الأطعمة الغنية بالحديد للحامل
الأطعمة الغنية بالحديد للحامل
تعتبر الأطعمة الغنية بالحديد مهمة جدًا للحامل ، وتبحث عنها المرأة خلال شهور حملها لتضمن لها التغذية السليمة لنفسها ولجنينها من أجل أن تولد بصحة جيدة ، ومن خلال زيادة نقدم لكِ أهم الأطعمة الغنية بالحديد. الأطعمة. للنساء الحوامل.
النظام الغذائي الغني بالحديد للنساء الحوامل
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن للمرأة الحامل تناولها لزيادة نسبة الحديد في جسدها لتحافظ على سلامتها وجنينها. تشمل هذه الأطعمة:
1- الأسماك والمأكولات البحرية
العناصر الغذائية الموجودة في الأسماك مثل أوميغا 3 والحديد التي تبحث عنها المرأة الحامل وجنينها موجودة في هذه الأطعمة:
- المحار الذي يحتوي على 28 ملليغرام من الحديد لكل 100 جرام.
- السردين.
- سمك الأسقمري البحري.
- سمك السالمون.
- جمبري.
- بولوك.
- سمك السلور.
- تونة.
- سمك القد.
- سمك الكافيار الأسود.
2- الكبد واللحوم الحمراء
يعتبر الكبد سواء كان لحم بقري أو كبد دجاج من الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل ، ولكن لا يجب الإفراط في تناوله لاحتوائه على الريتينول الذي يمكن أن يسبب تشوهات جنينية. يوصى أيضًا بتناول كميات كافية من اللحوم الحمراء أثناء الحمل.
3- حبوب في الفطور
حبوب الإفطار المدعمة التي تحتوي على ما بين 1.8 و 2.1 ملليغرام من الحديد ، مثل:
- شوفان نباتة.
- الكينوا.
- الفاصوليا.
- ليلة.
- بذور اليقطين.
4- الخضار الورقية
غالبًا ما ينصح الأطباء بتناول الخضار الورقية التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد والأطعمة التي يتغير لونها عند التعرض للهواء ، مثل:
- سبانخ.
- نبات القراص
- مالو.
- خرشوف.
- الباذنجان.
- تفاحة.
- موز.
- كُمَّثرَى.
- جذور الشمندر.
- رمان.
- طماطم.
- البطاطس.
- اللفت.
- بروكلي
5- البقوليات
ومن أهم الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل البقوليات التي لها دور كبير في تكوين جسم الجنين ، مثل:
- عدس الماسور
- الفاصوليا الخضراء والبيضاء.
- اللوبيا.
- فول.
- غرام
6- البيض
يعتبر البيض من الأطعمة الغنية بالحديد للنساء الحوامل وخاصة صفار البيض.
7- أعشاب
تحتوي الأعشاب على نسبة من الحديد ، مثل:
- زهور القرنفل.
- حب الهدى
- عسل أسود.
- قصب السكر.
أسباب عدم امتصاص جسم الحامل للحديد
يمكن للمرأة الحامل تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، لكن الجسم لا يستطيع امتصاص الحديد بالكامل من الطعام ، مما يفيد الجسم لعدة أسباب ، منها:
- شرب المشروبات التي تحتوي على العفص
ينتج التانين في الشاي بعض العوامل المؤكسدة التي لا تفيد الجسم بشكل كامل من الحديد ، وتختلف نسبة التانين في الشاي حسب طريقة التصنيع ، لذلك تختلف كمية التانين في طرق التصنيع المختلفة ، وتكون الكمية كما هي. يتبع:
- شاي البابونج (47٪).
- الكاكاو (71٪).
- شاي زهرة الليمون (52٪).
- تتراوح نسبة الشاي الأسود من (74٪) إلى (94٪).
- شاي النعناع (84٪).
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع الحديد.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفايتك وللتخلص منه يجب شرب المياه المعدنية بعد تناول الأطعمة التي تحتوي عليها.
- تناول القهوة والكاكاو.
- تناول أدوية القلق والتوتر.
فوائد الحديد للحامل
عندما يكون هناك نقص في الحديد في الجسم ، يوصي الأطباء ببعض المكملات الغذائية للأم لتجنب أمراض نقص الحديد. يجب على النساء الحوامل تناول كمية كافية من الحديد. بعض الأنسجة البيولوجية للمرأة الحامل والجنين تتغير ، مثل:
- يمنع فقر الدم الذي يؤذي الأم والجنين.
- الحديد هو الهيموجلوبين في الدم.
- يساعد الحديد في نقل الأكسجين بين أنسجة الجسم والجنين.
- الحديد مهم في نمو الجنين ، لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى مزيد من الحديد أثناء الحمل أكثر من قبل الحمل.
- يقوي مناعة الأم وهو سبب ولادة طفل يتمتع بمناعة قوية.
الأطعمة التي تساعد الجسم على امتصاص الحديد
إن تناول الأطعمة الغنية بالحديد وحده لا يكفي للمرأة الحامل. يمكن تناول هذه الأطعمة ، لكن الجسم لا يمتصها. لذلك سنخبرك ببعض الأطعمة التي تساعد الجسم على امتصاص الحديد:
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل:
- الفراولة والتوت.
- الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال واليوسفي.
- جوافة.
- أناناس.
- بروكلي
- قرنبيط.
- الفلفل الحار الملون.
- طماطم.
- لا تستهلك الكثير من القهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- قللي من الملح لأنه يقلل من امتصاص الحديد.
- اشرب الكثير من الماء.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، مثل الحليب ومشتقاته ، إلى جانب الحديد ، لمدة ساعتين على الأقل بعد الأكل.
الكمية الطبيعية من الحديد التي تحتاجها المرأة في اليوم
بشكل عام ، يجب أن تحصل النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا على 14.8 ملليجرام من الحديد يوميًا ، ويجب أن يحصل الرجال في هذا العمر على 8.7 ملليجرام ، بينما يجب أن تحصل النساء الحوامل على 27 ملليجرامًا في اليوم.
أنواع الحديد
هناك نوعان من الحديد الذي يحتاجه الجسم سواء للحامل أو لغيرها وهما:
- حديد الهيم
هذا هو نوع الحديد المأخوذ من مصادر حيوانية (يمتص بشكل أفضل).
- الحديد غير الهيم
هذا نوع من الحديد مأخوذ من مصادر نباتية.
أعراض فقر الدم
يحدث فقر الدم الناجم عن نقص الحديد عند النساء الحوامل ، وعلى النساء الحوامل تناول الأطعمة الغنية بالحديد عند ظهور هذه الأعراض:
- الشعور بالدوار
- الشعور بتوعك
- ضعف جسدي
- سوء الاهتمام.
- اصفرار.
- ظهور الهالات السوداء حول العينين.
- الصداع والأرق.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- الشعور باليأس وتقلبات المزاج.
- ولادة طفل مصاب بفقر الدم.
- تأخر نمو الطفل.
- يحدث اكتئاب ما بعد الولادة.
- قد تكون هناك حاجة إلى نقل الدم إذا فقد الكثير من الدم أثناء الولادة.
- قد يولد الجنين قبل الأوان.
- ضعف وزن الجنين.
- ضعف الشعر والأظافر.
أسباب فقر الدم أثناء الحمل
تتعدد أسباب الإصابة بفقر الدم عند الحمل ، مما يجعل الأطعمة الغنية بالحديد مهمة للحوامل ، ومن هذه الأسباب:
- نزيف حاد أثناء الحيض قبل الحمل.
- يؤدي الحمل بتوأم إلى نقص العديد من العناصر المهمة في جسم المرأة خاصة في المرحلة الأولى من الحمل ، لذلك فهي لا تستهلك كمية كافية من الحديد.
- حالات حمل كثيرة جدًا في وقت قصير جدًا.
انخفاض الهيموجلوبين في الدم
ينخفض الهيموجلوبين في دم المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل ، حيث يزداد حجم الدم بنسبة 50٪ ، ثم يبدأ الهيموجلوبين في الزيادة من الأسبوع الثامن.
عندما تنمو البلازما بمعدل أعلى من خلايا الدم الحمراء. هناك انخفاض في الهيموجلوبين ويمكن أن يصل إلى 10.5 ، وهو معدل طبيعي أثناء الحمل.
اختبار فقر الدم
يتم إجراء اختبار فقر الدم للحامل في الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل عن طريق قياس نسبة الفيريتين في الجسم والتي تكون مرتفعة في الأشهر الأولى من الحمل ثم تنخفض تدريجياً إلى النصف بحلول الأسبوع الثاني والثلاثين.
يجب على الطبيب التحقق من فقر الدم في الأسبوع الثامن والعشرين ، لأنه إذا كان مستوى الفيريتين أقل من 30 ميكروغرام ، فهناك خلل والدواء إلزامي.
كان هذا الموضوع ملخصًا لما يجب أن تعرفه المرأة الحامل عن الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل ، وفوائد الحديد ، وتأثير الحديد على الجنين ، ومدى أهميته لك ولجنينك.