أكلات مفيدة للحامل
أكلات مفيدة للحامل
تساعد الأطعمة المفيدة للحامل في تعزيز نمو الجنين ، لأن تناول الطعام عند المرأة الحامل مهم للغاية لأن كل ما يدخل جسدها يتشاركه الجنين ، وإذا تم تناول طعام غير صحي ، فإن الجنين يتضرر. اضرار جسيمة وخاصة في الاشهر الاولى من الحمل.
لهذا السبب ، في البداية يعطي الطبيب المعالج مجموعة من النصائح والإرشادات ، ومن خلال موقع الوادي نيوز سنتعرف على الأكل الصحي للحوامل.
نظام غذائي صحي للحوامل
يعد الغذاء الصحي من أهم الأمور التي يجب على المرأة الحامل الاعتناء بها أثناء الحمل ، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. من خلال النقاط التالية ، دعونا نتعرف على الأطعمة الصحية التي يجب تناولها أثناء الحمل:
أكل البيض
يعتبر البيض من الأطعمة التي لا يجب تجاهلها أو تناولها ، لأنه بصرف النظر عن البروتين ، يحتوي البيض على أكثر من 12 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المهمة جدًا في نمو الجنين ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى ، لأن الخلايا بدأت تتشكل خلال تلك الفترة ، فهي تتطلب كميات مناسبة من البروتين.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على مادة تسمى الكولين ، والتي عند تكوينها تعمل على الحفاظ على صحة دماغ الجنين ، وكذلك حماية الأعصاب من التلف. إذا كانت الأم لا تعاني من أي كولسترول فيجب تناول حبتين في اليوم. مشكلة.
سمك السالمون
البروتين مهم جدا لتناول الطعام أثناء الحمل ، ويعتبر سمك السلمون من أفضل الأسماك التي يتم تناولها خلال تلك الفترة ، حيث أنه غني بالبروتينات وأوميغا 3 التي تساعد في نمو المخ والرؤية للجنين. لا يحتوي على نسبة الزئبق الخطرة الموجودة في أنواع كثيرة من الأسماك مثل الماكريل أو التونة ، ولهذا السبب فهو من الأطعمة المفيدة للحوامل.
أكل البقوليات
بصرف النظر عن كونها مصدرًا جيدًا للمعادن المهمة مثل الحديد وحمض الفوليك ، هناك العديد من أنواع البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا وغيرها التي تحتوي على مستويات عالية من الألياف والبروتين النباتي ، وهو أمر مهم جدًا أثناء تسمم الحمل. فترة الحمل والكالسيوم والزنك.
بطاطا حلوة
تعتبر البطاطا الحلوة مفيدة أيضًا للحوامل ، حيث تحتوي على مادة تسمى الكاروتينات ، حيث يمكن للجسم تحويل هذه المادة إلى فيتامين أ بعد امتصاصها ، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين سي وحمض الفوليك وتحدث بكثرة. غني بالألياف والكربوهيدرات التي تزيد من مستويات الطاقة وتقلل من التوتر. التعب والإرهاق المصاحب للحمل.
كل الحبوب
يمكن للمرأة الحامل أن تأكل أي نوع من الحبوب الكاملة ، مثل الشوفان والقمح والذرة والشعير وغيرها ، حيث أن هذه الحبوب غنية بالألياف وفيتامين هـ والسيلينيوم ، وهي ضرورية لبناء الخلايا والأعصاب في الجسم. مهمة جدا ل الاكتئاب وزيادة مستويات الطاقة.
البندق واللوز
إذا كانت المرأة لا تحب السمك ، فإن المكسرات تعد بديلاً لأنها تحتوي على مستويات عالية من أوميغا 3 والدهون الصحية ، لأنها تعزز نمو دماغ الجنين ، ولأنها يمكن أن تضاف إلى الأطعمة المختلفة لزيادة التغذية.يمكن إضافتها. يستحق.
منتجات الألبان
تعتبر هذه المنتجات مصدرًا غنيًا جدًا بالبروتين والكالسيوم ، وهما عنصران أساسيان للغاية أثناء الحمل ، حيث أن الكالسيوم مهم جدًا للحفاظ على عظام الأم الحامل نظرًا لنقصه خلال تلك الفترة ، حيث يمنع هشاشة العظام. ومهم للحمل. . كجنين ، يعزز نمو عظامه وعضلاته.
الخضار الورقية
الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة غنية بفيتامين أ وفيتامين ج وكذلك الحديد وحمض الفوليك ، حيث أن كل هذه العناصر مهمة جدًا لتطور رؤية الجنين.
لحم أحمر
هي مصدر ممتاز جدا للبروتين ، لأن أفضل أنواع اللحوم الحمراء هو اللحم البقري لاحتوائه على نسبة عالية من الكولين والبروتين ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة قليلة من الدهون ، ولكن يجب الابتعاد عن اللحوم المصنعة والباردة لأن يحتوي على بكتيريا يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجنين.
فواكه وخضراوات
تعتبر الفاكهة والخضروات مصدرًا أساسيًا للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعتبر مهمة جدًا لكل من المرأة الحامل والجنين. يجب زيادتها في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، حيث يمكن للطفل تذوق مذاقها من خلال السائل الأمنيوسي المحيط به. ، وبسبب ذلك فإنه عندما يبدأ في تناول الطعام فإنه يتقبل مجموعة متنوعة من الأذواق.
عصير طازج
استمرار الحديث عن الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل ، فالعصائر الطازجة مفيدة ومهمة للغاية أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر الأولى ، كما أنها تحارب البرد ، أما إذا كانت الأم تعاني من الحموضة والجزر والابتعاد عن عصير البرتقال فعليك تستهلك البرتقال. إذا كان يعاني من الإمساك.
قطع من الخبز المحمص
يتم صنعه في المنزل بطريقة بسيطة عن طريق تقطيع شرائح الخبز المحمص ووضعها في الفرن مع بعض بذور الكمون والكروم ، حيث أن تناولها يقلل من حدوث الغثيان والقيء.
عسل أبيض
حيث أن تناول ملعقة منه يعمل على تقوية جهاز المناعة وإمداد الجسم بالعديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجنين خلال فترة نموه حتى يتشكل جسمه بشكل صحيح.
شجرة عنب الثعلب
ما زلنا نتحدث عن الأطعمة المفيدة للحوامل ، لأن الزبيب الأسود يزيد الهيموجلوبين في الدم ، بالإضافة إلى القضاء على اضطرابات الجهاز الهضمي التي تحدث أثناء الحمل.
نبات البنجر
للشمندر فوائد عديدة خاصة للحامل ، حيث يعمل على زيادة نسبة الحديد في الدم ، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بفقر الدم ، إلى جانب المساعدة على تنظيم عملية التمثيل الغذائي عن طريق تحسين الهضم مما يؤدي إلى فقدان الوزن. تورم الأطراف بسبب تراكم السوائل في النظام الغذائي. جسم.
أكل التمر
بما أن التمر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، فمن المناسب الحديث عن موضوع الأطعمة المفيدة للحامل ، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما يمنع الإمساك عند الأم. الفترة الأولى من الحمل.
أكل الموز
عند تناوله يومياً يمنع الإمساك طوال فترة الحمل ، بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم ، ويحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم ، والذي ثبت أنه يقلل من حدة التقلصات التي تصيب الأمعاء وحركات الأمعاء المصاحبة لها ، ويعمل على تقليل الأعراض المزعجة. . الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
فاكهة البرتقال
نظرًا لأن البرتقال غني بفيتامين C ويحتوي على 90٪ من الماء ، فإنه يرطب الجسم ويقلل من الشعور بالغثيان والقيء المتكرر.
تين مجفف
يحتوي التين على نسبة عالية من الحديد الذي يعزز نمو المشيمة وخاصة في الثلث الثاني والأخير من الحمل ، حيث أن النمو الجيد للمشيمة يعزز التطور الجيني الجيد ، بالإضافة إلى احتواء التين على الزنك وهو أمر مهم بالنسبة لحالات الحمل. تكوين الحمض النووي للجنين وتطور أنسجة جسمه.
فلفل أحمر حلو
مكمل للأطعمة المفيدة أثناء الحمل ، حيث يحتوي الفلفل الأحمر على ثلاثة أضعاف فيتامين سي الموجود في البرتقال ، بالإضافة إلى بيتا كاروتين وفيتامين ب 6 ، مما يساعد الجنين على النمو بصحة جيدة وسلامة.
فاكهة الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من حمض الفوليك المهم لنمو الجنين داخل الرحم ، وكذلك الحديد والألياف التي يحتاجها الجنين لتنمية أنسجة جسمه بشكل صحي.
جميع أنواع التوت
يحتوي التوت على العديد من المعادن المهمة للحوامل ، لاحتوائه على حمض الإلاجيك المضاد للسرطان ، بالإضافة إلى فيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة لدى الأم.
فاكهة المانجو
تعاني الكثير من النساء من مشكلة تقلصات الساق أثناء الحمل ، مما يؤدي إلى زيادة وزنهن ، ويمكن تناول المانجو لتجنب هذه الأعراض ، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، مما يساعد في تقليل تقلصات العضلات.
العناصر المهمة التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي للمرأة الحامل
بالحديث عن أفضل الأطعمة للمرأة الحامل ، هناك بعض العناصر الغذائية التي يجب أن تكون موجودة في الغالب في الطعام ، كما هو موضح في النقاط التالية:
سبائك الزنك
وهو مهم لتكوين الأحماض من أجل النمو السليم لخلايا الجنين ، حيث يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الكثير من الأطعمة مثل المكسرات واللحوم البيضاء وغيرها.
عنصر الحديد
الحديد مهم جدا لأنه يشارك في تكوين الهيموجلوبين وعندما يقل عن المعدل الطبيعي فإنه يؤثر بشكل خطير على صحة كل من الأم والجنين ولهذا السبب فهو مدرج بشكل أساسي في النظام الغذائي. يجب أن يكون موجودا في
حمض الفوليك
يعتبر هذا الحمض من أهم العناصر التي يجب على الأم أخذها منذ البداية لمعرفتها بأخبار الحمل ، حيث يشارك في تكوين خلايا الدم والبروتينات ، بالإضافة إلى تنشيط العديد من الإنزيمات في الجسم. مسؤول. للجسم ، لذلك يمكن الحصول عليه من الخضار والمكسرات الواقية الخضراء.
فيتامين سي
بالإضافة إلى تشجيع الجسم على امتصاص العناصر الغذائية التي يتلقاها ، فإنه مهم للنمو السليم للأسنان واللثة ، حيث أن هذه المادة لها تأثير إيجابي على الجنين.
فيتامين د
يحفز هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الكالسيوم وبالتالي تتشكل عظام وعضلات الطفل بشكل صحي ويمكن الحصول عليه من عدة مصادر أهمها منتجات الألبان.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
بعد التعرف على الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل ، يجب أن نعرف الأطعمة التي يجب على الأم تجنبها خلال هذه الفترة ، كما هو مبين في النقاط التالية:
جبنة طرية
نظرًا لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء الذي يعمل على نمو البكتيريا مثل Listers ، يمكن استبداله بأنواع صلبة أخرى.
بيض نيء
عندما يتم تناوله ، فإنه يعزز عدوى السالمونيلا ، مما يضر بالجنين.
لحم ني
يسبب داء المقوسات ، ولهذا من المهم التحقق من درجة النضج قبل تناوله.
بعض أنواع المأكولات البحرية
تحتوي بعض الأنواع على كمية ضئيلة من الزئبق ، مما يساهم في الإصابة بأنواع مختلفة من الالتهابات ، مما يؤثر سلبًا على الجنين.
أغذية مفيدة للحوامل تساعد في النمو الصحي للجنين ، وكذلك تقوي عضلاته حتى تمر فترة الحمل بأمان دون مواجهة أي مشاكل.