أفضل تمارين شد البطن والأرداف
تساعد أفضل تمارين البطن والأرداف الناس على التخلص بشكل فعال من الدهون الزائدة في هاتين المنطقتين. هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين قد يعانون من زيادة الوزن في البطن والأرداف على الرغم من اتباعهم نظامًا غذائيًا.
لذلك سوف نقدم لك تمارين لشد البطن والأرداف بسرعة من خلال موقع النمو.
أفضل تمارين البطن والمؤخرة
تعتبر الدهون الزائدة في البطن والأرداف من الأشياء التي تسبب الكثير من الانزعاج للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة وخاصة النساء ، لكن البعض منهم لا يدرك أهمية ممارسة التمارين للتخلص من هذه المشكلة ، ومن بين هؤلاء التمارين هي التالية.
1- تمرين الضغط على البطن لشد البطن والأرداف
يعتبر تمرين ضغط البطن من أفضل التمارين لشد البطن والأرداف ، حيث أنه يقوم على حرق الدهون بشكل فعال في هاتين المنطقتين ، ومن مراحل هذا التمرين:
2- تمارين شد البطن
تعتبر تمارين شد البطن من التمارين الفعالة للتخلص من الوزن الزائد ، لذلك فهي تدخل ضمن أفضل تمارين شد البطن والأرداف ، وخطوات هذا التمرين كالتالي:
3- تمرين الرقبة لشد البطن والأرداف
تساعد تمارين شد الرقبة على حرق عدد من السعرات الحرارية في جميع أنحاء الجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف ، وتتم ممارسة التمارين على النحو التالي:
4- دراجة تمرين للبطن والأرداف
تعتبر تمارين الدراجة من أفضل التمارين لشد البطن والأرداف في وقت قصير ، ويقوم عدد كبير من الأشخاص بممارسة هذا التمرين لما له من فعاليته وخطواته:
5- قم بأداء تمارين الضغط للبطن والأرداف
تمرينات الضغط فعالة جدًا في حرق الدهون الزائدة المخزنة في البطن والأرداف ، إلى جانب أنها من التمارين التي تقوي الأوردة كثيرًا.
لذلك إذا كنت تبحث عن أفضل تمرين لشد عضلات البطن والأرداف ، فجرب هذا التمرين ، وخطواته كالتالي:
6- قم بتمارين الاندفاع إلى الأمام لشد البطن والأرداف
يمارس الكثير من الأشخاص تمرين الاندفاع الأمامي باعتباره تمرين شد البطن والألياف ، حيث يحرق نسبة عالية من السعرات الحرارية مما يساعد في فقدان الدهون من هاتين المنطقتين ، وخطوات هذا التمرين كالتالي:
7- تمرين لف الجذع للأرداف ودهون البطن
بالرغم من أن تمرين لف الجذع من التمارين التي تحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، إلا أنه أفضل تمرين لشد البطن والأرداف ، ويتم تنفيذ هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
8- تمارين الضغط والمقاومة لشد البطن والأرداف
يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو تراكم الدهون في أجسامهم اتباع نظام غذائي جيد بعيدًا عن القيام بأفضل التمارين لشد البطن والأرداف وتشمل هذه التمارين تمارين الضغط والمقاومة ، وتتمثل خطواتها في الآتي:
تمارين البطن بعد الولادة
بعد الولادة تريد كل امرأة استعادة شكل بطنها في الماضي والحصول على جسم متناسق ، خاصة بسبب الترهل في منطقة البطن ، لذلك تختار أفضل البطن والأرداف ويبدأ بالبحث عن تمارين شد.
لذلك إذا كنت تعانين من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن بعد الولادة ، فعليك أن تعلمي أنه بعد الولادة يستغرق الجسم وقتًا طويلاً للعودة كما كان من قبل ، إلى جانب الولادة بعد ذلك تصبح المعدة أصغر. للتغيرات الهرمونية.
يحتاج الرحم أيضًا من 6 إلى 8 أسابيع ليعود إلى حجمه الطبيعي ، وستنخفض نسبة السوائل المحتجزة في الجسم ، مما يقضي على التورم والالتهاب.
بالإضافة إلى ذلك ، ستختفي الدهون الزائدة في الجسم تدريجيًا ، خاصة إذا كنت ترضعين أو تمارسين الرياضة ، ولكنها تستغرق وقتًا طويلاً نسبيًا ، وقد يصل إلى عدة أسابيع.
تظهر علامات التمدد على جسم المرأة التي أنجبت ، مما يسبب لها الكثير من الانزعاج ، ولكن بمرور الوقت ستختفي هذه العلامات من نسبة صغيرة.
لذلك يجب على هؤلاء النساء التحلي بالصبر واتباع خطوات أفضل التمارين لشد البطن والأرداف لاستعادة شكل جسمهن ، ومن بين هذه التمارين:
1- تمارين قاع الحوض للنساء بعد الولادة
يلجأ عدد كبير من النساء إلى تمارين قاع الحوض للنساء للتخلص من الترهلات في منطقة البطن بعد الولادة. خطوات هذا التمرين هي كما يلي:
2- تمرين المنشفة لشد بطن المرأة بعد الولادة
تمرين المنشفة من التمارين الشائعة التي تمارسها المرأة بعد الولادة للتخلص من الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل ، ومن خطوات هذا التمرين ما يلي:
3- تمرين عضلات اسفل البطن
معًا ، نجمع التمارين التي يجب أن تمارسها المرأة للحصول على جسم متناغم بعد الولادة ، وللتخلص من دهون البطن والأرداف ، وهذه التمارين تساعد على خفض دهون البطن ، وجزء منها تمرين للعضلات ، وخطواته تشمل:
نصائح لشد البطن والأرداف بسرعة
يرغب بعض الناس في الحصول على جسم مثالي في وقت أقل ولكن التخلص من الدهون الزائدة في الجسم يتطلب بعض الصبر ، وبصرف النظر عن ذلك يجب أن تلتزم بممارسة هذه التمارين.
هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها من أجل تحقيق أهدافك ، وتشمل هذه النصائح ما يلي:
- قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي ، يجب أن تحدد الهدف الذي تريد تحقيقه.
- ينصح بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتجنب تناول الوجبات السريعة.
- للتعويض عن تجنب تناول أطعمة معينة ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات مهمة للجسم.
- تحتاج إلى النوم لعدد كافٍ من الساعات ، ويوصى بأن تكون من 6 إلى 9 ساعات.
- يوصى بتقسيم الوجبات الكبيرة إلى 6 وجبات صغيرة لتجنب الجوع طوال اليوم.
- مارس تمارين رياضية منتظمة تناسبك ، من 30 دقيقة إلى ساعة ونصف.
- يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا.
- يُنصح بتناول الطعام المطبوخ في المنزل بدلاً من تناول الطعام في الخارج.
- يوصى بشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- تجنب المشروبات الغازية أو العصائر التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- يوصى بتناول كمية كافية من الفاكهة والخضروات طوال اليوم.
- يجب تجنب السهر أو تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين في المساء.
افضل تمارين لشد البطن والارداف يجب اتباع خطواتهم للحصول على نتيجة جيدة في وقت اقل.