أفضل مكمل غذائي للنساء للحمل

أفضل مكمل غذائي للنساء للحمل

أفضل مكمل غذائي للحمل للنساء للحصول على تغذية صحية تعزز إنتاج البيض وتزيد من الخصوبة.

القدرة على الإنجاب هي من الأمور التي تقلق الفتيات ، والمحافظة على صحة الجنين أهم للمرأة من القدرة على الإنجاب ، والشعور بالأمومة يغرس في الفتاة منذ البداية ، ومن خلال المزيد سنستفيد منه. تقديم أفضل المكملات الغذائية للمرأة للحمل في الفقرات التالية.

أفضل مكمل غذائي للحمل للنساء

تبدأ معظم الفتيات في القلق إذا مر الوقت دون حمل في بداية الزواج ، خاصة مع تقدم العمر ، مما قد يسبب التوتر والقلق وبالتالي يؤدي إلى اضطرابات الدورة الشهرية.

لهذا السبب ، تلجأ العديد من الفتيات إلى مكملات غذائية معينة لتحفيز الإباضة ، ومن بين هذه المكملات:

• أندروستيرون.
• شاي أوراق التوت الأحمر.
• الزنك.
• السيلينيوم.
• البروبيوتيك.
• أوميغا 3 وحمض الفوليك.

في الأسطر التالية ، سنناقش كل نوع ببعض التفاصيل.

يمكنك أن تجدي على موقعنا: أفضل العناصر الغذائية التي تساعد في الحمل

1- الأندروستيرون للخصوبة

يطلق عليه أيضًا DHEA وهو أحد أفضل مكملات الحمل للنساء. وهو يعمل عن طريق إنتاج هرمون الاستروجين عندما ينخفض ​​مستوى الأندروستيرون في جسم المرأة مع تقدم العمر ويقل عدد البويضات.

2- شاي أوراق التوت الأحمر للحمل

شاي أوراق التوت الأحمر هو أفضل مكمل غذائي للنساء للحمل حيث يقوي بطانة الرحم ، ويمكن شرب كوب أو كوبين يوميًا لتقليل مخاطر الإجهاض أو أي مشاكل في الحمل.

3- الزنك لتنشيط المبايض

يعتبر الزنك من أفضل العناصر الغذائية التي تساهم في الحمل.

يعتبر الزنك ضروريًا لإنتاج البويضات الناضجة عند النساء ، ويمكن أن يتسبب نقصه لدى الرجال في مشاكل في إنتاج الحيوانات المنوية ، حيث يحتاج الرجال إلى حوالي 11 ملليجرامًا من الزنك يوميًا.

4- السيلينيوم للخصوبة

السيلينيوم هو معدن يحافظ على صحة الجهاز التناسلي ، ويطور أيضًا صحة بصيلات المبيض المسؤولة عن إنتاج البويضات.

5- البروبيوتيك للخصوبة

تساهم البروبيوتيك في صحة الجهاز الهضمي ، وتقوية المناعة وامتصاص الفيتامينات من الطعام ، مما يساهم بشكل كبير في الحفاظ على الصحة الإنجابية لدى النساء.

يمكن أن يؤدي نقص الزنك عند النساء إلى الإجهاض وفقدان الجنين أثناء الحمل ، وتحتاج النساء إلى حوالي 8 ملليغرام من الزنك يوميًا.

تشمل الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على الزنك: منتجات الألبان والحبوب الكاملة وبعض المأكولات البحرية مثل السلطعون والكركند والمحار.

يمكنك البحث في موقعنا عن: تجربتي مع بذور الكتان للحمل

6- أوميغا 3 وحمض الفوليك للحمل

أوميغا 3 وحمض الفوليك من الأحماض المهمة للخصوبة وتسريع الحمل ، ومن الآمن تناولها خلال أشهر الحمل تحت إشراف طبي ، والتي سنتحدث عنها بمزيد من التفصيل لاحقًا.

أما بالنسبة لحمض الفوليك ، فالأفضل للمرأة أن تتناوله بجرعة 400 ميكروغرام في اليوم من بداية الزواج ، وحمض الفوليك وفير في الحمضيات والخضروات الورقية والحبوب.

لا تُصنع أحماض أوميغا 3 بشكل طبيعي في الجسم ، ولكن يتم الحصول عليها من الأطعمة الطبيعية مثل الأسماك والمكسرات ، أو من خلال المكملات الغذائية ، وهي تساهم بشكل فعال في تنظيم الهرمونات.

بالإضافة إلى قدرتها على تنظيم الدورة الشهرية ، تعمل أحماض أوميغا 3 أيضًا على زيادة كمية مخاط عنق الرحم ، وتعزيز الإباضة ، ونقل الدم إلى الأعضاء التناسلية.

أفضل مكمل غذائي للنساء خلال أشهر الحمل

في أغلب الأحيان ، ليس من الأفضل للمرأة الحامل استخدام المكملات الغذائية ، سواء أكانت عشبية أم غذائية ، لما يمكن أن تسببه من ضرر.

في بعض الأحيان تبحث المرأة عن أفضل مكمل غذائي للمرأة لتحمل ، وذلك عندما ينصحها الطبيب باتباع نظام غذائي صحي ، ولكن لا يزال يبدو أنها تعاني من نقص في بعض العناصر الحيوية.

تؤخذ المكملات من أجل حمل صحي في الحالات التالية:

• إذا كانت المرأة لا تأكل اللحوم ولا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12 ، أو تعاني من نقص فيتامين د.
• إذا كانت المرأة لا تستهلك ما يكفي من منتجات الألبان للحصول على الكالسيوم اللازم لصحة العظام.
• إذا كانت نسبة الحديد في جسم المرأة ضعيفة.

ومع ذلك ، يجب تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب ، وأفضل المكملات الغذائية للحوامل هي:

• حمض الفوليك
• أوميغا 3
• حديد

1- حمض الفوليك في الأشهر الأولى من الحمل

حمض الفوليك هو أفضل مكمل غذائي للنساء للحمل في الأشهر الأولى. ويسمى أيضًا فيتامين ب 9. تنصح النساء عمومًا بتناول حمض الفوليك نظرًا لقدرته على محاربة التشوهات في الجنين.

بحسب أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم ، يمكن أن تكون على النحو التالي:

• الشعور المستمر بالتعب والإرهاق والخمول.
• الشعور بألم وضعف في العضلات.
• إصابة الحرق.
• الاعتلال العصبي ، خاصة حول الأطراف.

يمكن الحصول على مكملات الفوليك من الصيدليات دون الحاجة إلى وصفة طبية ، ولكن لا تباع بدون وصفة طبية إذا كان التركيز 500 ميكروغرام أو أكثر.

وفيما يتعلق بالمصادر الطبيعية لهذا الفيتامين ، يمكن العثور عليه في: الخضار ، والكبد ، وبعض المكسرات مثل الجوز ، والفاصوليا المجففة ، وصفار البيض ، بالإضافة إلى البرتقال.

2- أوميغا 3 والشهر الأول من الحمل

في الوقت الحالي ، هناك الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أهمية تناول مكملات أوميغا 3 الغذائية أثناء الحمل ، حيث تساعد في تقليل مخاطر الولادة المبكرة ، وينبغي أن يوصي الطبيب بهذه المكملات الغذائية ، ويمكن تناولها دون استشارة الطبيب. .

من فوائد تناول مكمل أوميغا 3:

• الحماية من تصلب الشرايين عن طريق تقليل كمية الدهون الثلاثية.
• مقاومة الاكتئاب.
• القضاء على مخاطر الولادة المبكرة.
• التخفيف من أعراض بعض الالتهابات.
• يحافظ على صحة الدماغ.

فيما يتعلق بالمصادر الطبيعية للأوميغا 3 ، فهي:

• الأسماك وخاصة التونة والسردين والسلمون.
• بعض أنواع البيض والحليب والعصائر.
• زيوت نباتية مثل زيت بذر الكتان وزيت فول الصويا.

يتأثر تركيز أوميغا 3 في الأسماك بعدة عوامل منها:

• طريقة ونوع الغذاء الذي تحصل عليه الأسماك.
• المكان الذي تنمو فيه الأسماك.
• الجزء الذي يؤكل من السمكة.
• وقت الصيد.

يمكن أن يؤدي نقص أوميغا 3 في الجسم إلى مشاكل في الشعر والجلد والأظافر ، وغالبًا ما يتسبب النقص في الإرهاق والضعف وعدم القدرة على التركيز وآلام المفاصل وتشنجات الساق بالإضافة إلى الرغبة في النوم.

كما أن نقص أوميغا 3 في جسم المرأة يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الدورة الشهرية.

3- مكمل غذائي من الحديد

تعتبر مكملات الحديد من أهم وأفضل المكملات الغذائية للمرأة أثناء الحمل لعلاج نقص الحديد في الجسم وخطر الإصابة بفقر الدم.

يحتاج الجسم بشدة إلى الحديد لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم وله دور فعال في تحويل بعض العناصر الغذائية إلى طاقة تساعد الجسم على القيام بالأنشطة اليومية.

يتم وصف المكملات الغذائية في بعض الحالات الأخرى بدون حمل والتي يمكن أن تكون:

• فقر دم.
• يحتاج الأطفال ، وخاصة في سن الرضاعة ، إلى مكملات الحديد لأن نسبة الحديد في لبن الأم منخفضة.
• غالبًا ما يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى تناول مكملات الحديد.
• مرضى غسيل الكلى.
• المرضى الذين يعانون من فرط الحركة.

يمكن أن يسبب تناول مكملات الحديد بعض الآثار الجانبية ، بما في ذلك:

• الإمساك والشعور بالغثيان.
• وجع بطن.
• براز أسود
• إسهال وحموضة في المعدة ونادرًا ما يتغير لون البول.

يجب على المرضى الذين يعانون من فرط الحديد ، والذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين يتبعون نظامًا غذائيًا تجنب تناول مكملات الحديد.

غالبًا ما تكون الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على الحديد:

• الخضار ، وخاصة الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل الملوكيا والسبانخ والجرجير.
• بعض الفواكه مثل: التمر والعنب والتفاح والموز والزبيب.
• البقوليات مثل: الفول والحمص والعدس والبازلاء.
• الباذنجان والشمندر.
• الحبوب مثل: الشوفان والذرة والقمح.
• لحم أحمر.
• دجاج ، سمك ، بيض و لبن.

كما توجد بعض الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في زيادة امتصاص الحديد مثل: الجوافة والبرتقال والليمون والطماطم والجزر والفلفل الأخضر.

الأطعمة التي تحد من امتصاص الحديد هي: الأطعمة الغنية بالكاكاو والقهوة مثل الشوكولاتة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين تحد من القدرة على امتصاص الحديد.

نصائح عند استخدام المكملات الغذائية

في البداية ، يجب أن نعلم أن المكملات الغذائية ليست سوى وسيلة وقائية ، لذلك يجب الحفاظ على نظام غذائي سليم.

تجنب الإفراط في استخدام المكملات الغذائية حتى لا يسبب مشاكل لصحة المرأة أو الجنين في حالة حدوث الحمل والأمر تحت إشراف الطبيب.

يمكنك البحث في موقعنا على الإنترنت عن: تجربتي مع البردقوش للتوائم

احتياطات المكملات الغذائية أثناء الحمل

أثناء الحمل ، يحتاج جسم المرأة إلى كميات مختلفة من العناصر الغذائية ، ولكن زيادة هذه العناصر يمكن أن تضر الأم والجنين.

• فيتامين هـ
• فيتامين سي
• فيتامين د
• فيتامين ب 6.
• فيتامين أ

إن تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب ضروري للحفاظ على صحة الأم والجنين والحصول على هذه المكونات من مصادرها الطبيعية.