هل المشي يخفض السكر التراكمي
هل المشي يخفض السكر التراكمي
هل المشي يقلل من السكر المتراكم؟ ما هي أسباب ارتفاع السكر؟ السكر التراكمي هو المؤشر الذي من خلاله نعرف معدل السكر في الدم ومستوى الهيموجلوبين في الدم ، ونظراً لأن ارتفاع مستوى السكر يسبب العديد من المشاكل فإنه يدفع المستجوبين إلى معرفة أن جريان السكر يكون منخفضاً أم لا ، وسنقدم لكم ذلك. من خلال موقع الوادي نيوز.
هل انخفاض السكر التراكمي مستمر؟
يعاني الكثير من مرضى السكر من آلام شديدة في الساق والعين ، ويحدث الإغماء نتيجة ارتفاع مستويات السكر تحت الضغط ، مما يؤثر على جميع أعضاء الجسم وأدائها.
لذلك ، يجب عليهم أن يسألوا ما إذا كان المشي يقلل من السكر المتراكم أم لا. الجواب نعم. المشي مفيد لمرضى السكري ، حيث يعمل على تنظيم وتنظيم معدل السكر وثباته في الجسم والوزن.
تأثير المشي على مرضى السكر
الركض قبل الغداء مفيد جدا حيث يساعد في حرق الدهون العنيدة المخزنة في الجسم ويعمل على إنقاص الوزن لمرضى السكر نتيجة زيادة الوزن. كما أنه مفيد بعد الغداء. يساعد في خفض مستوى السكر في الدم.
يحمي المشي من ارتفاع مستويات السكر لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري ويخفضه أثناء المشي والألعاب البسيطة ، خاصة بعد الوجبات. المشي لمسافة قصيرة أثناء النهار ، بالإضافة إلى تناول وجبات معينة ، يساعد على خفض نسبة السكر في الدم طوال اليوم.
يستمر الارتفاع الشديد في معدل السكر بعد العشاء طوال الليل حتى الصباح ، والمشي يتحكم به كثيرًا ، سواء كان الجري بالخارج أو داخل المنزل باستخدام جهاز المشي.
بسبب ارتفاع السكر المتراكم
بعد التعرف على إجابة السؤال ، هل الجري يقلل السكر التراكمي ، سنناقش أسباب ارتفاع مستوى السكر التراكمي. هناك عدة أسباب تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر التراكمية ، وهي:
- يعاني من أمراض مختلفة مثل: التهاب المسالك البولية أو ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
- ضعف امتصاص الأنسولين في جسم الإنسان.
- يتلقى الجسم معظم سعراته الحرارية من خلال النشويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة.
- الكسل وقلة التمرين والخمول بشكل منتظم وكبير.
- التعرض للضغط النفسي والضغط المستمر.
كل هذه الأسباب تدفع مرضى السكر إلى التساؤل عما إذا كان المشي يقلل من معدل السكر المتراكم.
أعراض ارتفاع السكر في الدم
هناك عدة أعراض لارتفاع نسبة السكر في الدم التراكمي ، وهي:
- يشعر المريض بعدم وضوح الرؤية.
- كثرة الحاجة للتبول.
- العطش الشديد
- غثيان.
- صعوبة في التنفس
- يشعر المريض بجفاف في الحلق والفم.
نصائح للجري الناجح لتقليل السكر المتراكم
هناك العديد من الوصفات الطبية المرتبطة بالمشي وأثره الإيجابي على ضبط مستويات السكر في الدم ، وهي:
- امشِ بخفة لمدة 20-25 دقيقة.
- تجهيز الجسم والاستعداد لممارسة هذه الرياضة البسيطة مثل: المشي في مكان واحد لأكثر من دقيقة.
- انتبه للأعراض التي تظهر أثناء المشي ، مثل: ضيق التنفس مما يجعل من الصعب التحدث أثناء المشي ، لذلك عليك التوقف عن المشي فورًا.
- المشي ببطء وقصر لمدة خمس أو ثلاث دقائق في البداية ثم يزيد المدة تدريجيًا ، فالمشي يحمي الجسم من زيادة تدفق الدم إلى العضلات ويتكيف مع وضع المشي.
- يجب ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة للمشي ، والأفضل اختيار الملابس المصنوعة من قماش البوليستر لأنها تمتص العرق أكثر من القطن.
- يجب ارتداء الأحذية الرياضية المسطحة والمرنة ، كما يجب ارتداء الجوارب الرياضية والقطنية المصنوعة خصيصًا لمرضى السكر لأن الجوارب مصنوعة من ألياف البوليستر التي تمتص العرق.
- يجب على المريض فحص قدمه جيداً قبل وبعد المشي ، حيث أن المشي قد يكشف عن بعض التورم والبثور والبقع الساخنة التي قد تنتشر وتتطور إلى تقرحات إذا لم يتم علاجها بسرعة.
نصائح لارتفاع نسبة السكر في الدم
في إطار عرضنا التقديمي للإجابة على السؤال ، هل يقلل المشي من السكر المتراكم ، نقدم أهم النصائح التي قد يحتاجها المريض عند ممارسة المشي.
يصاب مرضى السكر بالذعر عندما يسمعون كلمة حقن الأنسولين ، ولكن يجب أن يكون المريض منتظمًا طوال حياته ، وهذا يحدث في مرض السكري من النوع الأول ، بينما في مرض السكري من النوع 2 ، يحتاج المريض إلى الأنسولين فقط في حالات معينة ، وهي:
- إذا كان يعاني من عدم وضوح الرؤية.
- التعرق الشديد
- يشكو من سرعة ضربات القلب.
- الهزات الأرضية الزلزالية
- التعب والارهاق.
- شحوب الجلد ولون الجلد.
- عانى من مضاعفات مرض السكر والغيبوبة.
- المرأة الحاملمنع المرأة الحامل من تناول أدوية السكري.
- يعاني من تليف الكبد.
- فشل البنكرياس في إفراز الأنسولين في الجسم.
الأطعمة التي تقلل السكر التراكمي في الدم
يجب على مرضى السكر تقليل الأطعمة التي ترفع مستويات السكر في الدم ، مثل الأطعمة الدهنية غير الصحية والكربوهيدرات والأطعمة الأخرى ، وتناول الأطعمة التي تقلل السكر ، وهي:
المأكولات البحرية
تحتوي المأكولات البحرية على فيتامينات ودهون صحية ومضادات أكسدة وبروتينات قد تساهم في خفض مستويات السكر في الدم واستقرارها. هناك أنواع عديدة من الأسماك مثل: المحار.
علاقة البقوليات بالسكر
البقوليات غنية بالألياف المغذية القابلة للذوبان والنشا والمغنيسيوم والبروتين ، مما يساعد على خفض نسبة السكر في الدم وإبطاء عملية الهضم وامتصاص السكر في الدم.
القرنبيط والبروكلي
هذه الأطعمة لها خصائص تزيد من حساسية الجسم للأنسولين وتخفض مستويات السكر في الدم ، وكل منها يحتوي على مركب السالوفان ويفضل تناوله مطبوخًا أو نيئًا.
اليقطين وقليل من السكر
يعتبر اليقطين من أفضل الخيارات للتحكم في نسبة السكر في الدم وغني بالألياف والعديد من مضادات الأكسدة ، كما أنه يحتوي على البروتين والدهون الصحية.
ربطات السكر الحامض
تساعد ثمار الحمضيات في خفض مستوى السكر في الدم ، كما أنها لا تؤثر على مستوى السكر في الدم ، مثل: الأناناس ، والبطيخ ، وجميع الفواكه الحمضية مثل البرتقال ، لأنها غنية بالألياف وتحتوي على نباتات تحتوي على مركبات. على سبيل المثال: naringenin. وهو أيضًا مركب له خصائص قوية مضادة لمرض السكري.
الشوفان والسكر
النظام الغذائي الصحي الذي يشمل الشوفان يحسن مستويات الدم لأنه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان وخصائص تساعد على خفض نسبة السكر في الدم.
نبات البامية
البامية من الأطعمة الغنية بالمركبات التي تخفض نسبة السكر في الدم وتساعد على خفض نسبة السكر في الدم عن طريق تثبيط بعض الإنزيمات. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد.
أفوكادو وسكر
للأفوكادو فوائد عديدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم ، حيث أنه غني بالفيتامينات والألياف والدهون الصحية ، وقد أظهرت الدراسات أن إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي يحسن مستويات السكر في الدم.
علاقتها بالبيض والسكر
يعتبر البيض من أفضل الأطعمة المليئة بالبروتينات والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة والدهون الصحية. يضيف البيض أيضًا القدرة على التحكم في مستويات السكر وتحسين حساسية الأنسولين.
الزبادي والسكر
الزبادي هو أحد منتجات الألبان التي تساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم وتحسين مستويات الأنسولين.
عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 1
هناك عدة عوامل خطر تصيب المريض في المرحلة الأولى وهي:
- الموقع الجغرافي: بعض البلدان ، مثل فنلندا والسويد ، لديها معدلات عالية من مرض السكري.
- التاريخ العائلي: يعد مرض السكري من أكثر الأمراض الوراثية شيوعًا.
- العوامل البيئية: يتلامس المريض أحياناً مع بعض الأمراض أو الفيروسات التي تصيب الجسم والصحة وتؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2
يحمل مرض السكري من النوع 2 العديد من المخاطر ، مثل:
- العمر: يؤثر مرض السكري على الشخص حسب عمره ، وأحياناً حسب الشخص الذي يمارس الرياضة أو يزيد أو يزداد وزنه ويفقد الجسم عضلاته مع مرور الوقت.
- متلازمة تكيس المبايض: النساء اللواتي يعانين من السمنة أو زيادة الشعر معرضات لخطر الإصابة بمرض السكري.
- ارتفاع ضغط الدم: إذا كان معدل الدم أكثر من 140/90 ، فإن الحالة تكون عرضة للإصابة بمرض السكري.
- يزيد مرض السكري من الإصابة بالأمراض الجلدية الخطيرة مثل الالتهابات الفطرية والبكتيرية.
- اعتلال الشبكية: يعاني مرضى السكر من تلف شبكية العين والأوعية الدموية ، مما يجعل مرضى السكر أكثر عرضة للإصابة بـ “العين الممتلئة والمياه الزرقاء”.
- ضعف السمع: معظم مرضى ضعف السمع هم من مرضى السكر.
لذلك يسأل مرضى السكر ، هل المشي يقلل من السكر المتراكم ، بحيث يأخذونه كعلاج لأنفسهم ولا يتعرضون لكل هذه العوامل.
يعاني الكثير من مرضى السكري من أعراض حادة ويتعرضون لمضاعفات خطيرة ، لذلك يجب زيارة الطبيب لتلقي العلاج.