تمارين سلوكية لعلاج الرهاب الاجتماعي
تساعد التمارين السلوكية لعلاج الرهاب الاجتماعي الكثير من الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة ، لأنها تؤثر سلبًا على حياة الشخص ولا يستطيع القيام بالعديد من المهام الضرورية له ، لذا فإن الرهاب الاجتماعي هو نوع من الرهاب وهو مرض عقلي يحتاج الانتباه ، لذلك سوف نقدم تمارين عملية لعلاج الرهاب الاجتماعي من خلال موقع النمو.
تمارين سلوكية لعلاج الرهاب الاجتماعي
في معظم الأوقات يصاب بعض الناس بالتوتر في كثير من الأماكن وهذا التوتر هو من الأشياء الطبيعية التي يعاني منها معظمنا ، ولكن عندما يكون هذا التوتر أكثر من الطبيعي فإنه يثير مشاعر القلق والخوف.
كما يمكن أن يؤثر بشكل ملحوظ على قدرة الشخص على التواصل والتواصل بشكل جيد مع الآخرين ؛ لأنه قد يخلق الرغبة في الانعزال عن الناس ، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن من خلالها التغلب على هذه المشكلة ، وذلك من خلال بعض الأدوية التي يمكن أن يصفها الطبيب ، أو عن طريق القيام ببعض التمارين الخاصة. يتم ذلك بسهولة.
هناك بعض التمارين السلوكية التي يمكن للشخص القيام بها للمساعدة في التغلب على الرهاب الاجتماعي ، وهذه التمارين كالتالي:
1- تمارين الاسترخاء
غالبًا ما يعاني المريض المصاب بالرهاب الاجتماعي من إحساس بالتوتر في عضلات جسمه عند تعرضه لموقف ما ، وهذا الشعور بتوتر العضلات الانفعالي يزيد من إحساسه بالقلق والتوتر ، وهذا المريض من الممكن أن يتعلم الشخص بعضًا منه. تمارين تساعد على إرخاء عضلات جسده مما يساعده على زيادة الهدوء.
حيث تعلم هذه التمارين الشخص كيفية التحكم في استرخاء كل عضلة في جسده ، وهذه التمارين تعلمه كيفية التحكم في النفس عند تعرضه لموقف ما ، وبالتالي زيادة كمية الأكسجين في الجسم. يدخل من يساعده على تهدئته . وفي تلك التمارين: تمارين التأمل التي تمارس هي تمرين يوغا.
يمكنك أن تجد على موقعنا: هل الرهاب الاجتماعي مرض عقلي؟
2- التدريب الذهني التخيلي
معظم الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي غير قادرين على حضور التجمعات الكبيرة ومواجهة المواقف ، خاصة إذا كانوا هم محور التجمع ، والتي تظهر أعراض الرهاب.
يمكنهم التغلب على هذا من خلال التمارين الذهنية ، وهي تخيل الشخص أنه وسط حشد من الناس ، وعليه أن يتخيل الأحداث من حوله ويتخيل مشاعره في تلك اللحظات ورد فعله. كيف يكون ذلك؟
قد يكون هذا التمرين صعبًا إلى حد ما في البداية ، ولكن مع التكرار سيصبح أسهل ، وسيساعد الشخص بشكل فعال على تخفيف التوتر في مواقف معينة ؛ لأنه سيكون لديه هاجس الأحداث.
3- تمارين التنفس
من أهم طرق الحفاظ على الهدوء النفسي أثناء الإجهاد هو تسجيل كمية الهواء المليء بالأكسجين في الجسم ، لأن الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي لا يستطيعون التنفس بشكل طبيعي كما تقل كمية الهواء الداخل إلى الرئتين.
يمكن القيام بهذا التمرين بأخذ نفس عميق ببطء من خلال الأنف حتى يجد الشخص كتفيه مرفوعتين خلال تلك الفترة ، ثم يقوم بإخراج الهواء من الرئتين ببطء عبر الفم ، ويتم هذا التمرين عشر مرات.
4- الحديث الإيجابي عن النفس
هذا التمرين هو أحد التمارين المستخدمة في علاج العديد من الأمراض النفسية والسلوكية الناشئة عن انعدام الثقة بالنفس ، حيث يتحدث الشخص مع نفسه في المرآة مثلاً بشكل إيجابي عن نفسه وشيء يشجع نفسه بالكلمات الإيجابية ، وذلك إنه قادر على التغلب على أي عقبات قد يواجهها ، وهذا يعمل على دعم ثقته بنفسه.
يمكن للشخص أن يقوم بهذا التمرين يومياً ، لما له من تأثير إيجابي على سلوكه أثناء النهار.
5- العلاج المعرفي السلوكي
من التمارين السلوكية لعلاج الرهاب الاجتماعي هو التمرين الذي يتم من خلال المعالج ، حيث يتعلم الشخص استراتيجيات معينة للتعامل مع ومواجهة مواقف معينة.
أعراض الرهاب الاجتماعي
علمنا أيضًا أن الرهاب الاجتماعي هو شعور بالتوتر والقلق في مواقف معينة ، ولكن ليس كل شعور بالتوتر هو رهاب اجتماعي ، لأننا جميعًا نمر بمواقف نشعر فيها بالخجل والتوتر ، لذلك هناك بعض الأعراض السلوكية ، إذا تظهر ، على أساسها يتم تحديد ما إذا كان هذا الشخص يعاني من الرهاب الاجتماعي أم لا ، وهذه الأعراض هي:
- إن مشاعر الخوف هي الوعد باستعداد الشخص للتعرض لمواقف يتعين عليه فيها التعامل مع الآخرين.
- التركيز هو أنك تريد إخفاء مشاعر القلق لديك عن الآخرين مما يؤدي إلى زيادة الخوف والتوتر.
- يجب ألا يكون جهد الشخص في مكان أو موقف يكون فيه التركيز الرئيسي ، مثل الاحتفال بالنجاح أو عيد ميلاد ، وغيرها من المواقف التي يكون فيها الشخص محور اهتمام الآخرين.
- غالبًا ما يكون الرهاب ناتجًا عن عاطفة سلبية ، ويجد الشخص نفسه يفكر في أسوأ النتائج الممكنة ، مما يزيد من مشاعر الخوف والقلق لديه.
- تجنب مساعدة الآخرين خوفًا من أن يكونوا في موقف محرج.
- الشعور بالتوتر والخوف من الدخول في أي تجربة أو موقف جديد لأنه يعتقد أنه لا يستطيع التصرف بشكل جيد.
- ضغوط شديدة إذا أعطاك أحدهم نقودًا ، حتى لو كان الأمر بسيطًا.
يمكنك البحث في موقعنا عن: أفضل الحبوب لعلاج الرهاب الاجتماعي
الأعراض الجسدية للرهاب الاجتماعي
الشعور بالخوف والخوف من الاقتراب أو في موقف ما له بعض الأعراض الجسدية الواضحة ، مثل:
- الشعور بزيادة معدل ضربات القلب.
- بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يسبب التوتر آلامًا في البطن.
- دوار مفاجئ
- يرتجف بشكل كبير.
- تشمل بعض الأعراض الجسدية احمرار الخدين والتعرق المفرط.
أسباب الرهاب الاجتماعي
عند تقديم تمارين سلوكية لعلاج الرهاب الاجتماعي ، يجدر ذكر الأسباب التي تسبب الشعور بالرهاب والتي تشمل:
- عوامل وراثية: هذا النوع من القلق والرهاب الاجتماعي غالبًا ما ينتج عن العلامات الجينية.
- بنية الدماغ: يطلق الأطباء على هذا اسم اللوزة ، وهو يتحكم في مشاعر القلق والخوف. الأشخاص الذين يعانون من الرهاب غالبًا ما يكون لديهم هياكل دماغية مفرطة النشاط والتي من المرجح أن تتفاعل مع الخوف.
- البيئة المحيطة: في كثير من الحالات ، الرهاب هو سلوك مكتسب بسبب الأبوة غير الإيجابية للوالدين ، أو بسبب إظهار الطفل الكثير من القلق في مواقف معينة ، مما يجعله يشعر بأنه غير قادر على العمل. ظروف مختلفة. بدوره ، يبدأ الرهاب الاجتماعي في الظهور ، خاصة في مرحلة المراهقة. ويلاحظ أن الابن منعزل عن التفاعلات الاجتماعية.
مضاعفات الرهاب الاجتماعي
بعد ذكر التدريبات السلوكية لعلاج الرهاب الاجتماعي لابد من توضيح أن مشاكل الرهاب الاجتماعي لا تقتصر على الشعور بالقلق من مواقف معينة ، ولكن هناك مضاعفات تظهر مع تقدم المشكلة.تؤثر على الشخص أيضًا ، ومنها:
- نقص متزايد في الثقة بالنفس ، مما يؤثر على التقدم في حياة الشخص العملية.
- عدم قدرة الشخص على التأكد والتأكد من الأشياء من حوله.
- عدم القدرة على الاختلاط مع الأفراد الآخرين وسوء السلوك والمهارات الاجتماعية.
- قلة الثقة بالنفس التي تطارد الشخص تجعله يشعر باليأس ، مما قد يؤدي به إلى إدمان الكحول أو أحد أشكال الإدمان.
- في كثير من الحالات يصبح الأمر سيئًا لدرجة أن الشخص يشعر وكأنه ينتحر.
- قلة العلاقات الاجتماعية في حياته مما يؤدي إلى العزلة والاكتئاب.
يمكنك البحث في موقعنا على الإنترنت عن: تجربتي مع أدوية الرهاب الاجتماعي
كيفية منع الرهاب الاجتماعي ومضاعفاته
في نهاية التدريبات السلوكية المقدمة لعلاج الرهاب الاجتماعي سوف نشرح بعض طرق الوقاية والعلاج المبكر لحالات الرهاب الاجتماعي ، ومن هذه الطرق ما يلي:
- إن مساعدة الأطباء المتخصصين في هذا النوع من الاضطرابات النفسية يقطع شوطًا طويلاً في تقليل حدة المشكلة.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي تدوين المواقف التي تؤثر عليهم ، وهذا سيساعدهم على معرفة المواقف أو العبارات التي تسبب التوتر والقلق.
- إن معرفة هذا يساعد بشكل كبير في التدريب في هذه المواقف ، مما يساهم بشكل فعال في السيطرة على مشاعر الخوف والقلق.
- إن القيام ببعض الأنشطة الترفيهية أو ممارسة الرياضة للشخص له تأثير إيجابي في الحد من الرهاب.
الرهاب الاجتماعي مثل أي مشكلة نفسية أو سلوكية ، ولا يجب التقليل من أهمية هذه المشكلة ويجب فحصها من قبل الطبيب عند ظهور الأعراض ، حيث أن تفاقمها سيكون له تأثير كبير على حياة الشخص.