أضرار شرب الماء بكثرة
أضرار شرب الماء بكثرة
من مساوئ شرب الماء بكثرة ما يجهله الناس ، لأن الماء له فوائد عديدة وهو أساس حياة الإنسان ، كما أنه مكون أساسي في الجسم يخلصه من السموم ويساعد في عملية الهضم. . يفعل. لكن بالرغم من كل هذه الفوائد ، إلا أن هناك عيوب شرب المزيد من الماء ، لذلك سنتعرف على عيوب شرب المزيد من المياه من خلال موقع الوادي نيوز.
الآثار الضارة لشرب الكثير من الماء
ما يمكن أن يحدث من الإفراط في شرب الماء يسمى تسمم الماء ، والذي يتسبب في انخفاض مستويات الصوديوم ، وفي بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى الوفاة ، وهناك أيضًا بعض العيوب الأخرى وهي كما يلي:
- يمنع الكلى من أداء وظيفتها وهي التخلص من الفائض من الجسم.
- إجهاد القلب والأوعية الدموية والآثار السلبية عليه.
- انخفاض مستويات الصوديوم في الدم ، حيث يساعد الصوديوم في التحكم في كمية الماء الموجودة في خلايا جسم الإنسان.
- تراكم السوائل الناتج عن انخفاض مستويات الصوديوم في الدم ، مما قد يؤدي إلى حدوث عيوب في الخلايا ، وينتقل الماء من خارج الخلايا إلى داخلها ، ومن المحتمل أن يحدث تراكم السوائل في خلايا الدماغ ، مما يؤدي إلى الإصابة بالشلل الدماغي. ترتفع وتبدأ أعراض الصداع والغثيان بالظهور.
علامات تدل على أنك تشرب كمية كافية من الماء
قد تشرب الكثير من الكحول دون أن تدري. وإليك بعض العلامات التي تدل على ذلك حتى يمكنك أن تشاهد نفسك ، فهذه العلامات هي كالتالي:
اشرب الماء دون الشعور بالعطش
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت بحاجة للماء أم لا هي الشعور بالعطش ، فهذا الشعور هو حاجة جسمك للماء ، حيث أن جسم الإنسان مبرمج لمحاربة الجفاف.
كثرة التبول
إذا كنت تستيقظ كثيرًا أثناء الليل للذهاب إلى الحمام ، فهذه علامة على أنك تشرب الكثير من الماء ، وأنك تشرب أكثر مما يحتاجه جسمك.
يتحول لون البول إلى اللون الأبيض
عندما تشرب الكمية الموصى بها من الماء بشكل يومي ، يكون لون البول الطبيعي أصفر صافٍ ، وإذا تغير لونه ، فهذا يعني أنك تشرب الكثير من الماء.
صداع طويل الأمد
عادة ما يكون أحد أسباب الصداع هو الإفراط في شرب السوائل أو الجفاف. شرب الكثير من الماء يقلل من كمية الملح في الدم ، لذلك تنتفخ خلايا الدماغ وتضغط على الجمجمة ، مما يؤدي إلى صداع.
اشعر بالتعب
عندما تشرب الكثير من الماء ، فإنه يجبر كليتيك على العمل بجهد أكبر لتصفية الماء ، مما يجعلك تشعر بالتعب.
تورم اليدين والقدمين والشفتين
عندما يتورم ، فاعلم أنك تشرب الكثير من الماء وأن الجسم بطريقة ما احتفظ بالمياه الزائدة داخل نفسه.
دلائل على أنك تشرب كمية كافية من الماء في اليوم
تكفي كمية الماء التي تشربها يوميًا عندما ترى بعض الأعراض على نفسك ، وهذه العلامات كالتالي:
- نادرا ما تشعر بالعطش.
- إذا لم يتغير لون البول وكان عديم اللون أو أصفر باهت.
بسبب شرب الكثير من الماء
- الجفاف الناتج عن (الإسهال أو التعرق المفرط). في هذه الحالات يشعر الإنسان أنه يحتاج إلى كمية كبيرة من الماء.
- تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح.
- اشرب الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين.
- يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري إلى شرب الكثير من الماء للتعويض عن الخسارة عن طريق البول والجهد.
- الحمل ، والذي في بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى الحاجة إلى التبول بكثرة ، وبالتالي يفقد الجسم الكثير من الماء.
- التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
- التدخين.
الناس أكثر عرضة للتسمم المائي
يعتبر تسمم الماء من أكبر عيوب شرب الكثير من الماء ، حيث يصعب على الكلى إفراز الماء الزائد لأنها تفرز كمية محدودة من الماء من الجسم يوميًا. يمكن أن يحدث تسمم الماء للعديد من الحالات المرضية. ، متضمن:
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى (خاصة في الحالات المتقدمة) ، حيث أن الكلى غير قادرة على العمل بشكل صحيح ، وعندما يكون هناك تسمم مائي يزداد الأمر سوءًا.
- الرياضيون بسبب قلة محتوى الصوديوم ، بسبب زيادة التعرق والحاجة إلى شرب الكثير من الماء.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية معينة ، مثل الفصام الذي يسبب العطش الشديد.
طرق علاج التسمم المائي
بعد التعرف على الإفراط في شرب الماء وأضراره للإنسان ، دعونا نتعرف على طرق علاج التسمم المائي ، حيث تظهر هذه الطرق في النقاط القليلة التالية:
- تقليل كمية السوائل المستهلكة يوميًا.
- استبدال الصوديوم المفقود وتصحيح نسبه باستخدام محاليل الصوديوم (إذا لزم الأمر) باستخدام الأدوية لعلاج أعراض نقص الصوديوم مثل الصداع والغثيان.
- – تناول مدرات البول ، لتسريع التبول للتخلص من الماء الزائد من الجسم.
- توقف عن تناول أي أدوية قد تكون سممت مياهك.
نصائح مهمة أثناء شرب الماء
بعد معرفة عيوب شرب الماء بكثرة ، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء شرب الماء ، وهذه النصائح هي كالتالي:
- تناول أطعمة مثل الخس والخيار والكرفس والبطيخ الأحمر والطماطم ، لأنها غنية بالماء وتلعب دورًا رئيسيًا في تقليل العطش.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح مثل: المخللات والأسماك المملحة (الرنجة والفسيخ).
- تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل.
- حاول الابتعاد عن أشعة الشمس لأنها تزيد من العطش.
- من الأفضل شرب الماء مع كل وجبة وبين الوجبات.
- إذا كنت رياضيًا ، فمن الأفضل شرب الماء قبل التمرين وبعده.
فوائد شرب الماء بانتظام
يمكن أن يساعد شرب الماء الشخص على التخلص من السموم من الجسم وحماية أعضائه. كما أنه يساعد في عملية الهضم ويمنع الجفاف. لذلك فإن الاستهلاك الكافي والمنتظم لمياه الشرب له فوائد عديدة ، منها:
- التقليل من الشعور بالتعب الذي ينتج في الغالب عن الجفاف.
- علاج وجع الرأس.
- تزيل مشكلة الإمساك وتساعد في الهضم.
- يساعد في إنقاص الوزن ، حيث أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد في ملء المعدة وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- للحصول على بشرة صحية ، يحسن شرب الماء تدفق الدم ، مما يجدد أنسجة الجلد ويرطب البشرة.
أهمية الماء في يوم الطفل
لا يشرب الكثير من الأطفال كمية كافية من الماء بشكل يومي ، بالرغم من فوائده العديدة ، حيث أنه يحسن القدرات المعرفية ويساعد على التركيز ، لذلك يجب على كل أم أن تحرص على جعل طفلها يشرب الماء بانتظام ، ولا تنتظر حتى يشعر بالعطش. . محاولة التحدث معهم عن أهمية الماء في حياتنا وكيف يؤثر على جميع الوظائف الحيوية.
الكمية اليومية لتجنب مخاطر شرب الكثير من الماء
قد تختلف الكمية الموصى بها من شخص لآخر ، حيث لا توجد قاعدة محددة لكمية الماء. يمكن تحديد ذلك من الحالة الصحية للإنسان والحالة المناخية للمكان الذي يعيش فيه.
لكن بشكل عام ، قد يحتاج الشخص بشكل طبيعي من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا ، ويمكن أن تصل أحيانًا إلى 6 لترات ، حيث يفقدها جسم الإنسان من خلال العرق أو البول بشكل يومي.
على الرغم من مساوئ شرب الكثير من الماء ، لا يمكن تجاهل أن شرب الماء بكميات كافية وفي حدود معقولة هو مطلب أساسي.