جدول عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر
جدول ساعات النوم الصحي حسب العمر من أهم الأمور التي يجب على جميع الفئات العمرية الانتباه إليها ، لأنه يؤثر بشكل كبير على وظائف الجسم المختلفة ، ولكل فئة عمرية عدد معين. كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم ، لذلك من خلال موقع الوادي نيوز سنقوم بتوضيح جدول ساعات النوم الصحي حسب العمر.
جدول ساعات النوم الصحي حسب العمر
القدر الكافي من النوم للجسم يعتمد على عوامل كثيرة أهمها عامل العمر ، لذلك نجد أن متطلبات النوم للجسم تختلف من شخص لآخر حسب سنهم ، لذلك يجب أن يكون الجدول الزمني للشخص معروف. عدد ساعات النوم الصحية حسب العمر.
النوم لفترة قصيرة يجعل الجسم متعبًا وغير قادر على أداء مهامه سواء أكانت أكاديمية أو وظيفية أو غير ذلك ، كما أنه يساعد في زيادة فرص الإصابة بأمراض مختلفة في سن مبكرة.
جدول أرقام النوم الصحي للأطفال
يتساءل عدد كبير من النساء عن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الطفل للعودة إلى حالة صحية جيدة دون الشعور بالتعب. الأطفال هم الفئة الأكثر احتياجًا للنوم لأن النوم يلبي نموهم ، لذلك سنشرح جدول ساعات النوم الصحي للأطفال على النحو التالي:
- المولود الجديد: يحتاج المولود الجديد إلى مدة نوم كافية له ، وهي ما بين 14-17 ساعة في اليوم ، ويتضمن أيضًا عدد مرات النوم المتقطع أثناء النهار. 3 اشهر
- الأطفال من 3 أشهر إلى سنة: يحتاج الطفل في هذا العمر إلى عدة ساعات من النوم بين 12-16 ساعة يوميًا ، بما في ذلك عدد القيلولة الصباحية على فترات متقطعة.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من عام إلى عامين: يحتاج الطفل في هذا العمر إلى عدة ساعات من النوم بين 11-14 ساعة يوميًا ، بما في ذلك قيلولة تصل إلى 3 ساعات.
- من سن 3 إلى 5 سنوات: يحتاج الطفل في هذا العمر من 10 ساعات إلى 13 ساعة كحد أقصى من النوم يوميًا ، بما في ذلك قيلولة إذا كان يومًا دراسيًا مرهقًا.
- الأطفال من عمر 6 إلى 12 عامًا: في هذا العمر ، يحتاج الطفل إلى 12 ساعة كحد أقصى من النوم بدءًا من 9 ساعات ، وتعتبر 12 ساعة من النوم يوميًا هي الحد الأقصى لعدد ساعات النوم. هذا العصر
يحتاج الأطفال إلى عدد كبير من ساعات النوم يوميًا ، وهي الفئة الأكثر احتياجًا إليها ، ولكن تميل مدة النوم إلى الانخفاض مع تقدم العمر بطريقة صحية.
جدول ساعات النوم الصحي للمراهقين
مع تقدم الإنسان في العمر ، نجد أنه من الصحي تقليل عدد ساعات النوم بطريقة معينة ، بحيث يكون كافياً في نفس الوقت لإشباع الجسم بمقدار الراحة.
يحتاج الشخص في سن المراهقة ، والذي يبدأ من سن 13 إلى 19 عامًا ، إلى عدة ساعات من النوم ، ما بين 8-10 ساعات يوميًا.
جدول نوم صحي للبالغين
تختلف احتياجات نوم الجسم بالنسبة لمجموعة البالغين ، بدءًا من سن 19 إلى 60 عامًا ، لذلك نجد أن جزءًا من هذه المجموعة يحتاج إلى 10 ساعات من النوم يوميًا ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى 7 ساعات من النوم يوميًا ، لكن المعدل الطبيعي يبدأ النوم في هذه الفئة العمرية من 7 ساعات إلى 9 ساعات كحد أقصى يوميًا.
جدول ساعات نوم صحية لكبار السن
من المعروف أن كبار السن يمكن أن يكتفوا بنوم ساعات قليلة وهي ليست كثيرة ، لذلك نجد أن بعضهم ينام 7 ساعات في اليوم ويستيقظ بحالة من النشاط والحيوية ، لذلك يمكننا أن نقول ذلك كاف. مقدار مدة النوم لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ما بين 7-8 ساعات يوميًا.
غالبًا لا ينام كبار السن بعمق كافٍ ، لذلك قد نجد أنهم يستيقظون أكثر من مرة أثناء نومهم ، وقد يتطلب ذلك بضع ساعات أخرى.
أهمية النوم
يلعب تنظيم الساعة البيولوجية مع تقدم الإنسان في العمر دورًا رئيسيًا في التأثير على صحة الإنسان ، ونرى ذلك عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، فيستيقظ متعبًا وغير قادر على التركيز … يصبح عاجزًا. أثناء القيام بالأعمال اليومية.
أشارت الأبحاث العلمية إلى أن هناك علاقة بين قلة النوم وحدوث أمراض معينة ، لذلك نجد أنه عامل مهم يؤثر على صحة الإنسان.
يساهم النوم بشكل أساسي في نمو الأطفال حديثي الولادة والأطفال بشكل عام ، ويعتبر اتباع جدول ساعات نوم صحي وفقًا للعمر أحد العوامل التي تسمح للشخص بالنوم دون الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القيام بأي شيء آخر. دعنا نساعدك استمتع بيومك بدون حضور. الأعراض بسبب قلة النوم.
نصائح لتقليل قلق النوم
لا تقتصر جودة النوم على عدد ساعات النوم فحسب ، بل هناك بعض العوامل الأخرى التي تؤثر على النوم المريح للإنسان. نجد أن هناك بعض الإرشادات ، إذا تم اتباعها واتباعها يوميًا ، فسيتمتع المرء بحياة مريحة. النوم طوال الليل ، وهذه التعليمات كالتالي:
- لا تأخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر.
- لا تذهب إلى مكان النوم عندما لا ترغب في النوم.
- لا تأكل وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة.
- لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم سواء كانت تلفاز أو هاتف أو أي شيء آخر.
- قلل من التفكير في مهام اليوم التالي أثناء النوم. يمكن أن تساعد كتابة قائمة مهام قبل النوم في تقليل التفكير في وقت النوم.
- الالتزام بنفس أوقات النوم والاستيقاظ اليومية ؛ لأن نظام النوم الصحي من أهم الأشياء لصحة الإنسان.
- عدم إتمام المهام اليومية أو المدرسية ليلاً.
- لا تتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الظهر وخاصة في المساء.
- ترك منطقة النوم عند عدم القدرة على النوم لأكثر من 20 دقيقة.
- الأنشطة الرياضية الصباحية اليومية.
- النوم على مراتب ووسائد مريحة يزيد من الشعور بالراحة في الجسم.
- قم بالأنشطة التي تهدئ الجسم قبل النوم. تشمل هذه الأنشطة أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو مجرد الاسترخاء دون فعل أي شيء أو استخدام أي أجهزة إلكترونية.
- النوم في بيئة مريحة وهادئة. تعتبر الغرفة المظلمة التي تقل درجة حرارتها عن 24 درجة من ميزات البيئة التي تساعد على النوم المريح. يعد خلق بيئة مريحة للنوم أحد أهم العوامل التي تؤثر على جودة النوم.
نتائج نوم قصيرة
تظهر بعض الأعراض لدى الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يؤدي عدم إعطاء قسط كافٍ من الراحة للجسم والأعصاب إلى:
- تختفي آثار النضارة من الوجه ويتلاشى لونه.
- علامات واضحة للإرهاق على الوجه ، بما في ذلك الهالات السوداء.
- يريد أن ينام طوال اليوم.
- الشعور بعدم الراحة ، مما يؤدي إلى العدوان غير المبرر تجاه الآخرين.
- تناول المزيد من الطعام خلال النهار بسبب ساعات الاستيقاظ الأطول ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ويؤثر على الصحة البدنية.
- عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية العادية التي تتطلب الحد الأدنى من الجهد.
- من الصعب التفكير بشكل صحيح.
مخاطر النوم القليل جدا
هناك بحث يشير إلى أن النوم لفترات قصيرة ، على سبيل المثال 5 ساعات في اليوم ، يشكل نومًا كافيًا للإنسان ، لكن هذا ليس صحيحًا حيث توجد علاقة بين النوم لفترات أقصر والآثار السلبية. الحالة الصحية للإنسان والتي تؤدي إلى حدوث اضطرابات معينة كما هو موضح أدناه:
- هناك خطر متزايد للإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- يزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب.
- التعب والشعور بالتعب الشديد.
- صداع متكرر.
- التدهور التدريجي للصحة الجسدية.
- ضعف الذاكرة وعدم القدرة على التركيز.
من أهم الأشياء اتباع جدول نوم صحي حسب العمر للاستمتاع بحياة مستقرة نفسياً وصحية.