فوائد الزبادي على الريق
فوائد الزبادي على الريق ، للكرش والعظام ، وللمناعة وضررها. يمكنك معرفة المزيد عنها على موقع Now & More ، لأنها كثيرة ومتنوعة. يعتبر الزبادي من أشهر الوجبات الخفيفة الصحية التي يصفها الأطباء في أي نظام غذائي لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة جدًا للجسم ، لأنه خالي من الدهون ويمكن أن يحسن ويحفز عملية التمثيل الغذائي.
فوائد تناول اللبن الرائب على معدة فارغة
- يساعد في تحسين وظيفة الهضم والمعدة ، وبالتالي فهو غذاء صحي مثالي لمرضى عسر الهضم.
- لا يحتوي على نسبة عالية من اللاكتوز ، لذلك يفضل شرب الحليب على معدة فارغة.
- وجود نسبة معينة من البوتاسيوم يساعد في الحفاظ على توازن الصوديوم في الجسم ، لذلك فهو يعتبر من الأطعمة التي تخفض ضغط الدم.
- إن تناول 100 جرام من الجل على معدة فارغة كافٍ لتجنب الغثيان والقيء ، خاصة عند النساء أثناء الحمل.
- يمكن أن يهدئ الأعصاب ويمنحك الطاقة والحيوية ويقلل بشكل كبير من القلق والتوتر.
- يمكن أن يؤخر ظهور علامات الشيخوخة ، ويقضي على مرور الوقت والتجاعيد ، ويجعل بشرتك منتعشة بدون بقع وبثور.
- يعتبر شرب كوب من الزبادي على معدة فارغة من أفضل الوجبات بالنسبة لك ، خاصة إذا كنت تحب ممارسة الرياضة ، حيث يمكن أن يعوضك عن فقدان البوتاسيوم ويزودك بالبروتين والأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
القيمة الغذائية لللبن الرائب
يحتوي كل 100 جرام على العناصر الغذائية التالية:
- 85 جرام من الماء.
- 63 سعرة حرارية فقط ، لذا فهو غذاء مثالي لفقدان الوزن.
- 5 غرامات من البروتين.
- 5 جرامات من الدهون المشبعة ، حوالي 4.45 جرام من الدهون الكلية.
- يوفر لك هذا حوالي 7 جرامات من الكربوهيدرات.
- 144 مجم فوسفور و 17 مجم مغنيسيوم.
- يحتوي على مجموعة صغيرة من فيتامينات ب المختلفة.
- يحتوي على 51 وحدة دولية من فيتامين أ.
- يمكن أن يوفر لك كوب واحد من الزبادي قليل الدسم نسبًا متفاوتة من المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والزنك والصوديوم والحديد.
- يحتوي على كميات صغيرة من فيتامين د وفيتامين هـ وك.
فوائد اللبن الرائب للجسم
للزبادي العديد من الفوائد مثل:
1- فوائد اللبن الرائب للعظام
- يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يقوي العظام ويمنع هشاشة العظام.
- وهي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، وفيتامين د غذاء مهم للوقاية من هشاشة العظام والسرطان.
- إن وجود البروتين بالداخل يجعله عنصرًا غذائيًا أساسيًا لتقوية العظام وبناء العضلات في جميع أنحاء الجسم.
2_ فوائد اللبن الرائب للتخسيس
- يمكن أن يقلل استهلاكها المنتظم من مشكلة تراكم الدهون في البطن ، حيث يمكن أن تقلل من هرمون الكورتيزول في الجسم ، وخاصة لأصدقاء اللياقة البدنية منخفضي الدهون.
- يساعد على زيادة الشبع وتقليل تناول الطعام ، لذلك فهو وجبة خفيفة صحية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
- أضف ملعقة صغيرة من العسل إلى الزبادي وتناوله على معدة فارغة ، لأنه غذاء مغذي يحتاجه جسم الإنسان ، كما يمكن أن يمنحك الطاقة والحيوية ، ويمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة لأنه هو البقاء. في المعدة حتى
3_ فوائد اللبن الرائب لزيادة المناعة
- يساعد الزبادي في تحسين مناعة الجسم ويحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحارب الجذور الحرة وتمنع السرطان.
- يمكن أن تساعدك إضافة ملعقة صغيرة من الكركم على تجنب مشاكل الجلد والجلد المختلفة وتحسين مناعة الجسم إلى حد كبير.
4_ فوائد استخدام اللبن الرائب على الجلد
- تقليل نمو البكتيريا: نظرًا لخصائصه المضادة للفطريات والبكتيريا ، فإنه مفيد لتنظيف البشرة وإزالة المسام المسدودة ويمكن استخدامه عن طريق وضع الحليب على الجسم ثم غسله بالماء الدافئ.
- ترطيب البشرة والقضاء على التجاعيد: يحتوي الزبادي على حمض اللاكتيك الذي يعمل على تنعيم البشرة وتقليل التجاعيد ، ويمكنك استخدام قناع الزبادي لتطبيقه على وجهك لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، ويمكن غسله بالماء ثم غسله بالماء.
- الإغاثة من حروق الشمس: يعتقد أن اللبن الرائب هنا يهدئ الجلد لأن محتوى الدهون يساعد في القضاء على حروق الشمس.
- يستخدم الزبادي خارجياً بإضافته إلى بعض المركبات الغذائية. إذا كانت بشرتك جافة ، يمكنك إضافة هريس الجزر والعسل. إذا كانت بشرتك دهنية أو عادية ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون. هذا كافي. يجد بعض الناس أن فرك الزبادي بالجلد يسبب تهيجًا ، وقد يكون هؤلاء الأشخاص مصابين بالحساسية. إنها حساسة لمركبات معينة في الزبادي ، لذلك يجب غسلها عن الجلد على الفور.
- يمكن أن يوفر تناول الزبادي يوميًا حلولًا غذائية لجسمك ويساعد في منع العديد من المشكلات الصحية.
الزبادي للتخلص من الكرش
- أخيرًا ، وجد العلماء أن فائدة الزبادي تكمن في التخلص من الدهون المخزنة في منطقة الخصر ، وهذه دراسة جديدة مفيدة تظهر أن الزبادي الخالي من الدسم يساعد على حرق الدهون المخزنة في منطقة الخصر ، والتي توجد في منطقة الخصر. الكرش. حوالي نصف سكان العالم.
- يقول الباحثون أنه إذا تم استخدام الزبادي كمكون رئيسي في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإنه سيؤدي إلى انخفاض بنسبة 80٪ في منطقة الخصر والبطن و 22٪ من إجمالي وزن الجسم.
- كما أكدت الدراسات أن الزبادي يساعد الجسم على حرق الدهون الضارة مع الحفاظ على كتلة العضلات.
- وبالمثل ، فإن منتجات الألبان بشكل عام لديها القدرة على الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض الكبد والسرطان.
ما هي رجيم الزبادي؟
رجيم الزبادي من الحميات المشهورة في الوطن العربي ، ونظامها الغذائي كالآتي:
- الفطور: علبة خثارة + عسل + كوب شاي أو قهوة وحليب خالي الدسم
- الغداء: كوب زبادي محلى بالعسل ، لحم مشوي أو قطع دجاج وطبق سلطة
- العشاء: كوب زبادي محلى و 3 قطع فواكه قليلة السعرات الحرارية.
- الق نظرة على هذا النظام الغذائي ، إجمالي السعرات الحرارية حوالي 500 سعرة حرارية
ما هي عيوب أكل اللبن الرائب؟
في الواقع ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا يحتوي على 500 سعرة حرارية ، فقد تفقد 3-4 كجم أسبوعيًا. لكن الخسارة الأكبر تأتي من عضلات الجسم وليس الدهون. للأسباب التالية:
- نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية: عندما تنخفض السعرات الحرارية بشكل كبير ، يبدأ الجسم في الهزال ويبدأ في تحطيم العضلات.
- وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض في معدل الأيض (معدل الحرق) والدخول في مرحلة الجوع ، مما يؤدي إلى وقف فقدان الوزن والدخول في مرحلة استقرار الوزن بعد بضعة أشهر.
- بالنسبة لأولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي ، فهو ليس مجرد شكل من أشكال الضعف وعسر الهضم وتراكم الدهون المستعصية.
لماذا تفشل الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية؟
- اتبع نظامًا غذائيًا خالٍ تمامًا من الدهون: تناول الدهون لا يؤدي إلى زيادة الوزن ، إنه مجرد خرافة.
- يحتاج جسم الإنسان إلى الدهون طوال حياته.
- يمكن أن يؤدي الاستغناء عن الدهون تمامًا ، وخاصةً دهون الأوميغا 3 ، إلى مضاعفات صحية خطيرة وحتى الموت.
- للحفاظ على الحياة وفقدان الوزن وحرق الدهون ، يجب أن تستهلك 15-20٪ من السعرات الحرارية من الدهون.
- لا يشمل النظام الغذائي نظام التمرين: سواء كنت رجلاً أو امرأة ، يجب أن تمارس تمارين الحديد أولاً للحفاظ على العضلات بعد الأكل.
- إذا تم تجاهل تدريب الحديد ، فسيكون معظم الوزن المفقود عبارة عن عضلات وليس دهون.
- يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك.
- النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية: النظام الغذائي منخفض للغاية في الفيتامينات والمعادن والألياف.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى الضعف ، وسوء الصحة ، والاكتئاب ، والتعب ، والدوخة ، وضعف المناعة ، والأرق والشهية المفرطة.
لذلك فهو غذاء مثالي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وتعرفنا على فوائده خاصة عند تناوله على معدة فارغة.