كم سعر حراري في علبة التونة بالزيت أو المصفاة من الزيت
كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في علبة زيت التونة أو المصفى من الزيت ، لذلك تعتبر التونة من الأطعمة التي يحب الكثير من الناس تناولها لما لها من طعم رائع ومميز ، بالإضافة إلى احتوائها على مكونات مفيدة لجسم الإنسان ، وذلك لأن هي من الأطعمة المفيدة للصحة العامة بشكل عام ، وتحتوي على العديد من الفيتامينات ، ويختار الكثير من الناس تناول التونة في نظامهم الغذائي ، لأنها لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، كما أنها تستخدم أثناء الحميات الغذائية. فقدان الوزن.
السعرات الحرارية في التونة المصفاة وغير المكررة
- تصل السعرات الحرارية في كل 100 جرام من التونة المجففة إلى 70 سعرة حرارية.
- وإذا لم يتم تصفيته بالزيت فإنه يحتوي على 282 سعرة حرارية.
يعتمد عدد السعرات الحرارية في علبة التونة على الحجم
- 100 جرام تونة: 129.8 كالوري
- علبة تونة 165 جرام تحتوي على 191 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في علبة التونة لكل طريقة تحضير
- سلطة التونة بالمايونيز: 160 سعرة حرارية لكل 112 جرام.
- التونة بزيت الزيتون: 220 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- تونة مشوية: 265 سعرة حرارية لكل شريحة.
- تونة طازجة منزوعة العظم: 31 سعرة حرارية
كم عدد السعرات الحرارية في علبة التونة لكل عبوة
- التونة المعلبة المعبأة في الماء: 24 سعرة حرارية.
- التونة المعلبة والزيت: 56 سعرة حرارية.
أيهما أفضل تونة معلبة بالماء أم بالزيت؟
من الأفضل استخدام التونة المعبأة في الماء بدلاً من الزيت.
القيمة الغذائية للتونة
تحتوي التونة على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المهمة للجسم ، فهي من الأطعمة التي تساعد على صحة الجسم ، وتوفر له المتطلبات الأساسية. أهم العناصر الغذائية الموجودة في التونة هي:
- تحتوي التونة على مستويات معتدلة من الدهون ، ويحتوي كل غرام من التونة على نسبة 2 في المائة من الدهون في المتوسط.
- تحتوي التونة على نسبة من الكالسيوم تساوي 16 مجم.
- توجد نسبة من السيلينيوم في الجسم ، وعلبة تونة تحتوي على 140 ميكروغرام من هذه النسبة.
- يمد الجسم بكمية حديد تساوي 2.14 لكل 10 جرام.
- تحتوي التونة على مستويات منخفضة من النحاس ، والتي لا تصل إلى حوالي 10 مل في علبة التونة.
- يمد الجسم بالبوتاسيوم ، وكميته في عبوة واحدة 365 مجم.
- تحتوي التونة على مستويات معتدلة من الفوسفور تصل إلى 251 ملليغرام لكل عبوة.
- تحتوي التونة على مستويات منخفضة من الزنك ، واحد مليغرام لكل عبوة.
- تحتوي التونة على مستويات عالية من البروتين تصل إلى 39 جرامًا لكل عبوة.
- تحتوي التونة على 521 مجم من الصوديوم.
- تحتوي علبة تونة واحدة على المغنيسيوم ، وهو ما يعادل 41 جرامًا لكل عبوة.
- تمد التونة الجسم بالعناصر الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية وأهمها الأوميغا 6.
- علبة تونة تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 تصل إلى 433 ملليغرام لكل عبوة.
- تمد التونة الجسم بالكوليسترول الذي يصل إلى 64 ملليغرام لكل عبوة.
تحدثنا في هذا المقال عن طبق التونة وكم عدد السعرات الحرارية فيه وأهميته في حالة الالتزام بأي نوع من الحمية. تحدثنا عن تناول التونة في النظام الغذائي الصحيح للجسم. تستفيد التونة من العديد من العناصر الغذائية أهمها الأحماض الدهنية وأوميغا 3 وأنواع أخرى من العناصر الغذائية.