب الماء لمدة تصل إلى ساعة تساعد في إنقاص الوزن والشهية عند البالغين وتقليل الدهون المخزنة في الجسم.
يمكنك البحث في موقعنا عن: وصفات لتقليل الشهية وتقليل دهون البطن
2- تقسيم المواد الغذائية
تفتيت الطعام هو أقوى وسيلة لإشباع جوع مفتوح بأبسط طريقة ممكنة. إذا تناول الشخص كميات كبيرة من الطعام خلال ثلاث وجبات في اليوم ، فقد يأكل هذه الكميات الكبيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث. تناول وجبات أصغر ، وبالتالي تقليل الشعور بالجوع المستمر.
3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
تساهم الأطعمة الغنية بالألياف في الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، لأنها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، لذلك تبقى في المعدة لفترة طويلة ، على عكس الأطعمة الأخرى التي يتم هضمها بسرعة ، مما يسبب الشعور بالجوع. بسرعة.
ومع ذلك ، يجب تناول هذا النوع من الطعام باعتدال ، لأن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي ، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- الحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان والبرغل.
- الفاصوليا والبقوليات وكذلك التفاح.
- الأفوكادو واللوز وبذور الشيا.
- جميع أنواع الخضار وخاصة الورقية.
4- استخدم الزنجبيل في الطعام
للزنجبيل العديد من الفوائد التي تخدم الجسم وتمنحه العديد من المزايا ، حيث يقلل من الشعور بالانتفاخ والغثيان ، بالإضافة إلى تقليل مستوى السكر في الدم ، بالإضافة إلى أنه يمكن استخدامه لتقليل الجوع أو الشهية تستخدم لتقليل المشاعر. تقليل الشهية ، إضافة مسحوق الزنجبيل إلى الماء المغلي وشربه مرة واحدة في اليوم يقلل الشهية.
5- يجب تناول السلطة قبل الأكل
من الأفضل تناول طبق من السلطة الخضراء قبل الوجبة ، لأن هناك الكثير من الألياف النباتية في السلطة ، مما يعطي شعوراً بالشبع وفي ذلك الوقت لا يستطيع الشخص تناول كمية كبيرة من الطعام على الغداء. اتبع هذه الطريقة في جميع الوجبات طوال اليوم ، وخاصة وجبة الإفطار.
6- تناول الطعام ببطء
الأكل بكثرة سيجعلك تأكل كميات كبيرة من الطعام وتعتاد على مثل هذه الأشياء ، لأن الجسم يحتاج إلى الوقت اللازم للشعور بالشبع ، والأكل ببطء يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بسرعة مما يؤدي إلى تناول طعام أقل.
7- ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام
تعد المحاولة وممارسة الرياضة قبل الوجبة أقوى وسيلة لإشباع الجوع المفتوح بطريقة بسيطة ، حيث أظهرت بعض الدراسات انخفاضًا ملحوظًا في الشهية بعد إكمال نوبة من الجهد أو التمرين ، خاصة تلك عالية الشدة.
يمكنك البحث في موقعنا على الإنترنت عن: أفضل مشروبات إنقاص الوزن وفقًا لأخصائيي التغذية
8- تناول البروتين والدهون الصحية
الكربوهيدرات هي السبب الرئيسي لجوع الإنسان بسرعة كبيرة ، لأنها أسرع شكل من أشكال الطعام الذي تهضمه المعدة وفي ذلك الوقت تطلب المزيد.
بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من السعرات الحرارية ، وبالتالي فهو يعتبر من أهم أسباب السمنة ، لذلك يجب تناول البروتينات والدهون الصحية المفيدة للجسم ، مما يعطي إحساسًا أكبر بالشبع. من أهم مصادر البروتين:
- لحم رقيق.
- البيض والفول والبازلاء.
- جميع أنواع منتجات الصويا واللبن الزبادي اليوناني.
أما عن وجود الدهون الصحية فهي متوفرة بالعديد من المصادر الطبيعية منها:
- مكسرات بالبذور والأفوكادو.
- بعض أنواع الأسماك مثل السلمون والماكريل.
- زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت بذر الكتان.
9- استخدام العلكة
يعد مضغ العلكة من أفضل الطرق المثبتة لقمع الشهية ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن مضغ العلكة لمدة ساعة على الأقل في الصباح يقلل من تناول ما يقرب من 67 سعرًا حراريًا في الوجبات ، كما أن العلكة خالية من السكر.
وصفات فعالة لتثبيط الشهية
يبحث الكثير من الناس عن طرق مختلفة لتقليل الشهية النهمة والجوع المستمر الذي يسبب زيادة الوزن ، والأدوية والعقاقير الموصوفة لا تفي بالغرض ، لذلك إليك كيفية إرضاء الجوع بمكونات بسيطة بعض الوصفات المجربة هي:
1- وصفة الزنجبيل مع القرفة لقمع الشهية
تعتبر هذه الوصفة أقوى وسيلة لإشباع الشهية النهمة بأبسط طريقة ممكنة ، حيث يعتبر الزنجبيل من أهم المكونات التي تستخدم لقمع الشهية ، وكذلك قدرة القرفة على حرق الدهون.وهو في هذا النوع:
عنصر
- ملعقتان من الزنجبيل المطحون.
- 4 ملاعق كبيرة قرفة.
- ملعقة عسل.
- قطع ليمون مفرومة.
كيف تستعد
- أضف الكمية المطلوبة من القرفة إلى ملعقتين كبيرتين من مسحوق الزنجبيل.
- أضف كوبين من الماء الطري وشرائح الليمون.
- تُغلى المكونات ، ثم تُترك لتبرد قليلاً.
- تضاف ملعقة صغيرة من العسل إلى المكونات النهائية ، ويؤخذ كوب من الخليط يومياً.
يمكنك أن تجد على موقعنا: هل جراحة الجرعة الزائدة خطيرة؟
2- وصفة اللبن الرائب والكاري
يشتهر الزبادي بقدرته الهائلة على ملء المعدة مع احتوائه على القليل من السعرات الحرارية ، كما أن إضافة الكاري إليه يعطي نتيجة فعالة ومرضية في تحضير الوصفة التالية:
عنصر
- 3 ملاعق كبيرة شاي.
- ملعقة كبيرة من كل منها: “قرفة ، زنجبيل ، كاري ، عسل”.
- كوب واحد من اللبن الرائب.
كيف تستعد
- يُسكب كوبان من الماء المغلي ، ثم تضاف إليه القرفة والزنجبيل والكاري والعسل.
- ضعي المكونات في الماء المغلي لفترة حتى تبرد.
- أضف اللبن الرائب إلى المكونات واخلط جيدًا.
- يمكن تناول هذه الوجبة مرة واحدة فقط بدلاً من العشاء يوميًا.
3- وصفة الأوريجانو لقمع الشهية
يشتهر البقدونس بخصائصه الصحية العديدة ، مثل المساعدة في إنقاص الوزن ، لذلك يستخدم في هذه الوصفة على النحو التالي:
عنصر
- حفنة من البقدونس
- خل التفاح.
كيف تستعد
- يتم غمس حفنة من البقدونس في القليل من خل التفاح.
- يترك البقدونس لمدة نصف ساعة.
- يفضل تناول هذه الوصفة قبل الوجبة الرئيسية مباشرة.
4- وصفة الرمان والزنجبيل لإشباع الجوع
كما تحدثنا عن أهمية الزنجبيل في إنقاص الوزن وقمع الشهية ، وكذلك الرمان الذي أظهر نتيجة فعالة ومرضية لأخصائيي الحميات ويساهم في قمع الشهية أكثر ، ومن هنا يتم استخدامه في هذه الوصفة.
عنصر
- تم تقشير بعض بذور الرمان.
- ملعقة صغيرة من كل من أوراق الزنجبيل والكمون والشاي والنعناع.
كيف تستعد
- تضاف جميع مكونات الزنجبيل والكمون والشاي والنعناع إلى بذور الرمان.
- أضف لترًا واحدًا من المياه المعدنية واغليها.
- يُترك الخليط ليبرد ثم يُصفى.
- يؤكل كوب من الخليط قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة.
يمكنك البحث في موقعنا عن: ما الفرق بين أنواع زيوت القلي
العلاجات العامة لتقليل الشهية
أقوى طريقة لإشباع الشهية المفتوحة بأبسط طريقة هي اتباع نظام غذائي محدد دون تناول نوع واحد من الطعام ، وللحفاظ على وزن ثابت وانخفاض الشهية ، يجب عليك اتباع بعض النصائح التالية:
- تناول الكثير من الخضار الطازجة ، وكذلك الخضار الورقية ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل.
- تناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع وتملأك.
- يجب تناول التفاح عندما تكون جائعًا ، لأنه يبطئ عملية الهضم ويبقى في المعدة لفترة طويلة ، ويقلل من كمية الطعام التي تتناولها لاحقًا.
- تناول المقبلات والأطعمة الحارة لأنها تملأ المعدة وتقلل من الرغبة في تناول الكثير من الطعام.
- يوصى باستبعاد المخللات التي تحتوي على ألوان صناعية ، بالرغم من أنها تساعد في تقليل الشهية ، إلا أنها تشكل عددًا من المخاطر.
يعد الوصول إلى أقوى طريقة لقمع الشهية الصريح من أصعب الأمور ، لأن قمع الشهية يتطلب الكثير من الإرادة والاستعداد لتجنب الإفراط في تناول الطعام ومحاولة إنقاص الوزن الزائد.