جدول مؤشر كتلة الجسم
يستخدم العديد من خبراء التغذية جدول مؤشر كتلة الجسم لمعرفة حالة جسم المريض إذا كان يعاني من السمنة أو النحافة ، أو إذا كان في حالة جسدية مثالية ، فالكثير من الناس يريدون معرفة كيفية حساب كتلة الجسم ، ومن سنخبرك هنا ببعض التفاصيل من خلال موقع تحسين جسم جدول مؤشر الكتلة.
جدول مؤشر كتلة الجسم
يشير مصطلح كتلة الجسم إلى القيمة التي تعكس الكتلة التي يمتلكها جسم الإنسان من خلال الطول والوزن. اخترع Adolf Keitel ، الإحصائي ، المصطلح ، لذلك أطلق عليه الكثير من الناس مؤشر Keitel ، لأنه يحسب كتلة الجسم من خلال القانون التالي:
- كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / الطول بالمتر مربع.
- مؤشر كتلة الجسم = الطول بالأمتار × الارتفاع بالأمتار / وزن الجسم بالكيلوجرام.
بشرط أن يتم حساب مؤشر كتلة الجسم للأشخاص من سن 18 إلى 65 عامًا ، ويمكن أيضًا معرفة نوع جسمه إذا كان يعاني من السمنة أو من وزن الجسم المثالي من خلال جدول مؤشر كتلة الجسم ، ويتم تحديد ذلك من خلال:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 15 فهذا دليل على أنه نحيف للغاية.
- في حين أن الأشخاص الذين يتراوح مؤشر كتلة الجسم لديهم من 15 إلى 16 يعانون من نقص حاد في الوزن.
- من 16 إلى 18.5 ، هناك دليل على أنهم يعانون من النحافة ، لكنها ليست شديدة.
- حوالي 18.5 إلى 25 عامًا ، يكون وزن هؤلاء الأشخاص مثاليًا وطبيعيًا.
- إذا أصبح مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30 ، فهذا يشير إلى أنهم يعانون من زيادة الوزن.
- ومع ذلك ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم للشخص ما بين 30 و 35 ، فهذا دليل على السمنة من الدرجة الأولى ، وهي خفيفة وليست خطيرة.
- عندما يصل مؤشر كتلة الجسم إلى 35 إلى 40 ، فهذا يعني أنهم يعانون من السمنة في المرحلة الثانية.
- عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أكثر من 40 فهذا دليل على أن الشخص يعاني من السمنة ، وهي من أخطر أنواع السمنة.
مؤشر كتلة الجسم هو أداة يمكن من خلالها معرفة نسبة الدهون الموجودة في الجسم من خلال قانون المؤشر بناءً على الطول والوزن ، بشرط ألا يصف هذا المؤشر بدقة نسبة الدهون ، بل يوضح شيئًا ما العناصر التي ترتبط بمعدل الدهون في الجسم مثل الأمراض والعناصر الغذائية.
يمكنك العثور على حاسبة مؤشر كتلة الجسم على موقعنا
أهمية مؤشر كتلة الجسم للوزن الطبيعي
تعلمنا من خلال جدول مؤشر كتلة الجسم أن الأشخاص الذين يتراوح وزنهم بين 18.5 و 25 يتمتعون بوزن مثالي وطبيعي ، وهذا دليل على عدم وجود مرض ناتج عن اضطراب الوزن.
أما إذا زادت هذه النسبة أو نقصت فهي دليل على معاناته من النحافة الشديدة أو السمنة المفرطة مما ينتج عنه العديد من الأمراض ، فإذا كان الشخص يعاني من السمنة تزداد فرصته في الإصابة بمخاطر كثيرة ، مثل:
- ضغط دم مرتفع.
- زيادة نسبة السكر في الدم.
- أمراض المرارة.
- قد يكون لديه أيضًا آلام في المفاصل.
- ضعف العضلات
- زيادة فرص الاصابة بالسرطان.
بينما في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض كتلة الجسم ، قد يحدث خلل في الجهاز المناعي ، مما يؤدي إلى:
- ضعف جهاز المناعة.
- يعاني من فقر الدم.
- الشعور العام بضعف شديد في الجسم.
كيفية الحفاظ على الوزن المثالي
بمجرد تحديد الوزن المثالي من خلال جدول مؤشر كتلة الجسم ، من الضروري معرفة كيفية الحفاظ على هذا الوزن لتجنب العديد من المخاطر ، لذلك توجد بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على هذا الوزن ، وهذه الاقتراحات كالتالي:
1- تمرين
ممارسة الرياضة يومياً لمدة 30 دقيقة حيث أنها تساهم بشكل كبير في زيادة معدل حرق الدهون وتلعب دوراً رئيسياً في إعطاء الجسم السليم للإنسان حيث تساهم في تقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض.
2- تناول الفطور
يعتبر من أهم الأطعمة التي يجب على الإنسان تناولها ، حيث أنه يساعد في إعطاء الجسم الطاقة التي تدفعه لأداء أنشطته اليومية ، لذلك يحتوي هذا الطعام على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ويجب أن يكون هناك عناصر .
3- اشرب كمية كافية من الماء
يجب على الإنسان شرب كميات كبيرة من السوائل الطبيعية وخاصة الماء ، لما له من دور كبير في التخلص من السموم الموجودة في الجسم ، ويساهم بشكل كبير في زيادة حرق الدهون والحفاظ على نضارة البشرة وغيرها الكثير.
4- تناول الألياف
يجب أن يشتمل النظام الغذائي على أطعمة غنية بالألياف مثل: البقوليات لإعطاء الشعور بالشبع ، كما أن لها فوائد عديدة للجسم مثل: الحفاظ على صحة الجسم ، وتقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري ، والحماية من السرطان. ، ومزايا أخرى.
يمكنك العثور على ما يلي على موقعنا: أعراض فقدان دهون الجسم
5- قياس الوزن المستمر
من الضروري على الشخص الراغب في الحفاظ على هذا الوزن أن يتبع قياسات دورية للوزن ، وإذا لاحظ زيادة أو نقصاناً عن المعدل الطبيعي ، فسوف يعالج هذا الخلل على الفور.
6- عد السعرات الحرارية
أثناء العمل على حساب كمية السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي يتكون منها النظام الغذائي الرئيسي ، يتم الحرص على تناول كميات قليلة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من هذه السعرات الحرارية حتى لا يزيد الوزن ، والعكس صحيح. الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من.
يمكنك البحث في موقعنا عن: ما هي كتلة الجسم الطبيعية
7- النوم لفترات طويلة
يجب أخذ مدة نوم كافية لإعطاء الطاقة للجسم ، حتى يتمكن الشخص من أداء الأنشطة اليومية ، ويجب أن ينام الشخص البالغ من 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
يساهم جدول مؤشر كتلة الجسم في تحديد نوع الجسم ، علاوة على ذلك يمكن للشخص الوصول إلى الوزن المثالي من خلال مراقبة كتلة الجسم باستمرار ، ويحدد الطبيب من خلال هذا الجدول ما إذا كان المريض يعاني من السمنة أو النحافة.