مشي 40 دقيقة كم يحرق
كم يحرق المشي لمدة 40 دقيقة؟ ما هي أهميته بالنسبة للجسم؟ المشي هو نوع من الرياضات الخفيفة التي يمكن أن يمارسها أي شخص ، وهي آمنة ولا تسبب أي مضاعفات عند القيام بها بشكل صحيح وبالقدر المناسب لكل حالة ، لذلك نقدم لكم التفاصيل على موقع الوادي نيوز.
40 دقيقة من المشي تسبب حرقان
يعد الركض مفيدًا لكل من البالغين والأطفال ، وحتى النساء الحوامل اللائي يجب عليهن تجنب أشياء كثيرة في الأشهر الأخيرة يستمتعن بالركض.
لتحديد السعرات الحرارية المحروقة ، يعتمد ذلك على المسافة المقطوعة على الطريق ، وقوة الاحتراق التي يمتلكها الشخص ، ووزنه. يمكن تقسيم الأمر على النحو التالي:
- إذا كان الوزن في حدود 59 كجم وسرعة المشي 3.2 كيلومتر في الساعة ، يكون معدل الحرق 173 ، أما إذا كانت السرعة 6.4 يكون معدل الحرق 309 سعرة حرارية.
- إذا كان الوزن ضمن 73 كجم وسرعة الخطوة 3.2 ، يكون معدل الحرق 214 سعرة حرارية ، أما إذا كانت السرعة 6.4 فإن معدل الحرق 383 سعرة حرارية.
- في حالة وجود وزن ضمن نطاق 86 كجم وكانت السرعة في 3.2 ، يكون الحرق 253 ، أما إذا كانت السرعة 6.4 فإن الحرق يكون 451 سعرة حرارية.
المشي السريع يزيل السمنة
بالإضافة إلى مناقشتنا للإجابة على السؤال عن مدى حرق 40 دقيقة من المشي ، يرجى ملاحظة أن المشي السريع يمكّن الشخص الذي يريد أن ينحف من حرق المزيد من الدهون المخزنة في جسمه بشكل أسرع. يحدث ، وهذا ما يحدث صدر عن خبراء أجروا عدة دراسات حول هذا الموضوع.
كما يمكن للشخص أن يرتدي واحدة من السترات المحترقة في وضع المشي السريع ، وفي تجربة ، الأشخاص الذين ساروا بسرعة 2.5 كيلومتر في الساعة وكانوا يرتدون هذه السترة وكان وزنهم 15٪ من وزنهم ، تمكنوا من الحصول عليها. تخلص من 12٪ سعرات حرارية أكثر من المعتاد.
بشكل ملحوظ ، المشي السريع لا يعني الركض على الطريق ، بل هو سرعة الخطوات نفسها ، حتى يتمكن خلال تلك الفترة من التحدث إلى شخص آخر وفي ذلك الوقت قد يشعر بضيق في التنفس ، ويتحدد ذلك أيضًا من قبل خطوات يمكن القيام بها ، بحيث يبلغ متوسطها 100 خطوة في الدقيقة ، وحتى للقيام بذلك بشكل صحيح ، يجب على المرء الالتزام بما يلي:
- يقف مستقيما.
- ثني ذراعيه قليلا.
- يخفف قبضته.
- المشي بالتناوب بين مقدمة القدم والكاحلين.
- تكون السرعة بطيئة في البداية ثم تزداد تدريجياً.
يمكنك البحث في موقعنا عن: كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها القفز على الحبل 100 مرة؟
مدة المشي اليومية لحرق فعال
بالحديث عن 40 دقيقة من الجري ، وكم تحترق ، نذكر هذه النقطة المهمة ، وهي المدة اليومية المناسبة حتى يحصل الشخص على معدل حرق أسرع وأعلى بالإضافة إلى التمارين الهوائية الأخرى.
قال الأطباء الخبراء إن الفترة المناسبة تبدأ من نصف ساعة وقبل ذلك من الضروري القيام بتمارين الإحماء ، والوقت المثالي للمشي هو ما بين 35:90 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
مع زيادة سرعة الوصول إلى هدفك ، يجب ألا تتخلى عن هذه العادة ؛ حتى لا يستعيد الوزن ، وإذا كان انشغال الحياة لا يسمح بأخذ الوقت الكامل ، فيمكن تقسيمه على مدار اليوم بحيث يكون 15 دقيقة في الصباح ، ونفس الشيء في المساء ، لذا فهو مرتبط بلعبة الوجود. ليس شرطا.
يمكنك البحث في موقعنا على الإنترنت عن: جدول المشي لفقدان الوزن
أهمية المشي
بالحديث عن مسيرة 40 دقيقة تحرق السعرات الحرارية ، نظهر الأهمية الكبيرة لهذه الرياضة ، والتي تظهر في الآتي:
- إمكانية تحريك عضلات الجسم مما ينشط الدورة الدموية ويوفر النشاط والحيوية لأداء جميع الوظائف.
- جميع أنواع التمارين الرياضية وخاصة الركض تعمل على تحفيز هرمون السعادة الذي يقلل من الشعور بالتوتر والقلق والحزن.
- يقوي المشي الذاكرة ويحسن القدرات العقلية.
- كما أنه يقلل من انتفاخ البطن الناتج عن بعض المشاكل بما في ذلك عسر الهضم.
- الصالة الرياضية تساعد على إزالة الغازات الضارة.
- يساعد على منع العديد من الأمراض مثل القلب والرئتين.
- يحافظ على صحة العظام.
- يقلل من أعراض الشيخوخة المبكرة.
- يقلل من الضعف في العلاقات الزوجية لأنه يعزز الصحة الجنسية.
- يقوي المناعة ويساعد في محاربة الأمراض المزمنة والأورام السرطانية.
علاجات حرقان أثناء المشي
ما زلنا في إطار موضوعنا ، 4 دقائق من الجري ، وكم تحترق ، وهناك بعض النصائح التي يقدمها الأطباء حول الطريقة الصحيحة للركض وكيفية تحفيز الحرق في هذه الرياضة ، لذلك نقدمها إلى انت النقاط التالية:
- تُحدث سرعة المشي فرقًا كبيرًا في السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ، فكلما كانت الخطوات أسرع ، كانت النتائج أفضل.
- يمكن أن يتبع ذلك تسلق مثل تسلق التلال ، ويساهم التدرج في الدرجات في حدوث حرق سريع دون حدوث أضرار جسدية.
- تمارين الضغط والقرفصاء والقرفصاء جنبًا إلى جنب مع المشي فعالة جدًا في تقليل الوزن وزيادة نمو العضلات.
- يجب أن تكون منطقة البطن مشدودة أثناء المشي ، والتطلع إلى الأمام يساعد على التركيز أكثر.
- لا تفوّت تمارين الإحماء ، مثل المشي ببطء لمدة 10 دقائق في البداية ، ثم المشي السريع ، وإنهاء الوقت بالعودة بنفس الوتيرة البطيئة.
- يساعدك الخروج في الخارج على أن تكون أكثر وعيًا وتحفيزًا ، ويمكنك الاستفادة من وقت الشمس غير الضار للاستفادة من فيتامين د.
- لا تبدأ المشي فورًا بعد الأكل ، ولكن يجب الانتظار حتى لا يكون لها تأثير سلبي على الجسم.
- لزيادة قوة العضلات ، تجنب الحفاظ على ظهرك وعضلاتك في وضع منحني ، بل اجعلها مستقيمة.
- عند المشي يفضل ارتداء الملابس القطنية أو الرياضية ، بحيث تكون أكثر راحة ولا تؤثر على بشرتك ، فمثلاً الجينز غير مناسب إطلاقاً.
- أفضل وقت لشرب الماء هو قبل الجري أو بعده.
يمكنك أن تجد على موقعنا: 200 سعر حراري كم كيلو
حالات مناسبة للجري
المشي مناسب لكثير من الأشخاص والفئات العمرية ، وينطبق بشكل خاص على الحالات التالية:
- أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة
- كبير.
- بالنسبة للرياضيين الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة ، فهذه نقطة انطلاق جيدة لعودتهم.
وتجدر الإشارة إلى أنه في أول عشرين دقيقة من الجري ، يبدأ الجسم في حرق السكر الذي خزنه لاستخدامه كوقود ، وبعد هذا الوقت يتحول إلى دهون مخزنة ، لذلك يجب الحفاظ على مشية ثابتة أثناء المشي. اتباع نظام صحي جيد مع طبيب خبير.