تمارين السكوات لزيادة الوزن

تمارين السكوات لزيادة الوزن

القرفصاء لزيادة الوزن فعالة للغاية في اكتساب الوزن الزائد ، لأن هناك الكثير من النساء حول العالم يعانين من النحافة المفرطة ، ويريدن اكتساب بعض الوزن ، ويريدن إيجاد تمارين تعمل بشكل جيد لكتلة العضلات. تساهم في البناء. ؛ لذلك ، من خلال موقع النمو ، ننظر إلى التمارين المستخدمة لزيادة كتلة الجسم.

ممارسة القرفصاء لزيادة الوزن

يعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين التي تساهم في اكتساب كتلة عضلية كبيرة في الجزء السفلي من الجسم ، لأن هذا النوع من الرياضيات يعمل على مجموعة مختلفة من عضلات الجسم الأساسية في نفس الوقت ، والتي تشمل: (عضلة الربلة – الفخذ – عضلات البطن الخارجية – البطن).

أيضا ، يمكن للمرأة رفع بعض الأوزان الثقيلة لتحقيق أقصى استفادة من تمارين القرفصاء لزيادة الوزن. وذلك لأن الوزن الزائد يساعد على زيادة كبيرة في مستوى التمرين ، مما يؤدي بشكل مفاجئ إلى النتيجة المرجوة.

يمكنك أن تجد على موقعنا: تمارين لتصغير المعدة والأرداف في أسبوع

تمرين القرفصاء الأساسي

للاستفادة من هذا النوع من التمارين لا بد من معرفة خطوات تمرين القرفصاء لزيادة الوزن ، حيث نشرح ببساطة وسهولة من خلال النقاط التالية:

بادئ ذي بدء ، قف بشكل مستقيم.

ثم افصل الساقين وأخرج الساقين.

بعد ذلك ، يتم أخذ وضعية الجلوس عن طريق خفض مستوى الجسم للأسفل قليلاً ، حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض.

يجب أن يكون الوجه والصدر مستقيمين.

ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم افرد وكرر الحركات مرة أخرى.

استمر في هذا التمرين 20 مرة متتالية.

شكل آخر من أشكال تمرين القرفصاء

بشكل ملحوظ ، هناك طريقة أخرى لممارسة القرفصاء لزيادة الوزن ، والتي تحتاج إلى توضيح خطواتها وهذه الخطوات هي كما يلي:

بادئ ذي بدء ، أحضر قضيبًا لا وزن له.

ثم ارفع هذا العمود فوق مستوى الرأس.

بعد ذلك ، يتم أخذ وضعية الجلوس أثناء رفع الحديد ، مع الحفاظ على مستوى الظهر بشكل مستقيم.

ثم عد إلى المركز الأول.

كرر هذا التمرين 20 مرة على التوالي.

ممارسة القفز القرفصاء

عمليات الاعتصام هي شكل آخر من أشكال التمارين التي تساهم في اكتساب المزيد من العضلات في الجسم. يُمارس القفز وله مجموعة من الخطوات التي تسهل القيام به في أي وقت معقول. نشرح هذه الخطوات من خلال النقاط التالية:

أولاً ، يتم إعداد وضع الوقوف ، حيث يتم وضع القرفصاء.

حافظ على القدمين بعيدًا عن بعضهما البعض أكثر بقليل من مستوى الكتف.

بعد ذلك ينخفض ​​مستوى الجسم حتى يصبح مستوى الفخذين أعلى بقليل من الركبتين.

شغل هذا المنصب لمدة ثانية واحدة.

ثم القفز مرة أخرى إلى وضع القرفصاء.

كرر هذا التمرين 20 مرة.

تمرين القرفصاء الخلفي

يعتبر هذا التمرين من أكثر تمارين القرفصاء شيوعًا لزيادة الوزن ، حيث أنه مفيد جدًا للجسم في اكتساب المزيد من الوزن بسهولة ، وهناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها لأداء تمرين القرفصاء الخلفي ، وهي كالتالي:

أولاً ، احصل على قضيب أثقل أو بدون حمولة.

ثم ضعيه على الكتفين خلف الرقبة.

ثم امسك الشريط بيدين متباعدتين بعرض الكتفين.

القدمان بعيدان عن بعضهما البعض بمسافة أكبر قليلاً من مستوى الكتفين.

ثم انزل ثم قم مرة أخرى مثل الخطوات الأساسية لتمرين القرفصاء.

يتكرر هذا التمرين 20 مرة على التوالي.

تجد على موقعنا: افضل التمارين لشد البطن والارداف

فوائد القرفصاء

هناك فوائد عديدة لمن يمارس تمرين القرفصاء ، وهناك تحسن في الشكل العام للجسم ، ونوضح هذه الفوائد من خلال النقاط التالية:

• إعطاء الجسم شكلاً متناغمًا ومشدودًا ، وبناء العضلات بشكل جيد وسريع.
• تنظيم مستوى ضربات القلب.
• تقليل السيلوليت والتخلص من جميع الدهون المخزنة في أجزاء كثيرة من الجسم وتوزيعها في جميع أنحاء الجسم بشكل ثابت مما يزيد من وزن الجسم.
• يسمح للشخص بالوقوف بشكل صحيح ، كما أنه يزيد من معدل التحمل.
• حماية الجسم من التعرض للأمراض الروماتيزمية وتقليل العديد من أمراض العظام.
• كما يخفف آلام الركبة والظهر.
• تحفيز وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة حاجة الجسم إلى المزيد من السعرات الحرارية ، والإفراط في تناول الطعام عن الحدود الطبيعية.
• زيادة مستوى هرمونات السعادة في الجسم مما يحسن المزاج.
• تنشيط وتقوية الجهاز الهضمي وإبقائه يعمل بشكل جيد.
• أيضا تحفيز حركات الأمعاء.
• لإعطاء مرونة جيدة للجسم.
• – الحصول على عضلات أكبر وأقوى مما يجعل الجسم أقوى وأفضل.
• تنشيط وصول الدم إلى خلايا الجلد وأنسجة الجلد.

نظام غذائي لزيادة الوزن

بعد معرفة تمارين القرفصاء لزيادة الوزن ، نحصل أيضًا على مجموعة من الإرشادات التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية ، والتي تتعلق بالعناصر الغذائية التي يمكن تناولها بعيدًا عن القيام بهذه التمارين ، وقد ذكرنا التغذية. اقتراح من خلال النقاط التالية:

• تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 مثل: (الأفوكادو – السلمون).
• الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل: الزبادي.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات الصحية ، مثل: (الحبوب الكاملة – البطاطس).
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل: (أسماك مختلفة – دواجن).
• تناول فواكه مجففة.
• المحافظة على تناول الكربوهيدرات الصحي مثل: (بقوليات – شوفان – فاصوليا).
• تناول مجموعة متنوعة من المكسرات ، وخاصة البندق.
• تناول الأرز واللحوم الحمراء الصحية.
• اشرب الحليب كامل الدسم.

يمكنك أن تجد على موقعنا: كيفية زيادة الوزن مع ألعاب للفتيات

نصائح القرفصاء

هناك مجموعة من التعليمات التي يجب مراعاتها والإلمام بها قبل وأثناء تمارين القرفصاء ، ونوضح هذه التعليمات بالنقاط التالية:

• من الضروري استشارة طبيبك حول حالتك الصحية قبل القيام بهذه التمارين. وذلك لمعرفة وجود أي مشاكل صحية قد تصيب الجسم بشكل عام أثناء ممارسة تمرين القرفصاء.
• التركيز على أداء الحركات بشكل صحيح ؛ وذلك لتجنب تقلصات العضلات أو آلام الظهر.
• تأكد من أن الظهر مستقيم ومشدود في بداية التمرين ، وتجنب الانحناء ؛ لأن لها تأثير سلبي على عضلات الظهر.
• إذا كنت مبتدئًا ، فمن الأفضل استخدام الحديد.
• التأكد من أن الركبتين لا تعبران مستوى أصابع القدم ؛ لأنه يضر بهم.
• من الأفضل الاستعانة بمدرب متخصص في هذه التمارين. هذا للمساعدة في القيام بذلك بأمان والحصول على النتائج المرجوة.

يعاني الكثير من الأشخاص من النحافة الشديدة ونقص الوزن بشكل عام. لذلك ، فهم يبحثون عن طرق يمكنهم من خلالها زيادة الوزن ، ولكن بأمان ودون أي ضرر.