ما هي كتلة الجسم المثالية
ما هي كتلة الجسم المثالية؟ وما هو مؤشر كتلة الجسم؟ الوزن المثالي هو هدف يجب أن يتبعه كل فرد ، لتجنب الإصابة بأمراض مختلفة ، والتمتع بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة ، حيث أن زيادة الوزن أكثر من المعدل الطبيعي أو عدمه من المؤشرات السيئة التي تحتاجها. ليتم تعديلها في أسرع وقت ممكن ، لذلك سوف نشرح من خلال موقع النمو الإجابة على السؤال ما هي كتلة الجسم المثالية؟
ما هي كتلة الجسم المثالية
يمكنك بسهولة العثور على كتلة جسمك المثالية باستخدام ما يعرف بمؤشر كتلة الجسم ، والذي يتطلب فقط معرفة وزنك وطولك. سنشرح أدناه كيفية حساب كتلة الجسم المثالية:
مؤشر كتلة الجسم = (الارتفاع) ² / الوزن.
على سبيل المثال: وزن الإنسان 70 كجم وطوله 137 سم. كتلة جسمه المثالية هي كما يلي:
مؤشر كتلة الجسم = (137) ² / 70 = 23.39 كجم.
قد يكون المؤشر جيدًا أثناء الحساب ، وبالتالي لا داعي للقلق بشأن الأمراض الخطيرة الناتجة عن زيادة الوزن المفرطة ، وقد لا يكون المؤشر جيدًا ، وبالتالي يجب اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الفائض. يجب أن تتبع هو دهون جسمك ، وعندما تصل إلى الوزن المناسب الذي يجعلك سعيدًا بنفسك ، ستشعر أن ما يلي يمثل الكثير من الأشياء الجيدة:
- ستشعر أن جسمك أصبح أكثر صحة من ذي قبل.
- سينخفض مستوى الكوليسترول في الدم ، وبالتالي سينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين المختلفة.
- سيخضع الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 مستويات السكر لديهم تحت السيطرة ويمكنهم حتى التعافي من المرض.
- سيصبح جسمك لائقًا بدنيًا.
- لن تعاني من التعرق الشديد الذي اعتدت أن تحصل عليه عندما تبذل أقل جهد.
- سيكون لديك الكثير من الطاقة والحماس.
- ستنشأ ثقة مذهلة فيك.
يمكنك أن تجد على موقعنا: كيفية التخلص من دهون الجسم
كتلة الجسم المثالية للأطفال
يعتمد تحديد كتلة الجسم المثالية للأطفال على ما يعرف بمؤشر كتلة الجسم حسب العمر ، أي أن عمر الطفل يحتاج إلى معرفة مسبقة ، بصرف النظر عن معرفة جنس الطفل سواء كان ذكراً أو أنثى.
مؤشر كتلة الجسم BMI
في ضوء إجابة السؤال ما هي كتلة الجسم المثالية؟ يجب أن نكون على دراية بمؤشر كتلة الجسم ، فهو في الأساس مقياس لمعدل الدهون في الجسم بناءً على الوزن والطول ، ولا يحسب كتلة الدهون في الجسم ، إلا في المصابين بالأمراض لتحديد تلك الموجودة في الجسم. بصرف النظر عن معرفة ما إذا كانت عملية التمثيل الغذائي في الجسم تتم بشكل صحيح أم أنها تعوقها بعض الأشياء؟
مؤشر كتلة الجسم
في ما يلي ، سوف نشرح بطريقة مبسطة النتائج التي نراها عند حساب مؤشر كتلة الجسم ، والتي تعلمناها من خلال معرفة الإجابة على سؤال ما هي كتلة الجسم المثالية.
- إذا كان مؤشر كتلة جسم الإنسان لا يتجاوز 18.5 ، فإن وزنه أقل بكثير من الوزن الطبيعي ، فهو بالتأكيد يعاني من النحافة ، ويجب معالجة هذه المشكلة.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5: 24.9 ، فهذا دليل على أن الشخص يتمتع بوزن مناسب وصحي للغاية.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتأرجح بين 25.0: 29.9 ، فهذا يشير إلى أن وزن جسم الشخص أكبر من المعدل الطبيعي.
- إذا كان لدى الشخص مؤشر كتلة جسم يبلغ 30.0 أو أكثر ، فهذا دليل على أن الشخص يعاني من السمنة ، ويجب أن يتخلص من الوزن الزائد بأسرع ما يمكن حتى لا يتطور المرض.
يمكنك أن تجد على موقعنا: كيفية حساب حاجة الجسم للبروتين
أهمية مؤشر كتلة الجسم
كلما كانت كتلة جسمك مثالية ، زادت حمايتك من التعرض لأمراض خطيرة ، ويجب أن تعرف الدليل على نتائج مؤشر كتلة الجسم والإجابة على السؤال ما هي كتلة الجسم المثالية؟ تتعلق بأهمية المؤشر.
إذا تجاوزت كتلة جسمك كتلة الجسم التي ينبغي أن تكون عليه ، فهذا دليل على أن زيادة الوزن يمكن أن تسبب لك بعض الأمراض ، بما في ذلك:
- ارتفاع ضغط الدم أعلى من المعتاد.
- زيادة نسبة الكولسترول الضار في الجسم.
- قلة النوم بسبب صعوبة التنفس.
- عدوى النقرس.
- الشعور العام بألم شديد في العضلات.
- أنت أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى سرطان الكلى أو القولون.
أما إذا لم يتجاوز قوامك كتلة الجسم فهذا يدل على احتمالية إصابتك بأمراض ناتجة عن النحافة ومنها:
- الشعور بالتعب الشديد والإرهاق.
- ضعف جهاز المناعة في الجسم وعدم قدرته على التعامل مع الأمراض المختلفة.
- بصرف النظر عن المعاناة من انخفاض كثافة كتلة العظام ، فقد يعاني الشخص من فقر الدم وفقر الدم ، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام إذا لم يتم علاجه في أقرب وقت ممكن.
يمكنك العثور على حاسبة مؤشر كتلة الجسم على موقعنا
إرشادات للمحافظة على وزن مثالي للجسم
من حيث إجابة العلم على السؤال ، ما هي كتلة الجسم المثالية؟ يجب أن نكون على دراية بكيفية تحقيق ذلك ، فهناك العديد من الإرشادات التي تساعد في الحفاظ على وزن الجسم المثالي إذا واصلنا اتباعها ، وأهمها ما يلي:
- بصرف النظر عن تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام للتخلص بسرعة من الدهون الزائدة المخزنة في الجسم ، وبالتالي ستحصل على الطاقة التي تساعدك على أداء الأنشطة اليومية المختلفة.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار لأنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها في بداية اليوم ، وتخطيها يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول وعدم القدرة على إنجاز الأشياء.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين لأنها تساعد على زيادة الشعور بالشبع ، وبالتالي لن يزيد وزنك ، ويزداد معدل حرق الدهون لديك ، والأطعمة الغنية بالبروتينات: البيض ، والفاصوليا ، والجبن ، والدجاج ، وغيرها. طعام.
- اشرب كمية كافية من الماء ، ويفضل على الأقل 8 أكواب على مدار اليوم.
- إذا كنت ترغب في تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية ، فعليك تناول الفواكه الطازجة التي لا تحتوي على مستويات عالية من السكر.
- قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية في نظامك الغذائي لأنها تقلل من الشعور بالجوع ، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي: الفراولة والموز والتوت والجزر والبنجر والقرنبيط والأفوكادو واللفت والسبانخ.
- تأكد من أنك تعرف وزنك باستمرار حتى تتمكن من العمل على تعديله في حالة زيادته أو نقصه بالمعدل الطبيعي.
- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم ، ويفضل ألا تقل عن 8 ساعات في اليوم.
- احسب السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله يوميًا.
كل واحد منا يحلم بالوزن المثالي حتى يكون واثقا في مظهره ، وللتأكد من أنه لائق ولا يشعر بأي حرج ، وبالتالي يقوم بحساب كتلة الجسم باستمرار حتى الوصول إلى الوزن المثالي. يجب أن يعرف