نط الحبل 100 مرة كم يحرق سعرات
كم يحرق حبل القفز 100 مرة لتقوية عضلات الظهر والبطن والتمتع بجسم لائق ومتناسق.
كم يحترق لقفز الحبل 100 مرة
يبحث معظم الناس عن إجابة لسؤال نط الحبل 100 مرة ، وكم يحترق وما هي فوائده للجسم؟ بعد التنقيب والحفر نستطيع أن نقول:
وأشار بعض الرياضيين إلى أن 15 دقيقة من قفز الحبل تعادل 30 دقيقة من الجري وحوالي 60 دقيقة من المشي ، وذلك لتحفيز الجسم على حرق 40 سعرة حرارية ، وعند متابعة رياضة القفز بالحبل لمدة ساعة كاملة. ستساعدك على حرق 1300 سعرة حرارية.
قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص التمسك بقفز الحبل لمدة ساعة كاملة ، لذا فإن ممارسة القفز على الحبل عند حوالي 70: 100 قفزة متتالية كافية ؛ لحرق حوالي 800 سعرة حرارية ، وإذا تخطيت الحبل 125: 145 مرة ، فهذا يعادل حرق 900: 1000 سعرة حرارية.
فوائد نط الحبل لفقدان الوزن
أكدت العديد من الدراسات فوائد نط الحبل باعتباره رياضة شاملة ومتكاملة ، حيث يساهم في حركة عضلات الجسم كله ، وخاصة منطقة البطن والجزء السفلي من الأرداف ، وبالتالي البطن والظهر. يقوي العضلات في آن واحد. .
- ستكون سعيدًا أثناء ممارسة تمارين نط الحبل ، والتي تتضمن خسارة الوزن وحرق حوالي 1800 سعرة حرارية ، إذا مارستها باستمرار لمدة ساعة.
- تساعد تمارين نط الحبل في تحريك أنسجة وخلايا الجسم ، وبالتالي تساعد في حرق الدهون المخزنة في مناطق البطن والأرداف ، وكذلك تقليل الكتلة الدهنية وزيادة عضلات الجسم.
- هذا يحفز بشدة توتر العضلات ويمنع ظهور عضلات البطن الرخوة ، لذلك ينصح الرياضيون بتقويم الظهر عند محاولة ربط الساقين وتحريك الرسغين عند أداء تمارين القفز بالحبل. انتبه إلى
فوائد قفز الحبل للجسم
يعد القفز على الحبل من أكثر التمارين الممتعة التي يمكن لمعظم الناس القيام بها في أي مكان ، مثل المنزل أو النادي أو الحديقة ، للاستمتاع بالمزايا المذهلة التي تحصل عليها بعد اتباع هذه التمارين لعدة أيام متتالية.
- التمرين المنتظم لنط الحبل يحافظ على صحة الجسم كله ، كما يحسن أداء الجهاز التنفسي.
- تحفز وظائف القلب والأوعية الدموية ، فهي رياضة هوائية ، وبالتالي فهي مناسبة لجميع الفئات العمرية.
- يعمل على شد وتقوية الجهاز العضلي ليعمل عن طريق تقوية عضلات الفخذين والساقين والظهر والبطن.
- ليس هذا فقط ، فهو يعمل على ضبط التوازن في الجسم والحصول على جسم لائق ، ولكنه يزيد أيضًا من مستوى التنسيق والحركة بين العضلات والجهاز العصبي.
- تساهم في تحسين الحالة المزاجية ، حيث تعطي هذه التمارين الشعور بالسعادة والنشوة ، وبالتالي تقضي على الشعور بالقلق والتوتر ، لذلك ينصح بمتابعتها مع صديق لتعزيز هذا الشعور.
- يمنع هشاشة العظام عن طريق زيادة معدل امتصاص الكالسيوم في الجسم وتخزينه داخل العظام والمفاصل.
أنواع حبل القفز
القفز بالحبل هي لعبة شهيرة يلعبها الأطفال منذ فترة طويلة وخاصة الفتيات اللواتي يحبن اللعب مع أصدقائهن ، لأنها مسلية وممتعة وتجلب الفرح والتحدي بين الأطفال وبعضهم البعض ، وهذه اللعبة لا تقتصر على الأطفال ولكن يمكن استخدامه للكبار وكافة الفئات العمرية أيضًا بهدف تقوية عضلات الجسم أو حتى فقدان الوزن ، لذلك يجب أن نجرب هذه اللعبة الشيقة ، وهناك أنواع عديدة منها:
نط الحبل المزدوج
يعد نط الحبل المزدوج من أكثر التمارين استخدامًا ، حيث يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية من خلال القفز السريع.
تعتمد عملية حرق الدهون عن طريق استخدام الحبال على الارتفاع بين السرعة وارتفاع القدمين فوق سطح الأرض مما يساهم في زيادة مرونة العضلات.
القفز على ساق واحدة
يتطلب هذا النوع من حبل النط مرونة كبيرة في الجسم والبراعة من أجل تحقيق التوازن المطلوب عند القفز بقدم واحدة.
عندما تريد ممارسة هذا ، فمن الأفضل أن تتدرب عليه لفترة معينة من الوقت حتى تحصل على المرونة اللازمة لاستخدام ساق واحدة أثناء القفز على الحبل.
قفزة القفز
يتميز بحقيقة أنه من الممكن أن يستريح قليلاً بين كل قفزة وقفزة أخرى.
تعتمد طريقة القفز المتقطع على الهبوط قدمًا تلو الأخرى ، وتكرارها بسرعة ، مع الحرص على عدم ملامسة القدمين للالتواء.
الاحتياطات والتعليمات أثناء قفز الحبل
- اختر الطول المناسب للحبل مع مراعاة ارتفاع الشخص الذي يمارس القفز على الحبل.
- يفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة تمارين القفز بالحبل ، حيث أن الوزن الزائد يؤثر على صحة الركبتين ويزيد من معدل ضربات القلب ، ويجب التأكد من أن وزنك مناسب لأداء هذه التمارين.
- للحصول على الوزن المطلوب ينصح بإتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء القفز بالحبل وليس فقط ممارسة نط الحبل.
- إذا كنت تعاني من آلام في الركبة ، أو من مشاكل في القلب والظهر ، فعليك استشارة طبيبك لإعطائك التعليمات اللازمة أثناء ممارستها.
- قبل التدرب على نط الحبل ، يجب عليك أولاً القيام بتمرين الإحماء ، وإعداد قلبك وجسمك للتمرين ، والقفز ببطء إلى الحركة.
- من الأفضل أداء تمارين القفز على مساحة فارغة وأرض مستوية. لتجنب أي إصابة أثناء التمرين.
- يجب على المرأة التي خضعت لعملية قيصرية أن ترتدي حزام البطن أو مشد الظهر حتى لا يؤلم ، ولا تنثني المعدة عند القفز.
- يجب ارتداء حذاء رياضي مناسب قبل القفز حتى تشعر بالراحة وبالتالي تستمتع بالحركات.
كيف أختار حبل القفز الجيد؟
- قبل ممارسة تمارين القفز بالحبل يجب عليك شراء حبل مناسب ، حيث أن له خصائص معينة من أجل ممارسة هذه التمارين بشكل صحيح ولا يؤثر على فقرات أو مفاصل الظهر.
- عند شراء حبل قفز ، يجب ربط الحبل بحلقة أو له نهايات تسمح لك بالإمساك بالحبل ، وليس عقدة الأطراف عندما لا تكون قيد الاستخدام.
- يجب أن تكون خفيفة الوزن ومصنوعة من المطاط وبسمك عريض ، ويجب أن تكون حوامل الحبال في نهاياتها من البلاستيك أو الخشب.
- يجب أن تعلم أن الحبال القوية تحتوي على أسلاك حديدية ، وهذا النوع من الحبال مخصص للمحترفين في نط الحبل.
القفز على الحبل الضرر
نط الحبل من أكثر التمارين المفيدة جدا للعضلات والمفاصل والجسم كله ، لكن لا ينصح به البعض حتى لا يضر بصحتهم ، مثل:
- المرأة الحامل: ليس من الأفضل أبدًا القيام بتمارين تخطي الحمل أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر الأولى ، لتجنب الإجهاض.
- أيام الدورة الشهرية للسيدات: يؤدي أداء تمارين القفز بالحبل أثناء الدورة الشهرية إلى زيادة حجم الدم ، مما يزيد من آلام الدورة الشهرية مثل آلام الظهر والبطن ، ويمكن أن يؤدي إلى حدوث نزيف.
- الأشخاص والنساء بعد العمليات: يُمنع منعًا باتًا ممارسة هذه الرياضة بعد إجراء جراحة القلب المفتوح والقسطرة والولادة القيصرية ، حتى لا تسبب أي أعراض خطيرة لدى هؤلاء المرضى.
- مرضى التهاب المفاصل: يعتمد قفز الحبل على بذل الكثير من الجهد على مفاصل الساقين وفقرات الظهر ، لذلك يفضل استشارة الطبيب في هذه الحالة.
وبذلك نكون قد قدمنا لكم طريقة القفز بالحبل 100 مرة ومدى حروقه ، ولمزيد من الاستفسارات حول هذه الرياضة وكيف تحرق الدهون يمكنكم التواصل معنا من خلال ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليكم فوراً. .