رجيم كل يوم كيلو تجربتي
يعتبر نظام كيلو كيلو دايت من تجربتي أحد أنواع الحميات الصحية التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل فعال وآمن ، وذلك لأن نظام كيلو كيلو الدايت اليومي يعتمد على توازن العناصر الغذائية في الجسم مما يضمن عدم زيادة الوزن. السمنة مرة أخرى.
لذلك ، من خلال موقع الوادي نيوز ، دعنا نتعرف على كيفية تطبيق حمية كيلو لكل يوم ، وسنناقش أيضًا عددًا من الإرشادات التي ستساعدك على إنقاص الوزن.
دايت روز كيلو تجربتي
من الممكن أن يكتسب الشخص وزنًا زائدًا نتيجة تعرضه للعديد من التغيرات الفسيولوجية ، والتي على المدى الطويل تسبب ضررًا كبيرًا للصحة.
لذلك من الضروري البحث عن حل لهذه المشكلة ، لأن ضرر العديد من الأساليب الطبية مكلف للغاية ، كما أنه يعرض حياة المريض للخطر سواء بالطرق العلاجية أو الجراحية.
كما أن العديد من الأنظمة الغذائية لا تعطي النتائج المرجوة ، لأنها لا تتوافق مع الحالة المرضية التي تعاني منها السمنة ، لذلك كان من الضروري بالنسبة لنا معرفة أفضل نظام غذائي يجب اتباعه من قبل النساء والرجال لتحقيق الوزن المثالي. يمكن. يفعل وصالة لياقة بدنية.
ووجدنا في تجربتي أن ديلي كيلو دايت سيفعل ذلك ، لأنه يعتمد على أساس علمي يعمل على إنقاص الوزن دون استعادته ، وله أيضًا العديد من الفوائد ، والتي سنناقشها بالتفصيل أدناه. بعد. من نظام غذائي صحي ، والذي يتضح فيما يلي:
اليوم الأول
في اليوم الأول من الرجيم كل كيلو يوم هي تجربتي ، التحضير للاستخدام الصحيح للرجيم ، لأن الطعام مقسم على النحو التالي:
- وجبة الإفطار: تتكون من بيضتين مسلوقتين بعناية ، وقطعة صغيرة من الجبن الأبيض قليل الدسم ، ويمكن استبدالها بكوب من الحليب قليل الدسم بشرط عدم تحليتها بأي نوع من السكر.
- الغداء ، وهو عبارة عن علبة تونة مع القليل من زيت الزيتون البكر الممتاز ، قليل من النعناع ، كوب من عصير البرتقال الطبيعي أو الكيوي.
- العشاء الذي يتكون من كوب من اللبن الرائب بشرط أن يكون طبيعياً وغير محلى ثم يوضع عليه القليل من بذر الكتان ويؤكل طبق من الخضار المشوية أو المطبوخة بدون ملح.
يمكنك أن تجد على موقعنا: تجربتي مع شرب الماء لفقدان الوزن
اليوم الثاني
كل يوم في اليوم الثاني من النظام الغذائي ، حسب تجربتي ، يجب على الشخص الذي يقوم بتنفيذ النظام أن يأكل الوجبات الأساسية على النحو التالي:
- وجبة الإفطار ، والتي يجب أن تحتوي على بيضتين مسلوقتين جيدًا بدون ملح مضاف ، وكوب كامل من الزبادي الخالي من الدسم الذي لا يحتوي على أي مواد تحلية ، وتفاحة.
- الغداء ، الذي يجب أن يتكون من صدر دجاج مشوي ، بدون أي دهون ، مع علبة صلصة خفيفة جدًا ، ويجب أن تحتوي الوجبة أيضًا على زبادي منزوع الدسم غير محلى.
- يجب أن يتكون العشاء من كوب من اللبن الطبيعي مع بيضتين مسلوقتين بدون ملح كما كان إفطار ذلك اليوم.
ثالث يوم
في اليوم الثالث من الرجيم كيلو واحد في اليوم حسب تجربتي يجب أن تكون الوجبات الثلاث كالتالي:
- وجبة الإفطار ، ويجب أن تتكون من بيضتين مسلوقتين وطبق خضار مثل الطماطم والخيار.
- الغداء: قطعة من اللحم تم سلقها بعناية بشرط ألا تحتوي على مواد دهنية تضعف من فاعلية النظام الغذائي ، ويضاف طبق سلطة خضراء وطبق صوص مع قليل من زيت الزيتون وعصير الليمون.
- يجب أن يشتمل العشاء على قطعة من السمك المشوي ، ويمكن تناول كوب من حساء الشوفان بشرط أن يكون قليل الدسم.
في اليوم الرابع
بقدر ما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي لليوم الرابع ، فإن تجربتي هي أن النظام الغذائي يمكن أن يكون على النحو التالي:
- وجبة الإفطار ، تتكون من بيضتين مسلوقتين مع كوب من حليب الفاكهة ، أو يمكن استبدالها بحبوب الإفطار الخالية من السكر.
- إن تناول قطعة متوسطة من لحم الدجاج الأبيض المسلوق الخالي من الدسم في الغداء مفيد ، ويمكن أيضًا تناول كوب من الزبادي بدون مواد التحلية.
- العشاء الذي يجب أن يتكون من شريحة من الجبن الأبيض والقليل من زيت الزيتون وملعقة صغيرة من عصير الليمون ورشة بسيطة جدًا من ملح الطعام إذا لزم الأمر.
يمكنك البحث في موقعنا عن: حمية البطاطس المسلوقة للدكتور بهاء ناجي
اليوم الخامس
في اليوم الخامس من الرجيم يجب تنفيذ الغذاء على النحو التالي:
- الافطار كما في الايام العديدة السابقة في اليوم الخامس يجب اتباع اكل بيضتين مسلوقتين بشرط ان يرافقهما طبق من شرائح الخيار.
- وجبة غداء تتكون من قطعة متوسطة من السمك المشوي قليل الدهن ، مع طبق خضار مشوي أو مطهو على البخار ، مع طبق سلطة خضراء مع عصير الليمون ، وقليل من زيت الزيتون وملح المائدة إذا لزم الأمر ، يجب استخدام رش بسيط.
- العشاء الذي يجب أن يحتوي على طبق كبير من الحساء بدون مكونات دهنية.
اليوم السادس
كل يوم في اليوم السادس من حمية الكيلو حسب تجربتي يمكن أن تكون الوجبات الرئيسية كالتالي:
- الإفطار: يتكون من بيضتين مسلوقتين جيداً بدون أي توابل ، شريحة صغيرة من الجبن الأبيض قليل الدسم ، كوب شاي أو فنجان قهوة بدون تحلية.
- الغداء الذي يجب أن يتكون من قطعة متوسطة الحجم من اللحم المسلوق أو المشوي بدون استخدام أي مواد دهنية ، يمكن إضافة بعض الأعشاب حسب الرغبة.
- العشاء الذي يجب أن يشتمل على طبق شوربة خالي من الدسم.
اليوم السابع
في اليوم الأخير من الرجيم من كل يوم ، تجربتي أن يكون الطعام على النحو التالي ، بشرط أن يتكرر الطعام من اليوم الأول بعد أخذ يوم مجاني ، حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
- وجبة الإفطار ، والتي يجب أن تشمل كوبًا من الزبادي غير المحلى ، ورغيفًا متوسط الحجم من الحبوب الكاملة ، وكوبًا من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
- الغداء ، الذي يجب أن يحتوي على قطعة دجاج مشوية بدون دهون مضافة ، مع كوب من الحساء الخالي من الدسم.
- يجب أن يشتمل العشاء على كوب من الحليب الخالي من الدسم مع 5 شرائح من الجبن المشوي منزوع الدسم.
مميزات نظام كيلو تجربتي كل يوم
هناك العديد من المزايا التي تتميز بها حمية الكيلو كل يوم ، وهي كالتالي:
- يعتبر هذا النظام الغذائي من أنسب الأنظمة لمرضى زيادة الوزن والسمنة.
- يساعد هذا النظام الغذائي الشخص على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم مما يساعد في إنقاص الوزن بشكل طبيعي وفعال.
- يتكون النظام الغذائي من كمية لا بأس بها من عصير الليمون بين الوجبات ، مما يحرق الدهون ويوفر العديد من الفوائد الجسدية للجسم.
- توفر جميع أطعمة الحمية الحد الأدنى من السعرات الحرارية للجسم ، مما يضمن عدم تعرض الفرد لأية آثار جانبية غير مرغوب فيها ، والتي تسببها العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى.
- يمكن الحصول على أفضل النتائج من النظام الغذائي بعد شهر واحد فقط من استخدامه.
- يعتبر معدل فقدان الوزن في هذا النظام الغذائي مرتفعًا ، حيث يصل إلى 30 كجم في الشهر إذا تم تنفيذ النظام الغذائي بشكل صحيح.
عيوب النظام الغذائي للكيلو في اليوم
في تجربتي ، وعلى الرغم من تعدد فوائد نظام ديلي كيلو الغذائي ، إلا أنه يحتوي على عدد من المزالق والعيوب ، والتي يمكن تشكيلها على النحو التالي:
- يمكن أن يسبب النظام الغذائي ضعفًا عامًا إذا كان الشخص يعاني من نقص في بعض العناصر.
- لا يحتوي النظام الغذائي على العديد من العناصر المفيدة للجسم.
- لا توجد نسبة كبيرة من السكر أو الدهون في النظام ، مما قد يتسبب في حدوث خلل في توازن الجسم.
- يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة إلى زيادة الوزن مرة أخرى ، مما يترك الجسم في حالة نقص المغذيات.
يمكنكم البحث في موقعنا عن: حمية رضوى الشربيني الأسبوع الرابع
نصائح للاستفادة من رجيم الكيلو كل يوم
على الرغم من المآزق العديدة للنظام الغذائي ، إلا أن هناك العديد من الإرشادات التي من شأنها تجنب هذه المزالق ، حيث تتكون على النحو التالي:
- ممارسة الرياضة التي تحسن أداء الجسم وتساعد على تنشيط الدورة الدموية ، مما يسمح للجسم بالاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في النظام الغذائي.
- يمكنك اللجوء للسباحة مما يساعد على تحسين جميع العمليات الحيوية للجسم مما يساعد على امتصاص جميع العناصر الغذائية الموجودة في الطعام أعلاه.
- تناول الكثير من الأطعمة لتعويض الدهون والعناصر الغذائية التي يفقدها الجسم أثناء النظام الغذائي.
- الابتعاد عن الريجيم والمشروبات الغازية ، حيث سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن ولن يتمكن الجسم من الاستفادة من العناصر التي يحتوي عليها النظام الغذائي.
- الابتعاد عن تناول المواد الدهنية بأي حال من الأحوال ، لأنها مع زيادة وزن الجسم تؤذي جميع أعضاء الجسم ، وخاصة القلب.
- عدم تناول الكربوهيدرات التي تمنع الجسم من امتصاص العناصر المفيدة الموجودة في أغذية الرجيم كل يوم ، ومن تجربتي هذه الأطعمة هي: الخبز الأبيض والأرز والبطاطس.
- أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن يجب أن يحرصوا على تناول كميات كبيرة من البروتين ، لأنها تعمل على دعم الجسم أثناء وبعد اتباع نظام غذائي ، والبروتين موجود على نطاق واسع في البقوليات والبيض واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.
- تجنب الكسل والعادات اليومية السيئة التي تسبب الخمول في الجسم مما يعيق فوائد جميع عناصر النظام الغذائي.
لا ينبغي الإهمال في مسألة السمنة المفرطة ، فالسمنة المفرطة يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية.