نسبة الدهون المثالية في الجسم

نسبة الدهون المثالية في الجسم

تعتبر النسبة المثالية من دهون الجسم من أجمل الآمال التي يريد الجميع تحقيقها على المدى القصير والطويل للتخلص من شبح السمنة وتراكم الدهون ، ويعتقد الكثير منا أن كل الدهون ضارة والكلمة ترتبط الدهون فقط بالسمنة وزيادة الوزن ، ولكن الحقيقة خلاف ذلك ، وهي لفوائد كبيرة للدهون ، وهذا ما سنناقشه في هذا المقال الشيق ، ولا شك الآن الجميع فضولي لمعرفة كيفية الوصول إلى النسبة المثالية من دهون الجسم ، وهذا ما سنناقشه في السطور القادمة ، فتابعونا.

نسبة الدهون المثالية في الجسم للرجال

فيما يلي جدول بنسب الدهون في الجسم للرجال المعتمد من قبل المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة.

نسبة الدهون
دهون الجسم الأساسية	2-5٪
الدهون في الرياضيين	6-13٪
الدهون عند اللياقة البدنية	14-17٪
الدهون المقبولة	18-24٪
بدانة	فوق 25

وحسب العمر

عمر الرجل	نسبة الدهون المثالية في الجسم
20 – 39 سنة	8-19٪
40-59 سنة	11-21٪
60-79 سنة	13-24٪

نسبة الدهون المثالية في الجسم للنساء

فصل	نسبة الدهون
دهون الجسم الأساسية	10-13٪
الدهون في الرياضيين	14-20٪
الدهون عند اللياقة البدنية	21-24٪
الدهون المقبولة	25-31٪
بدانة	أكثر من 32٪

وحسب العمر

عمر المرأة	نسبة الدهون المثالية في الجسم
20 – 39 سنة	21-32٪
40-59 سنة	23-33٪
60-79 سنة	24-35٪

تعريف الدهون وأنواعها

الدهون هي مجموعة من المركبات الكيميائية تتكون مما يسمى بالأحماض الدهنية.

بتعبير أدق ، تعتبر الدهون جزءًا لا يتجزأ من الطعام ، بل إنها مسؤولة عن حاسة التذوق داخل الفم. الدهون هي المسؤولة عن الذوق ، لذلك أينما وجدت جزيئات من الدهون ، هناك طعم خاص ومذاق مميز من أي نوع. طعام مختلف.

تنقسم الدهون إلى:

• الدهون المشبعة: وهي متوفرة في المنتجات الحيوانية وبعض المنتجات النباتية ، وتحتفظ بشكلها الصلب في درجة حرارة الغرفة.
• الدهون الأحادية غير المشبعة: متوفرة في المنتجات النباتية التي تحتفظ بشكلها السائل في درجة حرارة الغرفة.
• الدهون المتعددة غير المشبعة: متوفرة في الأحماض الدهنية وأوميغا 3 ، وتتواجد في صورة صلبة وسائلة في درجة حرارة الغرفة.
• الدهون المهدرجة: وهي زيوت نباتية مهدرجة مثل الزبدة والسمن.

يعتبر الشكل غير المشبع من الدهون أكثر فائدة للجسم من نظائره المشبعة والمهدرجة.

أهمية الدهون للجسم

تختلف أهمية الدهون ومنها:

• الدهون مصدر أساسي للطاقة للجسم.
• يتحكم في مستوى السكر في الدم.
• يمتص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامينات أ ، ب ، هـ ، ك.
• تحكم في درجة حرارة الجسم.
• أنت تقلل من آلام المفاصل.
• ينظم التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي).
• يعزز صحة الشعر والجلد.
• نمو الدماغ ، وخاصة عند الأطفال.

اعتمادًا على أهمية الدهون في جسم الإنسان ، فهي موجودة بنسب مختلفة ، وتختلف نسبة الدهون من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم ومعدل حركة كل شخص.

يحتاج الجسم للدهون

من الطبيعي أن يحتاج الجسم إلى نسبة دهون لا تتجاوز 30٪ كحد أقصى من السعرات الحرارية المطلوبة للجسم ، وفي حالة تجاوز هذه النسبة ينصح باتباع بعض التعليمات لتقليل النسبة. النسبة المثالية.

أدت التطورات التكنولوجية الحديثة إلى العديد من الطرق لقياس النسبة المئوية للدهون ، وسيكون المرء قادرًا على تقليل هذه النسبة إلى النطاق المثالي بمجرد معرفة مستويات الدهون لديه ، والتي سنذهب إليها أدناه.

كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم للوصول إلى النسبة المثالية

للوصول إلى النسبة المثالية من الدهون في الجسم ، يجب الجمع بين كل ما يلي:

(تمرين – نظام غذائي سليم – اتباع عادات صحية)

بالحديث عن الرياضة وتمارينها ، هناك أنواع عديدة ، وكل نوع يتطلب نوعًا معينًا من الرياضة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، ومنها:

• يجري
• يطفو
• يمشي
• ركوب الدراجات
• ملاكمة
• التمارين الرياضية

يمكن للكثير من الناس ممارسة أكثر من نوع واحد من الرياضات المختلفة ، مما يساعد على التخلص بسرعة من الدهون الزائدة والوصول إلى النسبة المثالية من دهون الجسم.

أهم النقاط التي يجب مراعاتها لأطباء الرياضة

• الاستمرار في ممارسة الرياضة وعدم التوقف فجأة عن التمرين.
• خصص وقتًا محددًا لممارسته كالتزام لضمان التمرين المتسق.
• مثلما تساعد التمارين في تقليل نسبة الدهون ، فهي تعمل أيضًا على الحفاظ على اللياقة البدنية لممارسيها ، وأي شخص يجعل التكرار جزءًا من يومه لا يمكنه الاستغناء عنها ، فسيكون قادرًا على ذلك ، نظرًا لقدرته على التخلص من الطاقة السلبية للشخص.

قد يخلط الكثيرون في مسألة ربط الوزن الزائد بنسبة دهون الجسم ، ولكن هناك فرق بين كتلة العضلات ونسبة الدهون في الجسم والوزن الطبيعي ، والمعادلة التالية توضح الفرق بينهما:

الوزن الطبيعي = نسبة الدهون في الجسم + كتلة العضلات

تختلف نسبة الدهون المثالية التي يجب تحقيقها بين النساء والرجال:

• تتراوح نسبة الدهون المثالية للنساء بين 14٪: 18٪.
• بالنسبة للرجال ، تتراوح نسبة الدهون المثالية بين 10٪: 14٪.
• يجب على كل شخص الحذر من هذه النسبة وعدم تجاوزها والوصول لنسبة كبيرة تتجاوز 30٪ كما أشرنا سابقاً وذلك لضمان سلامتها وتجنب السمنة ويمكن تجنب العديد من الأمراض المتعلقة بها مثل: تصلب الشرايين وأمراض القلب وآلام المفاصل وأمراض أخرى تعيق ممارسة الحياة الطبيعية.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يميل المرء إلى اتباع نظام غذائي مناسب للوزن والحالة الصحية ، ولضمان حصولك على النسبة المثالية من الدهون ، نقدم لك:

نصائح تساعد على التخلص من الدهون الزائدة

• تجنب اتباع الأنظمة الغذائية الصارمة التي لها آثار ضارة على المدى الطويل.
• التقيد بأنظمة الحمية الغذائية التي تتكون من وجبات منخفضة السعرات ، بالتناوب عدة أيام مع وجبات عالية السعرات ، حتى لا ترهق الجسم وتزوده بالعناصر الضرورية.
• لتقليل السمنة ، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
• تناول الدهون الأحادية غير المشبعة التي تعزز حرق الدهون.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
• تناول وجبات متعددة يومياً مع تقليل كمية الطعام لزيادة إفراز الأنسولين الذي يعمل على حرق الدهون.
• أخيرًا وليس آخرًا ، كما ذكرنا ، يجب الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي السليم والعادات الصحية بما في ذلك ما يلي:
• اعتني بوجبة الإفطار لأنها تنبه الجسم للحرق بانتظام وبشكل صحيح.
• اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، حتى 3 لترات في اليوم.
• تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم حتى يحصل الجسم على الراحة التي يحتاجها لأداء وظائفه بأعلى كفاءة.
• يساعد المشي اليومي في حرق الدهون والعديد من العادات الصحية الأخرى التي يجب اتباعها للحصول على حياة أفضل خالية من الدهون الزائدة.

في الختام نتمنى أن نكون قد ساعدناك فيما يتعلق بنسبة الدهون المثالية في الجسم ، ويمكنك أيضًا مشاركة هذه المقالة مع أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي أو التعليق أسفل المقال نسبة الدهون في الجسم المثالية كل ما يتعلق بها في هذا المقال.