تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة
تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة
تمارين لازالة الكرش فى اسبوع بالصور المتحركة. تعتبر دهون البطن من أصعب الدهون في الجسم ، ويحاول الكثيرون التخلص منها ، وخاصة النساء. بالرغم من أن هذه الدهون عنيدة إلا أن هناك العديد من التمارين التي تساعد على التخلص من تلك الدهون بشكل فعال ولا تتطلب معدات رياضية أو مساحات. رائع ويعتمد فقط على التمارين المنزلية ولا يستغرق الكثير من الوقت.
تمارين ازالة الكرش فى اسبوع بالصور المتحركة
التمرين الأول
- (بلانك) تعتبر تمارين بلانك من أكثر التمارين فاعلية في إزالة الدهون المتراكزة في منطقة البطن ، وكذلك الدهون المخزنة في الأرداف والأرداف ، حيث تعمل على شد عضلات الجسم التي تتمثل مهمتها في حرق الدهون ، للحرق بشكل صحيح وخاصة لتقطيع الجسم.
خطوة
- نقف على أطراف اليدين والقدمين ، والظهر مستقيماً. لا يوجد وقت محدد لهذا التمرين ، لكن الأفضل ألا يقل عن دقيقة واحدة ، ولكن في البداية يمكننا القيام بما يكفي. 30 ثانية ثم دقيقة كاملة.
التمرين الثاني
- (دراجة) يعتمد هذا التمرين بشكل كبير على شد عضلات البطن بشكل كبير. ومن صور نجاح هذا التمرين الشعور بأن عضلات البطن في حالة تشنج. وهذا دليل على أن عضلات البطن قد استفادت بشكل كبير من هذا التمرين.
خطوة
- الاستلقاء على الظهر ثم تقويم الساقين والقيام بهذه الحركة بدواسة الربلة بحيث تصبح إحدى الرجلين مستقيمة والأخرى تنحني بالتناوب.
التمرين الثالث
- (لمس القدمين) يعتبر هذا التمرين من التمارين السهلة التي يمكن ممارستها في المنزل ولا يقتصر على مناطق معينة. كما أنه لا يتطلب أن يكون الممارس على مستوى عالٍ من اللياقة ، لذلك إذا كنت تواجه صعوبة في التمرين ، يمكنك استخدام هذا التمرين في البداية.
خطوة
- استلق على الأرض وارفع الرجل اليسرى بزاوية 90 درجة ، ثم ارفع الذراع اليمنى ولمس الرجل اليسرى ، ثم نرفع الساق اليمنى لأعلى ونرفع الذراع اليسرى لتلمس الرجل اليمنى.
الآن يمكنك التعرف على فوائد السمسم لزيادة الوزن وطريقة صنعه: فوائد السمسم لزيادة الوزن وطريقة صنعه
التمرين الرابع
- (تمرين ضغط البطن) يعد هذا التمرين من أشهر التمارين التي يقوم بها الرياضيون لتنمية عضلات البطن وتحقيق الشكل المتناغم. وهو أكثر فاعلية لأسفل البطن الذي يعاني منه الكثير وخاصة النساء لأنه يمكنك الاعتماد عليه. تمرين لتفجير وتدمير الدهون المخزنة في أسفل البطن.
خطوة
- استلقِ بشكل مستقيم على الأرض ثم اضبط ساقك. من الممكن أن نأخذ مساعدة شخص يضبط الساق أو يستخدم الحديد ، ثم نرفع الجزء العلوي من الجسم بزاوية 90 ، ثم نقوم بهذا التمرين 15 مرة في 3 مجموعات دعنا نكرر.
التمرين الخامس
- (تمرين الكرسي) تعمل الوضعية في هذا التمرين على شد عضلات الجزء العلوي من البطن والأرداف وعضلات الذراع.
خطوة
- في هذا التمرين ، سنحتاج إلى كرسي ، ويفضل ألا يكون كرسيًا صغيرًا ، حتى لا يكون من الصعب ممارسة التمرين. سنضع أيدينا على مقعد الكرسي ، ثم نأخذ وضع الجلوس ، ولكن يجب أن يكون 90 درجة في الزاوية سنرى أن عضلات الأرداف تشعر بالتشنج أولاً ثم تكون عضلات الذراع ثم عضلات البطن.
تمرين ستة
- (الضغط الجانبي) يستهدف هذا التمرين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، لأن لياقة الجسم منخفضة نسبيًا ، ومن ثم أولئك الذين يجدون صعوبة في معظم التمارين يجب عليهم القيام بهذا التمرين.
خطوة
- استلق على الأرض على الجانب الأيمن أو الأيسر ، ثم استخدم أيدينا لرفع الجسم قليلاً فوق مستوى الأرض ، ثم نرفع الساق بحركة تدريجية ، ونكرر هذا التمرين 15 مرة في 3 مجموعات في كل مجموعة. جانب.
الآن يمكنك التعرف على فوائد الكركم للتنحيف والتنحيف ، مختبرة بأفضل الوصفات: فوائد الكركم للتنحيف والتنحيف ، مثبتة بأفضل الوصفات
التمرين السابع
- (الضغط على البطن): ينشط هذا التمرين عضلات البطن العلوية والسفلية وكذلك الجانب ، حيث أنه يتمدد ويحدد عضلات البطن ، كما أنه يستهدف أولئك الذين لا يتمتعون بلياقة بدنية قليلة نسبيًا.
خطوة
- الاستلقاء على الأرض ثم ثني الساق اليسرى بزاوية 90 درجة ، ونرفع الساق اليمنى حتى تصل إلى البطن بحركات مستمرة ، ثم نثني الساق اليمنى بزاوية 90 درجة والساق اليسرى ترفعها حتى يصل إلى البطن نكرر هذا التمرين 15 مرة في 3 مجموعات.
التمرين الثامن
- (تسلق الجبال) هذا التمرين يعمل بشكل خاص على عضلات أسفل البطن التي تعاني منها الكثير من النساء نتيجة الحمل.
خطوة
- نقف على اليدين ، ثم نقف على أطراف القدمين في وضع مستقيم ، ثم نرفع الساق اليمنى باتجاه منطقة البطن ، ثم نفعل الشيء نفسه مع الساق اليسرى ، وهذه الممارسة تستغرق وقتًا أطول. شكل. الذهاب بسرعة يشبه الصعود إلى الجبل بسرعة.
التمرين التاسع
- (تمرين المقص): يعتمد هذا التمرين على تنشيط عضلات البطن العلوية والعضلات الجانبية وعضلات الألوية.
خطوة
- استلقِ على الأرض ، ثم ارفع الرجل اليسرى لأعلى ثم عندما تنزل الساق اليسرى ، ارفع الرجل اليمنى ونقوم بهذه الخطوات في حركة عكسية ومتسلسلة. نكرر هذا التمرين 15 مرة في مجموعتين.
التمرين العاشر
- (الضغط) هذا التمرين يقوي عضلات الذراعين والبطن ويجعل الجسم رشيقًا.
خطوة
- نقف على اليدين ، ثم نقف على أطراف القدمين ، وندفع الجسم نحو الأرض ، ثم نصعد. لا ينبغي ممارسة هذا التمرين بسرعة كبيرة ، ويسمح بالراحة بعد المجموعة الأخيرة. وآخر ، نقوم بعمل 10 إلى 15 مجموعة.
وداعا دهون البطن
- (القرمشة العكسية) يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية التي تعمل على شد عضلات البطن بشكل كبير سواء كانت عضلات علوية أو سفلية أو جانبية.
خطوة
- نستلقي على الأرض ، ونرفع الساق بزاوية 90 درجة ، ثم نضع أيدينا خلف الرأس ، ونمتص المعدة قليلاً ، ثم نرفع الجزء العلوي من الخلف باتجاه المعدة. نكرر هذا التمرين في البداية. من 10 إلى 15 تكرارًا ، ثم نرفع في مجموعة ، ثم نقوم بهذه التكرارات في مجموعتين أو ثلاث مجموعات ، حسب القدرة.
للتخلص من الكرش الى الابد
- (تمرين طائر الكلب) يهدف هذا التمرين إلى شد عضلات البطن الجانبية وتقوية عضلات الذراع.
خطوة
- نضع اليدين والقدمين في وضعية الطاولة بحيث تكون اليدين أمام القدمين ، ثم نرفع الرجل اليسرى إلى اليد اليمنى ، ثم نكرر التمرين بالساق اليمنى حتى نرفع الساق اليمنى إلى اليد اليسرى مرفوعة ، ونكرر تلك العملية 15 مرة في مجموعتين.
تمرين للتخلص من الكرش
- ديد باغ يشبه هذا التمرين التمرين السابق ولكن مع اختلاف في الوضعية كما أنه ينشط العضلات الجانبية ولكنه في هذا الوضع ينشط عضلات البطن السفلية بالإضافة إلى عضلات الذراع.
خطوة
- نستلقي على الأرض ، ثم نرفع الساق اليسرى باليد اليمنى ، ثم نكرر تلك العملية من الجانب الآخر ، أي نرفع اليد اليسرى ونرفع الرجل اليمنى ، ونكرر هذه العملية لمدة سنتين كرر 15 مرة في البار. تعيين.
في هذا المقال قدمنا تمارين بالصور المتحركة لإزالة الكرش في أسبوع ، وتمارين لدهون البطن والتخلص من الكرش نهائيا.