أفضل المكملات الغذائية للعدائين
يعد الجري بلا شك أحد أكثر الأنشطة البدنية تطلبًا لجسمنا. قبل كل شيء ، عندما يتعلق الأمر بتنفيذ سلسلة من الشدة أو الجري لمسافة عدة كيلومترات. هذا هو السبب في أن الطعام يلعب دورًا أساسيًا. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان لا يمكن تلبية جميع احتياجات الجسم من خلال النظام الغذائي. هذا هو المكان الذي تلعب فيه المكملات الغذائية للعدائين.
ما هي أفضل المكملات الغذائية للعدائين؟
بشكل عام ، غالبًا ما يقال أن هذه هي المكملات الغذائية الخمس الموصى بها للعدائين. يمكن العثور على العديد منها للبيع خلال أسبوع تأثير MyProtein وفي أي متجر متخصص تقريبًا. دعونا نراهم:
- BCAA (أحماض أمينية متفرعة السلسلة) أو أحماض أمينية متفرعة السلسلة. هم ، على وجه التحديد ، L-Valine و L-Isoleucine و L-Leucine. وتتمثل وظيفتها في تعزيز إعادة بناء ألياف العضلات التي تنكسر وتتدهور أثناء السباق. بمعنى آخر ، هو مكمل وظيفته تأخير ظهور التعب العضلي وتقصير أوقات الشفاء. لذلك ينصح بتناول جرعة مقدارها 5 جرامات قبل السباق و 5 جرامات أخرى بعدها.
- المشروبات والمستحضرات متساوية التوتر الأخرى. هدفهم هو تجديد الأملاح المعدنية التي يفقدها العداء من خلال العرق. أهمها بلا شك الصوديوم والبوتاسيوم ، لأن نقصهما يزيد من الإحساس بالإرهاق ويمكن أن يسبب تقلصات وتشنجات. تحتوي أيضًا على الجلوكوز وهي مفيدة جدًا في الحفاظ على مستويات الماء الصحيحة أثناء النشاط. من الضروري أخذها كلما تجاوز التدريب أو السباق 60 دقيقة.
- الجلوتامين. إنه حمض أميني آخر ذو أهمية كبيرة للكائن الحي. وتتمثل مهمتها في تقوية جهاز المناعة لدى العداء. ضع في اعتبارك أنه بعد جلسة تدريبية طويلة ، يضعف الجهد المبذول ويكون أكثر عرضة للأمراض والالتهابات. يجب منع المشاكل. يمكن تناول هذا المكمل في أي وقت من اليوم. عادة ما يتم تحديد الكمية الموصى بها من قبل الشركة المصنعة على العبوة.
- بروتين مصل اللبن. ربما يكون أكثر أنواع البروتين شيوعًا بين الرياضيين. إنه مصنوع من مصل اللبن ويوفر كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي يتم امتصاصها بسهولة وسرعة. هناك لحظتان يجب أن يأخذهما كل عداء. الأول أثناء تناول الإفطار. بعد النوم لمدة 8 ساعات ، يحتاج الجسم إلى أول جرعة من البروتين لتلبية احتياجاته. الآخر بعد التدريب.
- المواد الهلامية الكربوهيدراتية. هذه هي كربوهيدرات سريعة الامتصاص. بمعنى آخر ، يمكن تعريفها على أنها مصادر للطاقة ، بمجرد تناولها ، تصبح وقودًا للجسم على الفور تقريبًا. كما أنها مفيدة للأداء الصحيح لتخليق البروتين. يوصي المتخصصون بأخذ ما يقرب من 30 جرامًا من هذا النوع من الجل لكل ساعة تدريب أو سباق ، بالإضافة إلى 10 جرام إضافية في النهاية.
هل تعمل المكملات الغذائية حقًا على تحسين أداء العدائين؟
بدون شك الجواب نعم. من الواضح أن احتياجات العداء عندما يتعلق الأمر بتحسين أدائه تختلف تمامًا عن احتياجات لاعب كمال الأجسام على سبيل المثال. ولكنه أيضًا نشاط متطلب للغاية يحتاج الجسم من أجله إلى كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي ليس من السهل دائمًا الحصول عليها من النظام الغذائي.
لذا ، إذا كنت تتدرب وتشعر أنك وصلت إلى مرحلة الاستقرار ، فيجب عليك على الأرجح تضمين هذه المكملات في نظامك الغذائي. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تلاحظ النتائج.