أفضل مكمل غذائي لسن اليأس
أفضل مكمل غذائي لسن اليأس
ما هو أفضل مكمل لانقطاع الطمث؟ ما هو تأثيره على الصحة العامة؟ حيث أن الكثير من النساء يعانين من مشاكل صحية معينة وتغيرات كبيرة في مستويات الهرمونات داخل الجسم ، وهذا ينتج عنه مجموعة من الآثار المزعجة ، ونتحدث عن أهم المكملات الغذائية التي تستفيد منها المرأة عند بلوغ سن اليأس عبر موقع الوادي نيوز. و
أفضل مكمل لانقطاع الطمث
عند بلوغ سن اليأس تحدث تغيرات كثيرة في هرمونات جسم المرأة ، بعد توقف الدورة الشهرية للمرأة ، مما يجعلها تشعر بعدم الراحة ونتيجة لذلك يتأثر نظام حياتها.
لذلك ، تلجأ إلى استخدام نوع من المكملات الغذائية التي تتحكم في الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث إلى حد ما ، وقد وصف معظم الأطباء أفضل مكمل غذائي لانقطاع الطمث ، وسوف نوصي بما يلي على طول الخطوط أذكرها من خلال :
1- فيتامين أ
فيتامين (أ) هو أحد أهم وأهم مضادات الأكسدة وأفضل مكمل غذائي لانقطاع الطمث ، وهو أمر مهم لتواجده في الجسم. هذا بالإضافة إلى دوره الكبير والإيجابي في صحة العين وحمايتها في الحفاظ على الأداء الصحيح لوظائف المناعة في الجسم.
بشكل عام ، على الرغم من فوائده الغنية للجسم ، فهو فيتامين يعمل على الحماية من الإصابة بالعديد من الأمراض ، ولكن لا يوجد بحث أو دراسة تثبت أهميته للنساء بعد انقطاع الطمث.
يمكنك أن تجد على موقعنا: أفضل مكمل غذائي لمرضى السكر
2- الكوهوش الأسود
تصبح المرأة عرضة للعديد من الأمراض عندما تصل إلى سن اليأس ، والذي يعتمد على انخفاض مستويات هرمون الاستروجين خلال تلك الفترة. لذلك ، يمكن للمرأة استخدام هرمونات الإستروجين النباتية لتقليل الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث.
نظرا لوجود العديد من الابحاث والدراسات التي اثبتت فوائد مستخلص الكوهوش الاسود في علاج اعراض سن اليأس ، وان جرعته الصغيره اكثر فاعلية من الجرعة الكبيرة ، ولكن قبل الاستخدام يجب استشارة الطبيب. أي مما يلي:
- المعاناة من حساسية تجاه الهرمونات مثل: (متلازمة تكيس المبايض (PCOS) – بطانة الرحم – سرطان الثدي).
- أخبر الطبيب المعالج إذا كانت المرأة تتناول أدوية لخفض الكوليسترول.
3- مكملات الكالسيوم
بعد بلوغ سن اليأس تعاني النساء من هشاشة عظام شديدة بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث نتيجة نقص الهرمونات في أجسامهن. لذلك ، لتجنب هذه المشكلة قدر الإمكان ، من الضروري أن تأخذ النساء الكالسيوم بكميات كافية.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج المرأة التي تقل أعمارها عن 51 عامًا إلى حوالي 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا ، وإذا كان عمرها أكبر من 51 عامًا ، فإنها تحتاج إلى ما يصل إلى 1200 ملليجرام يوميًا ، ويمكن أن يتداخل الكالسيوم مع الامتصاص. من بعض الأدوية ، ونشرحها على النحو التالي:
- أدوية ضغط الدم.
- مضادات حيوية.
- أدوية حاصرات بيتا.
- عقار هشاشة العظام “البايفوسفونيت”.
4- فيتامين د
يساعد فيتامين د في القيام بعملية امتصاص الكالسيوم في جسم المرأة بعد سن اليأس والحفاظ على صحة العظام بشكل عام. من خلال الحماية من هشاشة العظام. ومن ثم فهو يعتبر أفضل مكمل غذائي لانقطاع الطمث.
بالإضافة إلى أنه يعتمد على زيادة احتمالية الإصابة بهشاشة العظام وفقدان العظام عند سن اليأس ، كما يساهم في علاج حالات معينة والوقاية منها ، ونشرحها على النحو التالي:
- السكري.
- لتقليل السمنة
- التقليل من المعاناة من هشاشة العظام.
- تقليل فرص التعرض للسرطان.
- الحد من الاضطرابات وتقلبات المزاج.
5- فيتامين ب
بشكل عام ، لا يمكن إنكار الدور الفعال لجميع أنواع فيتامينات “ب” في الوقاية من السكتات الدماغية وأمراض الأوعية الدموية ومن المعاناة من الخرف المبكر بعد انقطاع الطمث ؛ لأن معظم هذه الأمراض تصيب النساء بعد سن اليأس.
بالإضافة إلى المعدلات المرتفعة للاكتئاب الشديد مع تقدم العمر ، هناك مجموعة من الدراسات والأبحاث تشير إلى أن تناول فيتامين ب 6 بكميات مناسبة يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
يمكنك البحث في موقعنا عن: المكملات الغذائية لتحسين جودة البيض
6- الجينسنغ
على الرغم من عدم وجود أدلة وإثباتات كافية على أن الجينسنغ هو أفضل مكمل غذائي لانقطاع الطمث ؛ وذلك لأنه يتمتع بقدرة عالية على تقوية وتحسين وظائف جهاز المناعة وتحسين المزاج بشكل جيد.
بالإضافة إلى أنه يساعد على زيادة مستويات الطاقة في الجسم ، ويلعب دورًا إيجابيًا في حماية وصحة القلب ، على الرغم من وجود عدد من الآثار الجانبية ، مثل ما يلي:
- إسهال.
- الشعور بالدوار معظم الوقت.
- يعاني من صداع شديد.
- ظهور طفح جلدي مفاجئ.
- تواجه مشكلة في النوم
7- زيت زهرة الربيع المسائية
زيت زهرة الربيع المسائية هو أحد النباتات ذات الأزهار الصفراء ، ويوجد أيضًا في أمريكا الجنوبية والشمالية. يمكن استخدامه في حالات الهبات الساخنة ، ويعتبر من أفضل المكملات الغذائية لانقطاع الطمث ، لكن الدراسات تختلف فيما إذا كان فعالاً.
لكن أهم هذه الدراسات أجريت في عام 2013 م على ما يقرب من 56 امرأة في سن اليأس ، وتم اختيارهن بين سن 45 و 59 سنة ، وتناولت مجموعة منهن 500 ملغ من زيت زهرة الربيع المسائية يومياً. يأخذ ملغ. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الهبات الساخنة لمدة 6 أسابيع تقريبًا ، يتداخل هذا الزيت أيضًا مع الأدوية والمكملات الأخرى ، بما في ذلك ما يلي:
- الأدوية المضادة للذهان مثل: (كلوربرومازين).
- مخففات الدم مثل (الهيبارين).
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل: (الأسبرين).
8- فول الصويا
يحتوي فول الصويا على مستويات عالية من مادة تسمى “الايسوفلافون” ، والتي تساهم أيضًا في منع فقدان العظام ، والهبات الساخنة ، وقد ثبت أنها تقلل الأعراض الحركية الوعائية مثل التعرق الليلي ، على الرغم من عدم وجود أدلة حاليًا على فعاليتها. وقت.
تؤثر هذه المادة على هرمونات جسم المرأة بعد انقطاع الطمث وتتفاعل مع بعض الأدوية. لذلك يجب توخي الحذر عند استخدامه واستشارة الطبيب أولاً ، بما في ذلك ما يلي:
- المضادات الحيوية: تقلل من فعالية منتجات الصويا من خلال التأثير سلبًا على ميكروبيوم الأمعاء الطبيعي.
- مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs): هذا نوع من مضادات الاكتئاب التي تتفاعل بشكل عكسي مع منتجات الصويا المخمرة.
- الكومادين (الوارفارين): يمكن أن يقلل فول الصويا من فعاليته بشكل كبير.
- الإستروجين: أي نوع من الأدوية التي تساعد الجسم على تعويض ما يحتاجه لا يجب تناوله مع فول الصويا. هذا يحد من فعالية وتأثيرات هرمون الاستروجين في الجسم.
يمكنك العثور على موقعنا على الإنترنت: علاج أعراض سن اليأس بالأعشاب
نصائح غذائية مهمة لانقطاع الطمث
بعد البحث عن أفضل مكمل غذائي لانقطاع الطمث ، تجدر الإشارة إلى أن هناك مجموعة من الإرشادات التي تساهم في إمداد جسم المرأة بالمعادن والمغذيات والفيتامينات التي يفتقر إليها عند توقف الدورة الشهرية ، ونذكر أهمها. نصائح غذائية من خلال النقاط التالية:
- تستهلك السكر والملح بكميات محدودة وليس أكثر من الحدود العادية. لأن ارتفاع الصوديوم مرتبط بارتفاع ضغط الدم.
- ركز على تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الحديد مثل: (السمك – البيض – اللحوم الحمراء – الخضار الورقية).
- تأكد أيضًا من تناول ما يكفي من الألياف من الأرز والخضروات الطازجة والخبز والفواكه.
- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: (البقوليات – البروكلي – منتجات الألبان).
- انتبه إلى استهلاك الأطعمة التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية ؛ لتقليل زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 ، لأنها تساعد في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب ، وتقليل الاضطرابات الهرمونية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، حيث أنه من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم المرأة بعد سن اليأس مثل: (البرتقال – الموز – الأفوكادو – البطاطس).
من الضروري لكل امرأة أن تعتني بصحتها وتهتم بالطعام الذي تأكله وهي تقترب من سن اليأس ، فهذه المواد تقطع شوطا طويلا في الوقاية من الأمراض التي قد تصيبها بعد سن اليأس.تساعد إلى حد ما.