لماذا الأفوكادو جيد جدا للرياضيين؟ أعرف الاسباب
إذا كنت رياضيًا ، من النخبة والهواة على حد سواء ، فستعرف أن أجسامنا تتطلب بعض العناصر الغذائية لتعويض الاستهلاك أثناء التمرين. ولهذا ، هناك العديد من الأطعمة الموصى بها ، مثل الموز أو المكسرات ، وهذه مجرد أمثلة قليلة على العديد من الأطعمة الموجودة. ولكن إذا كان هناك أي فاكهة تبرز فوق البقية ، فهذه هي ثمرة الأفوكادو ، وهي فاكهة ذات سعرات حرارية عالية. إنه أمر منحه صحافة سيئة لا يستحقها على الإطلاق. وهو أن الأفوكادو يحتوي على عدد لا يحصى من العناصر الغذائية الأساسية لصحة القلب والأوعية الدموية.
فوائد الأفوكادو للرياضيين
- التحكم في الوزن: على الرغم من أنه قد لا يبدو كذلك ، إلا أن الأفوكادو يساعد في التحكم في وزننا. صحيح أن كثافته من السعرات الحرارية 1.7 كيلوكالوري / جرام ، لكنه يحتوي على ألياف ومصفوفة دهنية تزيد من الشعور بالشبع. في الواقع ، تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة على تقليل ظهور دهون البطن.
- مكافحة هشاشة العظام: كما تعلم جيدًا ، فإن مشاكل المفاصل شائعة جدًا بين الرياضيين. إنه بسبب التدهور بسبب الإجهاد التأكسدي والالتهاب. ويرتبط كل من اللوتين والزياكسانثين اللذين يحتويهما الأفوكادو بأفضل حماية لأنسجة الغضاريف.
- مضادات الأكسدة القوية: كما نقول ، الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على أعلى خصائص مضادة للأكسدة. وهذا هو السبب في أن اللوتين والزياكسانثين – وهما الكاروتينات الرئيسية – يقللان من قيم LDL المؤكسد ، وهو أحد المؤشرات الرئيسية لتلف الأوعية الدموية.
- صحة العين: من الخصائص الرائعة الأخرى للأفوكادو أنه يساهم في تحسين صحة أعيننا. تظهر العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة تحمي من ضعف البصر المرتبط بالعمر.
- صحة الجلد: بالإضافة إلى ذلك ، سوف يحمي اللوتين والزياكسانثين بشرتنا من التلف الذي تسببه الأشعة فوق البنفسجية من الشمس.
لذلك ، يمكن القول أن الأفوكادو هو مكمل مثالي لأي رياضي. وهو يساعد على تحسين ملف الدهون وضغط الدم ، من بين فوائد أخرى. وبما أنه غذاء عالي السعرات الحرارية ، فلن يكون من الصعب على الرياضيين إدراجه في نظامهم الغذائي.
ما هي العناصر الغذائية التي يوفرها الأفوكادو لنظامنا الغذائي؟
نحن نتحدث عن البوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، والألياف ، واللوتين / الزياكسانثين ، والفيتوستيرول ، والفيتامينات أ ، هـ ، ك ، ج ، ب 6 ، من بين أشياء أخرى كثيرة. قل أيضًا أنه على الرغم من أن الأفوكادو فاكهة دهنية ، إلا أن أحماضه الدهنية تساعد على تعزيز صورة دهنية صحية. لذلك ، يمكن القول أن الأفوكادو يساهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتتبع وزننا.
بصفتك رياضيًا ، من المؤكد أنك أكلت الكثير من المكسرات في حياتك. حسنًا ، ماذا تعرف أن الأفوكادو يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية والمواد الكيميائية النباتية المشابهة جدًا لتلك الموجودة في اللوز أو الجوز أو الفستق. وماذا تعتقد إذا قلنا لك أن الأفوكادو يوفر أكثر من نصف السعرات الحرارية لهذه الفاكهة الأخرى؟ بلا شك ، أكثر من طعام موصى به لمن يمارسون تمارين بدنية مستمرة.
خاصة بين الرجال. وهناك سلسلة من الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لتحسين صحة الرجل على جميع المستويات. هذه هي حالة التنشيط التي تعتبر من الأطعمة الجيدة للرجال.