كيفية التخلص من نوبات الهلع
كيفية التخلص من نوبات الهلع
هناك طرق عديدة لكيفية التخلص من نوبات الهلع سواء كانت شخصية أو نفسية أو طرق علاجية ، وتعتبر نوبات الهلع من الأعراض المؤلمة التي تتجلى بصعوبة وسرعة التنفس ، والتي يصاحبها شعور بألم في الصدر. يحدث التعرق المفرط ، لذلك سنشرح لكم من خلال موقع زيده كيفية التخلص من نوبة الهلع.
كيف تتخلص من نوبة الهلع
سنعرض لكم الآن بعض الطرق العلاجية والوقائية لمشكلة نوبات الهلع ، لأن نوبات الهلع يمكن علاجها ببعض التمارين أو الإرشاد النفسي والمعرفي ، وأيضاً اللجوء إلى العلاج باستخدام بعض الأدوية ، وسنشرح لكم الطرق المختلفة للتخلص من نوبات الهلع:
يمكنك البحث في موقعنا عن: هل تسبب نوبات الهلع الموت؟
1- طرق العلاج بالتمرين الفردي
في حالة الحديث عن كيفية التخلص من نوبات الهلع ، يجب الإشارة إلى أن هناك بعض التمارين الفردية التي يمكن لمرضى نوبات الهلع القيام بها. لتتمكن من تخفيف الأعراض الناتجة عن ذلك ، ومن هذه التمارين ما يلي:
التنفس العميق
تعتبر طرق التنفس العميق إحدى طرق التخلص من نوبات الهلع ، حيث تؤدي نوبات الهلع إلى عدم انتظام التنفس ، والتنفس السريع والمتكرر ، مما يخلق الشعور بالخوف والذعر.
لذلك ، فإن التنفس بعمق وهدوء يساعد في تخفيف أعراض نوبة الهلع. الخطوات التالية هي طريقة التنفس العميق عند التعرض لنوبة هلع:
تغمض عينيك والاسترخاء
يساعد إغلاق العينين على الانفصال مؤقتًا عن جميع أسباب نوبة الهلع ، وكأن الشخص محاطًا بمحفزات ذعر كثيرة جدًا ، فهذا بالتأكيد سيزيد من شدة نوبة الهلع ، وهو الأنسب في هذه الحالة. يمكنك فعل ذلك هو أن تغمض عينيك لتنفصل عن كل تلك المحفزات.
سيكون من الأفضل إذا حاولت تركيز خيالك على مكانك المفضل ، فهذا يساعدك على التخلص من أعراض نوبة الهلع بالطبع أثناء التنفس بعمق حتى تتخلص من نوبة الهلع بشكل أسرع.
تركيز الطاقة العقلية على شيء ما
يساعدك التركيز على شيء معين ووصف ذلك الشيء ، سواء كان لونًا أو شكلًا أو حجمًا ، على تقليل شدة نوبة الهلع بسرعة.
ابتعد عن الأماكن التي تعاني من نوبات الهلع
إذا واجهت نوبة هلع في مكان ما ، فمن المحتمل أن تتعرض لنوبة هلع إذا كنت في ذلك المكان مرة أخرى.
حديث النفس
يساعدك التحدث مع النفس على تقليل فرص الإصابة بنوبة هلع. إذا شعرت أنك على وشك التعرض لنوبة ذعر وأقنعت نفسك أنك لست خائفًا وأن كل شيء سيكون على ما يرام ، فهذا سيساعدك بالتأكيد على تجنب نوبة الهلع المزعجة.
حاول تحديد أسباب نوبات الهلع
قد يعاني الشخص من نوبات هلع بسبب الشعور بالجوع أو الوحدة أو التوتر أو الغضب ، وبالتالي فإن معرفة مصدر نوبة الهلع من أهم طرق الوقاية منها.
يلتصق الخزامى بحقيبتك
حيث أن زهرة اللافندر وزيتها الأساسي يساعدان في تهدئة التوتر وإرخاء الجسم ، وبالتالي الشعور بالاسترخاء والتخفيف من أعراض نوبة الهلع.
2 العلاج النفسي لنوبات الهلع
في إطار عرض كيفية التخلص من نوبات الهلع ، وذكر بعض الأساليب العلاجية من خلال التمارين الفردية ، نناقش العلاج الإرشادي النفسي ، حيث يوصي العديد من علماء النفس بمعالجة مشكلة نوبات الهلع ، ويتم استخدام استراتيجيات العلاج ، بما في ذلك:
الاستشارة النفسية الفردية
تعتبر الإرشاد النفسي الفردي إحدى طرق العلاج النفسي لعلاج نوبات الهلع وتقليل أعراضها. يعتمد هذا النوع من العلاج النفسي على قيام طبيب نفساني بإجراء جلسات فردية مع المريض المصاب بنوبات هلع وتثقيف المريض حول أعراض الذعر. النوبات مثل: سرعة ضربات القلب وصعوبة التنفس الأعراض البيولوجية ليست خطيرة.
بل هي أعراض عاطفية تتلاشى مع انتهاء نوبة الهلع ، مع توضيح أن هذه الأعراض لن تجعلهم يصابون بالجنون أو الموت ، حيث يقوم الشخص المصاب بنوبة الهلع بتوحيد هذه الحقائق حتى يتمكن من التغلب عليها. من خلالهم ضربات إرهاب.
تمارين التنفس والاسترخاء
يعتمد هذا النوع من العلاج النفسي على تدريب المريض المصاب بنوبة الهلع على أخذ أنفاس عميقة وأداء تمارين معينة تساعد على الاسترخاء ، وبالتالي تقليل الأعراض النفسية والعاطفية لنوبة الهلع.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين التحكم في التنفس على تخفيف الأعراض الجسدية والبيولوجية المصاحبة لنوبات الهلع ، وعلى الطبيب النفسي أن يوجه المريض إلى الطريقة الصحيحة والسليمة لأداء هذه التمارين ، وجعلها تؤديها بانتظام بشكل يومي. حتى يتمكن من السيطرة على نوبات الهلع التي قد تصيبه.
استراتيجية العلاج الجماعي
تعتمد استراتيجية العلاج النفسي لنوبات الهلع على جمع الأفراد الذين يعانون من نوبات الهلع ، ثم شرح الأساليب والآليات المناسبة للسيطرة على نوبات الهلع ، وهذه الطريقة هي الأكثر فعالية في هذا الصدد ، والعلاج النفسي هو أحد الأساليب.
الاستجابة البيولوجية
يعتمد هذا النوع من العلاج النفسي على قيام الطبيب بتهدئة مريض نوبة الهلع بطرق معينة ، ثم السماح له بسماع أو رؤية ما يحدث لجسمه أثناء استرخائه ، على سبيل المثال: الاستماع إلى دقات القلب.
يمكنك البحث في موقعنا عن: كيفية التخلص من هجمات الذعر بشكل دائم في خطوات سريعة
3 طرق للعلاج من تعاطي المخدرات
استجابةً لكيفية التخلص من نوبات الهلع ، من المناسب ذكر طرق علاج نوبات الهلع بالعلاج الدوائي ، حيث توجد العديد من الأدوية التي تساعد في علاج هذه المشكلة ، ومن بين هذه الأدوية:
مضادات الاكتئاب (مثبطات امتصاص السيروتونين):
تعتبر مضادات الاكتئاب أحد علاجات المستقبل لنوبات الهلع ، حيث تستغرق آثارها أسابيع لبدء مفعولها ، ويجب على المريض المصاب بنوبات الهلع تناول مضادات الاكتئاب باستمرار ، وليس فقط أثناء النوبة.
كما أنه آمن وله آثار جانبية قليلة جدًا ، وفيما يلي مضادات الاكتئاب ومضادات الاختلاج للصرع:
- فلوكستين.
- باروكستين.
- فلوفوكسامين.
- فينلافاكسين.
- دولوكستين.
- مثبطات امتصاص النوربينفرين والسيروتونين.
البنزوديازيبين (مهدئ للأعصاب):
يساعد هذا النوع من الأدوية على تهدئة المريض من خلال تهدئة واسترخاء الجهاز العصبي المركزي ، ويستخدم لفترة زمنية معينة ؛ حتى لا يؤدي إلى الإدمان ، ولا ينبغي تناوله إذا كان الشخص الذي يعاني من نوبات الهلع مدمنًا على المشروبات الكحولية أو المخدرات ، حتى لا يتدخل فيها الأمر الذي قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة ، منها:
- البازولام (زاناكس).
- كلونازيبام (كلونوبين).
أسباب التعرض لنوبات الهلع
بعد شرح كيفية التخلص من نوبات الهلع ، يجدر ذكر الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى نوبات الهلع وتسببها ، وهي:
- عوامل وراثية: إذا كان والدا الشخص أو أقاربه من الدرجة الأولى يعانون من نوبات هلع ، فهناك احتمال أن يعاني هذا الشخص أيضًا من نوبات هلع.
- عوامل نفسية: هناك بعض العوامل النفسية التي تؤدي إلى نوبات الهلع ومنها:
- التعب المستمر
- توتر.
- الانتقال من الاضطرابات والأمراض العقلية ، مثل: الإجهاد والاكتئاب واضطراب الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة.
- فقدان أو انفصال شخص قريب منك.
- خسارة العمل.
- أسباب بيولوجية: يمكن لبعض الأمراض المزمنة أن تصيب الإنسان بنوبات هلع ، مثل: السرطان ، أو اضطرابات الغدة الدرقية.
- تناول بعض الأدوية التي تسبب نوبات الهلع كأعراض جانبية.
- كثرة تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
- أعراض انسحاب المخدرات.
- شرب المشروبات الكحولية وتعاطي المخدرات.
أعراض نوبة الهلع
بالحديث عن كيفية التخلص من نوبات الهلع ، يجدر ذكر الأعراض المصاحبة لنوبات الهلع والتي تشمل:
- زيادة معدل ضربات القلب بشكل غير طبيعي.
- جفاف الفم والحلق.
- صعوبة وعدم انتظام التنفس.
- يرتجف وقشعريرة.
- الشعور بالغثيان والدوار.
- التعرق المفرط.
- الشعور بالتهديد والخطر.
- الشعور بأنه على وشك الموت.
- اضطرابات الجهاز الهضمي والمعدة.
- الهبات الساخنة.
- الشعور بالخدر والتنميل والوخز في أجزاء الجسم.
- احتمالية الإصابة بالذهان ، وهو أحد أعراض انفصال المريض عن العالم من حوله.
تجد على موقعنا: علاج نوبات الهلع والخوف من الموت
نصائح لوقف نوبة الهلع
هناك عدة طرق وقائية للتخفيف من نوبات الهلع وتجنبها ، بما في ذلك:
- الإفراط في القراءة والتعلم عن نوبات الهلع ومسبباتها.
- تجنب شرب المشروبات الكحولية.
- توقف عن الإدمان
- الإقلاع عن التدخين
- تجنب الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل: القهوة والمشروبات الغازية والشاي.
- اتمرن بانتظام.
- تدرب على تمارين التنفس واليوجا وتعلم تقنيات الاسترخاء.
- اشرب مشروبات مهدئة مثل البابونج وأشواغاندا.
- النوم لساعات كافية لإراحة الجسم والعقل.
- محاولة تصفية الذهن أثناء نوبة الهلع.
- تجنب أنواعًا معينة من الأدوية التي يمكن أن تسبب زيادة في أعراض نوبة الهلع.
نوبات الهلع لها العديد من الأعراض المزعجة ، ولكن هناك أيضًا العديد من الطرق الطبية للحد من أعراض هذا المرض ، لذلك لا ينبغي على المريض القلق بشأنه ، لأن علاج هذا المرض سيكون في غاية السهولة.