تمارين تنحيف الزنود في اسبوع
تمارين تنحيف الزنود في اسبوع
تمارين تنحيف البطن في أسبوع هي الحل الأمثل إذا قمت بمتابعتها بانتظام ، لأن العديد من النساء يواجهن مشكلة الترهل في منطقة الزند أو أعلى الذراع ، ويشعرن أن الحل لهذه المشكلة هل من الممكن تنظيم وجبات أو متابعة نظام غذائي سريع ولكن في الحقيقة حل هذه المشكلة يعتمد على التمرين ، مجموعة من التمارين التي سنناقشها اليوم على الموقع ، مع استخدام بعض النصائح المهمة.
تمارين الزنود للتخسيس فى اسبوع
لا داعي للذهاب للنادي الرياضي للتخلص من مشكلة ترهل الذراعين ولكن معظم النساء يواجهن هذه المشكلة أولاً بعد الزيادة ثم النقصان بعد تغيير وزنهن. يجعل منطقة الزند فضفاضة أو غير ملائمة لطبيعة الجسم.
لكن لا تقلق ، سأريكم اليوم مجموعة من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى معدات معقدة ، وكذلك اتباع نظام غذائي محفز للحصول على اللياقة البدنية في أسبوع واحد فقط في منطقة الزند ، لذا اتبع التمارين التالية وحاول تنفيذها.
1- قم بأداء تمارين الضغط
بالتأكيد ، لن يكون هذا التمرين سهلاً في البداية ، ولكن دعني أخبرك أن تمارين الضغط وحدها كافية لتنسيق وتنظيم الجزء العلوي من جسمك بالكامل ، وليس فقط منطقة الذراعين ، لذلك من الممكن القيام بتمرين من أجل مجموعة من تمرينات الضغط السهلة ثم تتبعها بعدة تمرينات أكثر صعوبة إذا كنت تفضل الاستمرار بعد ذلك لضبط الجزء العلوي من جسمك ، ويتم تنفيذها على النحو التالي:
يمكنك أن تجد على موقعنا: كيفية التخلص من حب الشباب نهائياً
2- تمرين المطرقة
يسمى هذا التمرين تمرين المطرقة وإذا لم يكن لديك دمبل في منزلك فيمكن استخدام زجاجة ماء من خلاله لأنه تمرين يعمل على شد منطقة الزند في وقت قصير. في غضون أسبوع ، يمكنك أن ترى الفرق بوضوح ، وذلك باتباع الخطوات التالية:
3- تمارين رفع الكتف
بالطبع بعد معظم تمارين تنحيف الذراعين في أسبوع ، ستحتاج إلى دعم منطقة الكتف ، وهي الأساس لأداء باقي التمارين والوصول إلى الهدف المنشود في وقت قياسي ، فلا مانع من ذلك. للقيام بأحد التمارين التي تشجع على شد منطقة الكتف ، وبالتالي ستحصل على مظهر جمالي في الجزء العلوي من جسمك بعيدًا عن حل تلك المشكلة باتباع الخطوات التالية:
4- تمرين الضغط على الطاولة
في هذا التمرين ، استعن بطاولة أو شيء طويل يمكن أن تستريح عليه راحتي اليدين وتنحني قليلاً بزاوية 90 درجة أثناء الراحة والعد 30 مرة ، ثم استرح لمدة لا تزيد عن 5 دقائق ثم عد إلى 30 مرة أخرى وهلم جرا.
يمكن أن يكون لهذا التمرين تأثير في دعم منطقة الذراع بالكامل ، لذلك من الأفضل القيام به كجزء من مجموعة من التمارين لتنحيف الأرداف في غضون أسبوع.
5 تمرين دوران الذراع
لأداء هذا التمرين ، سوف تحتاج إلى القيام بما يلي:
6 تمارين الزاوية اليمنى لهجة الذراعين
من الممكن القيام بهذا التمرين مع تمارين تخسيس المؤخرة للعمل على شد الذراعين بشكل كامل ، وهي من تلك التمارين البسيطة التي لا تتطلب أي معدات سوى كرة صغيرة ، ويتم ذلك باتباع الخطوات التالية:
وتجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين بصرف النظر عن التنحيف والتنغيم وشد منطقة الفخذين والذراعين والكتفين ، فإنه ينحني أيضًا الوركين ويقوي العضلات والساقين والظهر.
يمكنك البحث في موقعنا على الإنترنت عن: تجربتي مع رفع الأرداف بالليزر
نظام غذائي لفقدان الوزن
إن اتباع تمارين إنقاص الوزن في أسبوع واحد فقط لا يكفي للوصول إلى ما تريد في تلك الفترة الزمنية القصيرة ، بل هناك نظام غذائي تحب اتباعه حتى يبدأ الجسم في حرق تلك الدهون المتراكمة ، وتحويلها لا ينجح. الطاقة ، أو قد تظهر على الجسم بينما يتعرق الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
لكن كل هذا يتوقف على ما تأكله بصرف النظر عن التمرين ، لذا يمكنك إلقاء نظرة على الجدول التالي للتعرف على الطعام الذي يجب أن تأكله خلال تلك الفترة من اليوم الأول إلى اليوم السابع:
اليوم الأول
ستأكل ثلاث وجبات يوميًا كالمعتاد ، لكن كل وجبة ستحتوي على مجموعة محددة من العناصر الغذائية التي تساعدك على فقدان قدر معين من الوزن ، على النحو التالي:
- الإفطار: 3 تمرات مع بيضة مسلوقة مع شريحة توست أسمر.
- الغداء: تناول طبق شوربة يحتوي على جميع أنواع الخضار بالإضافة إلى طبق سلطة ونصف حبة من تلك الخضار بدون أي إضافات مثل المايونيز أو حتى الخردل ، أو حتى أنه يجب تضمين بعض أنواع الخضار أيضًا. . الزيت ، بالإضافة إلى ذلك ، استهلك كوبًا من دهن الخثارة الفارغ.
- العشاء: تناول تفاحة أو برتقالة مع طبق فشار خالي من الدهون.
اليوم الثاني
لا يختلف الطعام في اليوم الثاني كثيرًا عن اليوم الأول ، ولكن هناك العديد من أوجه التشابه في مصادر الطعام التي يمكنك تناولها ، وهي كالتالي:
- الإفطار: 3 تمرات مع بيضة مسلوقة مع شريحة توست أسمر.
- الغداء: يمكن تناول صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة مع طبق من السلطة وكوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- العشاء: تناول تفاحة أو برتقالة مع طبق فشار خالي من الدهون.
مثل باقي اليوم يمكنك أن تأكل نفس الطعام في الفطور والعشاء ولكن يمكنك تغيير بعض الأشياء في الغداء حتى لا تشعر بالملل مثل أكل لحم مشوي أو قطعة سمك مشوي أو علبة. من التونة المطبوخة في الزيت ، أو يمكنك عمل فواكه مهروسة من البطاطس المسلوقة.
يمكنك البحث في موقعنا عن ما يلي: 3 خطط حمية سريعة المفعول للكرش والأرداف فعالة ومثبتة
وصفات التخسيس الزنود الطبيعية
من الممكن بالإضافة إلى تمارين إنقاص الوزن أن تساعد نفسك على إنقاص الوزن بشكل أسرع بإحدى الوصفات الطبيعية ، وذلك بإحدى الوصفات التالية:
1- القهوة لانقاص الوزن
يمكن خلط نصف كوب من البن المطحون مع ربع كوب زيت زيتون ، ثم مزجها جيدًا حتى يتم الحصول على قوام كثيف ، واتباع ما يلي:
2- الزنجبيل للتنحيف
الزنجبيل له تأثير كبير في حرق الدهون الزائدة في الجسم ، لذلك من الممكن الاعتماد عليه لتنحيف منطقة القرحة باتباع الخطوات التالية:
يمكنك أن تجد على موقعنا: تمارين لتصغير المعدة والأرداف في أسبوع
نصائح لتقليص منطقة الفخذ
في إطار الفترة التي تقوم فيها بتمارين تنحيف الذراعين في أسبوع ، يجب عليك اتباع مجموعة من التعليمات الأساسية لمساعدتك في الوصول إلى نتائج مرضية عن طريق القيام بما يلي:
- إذا كان الهدف هو تقليل الوزن ، فلا يمكن استبعاد النظام الغذائي ، لذلك يجب التخلص من الدهون المشبعة واختيار الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية ، مثل الأفوكادو واللوز وزيت الزيتون والبيض.
- تناول وجبة صحية قبل التمرين بـ 90 دقيقة لتوفير الطاقة التي تحتاجها لحرق الدهون الزائدة في الجسم.
- مارس تمارين مثل رفع الأثقال لعضلات الكتف والذراع مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع (بالطبع بعد استشارة مدرب رياضي).
- تناول وجبة سائلة غنية بالبروتين (مثل الزبادي قليل الدسم بنكهة الفاكهة) بعد التمرين ، حيث تحتاج عضلات الذراعين إلى طعام لتغذيتها لمدة 20 دقيقة بعد التمرين ، والسائل هو الخيار الأفضل لأنه لا يحتوي على مواد صلبة . وبالتالي من السهل جدا هضم.
تتطلب ممارسة إنقاص الوزن في أسبوع اتباع مجموعة من الإجراءات ، سواء كان ذلك فيما يتعلق بتناول الطعام أو حتى نمط الحياة ، وذلك للوصول إلى الهدف خلال تلك الفترة القصيرة من الزمن.