هل العدس مسموح في الكيتو
هل العدس مسموح في الكيتو
هل العدس مسموح به في الكيتو؟ ما هي الأطعمة الممنوعة؟ إن تحقيق قوام رشيق ووزن مثالي من أحلام الجميع ، وقد ظهر مؤخرًا نظام كيتو الغذائي الذي يوفر العديد من الفوائد للجسم ، ويساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال ، ومن خلال موقع الوادي نيوز نوضح لك ما إذا كان العدس مسموحًا به في الكيتو. أم لا.
هل العدس مسموح به في الكيتو؟
العدس من البقوليات المغذية للغاية ، لأنها مصدر مهم وغني بالبروتين النباتي ، فعند اتباع نظام كيتو الغذائي ، يعمل الشخص على تقليل نسبة عنصر غذائي إلى إذابة الدهون وزيادة نسبة أخرى.
للإجابة على السؤال: هل العدس مسموح به في الكيتو ، فلا ، لأن العدس ممنوع في حمية الكيتو ، حيث يحتوي كوب واحد منه على 36 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 14 جرامًا من الألياف ، أي ما يعادل 22 جرامًا. من الكربوهيدرات النقية.
مفهوم النظام الغذائي الكيتون
يجب أن نعلم أن الهدف الأول من حمية الكيتو هو جعل الشخص يصل إلى حالة الكيتو ، حيث يعتمد الجسم بدلاً من الاعتماد على الكربوهيدرات على الدهون والكيتونات المشتقة منها كأحد المصادر الرئيسية للطاقة ، ويبقى في. تعمل هذه المرحلة على حرق الدهون المخزنة في الجسم وبهذه الطريقة يتم تقليل الوزن بسرعة.
كما أنه يستخدم للتحكم في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكر ، وقد ثبت أنه يقلل من نوبات الصرع للأشخاص المصابين به ، وللوصول إلى حالة الكيتون ، يجب تناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات ، وعادة ما يمثل 5-10٪ من النشويات الشائعة. تناول الكربوهيدرات.
هذا بالإضافة إلى الحرص على تناول البروتين باعتدال ، حيث أنها تشكل 15-20٪ من السعرات الحرارية في الجسم ، لذلك ستجد أن الأشخاص الذين يتبعون هذه الأنظمة يتجنبون أي كربوهيدرات أو مثل هذه الأطعمة. خضروات نشوية. ومعظم الحبوب والبقوليات.
يمكنك البحث في موقعنا على الإنترنت عن: هل الرمان مسموح به في حمية الكيتو؟
الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي
فيما يتعلق بالإجابة على السؤال عما إذا كان العدس مسموحًا به في كيتو أم لا ، فإليك الأطعمة المسموح بها. ذكرنا سابقًا أن نظام كيتو الغذائي يعتمد على كمية عالية من الدهون وكمية معتدلة من البروتين. يؤدي انخفاض الكربوهيدرات إلى حالة استقلاب الكيتون ، حيث يبدأ الجسم في تكسير الدهون المخزنة وتحويلها إلى جذور حرة معروفة. جنبا إلى جنب مع أجسام الكيتون وتستخدم في إنتاج الطاقة ، والأطعمة المسموح بها:
1- اللحوم والأسماك والبيض
يمكنك تناول جميع أنواع لحوم البقر والضأن والدواجن واللحوم الباردة مثل النقانق ، في نظام كيتو الغذائي ، ولكن يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على النشويات أو السكريات المضافة.
أما بالنسبة للبيض فهو خيار مثالي داخل النظام سواء كان مسلوقًا أو مقليًا ، بالإضافة إلى إمكانية تناول الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والرنجة وأسماك الأطلسي والأنشوجة وسرطان البحر والتونة والحبار ، أو يكون في الغذاء.
2- خضروات طازجة
يمكنك تناول الخضراوات قليلة النشا والسعرات الحرارية والكربوهيدرات ، بالإضافة إلى كونها غنية ببعض المعادن والعديد من العناصر الأخرى مثل فيتامين سي ، لأنها تحتوي على الألياف ونسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات الصافية ، وواحد منها في اليوم. يوصى بتناول حصص ، ومن أبرز هذه الخضار:
- خيار وكرفس.
- ملفوف و افوكادو.
- الفجل والقرنبيط.
- بروكلي وكوسا.
3- أنواع مختلفة من الفاكهة
يمكنك تناول ثمار الحمضيات المدرجة في قائمة الأطعمة المسموح بها في الكيتو ، مع الحرص على تناولها باعتدال. ومن أبرز الأنواع ما يلي:
- التوت الأسود.
- توت العُليق.
- جوزة الهند.
- الفراولة.
- توت بري.
- بطيخ.
- شمام
يمكنك البحث في موقعنا عن: حمية كيتو كم شهريًا
4- المكسرات والبذور
تحتوي الأنواع المختلفة من المكسرات والبذور على نسبة صغيرة جدًا من الكربوهيدرات ، لكن هذا لا يعني إمكانية تناولها بكميات كبيرة ، لذلك يمكنك فقط الحصول على 25 جرامًا منها وتناولها كمجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة والبذور والمكسرات. من Keto مفيد في:
- لوز.
- بندق.
- فستق.
- جوز
- البخور وبذور اليقطين.
- سيدار.
- الجوز الأمريكي.
- بذور الشيا.
5- منتجات الألبان
معظم منتجات الألبان ، باستثناء الحليب ، مناسبة لحمية الكيتو ، لكن تجدر الإشارة إلى أنه من الضروري اختيار المنتجات كاملة الدسم والابتعاد عن قليلة الدسم ، ومن أهم هذه المنتجات:
- الكريمة الحامضة
- كريمة خفق ثقيلة القوام.
- شيء.
- حليب بقر.
- جبنة الكريمة.
- تخثر.
- جبن حلوم.
- سمنة.
- الكريمة
6- شوكولاتة داكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 3-10 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل 31.10 جرامًا ، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة وقد ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
7- زيت جوز الهند
يتمتع زيت جوز الهند بخصائص فريدة تجعله أحد الزيوت المناسبة تمامًا لنظام كيتو الغذائي ، لذلك فهو من أهم الأطعمة المسموح بها في القائمة. يحتوي على دهون ثلاثية الجليسريدات متوسطة السلسلة ، على عكس الدهون طويلة السلسلة ، التي يمتصها الكبد مباشرة وتتحول إلى كيتونات وتستخدم كمصدر سريع للطاقة.
كما تم استخدامه لزيادة مستويات الكيتون لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر واضطرابات الجهاز العصبي والدماغ ذات الصلة ، وقد يساعد البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة على إنقاص الوزن ، وخاصة دهون البطن.
8- قهوة وشاي غير محليين
يعتبر الشاي والقهوة من المشروبات الصحية الخالية من الكربوهيدرات ، لذلك يعتبران من الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو الغذائي ، لاحتوائهما على مادة الكافيين ، وهذا يزيد من التمثيل الغذائي للشخص ، ويحسن من أدائه البدني ، ومزاجه ، ويقظته. يجعل التحسينات.
الأطعمة المحظورة في كيتو
بعد تقديم إجابة السؤال ، هل العدس مسموح به في الكيتو ، نعرض الأطعمة الممنوعة في النظام ، وهي كالتالي:
- السكريات: ينصح بالابتعاد عن السكريات في أي نظام غذائي مثل المشروبات الغازية والبسكويت المحلى والكعك والمخبوزات والمحليات الطبيعية.
- النشويات: يعمل الجسم في النهاية على تكسير النشويات إلى سكريات ، وهناك بعض الأشياء التي قد تعتقد أنها صحية ، لكنها ليست كذلك ، مثل الخبز العربي والمعكرونة والأرز والبطاطس ودقيق الشوفان.
- أنواع معينة من الخضار والفواكه: تحتوي بعض الأنواع على كميات عالية من السكر ، مثل الموز والمانجو والتمر والعنب. يجب تجنب الذرة والبطاطس والخضروات المعلبة.
- خالية من الغلوتين: تحتوي الأطعمة الخالية من الغلوتين مثل الخبز والكعك على كميات كبيرة من الكربوهيدرات وقليل جدًا من الألياف.
- العصائر: تحتوي العصائر سواء كانت معلبة أو طبيعية على كميات كبيرة من الكربوهيدرات سريعة الهضم التي ترفع مستويات السكر في الدم.
- البروتينات والدهون: يوصى بتجنب الدهون المحتوية على مواد كيميائية ومواد حافظة مثل بروتينات اللحوم والابتعاد عن المنتجات التي تحتوي على دهون مثل زيت الفول السوداني وفول الصويا.
- الصلصات: مثل الكاتشب ، الباربيكيو ، تتبيلات السلطة.
يمكنك البحث في موقعنا على الإنترنت عن: ما هي حمية الكيتو؟
نصائح لاتباع حمية الكيتو
للإجابة على السؤال ، هل يُسمح باستخدام العدس في الكيتو ، نتعلم بعض النصائح عند بدء هذا النظام ، حيث يمكن أن يمثل تحديًا لكثير من الأشخاص ، ولكن هذه التعليمات ستجعل العمل أسهل بالنسبة لك. سوف يبسط ، ويقتصر على الأتى:
- تأكد من إلقاء نظرة على ملصقات الأطعمة والتحقق من جرامات الدهون والألياف والكربوهيدرات للتأكد من أنها مناسبة لك ونظامك الغذائي.
- يعد التخطيط المسبق للوجبات خطوة مفيدة تساعدك على توفير الوقت وتجنب اللجوء إلى الخيارات السريعة.
- ابحث عن التطبيقات والمواقع الإلكترونية ومدونات الطعام التي تقدم وصفات حمية الكيتو ونصائح للوجبات تحافظ على الملل والروتين.
- يمكنك اتخاذ الخيارات التي تجعل حمية الكيتو أكثر ملاءمة لك ، وملائمة وتمكنك من الاستمتاع بها.
- عند الذهاب إلى أي تجمعات اجتماعية ، تأكد من إحضار طعامك الخاص ليتوافق تمامًا مع الطلب.
الكيتو دايت هو أحد الأنظمة المعروفة التي تعمل على تقليل الدهون بسرعة ، ولكن عليك الانتباه إلى الأطعمة المسموح بها والمسموح بها للحصول على نتائج مرضية.