طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم
طريقة صنع دقيق الشوفان بالحليب للرجيم هي من تلك الوصفات التي يبحث عنها عشاق اللياقة البدنية والأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي خالٍ من الدهون والسيلوليت ، لأن دقيق الشوفان هو حبة كاملة معروفة بأنها حبوب تحتوي على العديد من العناصر الغذائية . اجعل العصيدة بالحليب وجبة كاملة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والبروتينات. يحتوي دقيق الشوفان أيضًا على ألياف غذائية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. أدناه ، عبر زيادة ، نلقي نظرة على أكثر الطرق شيوعًا لتحضير الشوفان بالحليب.
القيمة الغذائية للشوفان
الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية ، ويتميز بفوائد صحية عديدة حيث أنه غني بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب وعدة أنواع من السرطان ، والمغذيات الموجودة فيه ملعقة واحدة يحتوي الشوفان على حوالي 28 جرام:
كيفية صنع الشوفان بالحليب للرجيم
الشوفان من العناصر الغذائية التي تمنح الجسم المزيد من الطاقة لأداء الأنشطة اليومية ، حيث أنه يحتوي على قيمة غذائية عالية بالإضافة إلى الألياف الغذائية التي تعطي الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول من الوقت ، كما تساعد على التركيز. ويعطي الخير. الطاقة من خلال الكالسيوم والبروتين والعديد من العناصر الغذائية.
عنصر
- كوب حليب خالي الدسم.
- نصف كوب من دقيق الشوفان.
- ثلاث حبات تمر.
- ملعقة كبيرة عسل نحل.
- نصف ملعقة شاي قرفة.
- رشة ملح.
- ملعقة صغيرة من جوز الهند المبشور.
كيف تستعد
- يوضع الحليب على النار في إناء يضاف إليه القليل من الملح مع القرفة ويقلب.
- يضاف دقيق الشوفان ويترك لينضج لمدة خمس دقائق فقط.
- ينقل الشوفان في طبق التقديم ويضاف العسل وجوز الهند المبشور ويغطى لمدة خمس دقائق.
- بعد خمس دقائق ، ستلاحظ أن حجم العصيدة قد تضاعف ، ويتم وضع التمر للزينة ، والتهنئة.
كيفية صنع الشوفان بالحليب للرجيم بالفواكه
وصفة دقيق الشوفان مع الحليب لإنقاص الوزن هي إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها الابتكار في صنعها بعدد من المكونات التي تساعد في زيادة القيمة الغذائية لدقيق الشوفان مع الحليب ، حيث يمكنك إضافة المكسرات أو الفواكه الطازجة نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، والمكونات التالية تكفي لثلاثة أشخاص.
عنصر
- كوبان حليب خالي الدسم.
- نصف كوب من دقيق الشوفان.
- ثلاث ملاعق كبيرة من عسل النحل.
- قطع الموز إلى شرائح.
- 1/2 كوب فراولة مقطعة إلى شرائح.
- ملعقتان كبيرتان لوز مطحون.
- نصف كوب تفاح مقطّع إلى شرائح.
- ثلاث ملاعق كبيرة كورن فليكس.
كيف تستعد
- يخلط الشوفان مع الحليب في وعاء مقاوم للحرارة ، ثم يوضع الوعاء في الميكروويف أو الفرن لمدة ثلاث دقائق.
- ينقسم الشوفان مع الحليب إلى ثلاثة أطباق للتقديم ، ثم تقسم رقائق الذرة بكميات متساوية.
- يتم توزيع ملعقة من العسل على كل طبق ، ثم يتم توزيع قطع الفاكهة واللوز المطحون.
- يتم تقديم العصيدة ساخنة ، ومبروك عليك.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: كيفية تحضير دقيق الشوفان لبناء العضلات والحصول على الوجبة المثالية في أكثر من وصفة.
كيفية عمل عصيدة الشوفان بالحليب
دقيق الشوفان دقيق الشوفان هو أحد الطرق النموذجية لصنع العصيدة بالحليب من أجل الرجيم ، وهو من أكثر الطرق شيوعًا وفائدة لفقدان الوزن ، حيث يحتوي على الشوفان والتفاح من الحديد والبروتين والكالسيوم.
عنصر
- نصف كوب من دقيق الشوفان.
- كوب حليب قليل الدسم.
- قطّع تفاحة متوسطة الحجم إلى شرائح.
- ملعقة صغيرة سكر بني.
- ربع ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
- 2 ملعقة كبيرة مكسرات مشكلة مفرومة.
كيف تستعد
- يُطهى الحليب مع الشوفان والقرفة في قدر على نار خفيفة لمدة ثلاث دقائق ، حتى ينضج الشوفان ويتضاعف حجمه.
- يُحفظ السكر البني مع التحريك ، ثم يوضع الشوفان في طبق التقديم.
- تضاف قطع التفاح إلى العصيدة للزينة ، ثم تضاف المكسرات ، ومبروك.
طريقة عمل العصيدة من الحليب وبذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين C و B12 ، بالإضافة إلى الألياف والحديد والكالسيوم والفوسفور. كما أنها تحتوي على أحماض دهنية مفيدة للبشرة والشعر والمفاصل. فيما يلي كيفية تحضير الشوفان ببذور الكتان.
عنصر
- كوب شوفان.
- ملعقة كبيرة بذور الكتان.
- كوب ونصف حليب خالي الدسم.
- ملعقتان من الجوز أو البندق.
- ثلاث ملاعق كبيرة من عسل النحل.
- موزة كبيرة مقطعة إلى شرائح.
كيف تستعد
- يُسخن الحليب على الموقد ، ثم يُسكب الحليب على الشوفان بالعسل ، ويترك لمدة عشر دقائق حتى يتضاعف حجم الشوفان.
- يتم وضع دقيق الشوفان في طبقين للتقديم ، ثم يتم توزيع شرائح الموز على الوجه.
- تزين العصيدة بالجوز أو البندق ، ثم توزع بذور الكتان معها ، ويتم التهنئة بها.
ينصحك موهيت بقراءة: فوائد الشوفان مع الحليب وقيمتها الغذائية
فوائد الشوفان مع الحليب للتخسيس
يحتوي كل من دقيق الشوفان والحليب على العديد من العناصر الغذائية المفيدة والفيتامينات والمعادن ، مما يجعل دقيق الشوفان مع الحليب وجبة مغذية كاملة ، ويمكنك تناول دقيق الشوفان مع الحليب على الإفطار أو العشاء ، حيث يساعدك في إنقاص الوزن ويمنحك الطاقة بدون طاقة. الشعور بالضعف من أهم فوائد الشوفان بالحليب:
- يحتوي دقيق الشوفان مع الحليب على كمية كبيرة من البروتين ، مما يعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة.
- يحتوي على فيتامينات مختلفة تساعد في علاج فقر الدم ، كما تساعد على تحسين الهضم والتمثيل الغذائي.
- يحتوي على الألياف الغذائية والفيتامينات التي تساعدك على الشعور بالشبع ، وبالتالي تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول عن طريق تقليل كمية الطعام التي تحتاجها خلال اليوم ، وبالتالي يساعدك على فقدان الوزن الزائد.
- يتميز دقيق الشوفان بكونه منخفض السعرات الحرارية ، حيث يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، وبالتالي يساعدك على التخلص من الدهون الزائدة ، وبالتالي فهو غذاء مثالي يساعدك على إنقاص الوزن.
- يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الألياف التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لتحسين عملية الهضم والشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول من الوقت.
- يحتوي دقيق الشوفان على حمض الفوليك ، وهو فيتامين ضروري لبناء العضلات وتحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء داخل نخاع العظام.
- يحتوي دقيق الشوفان على فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 6 ، والتي تساعد على تقوية الأعصاب ونخاع العظام ، مما يساعد على الحماية من التهابات الأعصاب والمفاصل ، لذلك فإن دقيق الشوفان مع الحليب مكمل مهم أثناء ممارسة الرياضة ، وهناك طعام.
يمكنك إثراء معرفتك والتعرف على: كعكة التوفي بالحليب المخبوز بدون دقيق
بعد المرور بالطرق المختلفة لصنع دقيق الشوفان بالحليب من أجل النظام الغذائي ، نصل هنا إلى خاتمة مقالتنا ، مع الأخذ في الاعتبار القيمة الغذائية العالية للشوفان ، والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن دون أن تجعلك تشعر بالضعف. يساعد في زيادة الوزن الجسدي. القوة والكتلة العضلية مع التخلص من الدهون الزائدة ، حيث يحتوي الشوفان على عناصر غذائية مثل البروتين والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تمنحك الشعور بالشبع ، مما يوفر لك الكمية الضرورية من الطعام.