تجربتي مع صعود ونزول الدرج
تجربتي مع صعود ونزول الدرج
تجربتي في تسلق السلالم ونزولها مأخوذة من نصائح الأطباء والخبراء من جميع أنحاء العالم ، والتي أفادتني كثيرًا وأحدثت فرقًا إيجابيًا في صحتي ، لذلك أردت أن أشارككم تجربتي حول هذا الموضوع لذلك أن هذا سيفيد الجميع ، ولهذا في السطور التالية من خلال زيادة نخبرك ببعض التجارب التي توضح مزايا صعود الدرج ونزوله ، كما نوضح لك من خلال المقال ، صعود السلالم المزيد من المعلومات المهمة حول النزول .
تجربتي صعود ونزول الدرج
في الآونة الأخيرة ، انتشر الاهتمام بالرياضة ، وكذلك في معرفة الأنشطة الحركية التي يمكن أن تفيد الجسم. ولعل من أبرز هذه الأنشطة الحركية اليومية ، التي زادت فوائدها ، صعود ونزول السلالم.
فتاة تخبر صديقاتها في إحدى مجموعات التواصل الاجتماعي:
كانت والدتي تنتقدني لكوني كسولًا جدًا ، ولا أحب أن أتجول أو أساعد في المنزل ، لذلك نصحني أحد أصدقائي بممارسة الرياضة في المنزل كل صباح. أخبرتني أنها تعاني من الكسل مثلي ، لكن مع ممارسة الرياضة كل يوم أصبحت أكثر نشاطًا من خلال تحميل مقطع فيديو من منتدى ومتابعة اللعبة بالفيديو.
لم أمارس الرياضة بانتظام لأكثر من ثلاثة أيام ، لذلك فكرت في الصعود والنزول على الدرج عدة مرات كل صباح ، وهنا بدأت تجربة صعود الدرج ونزوله. يساوي طابقين ، فقط لأعلى ولأسفل مرتين.
ثم بعد فترة فوجئت أنني صعدت الدرج دون أن أشعر بالراحة ، لأنني في بداية التجربة شعرت بالتعب الشديد والإرهاق ، ليس فقط الصعود ، ولكن الصعود والنزول ، ثم كان الشعور الوحيد هو الصعود ، لكن بمرور الوقت لم أشعر بأي تعب أو تعب ، سواء كان نزولاً أو صعوداً.
كنت أتنقل صعودًا وهبوطًا كل صباح ومساء قبل اليوم ، أضع سماعات في أذني ، وأبدأ تمريني اليومي لمدة نصف ساعة ، أشعر براحة وسعادة كبيرة ، وأمارس رياضتي المفضلة نعم ، لقد أصبحت رياضتي المفضلة وأنا تغيرت تماما. لقد كنت نشيطة ، وأنا أستمتع بالصحة والحيوية. أعاني من أي زيادة في الوزن ، وكانت هذه تجربتي في صعود ونزول السلالم.
يمكنك أيضًا التحقق من: تجربتي مع أعشاب المدينة لتطهير الرحم وفوائدها وكيفية استخدامها
تجربتي في الصعود والنزول على الدرج لانقاص الوزن
في إحدى وسائل التواصل الاجتماعي ، يقول شاب عن صعود ونزول السلم:
دعني أخبرك بتجربتي في الصعود والنزول على الدرج ، حيث أعيش في الطابق العاشر ، والمبنى الذي أعيش فيه يحتوي على مصعد أستخدمه للتنقل صعودًا ونزولًا ، وأنا أعاني من السمنة المفرطة كنت أعاني ، لذلك أنا ذهبت إلى طبيب السمنة والنحافة حتى أتمكن من المشي معه لإنقاص الوزن.
نصحني الطبيب بزيادة النشاط من خلال الانتظام اليومي أو المشي في صالة الألعاب الرياضية ، لكن ليس لدي وقت فراغ ، فأنا في السنة الأخيرة من شهادة الثانوية العامة.
بالرغم من اتباع النظام الذي وصفه لي الطبيب بشكل صحيح إلا أنني لم أحصل على أي نتيجة مرضية في إنقاص وزني ، لذلك خسرت كيلوغرامًا أو أقل ، وكان يزعجني كثيرًا ، ونصحني الطبيب بالزيادة مذكورًا الحاجة للحركة اليومية ، لذلك فكرت في الامتناع عن ركوب المصعد تمامًا ، خاصة وأن عليّ الصعود والنزول عدة مرات في اليوم.
في الواقع ، بدأت تجربتي بصعود ونزول الدرج ، ولم أركب المصعد أبدًا ، بغض النظر عن مدى شعوري بالتعب ، ولكن في بداية التجربة شعرت بالتعب الشديد والإرهاق. كان ذلك ، ولكني كنت أحاول الراحة أثناء صعودي السلالم 4 مرات أو أكثر ، لكن مع مرور الوقت بدأت أجد أنني لست بحاجة إلى الراحة مرة أو مرتين فقط.
وفقًا للنتائج في البداية ، لم يكن فقدان الوزن كثيرًا ؛ ربما كان ذلك لأنني كنت مرتاحًا جدًا أثناء صعودي السلالم ؛ لكنني لم أتخلى عن الأمل واستمررت ، لأنه لم يعد لدي أي مخرج ، لكن مع مرور الوقت اعتدت الصعود والنزول ، وكانت النتائج واضحة ، كما لو أنني فقدت كيلوغرامين في أسبوع أو تجاوزت. ، ولم تكن هذه هي الفائدة الوحيدة ، فقد أصبحت أكثر نشاطًا وحيوية.
يمكنك أيضًا التحقق من: تجربتي مع أعشاب المدينة لتطهير الرحم وفوائدها وكيفية استخدامها
صعود وهبوط السلالم
أصبحت لعبة صعود السلالم ونزولها شائعة لدى العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم ، وربما تم ذكر الأسباب الأكثر بروزًا أدناه:
- يتميز العصر بالكثير من الانشغال ، ويوجد لدى معظم الناس ضيق في وقت الفراغ للذهاب إلى الجيم ، الأمر الذي يتطلب وقت فراغ يومي. ربما يكون صعود الدرج ونزوله هو الحل الأمثل ، خاصة لمن ليس لديهم وقت فراغ.
- إن تخصص رياضة صعود الدرج ونزوله هو إمكانية ممارستها في أي وقت ، حيث يمكن لأي شخص الصعود والنزول على الدرج متى شاء.
- لا يتطلب صعود الدرج ونزوله معدات رياضية باهظة الثمن أو عضوية يومية أو شهرية أو سنوية. وتعتبر من تلك الرياضات التي لا تتطلب أي نقود مثل الجري.
- بالنسبة للنساء اللواتي لا تسمح لهن عاداتهن وتقاليدهن بالسير أو الجري في الصباح ، فإن تسلق السلالم ونزولها هو الحل الأمثل.
- هذه الرياضة متاحة للجميع ولا يوجد بها حواجز مثل: الزحام أو غيرها من العوائق التي تمنع الناس من ممارسة المشي.
- بعد انتشار جائحة كورونا في جميع أنحاء العالم ، أصبح الخروج إلى الشوارع أمرًا خطيرًا ، بل كان هناك حظر كامل على الخروج إلى الشوارع ، لذلك لم يكن هناك حل لمن تابع واستمر في الممارسة. بصرف النظر عن لعب هذه اللعبة الرائعة ، تدرب بانتظام.
- في بعض البلدان التي يعاني سكانها من الحروب أو وجود مجموعات خطرة ، لا يمكن للمرأة أو حتى الرجال والشباب الخروج بأمان ، لذا فإن صعود الدرج ونزوله هو الحل الأفضل لهم.
يمكنك أيضًا التحقق من: تجربتي مع انخفاض HCG
فوائد صعود السلالم
يوفر المشي بانتظام صعودًا ونزولاً على الدرج العديد من الفوائد المهمة للجسم ، وهذه الفوائد تفوق فوائد المشي ، وقد أصبح موصى به حول العالم ، ومن بين هذه الفوائد:
- صعود ونزول السلالم مفيد جدًا في تجديد النشاط والحيوية ، على الرغم من أنه في البداية قد يشعر الشخص بالتعب والإرهاق ، ولكن بعد أكثر من ثلاثة أسابيع ، قم بالصعود والنزول يوميًا بشكل منتظم ودون انقطاع. تعب.
- أحد أسباب هذه الرياضة للوقاية من أمراض القلب هو أنها تحفز زيادة معدل ضربات القلب عن طريق زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم أثناء ممارسة التمارين صعودًا وهبوطًا على السلالم.
- يساهم تدفق الدم المتزايد إلى جميع أجزاء الجسم في صحة أعضاء وأجزاء الجسم ، ويمنع تعرضها لمشاكل مختلفة ، خاصة مع توافر الغذاء الصحي المناسب.
- وله أنشطة مهمة في عمل أجهزة الجسم وخاصة جهاز المناعة والأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بالإضافة إلى تقوية العظام والعضلات وخاصة: (عضلات الفخذين والساقين). يساعد في الكفاءة. .
- بصرف النظر عن النظام الغذائي السليم ، يعد صعود الدرج ونزوله تمرينًا مفيدًا للغاية من حيث تقليل الوزن.
- يساعد على تقليل التوتر وتخفيف التوتر وعلاج الاكتئاب. ولعل السبب وراء ذلك هو إفراز هرمون الإندورفين وهو أحد الهرمونات التي تعمل على تخفيف الألم ومكافحة أعراض القلق والتوتر والاكتئاب.
- يساعد على التخلص من الدهون واستبدالها بالأنسجة والعضلات.
- إذا تم ممارسته بانتظام ، فإنه يزيد من معدل الحرق حتى 1: 3.
- زيادة الحيوية والنشاط.
- يقلل محيط الفخذين والساقين والخصر مقارنة بالرياضات الأخرى.
يمكنك أيضًا التحقق من: تجربتي مع الصمغ العربي للبشرة والشعر
فقدان صعود ونزول السلالم
على الرغم من الفوائد العديدة لصعود ونزول السلالم ؛ ومع ذلك ، هناك مزالق يجب على من يمارس هذه الرياضة أن ينتبه لها حتى لا يقع في مآزقها ، ونذكر هذه المزالق:
- هبوط السلالم من الأمور التي يمكن أن يمر بها الصعود والنزول بشكل متكرر ، خاصة بعد التعود عليه ، لذلك من الضروري الانتباه ، خاصة إذا كان الشخص يرتدي ملابس طويلة.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام وتيبس الركبة توخي الحذر في الصعود والنزول بشكل متكرر ، حيث أن هبوط السلالم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المفاصل والعظام مثل التشققات والالتواءات وغيرها من المشاكل.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر الانتباه عند صعود ونزول السلالم حتى لا تتسبب رؤيتهم في سقوطهم على الدرج.
وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو خضعوا لعمليات جراحية خطيرة يجب عليهم استشارة طبيب مختص حول تمارينهم في صعود ونزول السلالم.
يمكنك أيضًا التحقق من: تجربتي مع خل التفاح والليمون
نصائح لصعود ونزول السلالم
هناك بعض النصائح التي يوصي بها الخبراء والأطباء للأشخاص الذين يصعدون وينزلون السلالم بشكل يومي ومنتظم. نلخصها لك:
- يجب صعود الدرج ببطء في البداية ، ثم يمكن زيادة السرعة.
- من الأفضل أن يبدأ الشخص في ممارسة الرياضة لمدة قصيرة لا تزيد عن ثلث ساعة ، ثم يزيد الوقت تدريجيًا ، على سبيل المثال: ممارسة الرياضة مرتين أو أكثر يوميًا ، ونصف ساعة في كل مرة.
- يجب ارتداء أحذية رياضية مناسبة وعدم استخدام أحذية عادية ؛ هذا يساعد كثيرا في تقليل الشعور بالتعب والأحذية الرياضية لها فوائد عديدة للقدمين والساقين.
- يجب أن تتوفر مناطق جيدة التهوية ، حيث يمكن أن يتسبب انخفاض مستويات الأكسجين في حدوث أضرار جسيمة.
- يعد صعود السلالم جزءًا مهمًا من التمرين ، لذا فإن استخدام المصعد بدلاً من صعود الدرج يمكن أن يقلل من حدوث المشكلات المحتملة.
- الأشخاص الذين لديهم مشكلة في إحدى ركبتيهم لا يمانعون في ممارسة هذه الرياضة ، فيمكنهم الصعود بالساق اليمنى للركوع ثم الصعود بالساق المصابة ، مما يؤدي إلى الضغط على الساق المصابة.
قدمنا لكم مقالاً عن تجربتنا في صعود ونزول السلالم ، وذكرنا لكم أسباب الإقبال على رياضة صعود ونزول السلالم ، كما قلنا عن فوائدها للصحة العقلية والجسدية للإنسان ، كما أوضحنا فوائدها. عن صعود ونزول السلالم خاصة في إنقاص الوزن بما في ذلك كافة المعلومات المتعلقة بالموضوع في مقالتنا ، نتمنى أن نكون قد قدمنا لك الفوائد المرجوة.