هل المشي في الأسبوع 36 من الحمل يسهل الولادة الطبيعية؟
هل المشي في الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل يسهل الولادة الطبيعية؟ ومتى تبدأ الحامل المشي استعدادًا للولادة؟ إليكم كل ما تحتاجين معرفته قبل المشي يمكن أن يسبب مشاكل أثناء الحمل ، ويعتبر المشي من الرياضات المفيدة للمرأة الحامل ، لكنه يختلف حسب أسبوع الحمل والصحة. حالة المرأة الحامل ، فنحن في هذا الموضوع ومن خلال المزيد سنخبرك ما إذا كان المشي في الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل يسهل الولادة الطبيعية؟ وما هي مميزاته وعيوبه بشيء من التفصيل.
هل المشي في الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل يسهل الولادة الطبيعية؟
في الماضي كنا نسمع نصائح من الأمهات لبناتهن الحوامل لإعادة أجسادهن إلى المشي عندما يحين وقت الحمل ، والمشي رياضة مهمة للجسم وتساعد المرأة الحامل على تليين عضلاتها. تجد العديد من النساء الحوامل يتساءلن هل المشي في الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل يجعل الولادة الطبيعية أسهل؟ وحول الوقت المناسب للمرأة الحامل لبدء تمرين المشي ، وفيما يلي سنناقش ما هي أهمية المشي للمرأة الحامل ، ثم سنتطرق إلى نقاط فرعية أخرى حتى لا نحصل على الإجابة الكاملة على كل شئ. يحدث في هذا الموضوع.
أهمية المشي للحامل
من الأمور التي يجب على كل حامل القيام بها هو الحفاظ على روتين يومي صحي ، وهذا يشمل ممارسة الرياضة بانتظام للبقاء نشطة ، ومن أكثر أنواع الرياضات التي تمارسها المرأة الحامل شيوعًا هو المشي ، على الرغم من وجوب أن تكون المرأة الحامل كذلك. الحرص الشديد خلال تلك الفترة ، وتجنب أشياء كثيرة ، إلا أن المشي للحامل من الأمور التي تنفعها ولا يضرها.
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي أثناء الحمل في تقليل المضاعفات والأعراض المصاحبة لهذه الفترة ، خاصةً أنها غالبًا ما ترتبط بزيادة الوزن ، لذلك من المهم ممارسة أي نوع من الرياضات الخفيفة عدة مرات كل أسبوع. من أسهل الطرق هي المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
فوائد المشي أثناء الحمل
يقدم المشي فوائد عديدة للحامل ، ومن أهمها ما يلي:
- يساعد في حرق السعرات الحرارية وبالتالي يساعد في إنقاص وزن الحامل أثناء الحمل.
- يحافظ على لياقة ومرونة عضلات جسم المرأة الحامل ، مما يسهل عملية الولادة الطبيعية ، ويمنع خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
- يعزز فقدان الوزن بعد الولادة حيث يعتاد الجسم على ممارسة الرياضة.
- يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بجلطات الدم.
- كما أنه يساهم في تقليل وتخفيف آلام الظهر.
- يخفف من الإمساك أو انتفاخ البطن ، وهو أمر شائع عادة عند النساء أثناء الحمل.
- يقلل من فرص الخضوع لعملية قيصرية.
- يفيد القلب ويعزز صحته.
- يحسن الصحة العقلية للمرأة الحامل ، التي عادة ما تكون عرضة للتوتر والقلق والارتباك ، ويحسن مزاجها العام ومستويات الطاقة لديها.
- يساعد المشي المرأة الحامل على النوم جيدًا.
خطر الحمل
يعتبر المشي بشكل عام للحامل تمريناً آمناً لا يشكل خطورة على صحة المرأة الحامل أو جنينها خاصة في حالات الحمل السليمة والسليمة حيث يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة أو الإجهاض أو ولادة جنين ميت. خطر أو انخفاض وزن الجنين ولكن من المهم جدا استشارة طبيب خبير قبل المشي مع المرأة الحامل الصحية حيث أن ذلك يعتمد على حالة الحمل.
يجوز منع المرأة الحامل من الجري أو ممارسة أي رياضة أخرى ، وقد يأمر الطبيب بالراحة التامة إذا كان حملها ضعيفًا أو علامات إجهاض مبكرة ، أو إذا كانت المرأة الحامل قد تعرضت لإجهاض سابق ، أو إذا كانت تعاني من المشيمة. previa ، أو إذا كان عنق الرحم ضعيفًا.
وهناك حالات أخرى يحظر فيها المشي على المرأة الحامل ، وهي شروط تتعلق بالصحة العامة للمرأة في المقام الأول ، على سبيل المثال إذا كانت مريضة بالقلب أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم. يساعد على إعادة السكر إلى مستواه الطبيعي إذا شعرت أن معدله قد انخفض.
أفضل وقت للمشي هو أثناء الحمل
من الأفضل للمرأة الحامل أن تمارس المشي في الشهر الثامن من الحمل ، ولكن المرأة الحامل غير المعتادة على ممارسة أي نوع من الرياضة يجب أن تتجنب المشي في الأشهر الأولى من الحمل لأنها قد تسبب التعب والإجهاد. اتصال. رغبات قوية خلال تلك الفترة ، حيث من المعروف أن الغثيان والقيء من أعراض الأشهر الأولى ، مما يقلل من طاقة المرأة الحامل ، ويؤدي إلى فقدان الكثير من السعرات الحرارية واضطرابات النوم ، لذلك في الأشهر الأولى تكون المرأة الحامل يجب ألا تتعب نفسها بالمشي.
من الأفضل أن تمشي المرأة الحامل يومياً لمدة لا تقل عن 10 دقائق من الشهر الثامن ، ويمكن أن تبدأ من منتصف الشهر الثامن ، ومن الأفضل زيادة مدة تمرين المشي تدريجياً. كل يوم ، لذلك من الممكن البدء بالمشي لمدة 10 دقائق في اليوم الأول ، ثم إضافة المزيد من الدقائق يومًا بعد يوم.
ابتداءً من الشهر التاسع وباتباع هذه الطريقة ، يمكن للمرأة الحامل أن تصل إلى سرعة المشي لمدة ساعة واحدة يوميًا ، وهو أمر ضروري لتسهيل عملية الولادة الطبيعية. في حالة عدم وجود وقت للمرأة الحامل لممارسة المشي ، يمكنها ممارسة المشي لمدة 150 دقيقة على الأقل كمعدل أسبوعي.
كيفية المشي لمدة 36 أسبوعًا للمرأة الحامل
بعد أن تعرفنا على ما إذا كان المشي في الأسبوع 36 من الحمل يسهل الولادة الطبيعية؟ دعنا نعرف الطريقة التي يجب أن تتبعها المرأة الحامل في تمرين المشي ، وإليك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها:
- يجب أن تفصل وقت المشي اليومي حتى يتمكن من الراحة بين الحصص.
- يجب عليك الإحماء أو ما يسمى عادة “التسخين” قبل بدء الجري لتجنب ألم العضلات.
- أثناء المشي ، يجب أن يكون كعب القدم أول من يلمس الأرض ، متبوعًا بأصابع القدم.
- يجب عليك السير على الطرق المعبدة وتجنب السير على المنحدرات الشديدة.
- إذا كانت المرأة الحامل تعاني من صعوبة في التنفس أو التحدث أثناء المشي ، فعليها تقليل خطواتها أو أخذ قسط من الراحة ثم المشي ببطء ، مع ضمان الراحة من وقت لآخر.
- إذا شعرت بأي ألم أو آلام في الظهر في وحول منطقة الحوض والبطن ، يجب عليك إبلاغ الطبيب في أسرع وقت ممكن.
نصائح للمرأة الحامل أثناء ممارسة الرياضة
إذا كانت المرأة الحامل تفكر في ممارسة المشي بطريقة صحية ، فهناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها ، وهي كالتالي:
- يجب تجنب المشي أو القيام بأي تمرين قوي في الطقس الحار.
- اشرب الكثير من السوائل والماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم.
- قم بالإحماء والإحماء قبل التمرين.
- تجنب ممارسة التمارين التي تنطوي على خطر السقوط ، مثل المشي على طرق غير ممهدة أو المشي على منحدرات.
- يجب ارتداء أحذية مريحة ، ومن الأفضل إضافة وسادة إسفنجية داخل الحذاء لامتصاص الصدمات بشكل أفضل.
- إذا كنت تمارس الرياضة بالخارج أو تتعرض لأشعة الشمس ، فاستخدم واقيًا من الشمس بعامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 ، خاصة وأن الشمس ستزيد من تكلفة الحمل والبقع الداكنة.
- تناول وجبة خفيفة قبل 30 دقيقة من المشي ، ويمكنك تناول موزة أو تفاح أو عصير أو زبدة الفول السوداني.
متى نعرف هل المشي في الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل يسهل الولادة الطبيعية أم لا؟ نشير إلى أن المشي بشكل عام مفيد للغاية للحامل ، ويسهل عملية الولادة الطبيعية ، ولكن يجب أن نضع في اعتبارنا أن كل امرأة حامل يجب أن تستشير طبيبها قبل ممارسة أي نوع من الرياضة ، ويجب أن تطلب الإذن أيضًا. تأكد من معرفة الوضع. وحالة الحمل حتى لا تحدث مضاعفات من شأنها أن تعرض صحتها أو صحة جنينها للخطر.