السعرات الحرارية في التوست الأسمر للرجيم
نسبة السعرات الحرارية في الخبز المحمص البني للحمية الغذائية مناسبة للأشخاص الراغبين في اتباع نظام غذائي ، لأنهم يستبدلون التوست الأبيض أو الخبز المحلي بالتوست البني نتيجة قلة السعرات الحرارية ، والنسبة المئوية منها أقل من هذه السعرات الحرارية للجسم. يستهلك. لذلك سنقدم لكم معلومات عن عدد السعرات الحرارية في الخبز المحمص البني للحمية الغذائية من خلال موقع الوادي نيوز حول هذا الموضوع.
السعرات الحرارية في حمية التوست البني
يحتوي الخبز المحمص البني على سعرات حرارية أقل عند تحميصه من التوست الأبيض ، حيث إن عملية تحميص الخبز المحمص وتسخينه في درجات حرارة عالية تقلل من محتواه من السعرات الحرارية ، مما يجعله الخيار الأفضل للاستخدام في الحمية الغذائية أو اتباع نظام غذائي.
ومع ذلك ، فإن السعرات الحرارية في الخبز المحمص البني في النظام الغذائي تبلغ حوالي 61 سعرًا حراريًا ، بينما يحتوي التوست الأبيض على 83 سعرًا حراريًا ، وبالتالي فإن الخبز المحمص البني مهم جدًا لفقدان الوزن ، حيث يحتوي على 61 سعرًا حراريًا من إجمالي السعرات الحرارية. الجسم خلال اليوم أثناء اتباع نظام غذائي.
يبلغ عدد السعرات الحرارية في شريحتين من الخبز المحمص البني حوالي 122 سعرة حرارية ، لذا فإن الخبز المحمص البني يمثل نسبة صغيرة جدًا من السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم لأخصائيي الحميات.
وتجدر الإشارة إلى أن القيمة الغذائية للتوست البني قد تم ذكرها من خلال ذكر العناصر الغذائية المكونة لها ، حيث تحتوي شريحة واحدة من الخبز المحمص البني على ما يلي:
- 9 سميك.
- 5 ألياف.
- 3 بروتينات.
- 18 كربوهيدرات.
فوائد حمية التوست البني
لا يحتوي التوست البني على سعرات حرارية منخفضة فقط مما يساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال للغاية مع اتباع نظام غذائي معين. من شروط النظام الغذائي أو الرجيم أن يحصل الجسم على العناصر الغذائية الحيوية اللازمة لتحويلها إلى طاقة في خلايا وأنسجة الجسم.
ومع ذلك ، هناك فوائد أخرى أيضًا ، من أهمها ما يلي:
- يحتوي التوست على عناصر غذائية متكاملة تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء وظائفه الحيوية خلال النهار بسبب انخفاض السعرات الحرارية في الخبز المحمص البني في النظام الغذائي.
- يحتوي الخبز المحمص على ألياف معدنية غذائية مهمة لتعزيز الصحة ، وتوجد هذه النسبة المئوية من الألياف المعدنية في كل شريحة من الخبز المحمص البني.
- يعمل هذا على جعلك تشعر بالشبع أثناء النهار أثناء فترة النظام الغذائي ، وبالتالي يستهلك الجسم سعرات حرارية أقل في اليوم ، وبالتالي يعتبر التوست البني من الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن.
- تعتبر الألياف المعدنية الموجودة في قطعة من الخبز المحمص البني من أهم العوامل للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، حيث أنها تغذي عضلة القلب وتنشط الدورة الدموية وتتحكم في ضربات القلب.
- يخفض ضغط الدم المرتفع ويعيد مستواه إلى طبيعته في الأوعية الدموية ، كما يمنع ترسب الدهون الضارة من خلاله ، ويقلل السعرات الحرارية في الخبز المحمص البني في النظام الغذائي.
- يساعد على حرق الدهون الزائدة ويمنع مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة وتصلب الشرايين.
- خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم ، ورفع الكولسترول النافع ، والعمل على معادلة مستويات السكر من خلال تنشيط إفراز هرمون الأنسولين الذي يتخلص من السكر في الكبد ويحوله إلى طاقة.
- تعزز شرائح التوست البني من صحة الجهاز الهضمي لأنها سهلة الهضم وخفيفة على المعدة.
- تحسين التمثيل الغذائي للطعام والتخلص من السموم والجراثيم التي تؤثر على المعدة وتقي من مخاطر الإصابة بأمراض القولون العصبي.
- يعزز صحة جهاز المناعة ويحمي الجسم من الأمراض المعدية والفيروسية.
استخدام التوست البني في الرجيم
للحصول على نتائج إنقاص الوزن باستخدام التوست البني ، يجب اتباع نظام غذائي متكامل للحصول على العناصر الغذائية والبروتينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
يتضمن هذا النظام الغذائي الخبز المحمص البني في قائمته الأولى بسبب انخفاض السعرات الحرارية فيه. يمكن عمل نظام غذائي باستخدام هذا ، ويتم تقسيمه بتناول أطعمة أخرى خلال الأسبوع ، بشرط تضمينها في وجبة الإفطار.
هناك بعض الإرشادات الغذائية التي يجب اتباعها لفقدان الوزن ويجب أن تكون الوجبات كاملة ، بما في ذلك الخبز المحمص البني بما في ذلك ما يلي:
- اشرب القهوة بدون سكر ويمكن استخدام العسل الأبيض الطبيعي للتحلية.
- تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية.
- لا حلويات أو يعامل مثل اللب والمكسرات.
- نستخدم الماء العادي ونتجنب شرب المياه الغازية.
- ما لا يزيد عن شريحتين من الخبز المحمص البني في اليوم.
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم.
مساوئ حمية التوست البني
الخبز المحمص البني ، عند مقارنته ببعض الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات ، نجد أنه يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، والتي عند تناولها تسبب ضررًا للجسم ، مثل رواسب الدهون الثلاثية الضارة. الخبز المحمص كالتالي:
- تناول كميات كبيرة من الخبز المحمص البني يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وصعوبة في الهضم والامتصاص لاحتوائه على مادة الغلوتين مما يسبب هذه الأعراض للأشخاص الذين لديهم حساسية من الجلوتين. يتسبب تناول الخبز المحمص البني في حدوث حرقة في المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي.
- يمكن أن يتسبب تناول الخبز المحمص البني في حدوث تهيج شديد واضطرابات في الأمعاء ، ونتيجة لذلك يحتوي هذا الخبز الأسمر على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي يتحول الفائض منها إلى دهون ضارة.
من الممكن أن يستفيد أخصائيو الحميات من السعرات الحرارية في الخبز المحمص البني وتناوله باعتدال للحصول على نتائج فعالة من خلال إدراجه كوجبة إفطار في خطة النظام الغذائي.