أفضل مشروبات بروتين طبيعي لبناء العضلات

أفضل مشروبات بروتين طبيعي لبناء العضلات

أفضل مشروب بروتيني طبيعي لبناء العضلات يساعد على بناء وتقوية العضلات بشكل طبيعي دون اللجوء إلى المكملات الغذائية أو الأدوية ، حيث أنها تعتمد على كمية البروتين والكربوهيدرات الصحية التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة. ، تعطي النشاط والحيوية ولا تسبب أي مشاكل صحية. سنخبرك بمزيد من التفصيل من خلال الموقع أدناه.

أهمية البروتين للجسم

يعد البروتين أحد العناصر الأساسية اللازمة لصحة الجسم وبناء العضلات ، بصرف النظر عن أهميته في إنتاج الإنزيمات والبروتينات التي يحتاجها الجسم.

كما يقوي البروتين جهاز المناعة ، ويحافظ على صحة الخلايا ويجددها باستمرار ، ويمنح الجسم الطاقة والحيوية.

مكملات البروتين

للحصول على الكمية المطلوبة من البروتين يحتاج الجسم إلى الاعتماد على أفضل مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات ولكن يجب معرفة أن مكملات البروتين هي إضافة للغذاء وليست بديلاً عنه.

في الغالب ، المشروبات المكملة للبروتين ليست لذيذة في الذوق ، لذلك لجعلها مذاقًا أفضل ، يمكن خلط بعض المواد الغذائية الشهيرة مثل الموز والحليب والفواكه وغيرها.

أفضل مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات

يبحث جميع الرياضيين عن أفضل مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات ، ولهذا يمكنهم الاعتماد على المشروبات التالية:

1- اشرب حليب جوز الهند

عنصر

  • 1 كوب حليب جوز الهند.
  • 1/2 موزة.
  • عصير برتقال 2 ملعقة كبيرة.
  • 2 ملعقة صغيرة فانيليا.

كيف تستعد

  • يتم سحق المكونات المذكورة أعلاه معًا في خلاط كهربائي حتى تصبح متجانسة تمامًا.
  • يوصى بشرب هذا المشروب قبل التمرين لتزويد الجسم بالطاقة.
  • 2- مشروب كوكتيل

    عنصر

    • 1 كوب عصير تفاح.
    • 1/2 كوب خثارة
    • 1 ملعقة كبيرة عصير برتقال.
    • 1/2 كوب تفاح مجمد.
    • 2 ملعقة كبيرة فانيليا.

    كيف تستعد

  • امزج المكونات المذكورة أعلاه جيدًا حتى تتجانس تمامًا.
  • استهلك هذا المشروب يوميا قبل التمرين.
  • مشروب بروتيني طبيعي لبناء العضلات

    لأي شخص يتطلع إلى اختيار أفضل مشروب بروتيني طبيعي لبناء العضلات ، يمكنه الاعتماد على المشروبات التالية:

    العسل والموز والحليب

    يعتبر هذا المشروب من المشروبات المميزة التي تحتوي على كميات عالية من البروتين الذي يساعد في بناء العضلات ، ويزود الجسم بمتطلباته اليومية من البروتين والتي تبلغ 20 جرامًا.

    يتم تحضير هذا المشروب عن طريق خلط الموز مع الحليب وإضافة العسل حسب الرغبة ويستهلك قبل التمرين.

    أفضل مشروبات بعد التمرين لبناء العضلات

    فيما يلي بعض أفضل المشروبات الغنية بالبروتين والتي تساعد في بناء العضلات:

    1- الشوكولاتة والفول السوداني

    يساعد هذا المشروب في إنتاج الأنسجة العضلية ، ويغذي العضلات ويجعلها تنمو بشكل أسرع ، ويتميز هذا المشروب بخلوه من الدهون ويحافظ على أنسجة العضلات:

    عنصر

    • 2 ملعقة صغيرة شوكولاتة.
    • 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني
    • 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان.
    • 2 ملعقة كبيرة ماء.
    • 2 ملعقة كبيرة كريمة مخفوقة.

    كيف تستعد

  • تُمزج جميع المكونات المذكورة أعلاه في خلاط كهربائي حتى تمتزج جيدًا.
  • يشرب هذا المشروب قبل التمرين.
  • 2- مشروب الشوكولاتة واللوز وجوز الهند

    يمتاز هذا المشروب بطعمه الرائع ويساعد في بناء العضلات كالآتي:

    عنصر

    • 2 ملعقة كبيرة بروتين شوكولاتة.
    • 2 ملعقة كبيرة زبدة لوز.
    • 1 كوب حليب لوز غير محلى.
    • 2 ملعقة كبيرة رقائق شوكولاتة داكنة.
    • 1/4 كوب جوز هند مبشور بدون سكر.

    كيف تستعد

  • امزج جميع المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط حتى تصبح ناعمة تمامًا.
  • أفضل وقت لتناول هذا المشروب هو قبل ممارسة الرياضة.
  • مشروب بروتين طبيعي بعد التمرين

    قد تكون المشروبات التالية مناسبة لأي شخص يبحث عن أفضل مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات بعد التمرين:

    1- عصير فراولة

    عنصر

    • 1/2 كوب فراولة مجمدة.
    • 1 كوب خثارة
    • 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
    • 2 ملعقة كبيرة مسحوق بروتين.
    • قليل من الملح.

    كيف تستعد

  • اخلطي المكونات المذكورة أعلاه جيدًا في الخلاط الكهربائي.
  • ثم توضع في كوب تقديم وتعلوها القليل من القرفة وبذور الشيا.
  • يؤخذ هذا المشروب بعد التمرين.
  • أفضل مشروبات بناء العضلات بدون بروتين

    يمكن لأي شخص يريد أن يشرب مشروبًا يساعد على زيادة كتلة العضلات دون إضافة بروتين أن يتناول المشروبات التالية:

    مخفوق البروتين الطبيعي بدون مسحوق البروتين

    عنصر

    • 1 كوب حليب لوز غير محلى.
    • 1 كوب خلطة فواكه مجمدة.
    • القليل من مسحوق القرفة.
    • 2 ملعقة كبيرة مكسرات مشكلة.
    • 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا المنقوعة.
    • 1/2 كوب زبادي مجمد قليل الدسم.

    كيف تستعد

  • امزج جميع المكونات المذكورة أعلاه معًا في خلاط كهربائي.
  • يفضل شرب هذا المشروب قبل التمرين.
  • بروتين طبيعي لاكتساب العضلات

    من أفضل المشروبات التي تساهم في بناء العضلات ما يلي:

    مشروب كرز وفراولة

    عنصر

    • كوب كرز مجمد.
    • 1/2 كوب فراولة مجمدة.
    • 1 مغرفة من مسحوق بروتين مصل الشوكولاتة.
    • 1/2 موزة.
    • 1/2 كوب شمندر نيء مفروم.
    • 1 كوب توت مجمد.
    • 1 كوب خثارة قليلة الدسم.
    • مكسرات مشكلة مفرومة.

    كيف تستعد

  • اخلطي المكونات المذكورة أعلاه جيدًا في الخلاط الكهربائي.
  • زين العصير بالمكسرات.
  • أفضل وقت لتناول هذا المشروب هو قبل ممارسة الرياضة.
  • أهمية شرب البروتين قبل النوم

    يعتمد الكثير من الرياضيين على تناول مشروب بروتيني قبل النوم لما له من فوائد مفاجئة ، والتي تشمل:

    1- بناء العضلات

    أثناء النوم ، يكسر الجسم البروتين في العضلات ، ولكن إذا شربت مشروبًا بروتينيًا قبل النوم ، فبدلاً من تكسير البروتين ، يحول الجسم البروتين إلى بناء عضلي أثناء فترة النوم.

    2- إنقاص الوزن

    من فوائد شرب البروتين قبل النوم أنه يساعد في إنقاص الوزن ، حيث يحسن معدل الأيض في الصباح ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.

    بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول مشروب بروتيني بدلاً من تناول وجبة في الليل يساعد على الشعور بالشبع وبالتالي يبعد الجسم عن العشاء أو الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

    3- تعزيز الأداء الرياضي

    تساهم مشروبات البروتين في تحسين الأداء الرياضي ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وتحسين قوة العضلات ، وزيادة قدرة الجسم على التحمل للأنشطة الرياضية.

    عيوب شرب مشروبات البروتين قبل النوم

    على الرغم من الفوائد الصحية العديدة التي يوفرها مشروب البروتين قبل النوم ، إلا أنه قد يكون له بعض العيوب الصحية ، بما في ذلك:

    • يؤثر هذا المشروب على نوعية النوم ، حيث أنه يحتوي على سكريات بسيطة يمكن أن تسبب الأرق لدى بعض الأشخاص.
    • إذا تم تحلية مشروب بروتيني بالسكر ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه ، حيث أنه يزيد من نسبة السعرات الحرارية في الجسم.
    • قد يكون لشرب مشروبات البروتين قبل النوم بعض العيوب الصحية الأخرى ، مثل تلف الكلى وأمراض القلب.

    وهكذا يمكن لأي رياضي يريد بناء العضلات بالاعتماد على المنتجات الطبيعية أن يشرب أفضل مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات بين المشروبات الطبيعية ، مع العلم أن هذه المشروبات هي إضافة للغذاء ولا توجد بدائل لها ، حسب حاجة الجسم. مغذيات أخرى.

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    زر الذهاب إلى الأعلى