تمارين تقريب المسافة بين الثديين

تمارين تقريب المسافة بين الثديين

تمارين إغلاق المسافة بين الثديين تساهم في تحقيق المظهر الجيد لهما وجعلهما نحيفين ومشدودين. من خلال زيادة ، سنساعدهم على تعلم أفضل التمارين لإكمال الحجم.

تمارين لتقريب المسافة بين الثديين

يختلف حجم الثدي بشكل كبير من امرأة إلى أخرى ، سواء في الحجم أو اللون أو غيرها من الخصائص التي تكتسبها الجينات ، ولكن هناك مجموعة من العوامل طوال حياة المرأة التي تدفع تغيرها وتطورها المستمرين.

حيث أن هذه العوامل يمكن أن تؤدي إلى فجوة مزعجة بين الثديين نتيجة تأثيرها على عضلات منطقة الصدر وتسبب ترهل الأنسجة التي تمتد من الترقوة إلى الإبطين.

وهكذا تبرز مشكلة تشوه الثدي ، بسبب عدم رضى الكثير من النساء عن أنفسهن ومظهرهن الخارجي ، وقد يصبحن ضحية لعمليات التجميل القائمة على تكبير وشد الثدي.

في الواقع ، من الممكن شد الثديين وتقريبهما من خلال التمارين ، دون الحاجة إلى جراحة وإهدار الكثير من المال.

دعونا نتعرف على التمارين لتقريب المسافة بين الثديين في السطور التالية وكيفية ممارسة كل منها للحصول على أفضل النتائج:

1- تمارين الضغط على الحائط

من أهم وأبرز التمارين لتقريب المسافة بين الثديين هو تمرين الضغط على الحائط ، والذي يمكن ممارسته في المنزل أو حتى في العمل.

لا يتطلب أداؤه إحضار أي معدات رياضية ، ولا يتطلب مجهودًا شاقًا ، ويمكن أداؤه بالآتي:

  • تأكد من الضغط على أي من الجدارين باستخدام راحتي اليدين وجعلهما موازيين لمنطقة الصدر.
  • أبقِ القدمين على مسافة حوالي ثلاثة أقدام من الحائط.
  • انحن للأمام نحو الحائط بحيث تكون رأسك قريبة منه.
  • عد إلى وضع البداية وكرر التمرين 10 مرات على الأقل.
  • 2- تمرين الضغط

    يختلف تمرين الضغط عن تمرين الضغط على الحائط في أنه يتم إجراؤه على الأرض ، لكنهما متشابهان لأنهما من أهم التمارين لتقريب المسافة بين الثديين ، ولهذا السبب. يتم على النحو التالي:

  • استلق على الأرض مع راحة يدك.
  • ارفع الجسم قليلاً حتى تستقيم الذراعين.
  • أنزل ببطء لأسفل ، عد إلى الموضع الأول.
  • كرر التمرين عدة مرات.
  • تجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت تواجه صعوبة في ممارسة ضغط الجسم بالكامل على راحتي اليدين والذراعين ، فيمكن إجراء هذه الممارسة بشكل طبيعي مع وضع الركبتين على الأرض.

    3- تمرين بلانك

    يُعرف التمرين بلانك أيضًا باسم تمرين البلانك ، وهو من التمارين التي تساهم كثيرًا في بناء عضلات الصدر وتقليل المسافة بين الثديين ، ويتم ذلك من خلال ما يلي:

  • استلقي على معدتك.
  • ارفع الجسم عن طريق الانحناء عند المرفقين.
  • ابق في هذا الوضع طالما يمكنك التعامل معه.
  • يمكن جعل التمرين أكثر تحديدًا عن طريق رفع الذراع اليمنى فوق الساق اليسرى لمدة خمس ثوانٍ ، ثم رفع الذراع اليسرى فوق الساق اليمنى وتكرار التمرين 10 مرات على الأقل.

    4- تمرين الذراعين

    من التمارين لتقليص المسافة بين الثديين تمارين الذراع ، ويمكن إجراؤها بالطرق التالية:

  • ارفع الذراعين بحيث تكون في نفس مستوى الكتفين.
  • قم بحركات دائرية بتحريك الذراعين للخلف ثم للأمام.
  • كرر التمرين لمدة 10 دقائق.
  • 5- تمرين التصفيق

    أهم ما يميز تمارين استقامة الذراع ، وهي من أفضل التمارين لتقليص المسافة بين الثديين ، يمكن القيام بها سواء بالوقوف أو الجلوس ، وهي كالتالي:

  • انشر الذراعين على الجانبين.
  • اجلبهم خلف الظهر عن طريق الانحناء قليلاً فيه.
  • للتصفيق ، حرك كلتا يديك للأمام مرة أخرى.
  • كرر التمرين لمدة تصل إلى 5 دقائق ، ويمكن استخدام الأوزان لزيادة المقاومة.
  • 6- تمرين الكوبرا

    سمي تمرين الكوبرا بهذا الاسم لأنه يتخذ وضعية تشبه وضعية الثعبان ، وهو من تمارين اليوجا التي تجلب الحيوية والاسترخاء للجسم ، وتعمل أيضًا على تعزيز صحة العضلات ، ويمكن القيام بذلك باتباع ما يلي:

  • استلق على بطنك مع انتشار رجليك.
  • لرفع الجزء العلوي من الجسم لأعلى ، أي للارتفاع فوق الأرض.
  • ضع اليدين تحت الكتفين عن طريق ثني المرفقين.
  • اسحب كتفيك للخلف وابق في هذا الوضع لمدة 30 دقيقة.
  • تغيرات في شكل الثديين

    بعد التعرف على التمارين لتقليص المسافة بين الثديين سنخبرك عن العوامل التي تسبب حدوث هذه المشكلة بمرور الوقت في النقاط التالية:

    • الحمل المتعدد ، حيث يساهم ذلك في شد الأربطة التي تدعم الثديين ، حيث يضغط الطفل على الثدي أثناء الرضاعة ويسحبها في اتجاه الجاذبية.
    • الاستمرار في التدخين: من المرجح أن يتسبب التبغ الموجود في السجائر في فقدان الجلد لمرونته بعد فترة ، وبالتالي فإن الثديين سوف ينفصلان عن بعضهما البعض.
    • فقدان الوزن الشديد أو الزيادة السريعة في الوزن: يعد فقدان الوزن المفاجئ أمرًا طبيعيًا بالنسبة للجلد المترهل والتغيرات في شكل الثديين ، كما أن الزيادة السريعة في الوزن تميل إلى المبالغة في توسع أنسجة الثدي.
    • سن اليأس: من الممكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال هذه الفترة على مرونة الجلد مما يؤدي إلى زيادة المسافة بين الثديين.

    نصائح للتخلص من المباعدة بين الثديين

    بالإضافة إلى ضرورة القيام بتمارين لتقريب المسافة بين الثديين ، يجب اتباع النصائح التالية:

    1- النوم على الظهر

    حيث أن هذه الوضعية مناسبة لتجنب زيادة المسافة بين الثديين ، حيث أن النوم على البطن يسبب تكوّن تجاعيد وثنيات في الثدي وتميل إلى الترهل بسرعة وتبدو سيئة.

    2-القيام بتدليك الثدي بانتظام

    يمكن للمرأة أن تجعل ثدييها أكثر جاذبية من خلال تدليكهما بانتظام ، حيث يفيد التدليك في تنشيط الدورة الدموية فيهما وبالتالي تقليل مخاطر الترهل والترهل.

    من الأفضل تدليك الثديين أثناء الاستحمام ووضع أصابع اليد عليهما وعمل حركات دائرية لتدليكهما ، والأفضل استخدام الزيوت الطبيعية أثناء القيام بهذه المهمة.

    3- زيادة الوزن

    في حالة النحافة التي تعاني من مشكلة انفصال الثديين ينصح باكتساب الوزن الزائد ، حيث أن الثدي يتكون من أنسجة دهنية ، وعند زيادة الوزن يتم توزيع دهون الجسم داخل هذه الأنسجة مما يؤدي إلى الامتلاء. . كما أنه يحسن مظهره.

    4- اختيار حمالة الصدر المناسبة

    لمنع التباعد بين الثديين ، يجب اختيار حمالة صدر مناسبة تدعمهما جيدًا ولا تساهم في زيادة المسافة بينهما ، فالحمالة المناسبة تعني أن الحجم صحيح وليس ضيقًا جدًا.

    هناك أنواع محددة من الرياضات تسمى مقاس C و D وهي على شكل حرف X مما يعطي شكلًا كبيرًا وجذابًا للثدي ، وينصح بخلعها تمامًا أثناء النوم لتجنب أي مشكلة صحية تذهب إليها.

    وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الحمالات المبطنة لديها القدرة على التحكم مؤقتًا في مشكلة ترهل الثديين ، لذلك قد يتم اختيارها إذا لزم الأمر.

    5- نصائح أخرى

    في النقاط التالية ، لديك المزيد من النصائح لتقريب المسافة بين ثدييك:

    • تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين مثل المكسرات والخضروات الخضراء.
    • تأكد من أن الظهر مستقيم دائمًا أثناء الجلوس وحتى أثناء المشي.
    • تجنب رفع الأوزان الثقيلة أو القيام بحركات عنيفة.
    • لا ينصح بالاستحمام بالماء الساخن لأنه يزيد من مشكلة الترهل.

    لا شك أن التمرين يساهم في جعل الثديين أكثر جاذبية ، فهو يخفف من الترهل ويقوي عضلاتهما ويضمن قربهما من بعضهما البعض ، مما يساهم في اكتساب الرشاقة والحيوية ، ناهيك عن ضرورة اتباعها.

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    زر الذهاب إلى الأعلى