ما هي التمارين المناسبة بعد الولادة القيصرية

ما هي التمارين المناسبة بعد الولادة القيصرية

ما هي التمارين المناسبة بعد العملية القيصرية؟ ما هي مضاعفات ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية؟ بينما ترغب العديد من النساء في ممارسة الرياضة بعد الولادة حتى يتمكنوا من التخلص من دهون البطن ، ولكن النساء لا يدركن المخاطر التي يمكن أن يواجهنها نتيجة ممارسة التمارين الرياضية غير الصحيحة ، لذلك من خلال زيادة نقدم لك أهم ما سوف يجيب على السؤال الذي كثير النساء حول ما هي التمارين المناسبة بعد العملية القيصرية.

ما هي التمارين المناسبة بعد العملية القيصرية؟

تعتبر العملية القيصرية من العمليات الجراحية الخطيرة والصعبة ، وتحتاج المرأة التي تخضع لعملية قيصرية إلى راحة تامة للشفاء والتعافي ، وعلى الرغم من ذلك يمكنها القيام ببعض التمارين البسيطة والخفيفة التي ستساعدها على التعافي ، فلنساعد.

يجب ألا يغيب عن الأذهان عدم ممارسة التمارين العنيفة والمجهدة بعد الولادة مباشرة ، حيث يمكن أن تعرض صحة الأم لخطر كبير ، كما تتساءل الكثير من الأمهات ما هي التمارين المناسبة بعد العملية القيصرية ، وذلك من خلال ما يلي: سنجيب على السؤال ونذكر أنسب وأفضل التمارين بعد الولادة القيصرية.

1- تمرين المشي

يمكن للمرأة التي خضعت لعملية قيصرية المشي لمدة يوم كامل بعد الولادة ، لأن المشي من أفضل التمارين بعد الولادة القيصرية ، حيث يساهم في تخفيف الألم الذي قد تشعر به الأم بعد الولادة. في منطقة البطن.

كما يساهم المشي في تحفيز عضلات جسم المرأة بعد الولادة حتى لا تتعرض لبعض المضاعفات الخطيرة التي تجعل المرأة تشعر بالخمول وصعوبة في الحركة.

في اليوم التالي للولادة القيصرية ، يمكن للأم المشي يوميًا لمدة 15 دقيقة إلى 30 دقيقة في المنزل أو في الحديقة حسب رغبتها.

تمارين البطن بعد الولادة

تساعد تمارين البطن بعد الولادة القيصرية على تقوية عضلات البطن والحوض عند النساء ، كما تساعد على تقليل وزن البطن والدهون بعد العملية القيصرية ، لذلك فإن تمارين البطن هي الأكثر فاعلية بعد العملية القيصرية ، ومن التمارين الهامة.

كما يمكن القيام بالتمرين بسهولة ، من خلال النوم على الظهر ، ثم وضع اليدين على المعدة ، والتأكد من استرخاء عضلات البطن ، تليها عملية الشهيق والزفير عن طريق التنفس بعمق من خلال الأنف والزفير. . هواء من الفم

أثناء عملية الشهيق والزفير تنجذب المعدة إلى الداخل ، وتستمر هذه الوضعية لمدة عشر ثوان ، ويتكرر التمرين من خمس إلى عشر مرات في اليوم ، ولتحقيق الهدف المنشود ، يجب ممارسة هذا التمرين في نفس الوقت . على أساس يومي.

3- تمرين قاع الحوض

إذا كانت المرأة التي خضعت لعملية قيصرية تعاني من آلام في الظهر ، فيمكنها ممارسة تمارين قاع الحوض ، مما يساعد على تخفيف هذه الآلام ، وكذلك العمل على شد عضلات البطن وتقوية عضلات الحوض.

يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق النوم على الظهر مع ثني الركبتين بعيدًا عن إبقاء القدمين مستوية على الأرض ، ثم رفع أسفل الظهر قليلاً عن الأرض ، مع رفع الفخذين نحو الرأس. الوقت ، وانتظري في هذا الوضع حتى تشعر المرأة بأنها غير قادرة على التحمل ، فتعودي إلى بداية التمرين.

لتحقيق الهدف المنشود ، يتكرر هذا التمرين خمس مرات في اليوم ويقسم إلى عشر مجموعات.

4- تمارين كيجل للنساء بعد الولادة

إذا كانت المرأة تعاني من بعض الآلام في منطقة المثانة بعد الولادة القيصرية ، فيمكن استخدام تمارين كيجل بعد العملية القيصرية لعلاج آلام المثانة وتقوية عضلات المثانة وتقليل سلس البول الذي يحدث أثناء العطس أو الضحك. أفضل ممارسة للتمارين الرياضية. أجرى عملية قيصرية.

يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق إمساك عضلات الحوض والبول أثناء استخدام الحمام لمدة خمس ثوانٍ على الأقل ، وللحصول على نتائج أفضل وتقوية عضلات الحوض على المدى الطويل ، قم بممارسة التمرين عشر مرات في اليوم. ينقسم. في ثلاث مجموعات في يوم واحد.

5- تمرين الجسر للمرأة بعد العملية القيصرية

يتم ممارسة تمرين الجسر عن طريق الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين وفتح الأرداف قدر الإمكان ، مع فرد اليدين على الأرض.

بعد ذلك يجب شد عضلات بطنك ورفع الأرداف بالإضافة إلى رفع إحدى الرجلين.

6- تمرين الكوبرا

يمكن للمرأة أن تمارس تمارين الكوبرا من خلال الاستلقاء على البطن وشد الجسم بشكل مستقيم ، ولكن يجب أن تكون ملامسة للأرض ، وبمساعدة عضلات الظهر ، يجب رفع الجزء الأمامي من الجسم.

حيث يعتمد التمرين على تخفيف آلام الظهر التي تعاني منها المرأة بعد العملية القيصرية ، وللحصول على أفضل النتائج ، يجب تكرار التمرين من أربع إلى ثماني مرات في اليوم.

نصائح لتقليل دهون البطن بعد الولادة القيصرية

بعد الإجابة على سؤال الموضوع ، ما هي التمارين الصحيحة بعد العملية القيصرية ، سنذكر بعض الأشياء التي يمكن للمرأة القيام بها بعد العملية القيصرية إذا لم تستطع ممارسة الرياضة لتقليل دهون البطن. الأسطر التالية.

1- مساج بعد العملية القيصرية

بعد الولادة القيصرية ، يمكن للمرأة أن تقوم بتدليك الظهر والذراعين والساقين ، ويجب أن تتجنب منطقة البطن خلال الأسابيع الأربعة الأولى بعد العملية القيصرية ، حيث قد تكون مؤلمة أكثر في البداية.

يساعد التدليك بعد العملية القيصرية على تكسير دهون البطن والتخلص من السوائل في الجسم. ستلاحظ النساء نتيجة تقليل محيط الخصر.

2- تحريك الجسم

بعد العملية القيصرية تسبب كيس دهني في بطن المرأة ، ونتيجة لذلك يتم قطع بعض عضلات البطن ، لذلك يمكن القيام بنشاط بسيط مثل المشي ، والذي يحرق السعرات الحرارية ويقلل من دهون البطن بأمان. و

3- تناول طعاما صحيا

بعد الولادة القيصرية ، يجب على الأم اتباع نظام غذائي صحي ، خاصة إذا كانت ترضع ، لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لإرضاع الطفل. لذلك يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي على أهم العناصر الغذائية وهي كالتالي.

  • تجنب تناول الحلويات وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة مثل: المارجرين والزبدة والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية.
  • اتباع نظام غذائي صحي مليء بالكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم المرأة بعد الولادة القيصرية.
  • المحافظة على تناول الفاكهة والخضروات والبروتينات التي لا تحتوي على أي نسبة دهون.
  • لتقليل دهون البطن باتباع نظام غذائي صحي ، يمكن للمرأة أن تدون الأطعمة التي تتناولها وتحسب السعرات الحرارية.

4- اشرب الكثير من السوائل

يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء والسوائل الخالية من السكر والعصائر الطبيعية في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية ، فضلاً عن تقليل دهون البطن والخصر.

أساسيات التمرين بعد العملية القيصرية

عندما تمارس المرأة الرياضة بعد خضوعها لعملية قيصرية ، من الضروري مراعاة بعض المبادئ لتجنب مخاطر حدوث مضاعفات معينة ، ومن أهم هذه المبادئ ما يلي:

  • يجب على المرأة انتظار انتهاء تدفق الدم أثناء الولادة قبل القيام بأي تمرين.
  • ابدأ في القيام بتمارين بسيطة ببطء.
  • تأكد من اختيار تمارين بسيطة ومناسبة بعد العملية القيصرية لتجنب المضاعفات الخطيرة.
  • خذ فترات راحة بين التمارين.
  • من الضروري الاستمرار في شرب كمية كافية من الماء يوميًا حتى لا يكون هناك نقص في الماء في الجسم.
  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.

مضاعفات ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية

يمكن أن تسبب التمارين العنيفة بعد الولادة القيصرية العديد من المضاعفات للنساء. إذا كانت المرأة تقوم بتمارين بسيطة وتعرض الجسم للتوتر ، فإن هذا يؤدي إلى عدد من المضاعفات. من خلال السطور التالية نذكر المضاعفات التي قد تتعرض لها المرأة بعد الولادة. العملية القيصرية.

  • نزيف حاد بعد الولادة.
  • التعرض لإصابات معينة في العضلات والمفاصل.
  • هذا يفتح جرح الولادة.

بعد الإجابة على سؤال ما هي التمارين الصحيحة بعد الولادة القيصرية ، وأهم التمارين التي تم ذكرها ، لا بد من استشارة الطبيب قبل ممارستها لتجنب أي مضاعفات ، ويحدد الطبيب ما إذا كانت حالة المرأة تسمح لها بممارسة الرياضة. بعد الولادة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى