مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون

مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون

مكمل غذائي لزيادة هرمون التستوستيرون الذي يعتبر من أهم هرمونات الذكورة وله دور رئيسي في نمو العضلات وبناءها. يوجد أيضًا عند النساء ، ولكن بنسب أقل. نتيجة للتغيرات السريعة في نمط الحياة ، انخفض معدل الهرمونات لدى الرجال ، وهناك طرق للمساعدة على زيادته ، لذا تابعونا عبر موقع الوادي نيوز اليوم لمعرفة ذلك.

المكملات الغذائية لزيادة هرمون التستوستيرون

تعتبر المكملات الغذائية من أفضل العلاجات التي تساعد على تحسين صحة الجسم بشكل عام ، بينما تساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ، وهذا بدوره يمكن أن يزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال وعلى وجه الخصوص يعمل أيضًا على زيادة الهرمونات الأخرى ذات الصلة.

ثبت من خلال بعض الدراسات العلمية أن المكملات الغذائية التي يتم تناولها لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون آمنة وليس لها أي آثار جانبية على الصحة ، ومن بين أفضل المكملات الغذائية نرجع إلى ما يلي:

مكملات اشواغاندا

يُعرف هذا المكمل الغذائي باسم Withania somnifera ، وهو أحد النباتات الطبيعية المستخدمة في الطب الهندي. يحسن الحالة المزاجية والرفاهية النفسية ويساعد في زيادة جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال.

بينما يساعد هذا المكمل الغذائي على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 10-22٪ ، تشير دراسات أخرى أيضًا إلى أنه يعمل على تقليل الدهون وتحسين أداء التمارين الرياضية والقوة للرياضيين ، كما أنه يساعد في تقليل هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر لهؤلاء الأشخاص. يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون.

مكملات الزنك

يعتبر الزنك منشطًا جنسيًا ممتازًا ويشارك في أكثر من 100 بنية كيميائية في الجسم ، لذلك ترتبط مستويات الزنك ارتباطًا وثيقًا بمستويات هرمون التستوستيرون وأي انخفاض في مستويات الهرمون يرجع إلى نقص الزنك في الجسم.

لذلك ، يبدو أن مكملات الزنك تساعد في تقليل مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ذوي المستويات المنخفضة ، ويمكن رؤية التحسينات في غضون 4 أسابيع من بدء تناول مكملات الزنك.

مكملات ديهيدرو إيبي آندروستيرون

هذا المكمل ، المعروف باسم Dehydroepiandrosterone ، هو أحد هرمونات الجسم الطبيعية ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في دعم وتعزيز هرمون التستوستيرون وتنظيم مستويات هرمون الاستروجين. هذا هو السبب في أنها أصبحت واحدة من أهم الطرق لزيادة هرمون التستوستيرون.

تم تحديد جرعة يومية من حوالي 50-100 مجم من هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون للمساعدة في زيادة هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 20٪ مقارنة بجرعات الأدوية غير الفعالة ، ولكن يُحظر استخدامه للرياضيين الذين يمارسون القوة والعنف ، ولكن بدون ذلك يكون مناسبًا جدًا.

مكمل الزنجبيل

تشير الدراسات البحثية إلى أن الزنجبيل عنصر قوي وفعال في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، وبالتالي فإن المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنجبيل لديها القدرة على المساعدة في زيادة الهرمون داخل الجسم للرجال ، بالإضافة إلى تقليل الالتهابات.

مكملات الحلبة

تعمل مكملات الحلبة على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق تقليل الإنزيم الذي يحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين في الجسم.

وبناءً على مجموعة من الدراسات البحثية ، تم التأكد من فاعلية الحلبة في زيادة هرمون التستوستيرون وبالتالي زيادة الرغبة الجنسية مع تحسين أداء الجهاز التناسلي الذكري ، لذلك يوصى باستخدام 500 مجم يوميًا لمدة 6 خيار جيد. . أسبوع لأدوية الدواء الوهمي الأخرى.

مكملات تريبولوس تيريستريس

يعد هذا المكمل أحد أفضل العلاجات لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون والمساعدة في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي بنسبة تصل إلى 16٪.

ولكن بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في هرمون التستوستيرون والذين يمارسون الرياضة ، فإنهم لا يحتاجون إلى هذا النوع من مكملات التستوستيرون المعززة ، لذا فإن تناول مكمل التريبولوس ليس فكرة جيدة.

في حين أن هذا المكمل مناسب لأولئك الذين لديهم نقص أو ضعف في هرمون التستوستيرون الذي يسبب نقص الرغبة الجنسية ، يجب مراعاة هذه النقطة حتى لا تتعارض الأمور مع ما يعتقده بعض الناس.

مكملات فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ينتج نتيجة التعرض لأشعة الشمس ، حيث يعمل كمكون نشط لهرمون الستيرويد داخل الجسم ، مما يساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين صحة الحيوانات المنوية.

يؤثر نقص فيتامين د بشكل كبير على هرمون التستوستيرون ، ولزيادة هذا الهرمون يجب تناول 3300 وحدة دولية يوميًا ، وسترى زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 20٪.

مكملات د-الأسبارتيك

حمض D-Aspartic هو حمض أميني موجود بشكل طبيعي وقد ثبت أنه يساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وفقًا للدراسات التي أجريت على مجموعة من الذكور الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

كما أنه يساعد في تحسين صحة الحيوانات المنوية لدى الرجال ومضاعفة ما يعادل 8.2 مليون حيوان منوي لكل مل إلى 16.5 مليون حيوان منوي لكل مل.

بينما كانت هناك دراسة أخرى على مجموعة من الرياضيين الذين لديهم مستويات هرمون تستوستيرون طبيعية عندما تناولوا حمض الأسبارتيك بجرعة 3 جم يوميًا ، كانت هناك زيادة ملحوظة في بناء العضلات وقوتها وعدم وجود زيادة في هرمون التستوستيرون.

لذلك ، وجدنا أن خصائص حمض الأسبارتيك تعمل بشكل كبير عند الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون مع انخفاض الأداء الجنسي.

كيفية قياس مستويات هرمون التستوستيرون

قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون ، يجب قياس معدل الهرمون داخل الجسم. إذا كانت النسبة طبيعية ، فلا ينبغي تناول المكملات الغذائية حتى لا تؤثر سلبًا على الصحة. في حال كانت النسبة أقل من الطبيعي هنا يبدأ الشخص بتناول المكملات الغذائية ولكن تحت إشراف طبي.

يتم قياس مستويات التستوستيرون عن طريق تحليل الغدة الدرقية أو في المختبر ، حيث يتم قياس التستوستيرون الكلي أو الحر.

يُقاس التستوستيرون أيضًا بالكيلوجرام لكل ديسيلتر أو نانوجرام لكل ديسيلتر. في حالة قياس النسبة المئوية لإجمالي هرمون التستوستيرون ، يمكن إيجاد النسبة بضرب المجموع في 3٪.

يتراوح المعدل الطبيعي داخل الجسم بين 350-1200 نانوغرام / ديسيلتر ، بينما يختلف من شخص لآخر حسب العمر واللياقة البدنية وصحة الغدد الصماء.

كيفية زيادة مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي

ليس من الطبيعي عندما يعاني الجسم من نقص في أي هرمون ، وخاصة هرمون التستوستيرون ، اللجوء إلى تناول المكملات الغذائية لزيادة هرمون التستوستيرون دون معرفة سبب هذا النقص أو محاولة اتباع نظام غذائي صحي يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون. يساعد على تحسين المستوى و أوصله إلى المعدل الطبيعي.

هرمون التستوستيرون له أهمية كبيرة في نمو الشعر ونمو العضلات والوظائف الجنسية وأي تغيرات فسيولوجية أخرى تحدث عند الرجال. ومع ذلك ، يمكن أن تكون المستويات الطبيعية منخفضة ، وقد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض تؤثر على الصحة ، بما في ذلك ضعف الانتصاب. عند الرجال ، إرهاق وإرهاق ، ضعف في بناء العضلات ، قلة الشعور بالقدرة على الحميمية ، وكذلك الشعور بالاكتئاب.

من بين أهم الطرق للمساعدة في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسينها بشكل طبيعي ، بعيدًا عن أي عقاقير قد تكون مزيفة ، نذكرك بما يلي:

• ممارسة الرياضة مثل رفع الأثقال أو أي رياضة أخرى تزيد من كتلة العضلات وتزيد من قوة أدائها ، لأن مثل هذه التمارين الرياضية المنتظمة تزيد من هرمون التستوستيرون مقارنة بمن لا يمارسون أي أنشطة رياضية.
• يجب الابتعاد قدر المستطاع عن كل ما يسبب التوتر والقلق ، حيث أنه يزيد من هرمون الكورتيزول الذي بدوره يخفض هرمون التستوستيرون كرد فعل للتعرض لمثل هذه الضغوط ، لذلك يجب شرب عصير الرمان ، الشراب الذي يساعدك على خفض الكورتيزول ثم زيادة هرمون التستوستيرون.
• يجب عليك اتباع عادات الأكل الصحية وتجنب أي أنماط في حياتك اليومية ، مثل عدم تناول الكحول والمخدرات ، وكذلك تجنب استخدام أي مادة مصنوعة من البلاستيك ، مثل أغلفة الطعام والعلب وغيرها.
• يجب أيضًا تجنب أي طعام أو مادة تحتوي على هرمون الاستروجين والتي يمكن أن تسبب اختلالًا في تنظيم هرمون التستوستيرون في الجسم.
• من الضروري الانتباه إلى النوم الهادئ والعميق لما له من أهمية كبيرة في تحسين الصحة ، وقالت المصادر إن النوم غير المنتظم أو النوم عدة ساعات أقل من المعتاد يؤدي إلى انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون ، بينما النوم المطول بين 6 و 6 يقلل من هرمون التستوستيرون المستويات. – 8 ساعات يوميًا تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون وتحسينه.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات ، مثل اللحم البقري والأسماك والدواجن والبيض والمكسرات.
• الحرص على تناول الزنك وفيتامين د على شكل أطعمة مثل التونة والماكريل والبصل والثوم والتعرض لأشعة الشمس في الصباح.

وهكذا ، وصلنا إلى نهاية مقالتنا عن المكملات الغذائية وأفضل أنواع المكملات الفعالة لزيادة هرمون التستوستيرون ، كما أشرنا ، من بين طرق أخرى ، إلى نسب قياس التستوستيرون والمعدلات الطبيعية داخل الجسم للرجال. تساعد على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون وتحسين مستواه لدى الرجال دون اللجوء إلى أي أدوية.