تعرف على عضلات القدم وكيف تقويها؟
تعتبر معرفة عضلات القدم وكيفية تقويتها مهمة أساسية إذا أردنا الاستمتاع بصحة أخمصية جيدة.
عضلات القدم
عضلات القدم صغيرة الحجم ومتعددة للغاية. الغرض الرئيسي من هذه العضلات هو ثني القدم وتمديدها من أجل مساعدتنا على المشي ، من بين العديد من الأشياء الأخرى.
يمكن تقسيمها وتصنيفها إلى عضلات ظهرية وأخمصية.
تمارين لتقوية عضلات القدم
يمكن تدريب عضلات القدم في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، لأن التمارين التي تحفزها بسيطة للغاية ويمكن القيام بها بدون أي نوع من المواد.
ثني الأصابع وتمديدها
إنه تمرين بسيط للغاية ينشط جميع عضلات باطن قدميك. إنه تمرين يمكن تضمينه في بداية جلسات التدريب كإحماء أو في نهاية التدريب كجزء من التهدئة.
- يجب أن تقف حافي القدمين وبدون جوارب.
- ثني أصابعك وافردها. قم بالضغط عند ثنيها وحاول شدها قدر الإمكان عند مدها.
- أكمل الحركة لحوالي 15 تكرارًا.
إضغط للأسفل
ستساعدك هذه الحركة على تحفيز عضلات الكعب وقوس القدمين. إنها حركة غريبة الأطوار ، بالإضافة إلى تقوية العضلات ، ستساعد الدورة الدموية.
لتشغيله بشكل صحيح:
- اجلس على كرسي.
- يجب أن تكون حافي القدمين حتى يمكن تنشيط العضلات.
- ارفع كعبك وأرِح أصابع قدميك على الأرض.
- اضغط على الأرض لبضع ثوان.
أمسك بقلم رصاص
في البداية قد يبدو وكأنه تمرين بسيط ، لكننا نؤكد لك أنه تمرين يتطلب قوة في عضلات القدم.
- اجلس على كرسي.
- ضع قلم رصاص على الأرض وحاول الإمساك به بأصابع قدميك.
رفع الكعب
على الرغم من أن رفع الكعب ليس تمرينًا محددًا لعضلات القدم ، إلا أنه سيجعلها تعمل. عندما تقف على أصابع قدميك على الأرض ، تنقبض عضلات ربلة الساق ، وهذا هو المكان الذي تشعر فيه بأكبر قدر من التحفيز.
- الوقوف.
- حافظ على استقامة ظهرك وتقلص قلبك.
- ارفعي كعبيك عن الأرض.
اطوِ المنشفة بأصابع قدميك
بلا شك ، هذا هو التمرين النجمي لتقوية عضلات القدمين. إنه تمرين يتضمن التنسيق والقوة في نفس الحركة.
- ضع منشفة أو خرقة على الأرض.
- مع حافي القدمين وبدون جوارب يجب أن تقف فوقها.
- حاول ثني المنشفة عن طريق أداء الحركة بأصابع قدميك فقط.
- يجب أن تحاول رفع المنشفة ثم شدها باستخدام أصابعك فقط.
انشر أصابع قدميك
يجب أن تتمتع أصابع القدم بنفس حركة أصابعنا تقريبًا. ومع ذلك ، فإن الاستخدام المفرط للأحذية يتسبب في ضمور العضلات ونفقد إمكانية تحريك الأصابع حسب رغبتنا.
سيساعد هذا التمرين أصابعك على الحركة.
- اجلس بدون نعال وبدون جوارب.
- حاول أن تفصل أصابعك قدر الإمكان عن تلك الموجودة على جانبك.
- حافظ على الوضع المفتوح للأصابع لبضع ثوان للعودة إلى الوضع الأصلي وتكرار ذلك.
دحرج كرة تنس
إنه تمرين يريح عضلات منطقة الأخم مع مساعدتها على اكتساب القوة.
- ضع كرة تنس على الأرض.
- ادهس عليه حافي القدمين وضعه في منتصف قدمك.
- دحرج الكرة أسفل قدمك وأنت تضغط عليها.
يجب أن تكون حريصًا في التمرين ، فقد يكون مؤلمًا في البداية ، لذلك ننصح أن تبدأ ببطء.
مدد القدم
سيساعدك شد عضلات قدميك على اكتساب نطاق من الحركة والتخفيف من احتقانها ، وبالتالي ستتم تقوية قدميك بشكل غير مباشر.
- قف أمام جدار أو عارضة.
- ضع طرف قدم واحدة على الحائط والكعب على الأرض.
- انحن للأمام حتى تظل ربلة الساق متوترة.
- هناك ، في منطقة التوتر الأكبر ، شغل هذا الوضع لبضع ثوان ثم استرخ وكرر مرة أخرى