تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور

تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور

تمارين لتكبير الأرداف وتدويرها بالصور التي تفيد الكثير من السيدات الراغبات في تحقيق الشكل المثالي ، وذلك بتكبير الأرداف بشكل متناسق ورفعه لأعلى لإضفاء الشكل الجذاب لذلك من خلال موقع الوادي نيوز هيا بنا تعرف على أهم تمارين تكبير المؤخرة التي تعمل على شدها وتدويرها ، وذلك من خلال الأسطر التالية.

تمارين لتكبير الأرداف وتدوير الصور

ممارسة الرياضة من الأشياء التي يجب على المرأة ألا تتخلى عنها أو تهملها ، فهي لا تحسن الدورة الدموية فحسب ، بل تعمل أيضًا على منح المرأة جسمًا متناغمًا يمنحها الثقة.

هذا بشكل عام فيما يتعلق بالممارسات الشائعة. مع تمارين تكبير الأرداف وتدويرها بالصور التي تستهدف الأرداف ، فهي تعمل على تحقيق الشكل المتناغم الذي تحلم به كل امرأة ، دون الحاجة إلى الخضوع لعملية تجميل ، أو أدوية لا تعمل.

لذلك دعونا نناقش الأنواع المختلفة من التمارين بالصور لتكبير الأرداف وتدويرها من خلال ما يلي:

1 – تمرين بنش

يعتبر هذا التمرين الذي يشبه صعود السلالم من أقوى التمارين لتكبير الأرداف وتقريبها بالصور ، حيث يهدف إلى تنمية عضلات الأرداف بشكل طبيعي ، وتنفيذه بالخطوات التالية:

  • تجلب المرأة أي مقعد أو صندوق مشابه للدرجة العلوية من السلم.
  • تقف المرأة وظهرها مستقيماً وتبدأ في رفع ساقها اليمنى ثم اليسرى.
  • ثم تنزل اليمين ، ثم اليسار وهكذا.
  • يمكنك بدء التمرين بـ 20 تكرار ، بشرط أن تزيد التكرارات تدريجياً.
  • إذا كنت ترغب في زيادة فعالية التمرين ، فمن الممكن للمرأة أن تستخدم بعض الوزن الخفيف ، وإذا لم تكن تمتلكه ، يكفي حمل زجاجة ماء.
  • يجب أن تستمر النساء في ممارسة الرياضة للحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت ممكن.

2- تمرين القرفصاء

تعتبر تمارين القرفصاء من أفضل أنواع تمارين تكبير الأرداف وتدويرها بالصور ، كما أنها تحسن وظائف الجسم بشكل عام ، حيث يقوم هذا التمرين بتوزيع أكبر كمية من الدم إلى تلك المنطقة.

الذي يحفز العضلات على النمو ، وتجدر الإشارة إلى أنه من التمارين التي تهدف إلى تليين العضلات ومرونة الجسم ، والتي تعمل على مقاومة الشيخوخة ، وبالتالي ممارسة الرياضة من خلال:

  • تقف المرأة أولاً بشكل مستقيم لرفع يديها.
  • إلى جانب رفع الذراعين ، تنخفض المرأة ببطء شديد إلى أسفل حتى تكون في وضع الجلوس ، كما هو موضح في الصورة أعلاه.
  • يمكن للمرأة الاستفادة من التمرين برفع بعض الأوزان الخفيفة من وقت لآخر لمضاعفة تأثير التمرين.
  • تبدأ المرأة بعشر مرات من التمرين في اليوم الأول بشرط أن تزيد العدد تدريجياً.
  • سوف يدعم استهلاك العناصر الغذائية فعالية التمرين ويكشف عن فوائدها في وقت أقرب.
  • يجب أن تكون منتظمًا في ممارسة الرياضة لمدة 60 يومًا على الأقل للحصول على النتائج المرجوة.

3- تمرين الاندفاع الجانبي

هذه من أفضل تمارين تكبير الأرداف وتدويرها بالصور التي يمكن للمرأة أن تلجأ إليها لرفع الأرداف. يعمل هذا التمرين أيضًا على تقوية عضلات الوركين والأرداف بشكل كبير.

وتجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين سيؤثر على عضلات العجول ، حيث يعمل على نحتها وإعطائها شكلاً مذهلاً من خلال تطبيقه بالخطوات التالية:

  • تقف المرأة وظهرها مستقيم.
  • بعد ذلك ، ضع يديك على جانبي الوركين كما هو موضح في الصورة أدناه.
  • ثم تخرج إلى الجانب بساق واحدة ، ثم تنزل لأسفل لتكرار العملية ، بالتناوب بين الساقين.
  • يجب ألا يقل عدد التمارين عن 10 في البداية ، ويجب زيادة السرعة بأيام لتحقيق أقصى استفادة من التمرين.
  • من الممكن أن ترفع المرأة أصابعها قليلاً أثناء تحركها عبر الأجزاء المختلفة ، حيث سيساعد ذلك في التمرين.
  • يجب ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 3 أشهر على الأقل ، حتى تحصلي على الشكل المثالي.

4- تمرين الرفعة المميتة

هذا من أنواع التمارين التي تتطلب بنية جسم قوية ، حيث يعتمد على رفع الحديد ، لذلك فهو تمرين لتكبير الأرداف وتدوير المؤخرة بتأثير مزدوج. يأتي ، ويمكن تنفيذ التمرين عن طريق اتخاذ الخطوات التالية:

  • في هذا التمرين ، تقف المرأة بظهر مستقيم وتتأكد من ثني الركبتين قليلاً.
  • ثم تأخذ الحديد ، ويمكنها أن تبدأ في ممارسة الرياضة بمساعدة الأوزان الخفيفة ، بشرط أن تزيدها تدريجياً فيما بعد.
  • تميل المرأة إلى الأمام لرفع الحديد بما يتماشى مع الصدر ، بالقرب من الجسم.
  • ثم ارفع البار واقف لمدة خمس ثوان.
  • ثم تبدأ في النزول ببطء شديد لتحقيق أقصى استفادة من التمرين في فترة زمنية قصيرة.
  • يجب أن تقوم المرأة بخطوات التمرين في اليوم الأول حوالي 10 إلى 12 مرة ، بشرط أن تقوم المرأة بتزويدها بالأرقام وفقًا للسرعة الأنسب لها.
  • يعتبر تمرين Deadlift مثل العديد من التمارين التي تتطلب أداء منتظم ، حيث يجب القيام به بمعدل خمسة أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن 3 أشهر للحصول على النتائج المرجوة.

5- تمرين القرفصاء

ثني الركبة أو القرفصاء من أشهر التمارين لتكبير الأرداف وتدويرها بالصور التي تعمل على التغلب على مشاكل ترهل الأرداف بشكل دائم ، وهذه من تلك التمارين التي تعطي الكثير من الفوائد للجسم.

من المعروف أن تمرين القرفصاء يحسن مظهر الأرداف ، إلا أنه يعتمد على الخطوات المتبعة في تنفيذ التمرين ، حيث تنقسم الخطوات الصحيحة إلى ما يلي:

  • يجب أن تقف المرأة مستقيمة.
  • ويرفع ذراعيه أمامه على كتفيه.
  • ثم تبدأ في النزول بالانحناء عند الركبتين كما هو موضح في الصورة.
  • ثم تقوم المرأة برفع الأوزان الخفيفة إن وجدت ، فهذه إحدى الحركات لزيادة فاعلية التمرين.
  • يجب ألا تقل مدة التمرين بأي حال من الأحوال عن 10 دقائق بشرط زيادتها تدريجياً.
  • لتحقيق النتيجة المرجوة لا بد من القيام بتمارين يومية لمدة شهر على الأقل ، كما يمكن للمرأة أن تحصل على يوم راحة أسبوعيًا.
  • بعد الانتهاء من جميع مراحل التمرين ، وبعد أن تأخذ المرأة حمامًا ساخنًا بماء دافئ مما يعزز فعالية التمرين ، من الجيد للمرأة أن تأخذ العناصر الغذائية التي ستجدد السعرات الحرارية المفقودة خلال شهور العمل. ل. من التمرين
  • يجب أن تحرص المرأة على جسدها ومظهرها مهما كان عمرها ، وذلك من خلال القيام بتمارين تعمل على منحها جسدًا متناغمًا دون أي متاعب.

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    زر الذهاب إلى الأعلى