تمارين شد الوجه والرقبة
تمارين شد الوجه والرقبة يتعرض الكثير من الناس لترهلات في الجزء السفلي من الرقبة والوجه وهذا يسبب الكثير من الانزعاج لهم.
تمارين شد الوجه والرقبة
- التمرين الأول: قم بحركات دائرية على جانب واحد من الخد وابدأ في خفض يدك لأسفل حتى الرقبة ، ثم اعكس الدورة على الجانب الآخر واستمر في هذا التمرين حتى مرور حوالي 10 دقائق.
- التمرين الثاني: ضعي القليل من كريم الترطيب حول الخدين وتحت العينين ، وابدئي في تدليك خفيف بحركات مستطيلة ، وقم بهذا التمرين لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- التمرين الثالث: ضعي الزيت على راحة يدك وابدئي بتدليك الرقبة من أعلى إلى أسفل وهكذا حتى تنقضي 10 دقائق ، فهذا التمرين يساعد على شد رقبة فضفاضة في فترة زمنية قصيرة.
- التمرين الرابع: نضع القليل من الكريم المرطب على أطراف الأصابع لبشرتك ، ونبدأ في فرد اليدين للأسفل ، ونقوم بتطبيقها على الوجه ، ونرفع أصابع اليد برفق على البشرة ، ونقوم بالضغط عليها ، ثم نقوم بشدها. لأعلى وكرر هذا مرارًا وتكرارًا لمدة 10 دقائق تقريبًا.
الآن يمكنك مشاهدة تمارين لعلاج عرق النسا وكيف تساعد التمارين في تخفيف تعرق المرأة: تمارين لعلاج عرق النسا وكيف تساعد التمارين في تخفيف التعرق عند النساء
تمرين ترهل الوجه
قبلة الشفاه السمكة
- نقوم بشد الخدين إلى الشفتين ، ونحافظ على الشفتين كالسمكة ، ويجب إرخاء العينين ، ونستمر في هذه الحركة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة ، لأنها تريح الخدين والعينين.
- نتصرف مثل السمكة بشفاهنا ونبدأ في تحريك الخدين مرة واحدة لأعلى ولأسفل وهكذا حتى نصل إلى حوالي 13 دقيقة.
- نغلق شفاهنا معًا ، ثم نبتسم فجأة ، ونستمر في هذا التمرين لمدة 15 دقيقة.
تمرين القبلة
- نصنع الشفاه كأنك تقبل أحدهم وتلتصق به جيدًا ، ثم تبتسم قدر الإمكان ويجب ألا تؤثر الابتسامة على العينين ، لذلك يجب أن تكون مسترخية ، نكرر هذه الحركة 10 مرات.
- نحافظ على شفاهنا ونجذب خدينا لأسفل ، ثم نبدأ في تحريك الخد الأيمن للأعلى ثم الأيسر ، وهكذا لمدة 10 دقائق على الأقل.
- نقوم بعمل نفس وضع الشفاه مرة ثانية ونبدأ بتحريك الجفون تحت العينين بحركات دائرية خفيفة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة ولكن يجب إغلاق الشفاه بإحكام في هذا التمرين.
ممارسة صافرة
- نفتح الفم على شكل حرف O ونحاول تحريك الفم للأمام قدر الإمكان ثم نبتسم مرة واحدة بمفردها قدر الإمكان ومرة أخرى تقوم تانيا بتشكيل الفم ثم تبتسم لمدة 12 دقيقة تقريبًا.
- نصنع الحرف O بالفم ونحرك الخدين مرة واحدة للأعلى ومرة للأسفل وهكذا 12 مرة على كل خد.
- نستمر في الشكل ونصلحه ونبدأ في عمل نفث خفيف تحت العينين ونرخيهما للتخلص من التجاعيد.
ممارسة اليوجا
- ننشر اليدين على جانبي الرأس ، ويجب أن تكونا في بداية الشعر ومن العينين إلى نهايتها ، ونبدأ في تحريك الأصابع من الرأس إلى منتصف الوجه ، ونستمر حتى 10 دقائق مرت
- نطبق ضغطًا بسيطًا على الجلد عن طريق تحريك أصابعنا بحركات دائرية خفيفة ، ونستمر في هذا التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل.
فوائد تمارين الوجه
- تمارين الوجه تقوي العضلات.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- تخلصي من التجاعيد المزعجة.
- هذا يساهم بشكل كبير في التخلص من الترهلات في سن مبكرة.
- يجدد خلايا الجلد.
- يساعد في نضارة وجمال الوجه.
- التخلص من إجهاد الوجه وإجهاد الوجه.
- يتميز بإزالة الجلد الميت في فترات بسيطة.
تمارين شد الرقبة
- التمرين الأول: نقوم بشد الشفة السفلية باتجاه الشفة العليا ، ونبدأ تمرين حركة بسيط من أسفل إلى أعلى على الذقن والرقبة ، ونستمر في القيام بذلك لمدة 10 دقائق تقريبًا.
- الفاكهة الثانية: نضغط على الشفتين معًا ، ونضع قلمًا نظيفًا بينهما ، ونبدأ في تدليك منطقة الرقبة بزيت الزيتون بشكل خفيف جدًا من الأسفل إلى الأعلى ، وهكذا تمر 15 دقيقة.
- التمرين الثالث: نرفع الرأس لأعلى ونخفضه بحركة حادة. يعمل هذا التمرين على شد الجلد والتخلص من الترهلات في وقت قصير. لهذا من الأفضل استخدام تمارين الصباح الباكر. 10 دقائق.
- التمرين الرابع: نضع كريم مرطب على بشرتك على الرقبة ونبدأ بتوزيعه فقط للأعلى ثم نحرك اليدين لأسفل ونعود مرة أخرى لطولهما وهكذا حتى لمدة 9 دقائق ويفضل أن يكون في فترة ما قبل النوم.
- التمرين الخامس: نبدأ بتحريك الرأس بشكل دائري من أعلى إلى أسفل لمدة 15 دقيقة على الأقل.
لمزيد من المعلومات ، يمكنك مراجعة تمارين تقوية الذاكرة وما هي عوامل تقوية الذاكرة؟: تمارين تقوية الذاكرة وما هي عوامل تقوية الذاكرة؟
تمارين شد الرقبة
- نجلس على الأرض مع طي الأرجل ورأسنا مرفوع للأمام ونبقى في هذا الوضع لمدة 10 دقائق على الأقل.
- تمامًا مثل تمرين تحريك الرأس إلى اليمين واليسار بحركات خفيفة ، يجب أن نبقي جلد الرقبة مشدودًا.
- ندير الرأس للأمام ونحافظ عليه مرتفعًا قليلاً ، ويجب أن نشد العضلات عن طريق خفض الكتفين قليلاً ، والحفاظ على هذا الوضع لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
- نقوم بإمالة الرأس إلى اليمين لمدة 10 دقائق على الأقل ، ومع وضعها بهذه الطريقة ، يجب أن تبطئ حركتها.
- نقوم بتدوير الرقبة بحركة دائرية مع شد عضلات الرقبة بشكل مستمر لمدة 10 دقائق على الأقل.
- نرفع الرأس جيدًا إلى الخلف ونحافظ على توتر عضلات الرقبة جيدًا ، ونبقى في هذا الوضع لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- فتح الفم بشكل كبير وشد عضلات الرقبة مع انخفاض الكتفين ، ونحافظ على هذا الوضع لمدة 10 دقائق ، ويفضل استخدامه قبل النوم.
- نستنشق الهواء بشكل صحيح عن طريق الأنف ، ثم نخرجه ببطء من خلال الفم باللسان ، ويجب أن نشد عضلات الرقبة في ذلك الوقت ونستمر في ذلك حتى يخرج النفس ونقوم بإدخال اللسان ، ونبدأ من جديد. عملنا حتى يتم انجازه 12 مرة فقط.
فوائد تمارين الرقبة
- تساعد تمارين الرقبة في التخلص من التجاعيد.
- كما أن التمارين الرياضية لها تأثير قوي في التخلص من الترهلات وإعطائها مظهراً جمالياً.
- تمرين الرقبة يجدد الخلايا.
- التمرين يساعد على إزالة الخلايا الميتة بسرعة كبيرة.
- تمارين الرقبة مفيدة أيضًا في تقوية العضلات.
- تعمل تمارين الرقبة على تخفيف توتر العضلات الذي يحدث من حين لآخر.
- كما أن تمارين الرقبة مفيدة جدًا للنضارة والتخلص من النمش في وقت أقل ويتم ذلك دائمًا عن طريق القيام بتمارين التدليك في الصباح.
في هذا المقال تحدثنا عن تمارين شد الوجه والرقبة وتعليق الوجه وفوائد تمارين الوجه وتمارين شد الرقبة وتمارين شد الرقبة المتدلي وتمارين الوجه واشرح فوائد التمرين. تمرين للرقبة.