شرح تمارين الكارديو بالصور

شرح تمارين الكارديو بالصور

تمارين الكارديو مشروحة بالصور ، وهي إلى حد كبير من الرياضات الأكثر شعبية ، وعلى الرغم من أنها رياضة تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا وخفة حركة عالية ، إلا أن المرء يحصل على النتائج المطلوبة عن طريق زيادة معدل ضربات القلب من خلاله. الصحة ، وبالتالي فقدان الوزن وحرقه. ومن الجدير بالذكر أنه في حالة ممارسة تمارين الكارديو بانتظام وفي أي جزء يتم إجراء هذه التمارين ، فتابعنا للحصول على مزيد من المعلومات أدناه من خلال المزيد من الموقع.

وأوضح تمارين القلب بالصور

تعتبر تمارين القلب من تلك الرياضات التي ستشعرك بالسعادة والتفاؤل ، ثم تتحول بعد ذلك إلى شعلة نشاط وحيوية ، فهي قادرة على تنشيط الجسم وتهيئته لمواصلة اليوم بحماس. الأكسجين لمساعدتك على التنفس بأقصى قدر ممكن.

تمارين القلب هي تمارين هوائية ، وهذا من اسمها القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى كونها تمارين هوائية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بجهاز القلب والأوعية الدموية لتأثيرها المباشر على القلب ، وهناك العديد من التمارين المختلفة التي تدخل ضمن تمارين القلب ، مثل كـ:

• المشي: هذا التمرين الأكثر شهرة ومناسب لجميع الفئات العمرية حتى الحوامل ، ويمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان مما يجعلك تشعر بالراحة والهدوء ، وهذا التمرين يعمل على حرق 300 سعرة حرارية أو أكثر.
• صعود السلالم: يشبه هذا التمرين في تأثيره تمارين القوة ، حيث يساعد على تقوية العضلات والعظام عند صعود السلالم في منزلك أو في الجيم ، حيث يقوي عضلات الفخذين والأرداف وغيرهما. في مناطق أخرى من الجسم غير فقدان الوزن وحرق الدهون ، ويمكن ممارسة التمارين 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة.
• نط الحبل: تمرين قوي يساعد على حرق الدهون وإيصال الجسم إلى حالة من النشاط والحيوية الواضحة. هذا التمرين يحرق ما يعادل 1200 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة. حبل برقم أخف ، ثم زد العدد تدريجيًا. اذهب ببطء ولا تنس أن تحصل على فترات راحة لإنهاء ما بدأته.
• التجديف: ممارسة هذا التمرين تقوي عضلات الذراعين والظهر والكتفين.
• رقصة الزومبا: تساعد هذه التمارين على حرق دهون الجسم تمامًا ، حيث تعمل على نحت جميع أجزاء الجسم.
• الجري أو الركض: يتم إجراء هذا التمرين في الخارج لمدة 30 دقيقة 1-2 مرات في اليوم.
• ركوب الدراجات: 30 دقيقة من التمارين الرياضية الثابتة أو الهوائية يمكن أن تبدأ في الصباح 4 مرات في الأسبوع.
• السباحة: يمكنك ممارسة هذه الرياضة مرتين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.

العوامل المؤثرة في تمرين القلب

في تمارين القلب ، يجب أن تعلم أن كل تمرين يختلف عن الآخر وفقًا لهذه التغييرات التالية:

• طول التمرين.
• تمرين مستوى التكرار.
• شدة أو قوة التمرين.
• طبيعة التمارين المناسبة للجسم وصحته.
• عند بدء تمارين الكارديو ، يُنصح بأداء فصل واحد من تمارين القلب أسبوعيًا لمدة تتراوح من 150 إلى 300 دقيقة لممارسة تمارين القلب البسيطة ، أو من 75 إلى 150 دقيقة لممارسة تمارين القلب المتقدمة.
• من الأفضل التنويع بين تمارين القلب المختلفة.
• عند البدء في ممارسة الرياضة ، يوصى بممارسة التمارين الخفيفة ، خاصة إذا كنت مبتدئًا ، ثم زيادتها تدريجيًا ، سواء في الوقت أو الشدة.

أمثلة مختلفة لتمارين القلب للمبتدئين

هذه التمارين مناسبة لجميع المبتدئين في التمرين سواء أكانوا ذكوراً أم إناثاً. كل ما عليك فعله هو متابعة شرح تمارين القلب بالصور بالخطوات التالية:

التمرين الأول

قم بالإحماء لمدة 5 دقائق من تمارين الإطالة أو المشي البسيط.

ثم انزل إلى وضع الدفع ، ثم قم بقفزة بسيطة لرفع نفسك من هذا الوضع.

لا تمارس تمارين الضغط ، بل انزل أولاً ثم ارفع.

كرري التمرين لمدة 5 مجموعات كل 30 ثانية ، ثم استريحي.

التمرين الثاني

بعد أن تشعر بالدفء ، اصعد ونزل درجات السلم في المنزل.

5 مجموعات من 1 دقيقة ، ثم الراحة لمدة 30 ثانية.

التمرين الثالث

اقفز في مكانها مع رفع رجليك قليلاً في الهواء.

لاحظ أن القفزة يجب أن تكون على كرات قدميك ، ويجب الحرص على أن الأرض ليست صلبة.

نفس عميق.

كرري التمرين لمدة 5 مجموعات مدة كل منها 30 ثانية ، ثم استريحي لمدة 30 ثانية.

التمرين الرابع

احصل على كرسي عالٍ أو أريكة.

ثم ضع يديك على الكرسي الذي أحضرته وقم بتمرين الضغط.

ثم قرب ركبتيك من معدتك واحرص على عدم إشراكهما في نفس الوقت.

بعد ذلك ، ارفع رجلك اليمنى عن الأرض وحرر رجلك اليسرى ، وهكذا ، بالتناوب بينهما.

يحب أن تتنفس جيدًا ولا تحبس أنفاسك.

يجب أن يتم هذا التمرين ببطء وإذا شعرت أنه مناسب ، فقم بزيادة السرعة.

كرري التمرين لمدة 5 مجموعات مدة كل منها 30 ثانية ، ثم استريحي لمدة 30 ثانية.

التمرين الخامس

قف ثم ضع قدميك بالقرب من المعدة.

ارفع ركبتك اليسرى فوق يدك اليمنى والعكس.

المس ركبتيك بيديك مع العد حتى 5.

لا تكتم نفسك.

كرري التمرين لمدة 5 مجموعات مدة كل منها 30 ثانية ، ثم استريحي لمدة 30 ثانية.

تمرين ستة

• قف مرة أخرى لبدء القفز بأقدام مفتوحة.
• قم بالتمرين ببطء ثم زد من سرعتك.
• نظم تنفسك.
• كرري التمرين لمدة 5 مجموعات مدة كل منها 30 ثانية ، ثم استريحي لمدة 30 ثانية.

أهمية تمارين القلب وفوائدها الصحية

من خلال ممارسة تمارين القلب الموضحة بالصور والبدء في ممارستها ، بمرور الوقت وببطء سترى مجموعة من الفوائد الصحية والتأثيرات المذهلة على الجسم التي يمكنك الحصول عليها من خلال هذه التمارين مثل:

صحة الدماغ

عندما تبدأ في ممارسة تمارين القلب بانتظام ، سيبدأ الدماغ في تحسين العمليات المعرفية بشكل كبير ، حيث يفقد الدماغ تدريجياً جزءًا من أنسجته بعد أن يبلغ الشخص سن الثلاثين ، ومن ثم فإن تمارين القلب ستكون مفيدة في مواجهة هذه المشكلة والعمل على يبطئ ما يخسره الدماغ بعد هذا العمر.

الحفاظ على وزن الجسم

إذا كنت ترغب في تحسين وزنك وتجربة طريقة جديدة لمساعدتك على إنقاص الوزن الزائد ، فعليك ممارسة تمارين القلب لأنها ستساعدك على الحفاظ على وزنك عن طريق حرق الدهون والسعرات الحرارية غير الضرورية بشكل يومي. لطبيعة جسمك.

أيضًا ، ستحصل على طاقة كافية لأداء هذه التمارين ، والتي بدورها تؤثر بشكل إيجابي على وزن الجسم.

الحفاظ على مستويات السكر في الدم

بمرور الوقت ، من خلال تمارين القلب ، ستتمكن عضلات جسمك من استخدام الجلوكوز بشكل أفضل ، وبالتالي الحفاظ على مستويات السكر لديك تحت السيطرة وبنسبتها الطبيعية في جميع الأوقات.

تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب

مع تقدم العمر ، تبدأ عضلة القلب بالضعف ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والشرايين ، ولكن إذا اخترت تمارين القلب المناسبة لك والتزمت بها ، يمكنك تحسين صحة قلبك. معدل وسرعة ضربات القلب ، وهذا بدوره سيعمل على تقوية العضلات والحماية من التعرض لأي أمراض ، بالإضافة إلى أن تمارين القلب تساهم في خفض مستوى الكولسترول الضار في الدم.

فوائد أخرى للقلب

• ممارسة الرياضة تحسن التمثيل الغذائي في الجسم.
• التقليل من الأعراض والمضاعفات المصاحبة للربو.
• تسكين الآلام الحادة.
• تمارين القلب تخفض ضغط الدم المرتفع.
• تحسين المزاج والنفسية.
• يساهم في تقوية جهاز المناعة في الجسم.
• كما أنه يساعد في زيادة القدرة على أداء العلاقة الحميمة.
• تمارين القلب تزيد من ثقة وقدرات الشخص.
• سوف يساعدك أيضًا على النوم دون أي مشكلة.
• زيادة كثافة العظام.
• تقليل التوتر والقلق النفسي.
• تقليل مشاعر الاكتئاب.
• المساهمة في تحسين صحة الرئة.

التعليمات والضوابط أثناء القيام بتمارين القلب

قبل أن تبدأ بشرح تمارين القلب بالصور ، يجب أن تضع في اعتبارك العديد من النصائح والتعليمات التي يمكنك من خلالها جني فوائد الكارديو بشكل فعال للغاية والتي يمكن أن تمنح جسمك الطاقة والصحة العقلية والجسدية. استرخاء. النشاط ، وتمرين القلب هذا لا يحتاج إلى الذهاب إلى مكان معين ، بل يمكن ممارسته في نادٍ أو في المنزل ، أو في مكان مفتوح مثل المنتزه. ، وهم على النحو التالي:

• لا ينصح بممارسة الرياضة أثناء الأكل أو شرب أي طعام.
• قبل البدء في التمرين يجب القيام بتمارين الإحماء لتجنب توتر العضلات الناتج عن ضغط الحركات على العضلات والعظام.
• يُنصح بارتداء أحذية رياضية مريحة لتقليل مخاطر حدوث أي مشاكل متعلقة بإصابات المفاصل أو القدم.
• عليك اتباع نظام غذائي صحي يشمل جميع العناصر النادرة والمعادن والفيتامينات ، مثل الخضار الورقية والفواكه والحبوب الكاملة مثل القمح.
• تجنب تناول جميع أنواع المشروبات الغازية.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين مثل القهوة والشاي.
• لا تفوت أكثر من وجبة واحدة ، بل قسّم وجباتك اليومية إلى 5-6 وجبات صغيرة تحتوي على جميع الفوائد الغذائية الأساسية.
• تجنب مشاهدة التلفاز أو أي شاشة عرض ، فقد تأكل كثيراً دون أن تدرك ذلك ، لأن هذا سيقلل من مستوى حرق الدهون ، حيث ستأكل حتماً بسرعة دون مشاهدة ما تأكله وكم تأكل.

وهنا نصل إلى خاتمة موضوعنا عن تمارين القلب بالصور وأفضل أنواع التمارين التي ستساعد في تشكيل الجسم وشد وتقوية عضلاته وكذلك التخلص من دهون الجسم المتناثرة. هذه التمارين للبطن والفخذين والأرداف مدهشة حقًا وستشعر بفرق غير عادي إذا حرصت على ممارستها بانتظام ، فلا تتردد وابدأ في تجربتها ، ثم شارك تجربتك معنا من خلال التعليقات أدناه. و