كم تنزل الرضاعة الطبيعية في الأسبوع

كم تنزل الرضاعة الطبيعية في الأسبوع

كم تبلغ مدة الرضاعة الطبيعية في الأسبوع؟ هل تساعد الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن؟ على الرغم من أن هذه الفترة تعتبر أهم فترة يجب أن يحصل فيها طفلك على طعامه الصحي من حليب الأم ، إلا أنها قد تسبب فقدان العديد من المصادر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، وقد ينتج عنها قدر معين من النقص. وزن الجسم كما سنوضح أكثر على الموقع اليوم.

كم عدد الرضاعة في الأسبوع

يعد الحفاظ على وزن جسم صحي أثناء الحمل مصدر قلق مهم لمعظم النساء المرضعات ، خاصة بعد الزيادة الكبيرة في وزنهن أثناء الحمل ، مما يترك لديهن رغبة قوية في العودة إلى وزنهن قبل الحمل.

ربما سمعت أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن أو العودة إلى الوزن الطبيعي ، لكن هل هذا صحيح؟ في الواقع ، قد تساهم الرضاعة الطبيعية في ذلك ، ولكن على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية تستهلك بشكل طبيعي كمية كبيرة من السعرات الحرارية في الجسم ، إلا أنها وحدها لا يمكن أن تساعد في التخلص من الوزن الزائد الناتج عن الحمل.

علاوة على ذلك ، فإن الفترة التي تفكر فيها في التوقف عن تناول كمية من الطعام من أجل الحفاظ على النظام الغذائي أو اتباع أحد الأنظمة الغذائية يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك وكذلك على صحة طفلك. التأثير ، لأن جسمك سيضطر إلى القيام بذلك. قللي من مخزون الطاقة الغزير على شكل معادن وعناصر أساسية تمدك بحليب الثدي بالإضافة إلى الطاقة التي تحتاجينها للنمو.

إذا كانت الرضاعة الطبيعية وحدها لا تكفي لإنقاص الوزن ، فما مقدار الرضاعة في الأسبوع. اتبعي أحد هذه الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تقلل من وزنك لأنها لن تؤثر على العناصر الغذائية التي تتناولها وبالتالي على تركيبة الحليب التي تصل لطفلك. جسم.

ولكن إذا كانت الحمية من الأشياء التي تقلقك كثيرًا ، فيجب عليك الانتظار ستة أسابيع على الأقل لإعادة النظر في فقدان الوزن من خلال الأساليب المساعدة.

يمكنك البحث في موقعنا على الإنترنت عن: هل الرضاعة الطبيعية تجعلك نحيفًا؟

هل يمكنني إنقاص الوزن ببطء بعد الولادة؟

اقترحت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية يفقدن بعض الوزن في السنة الأولى من الرضاعة الطبيعية ، ولكن في نفس الوقت ، يجب أن تكون الأمهات المرضعات أكثر وعياً بما يأكلن. الفاكهة. الخضار والحبوب الحبوب الكاملة والبقوليات.

من ناحية أخرى ولتوضيح الإجابة على السؤال عن مقدار خسارة الرضاعة في الأسبوع ، يمكن القول إن الرضاعة الطبيعية قد لا تساعد جميع الأمهات على إنقاص الوزن ، حيث يختلف من امرأة إلى أخرى ، ويختلف من امرأة إلى أخرى ، وزيادة الشهية وقلة النوم من العوامل التي تجعل من الصعب على بعض النساء فقدان الوزن. زيادة الوزن بسهولة أثناء الحمل.

ومع ذلك ، بعد حدوث حوالي 15 رطلاً (6.8 كجم) من فقدان الوزن على الفور ، يكون فقدان الوزن تدريجيًا – حوالي 1 إلى 2 رطل (0.45 إلى 0.9 كجم) شهريًا خلال الأشهر الستة الأولى من العمر ، وهو أكثر دقة من عدد هل يتم تقليل الرضاعة إلى أسبوع. من خلال التغييرات التي تحدث بعد الولادة ، ثم تدريجياً بعد الولادة ، عادة ما يستغرق فقدان الوزن المكتسب أثناء الحمل من ستة إلى تسعة أشهر.

أفضل طريقة لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

من الطبيعي أن الرضاعة الطبيعية تستغرق وقتًا طويلاً وهناك الكثير من الاحتياطات التي تستغرق كل وقتك ، مما يجعلك غير قادر على اتباع أي من طرق إنقاص الوزن ، مما يجعل فقدان الوزن مهمة مستحيلة. لا تستطيع أن تفعل في ظل هذه الظروف الصعبة ..

قد لا تحصل حتى على قسط كافٍ من النوم لقضاء يومك بنشاط طبيعي ، ومن ناحية أخرى ، من المهم أن تتذكر أن طفلك يحتاج إلى زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية (حوالي 2.3 إلى 4.5 كجم) لذلك يمكن أن يكون الأمر كذلك حقًا من الصعب العودة إلى وزنك الطبيعي قبل الحمل قبل التوقف عن الرضاعة الطبيعية.

ومع ذلك ، من الممكن القيام بذلك بعدة طرق باتباع ما يلي الذي يمكن أن يساعد من خلاله في تقليل وزنك بصرف النظر عن السعرات الحرارية:

1- تناول وجبات رئيسية منتظمة ووجبات خفيفة صحية

من الممكن تناول الطعام كل ثلاث ساعات ، وهذه النصيحة قد تبدو غريبة على عكس حقيقة أنها يمكن أن تقلل من وزنك ، ولكن في الواقع تناول الطعام بانتظام يمكن أن يساعد في تنظيم عملية الهضم وبالتالي يمكن أن يحدث فقدان الوزن بشرط عدم تناوله. أقل من 1500 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم خلال فترة الرضاعة الطبيعية.

الانتظار حتى تشعر بالجوع لا يعتبر فكرة جيدة تساهم في إنقاص الوزن. على العكس من ذلك ، فقد يساهم في تناول المزيد من الطعام.

تجدر الإشارة إلى أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تحرق ما بين 300 و 500 سعرة حرارية على مدار اليوم ، لكن بعض الدراسات أظهرت أن بعض النساء قد يعانين من فقدان الوزن بشكل عام ، مما يعني أن معدل خفض السعرات الحرارية أعلى ، وهو قليل جدًا.

على الرغم من أن الدراسات لم تظهر أي صلة بين كمية السعرات الحرارية والحليب في حليب الثدي ، إلا أن تقليل السعرات الحرارية في الواقع هو أحد الأشياء التي يمكن أن تعرض صحتك للخطر بالإضافة إلى زيادة الشعور بالتعب.

يمكنك أن تجد على موقعنا: وقت الرضاعة في نظام العمل السعودي خلال شهر رمضان

2- احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية معك

يعتبر تناول الوجبات الخفيفة أو مقاطعة الوجبات الرئيسية من أهم الأشياء التي يمكن أن تساعدك في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها من لبن الأم ، مثل بعض المكسرات أو شرائح التفاح أو الجزر أو تلك الحصص من الخضروات ، تناول المصادر الطبيعية. والفواكه تعمل على كبح الشعور بالجوع.

من الممكن أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، والتي تحتوي بدورها على جميع المعادن والفيتامينات التي تحتاجها خلال تلك الفترة ، بشرط الحفاظ على المعدل الطبيعي للسعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم. لا تقل عن انت تحتاج. و

3- العمل على إنقاص الوزن بشكل بطيء

ليس من الضروري أن يكون معدل الحرق سريعًا ، لكن خلال تلك الفترة من الأفضل أن تركز على إنقاص الوزن لتتبع تلك الخطوات التي يمكن أن تقلل وزنك تدريجيًا ، فهي أفضل من تلك السريعة. بالكاد يكون لها العديد من الآثار السلبية على صحتك وصحة طفلك.

لذلك تجنب الأساليب التي تعتمد على الحميات الشعبية أو تلك المنظفات التي تستخدم لتخليص الجسم والعودة للوزن المثالي ، كما هو موضح في الإعلانات التلفزيونية ، لأن نسبة المواد الضارة في هذه المنتجات قد تضر بجنينك.

وتجدر الإشارة إلى أن بعض الدراسات الحديثة أظهرت أنه بالإضافة إلى بعض التغيرات في الضغط ، فإن هذه الأساليب السريعة لفقدان الوزن قد تسبب اضطرابات في نظام القلب والأوعية الدموية.

4- تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والكافيين

إن الوجبات السريعة التي تحبينها هي أخطر مصدر يمكن أن يزيد وزنك ، ولكنها أيضًا سبب للتأثير بشكل خطير على صحة طفلك ، لذا تجنبي الأطعمة التي تعطي سعرات حرارية فارغة تمدك بالطاقة ، ولا يمكنك إعطاء أي مصدر.

بشكل عام ، من الأفضل تجنب إضافة الملح والسكر والمواد الحافظة في الأطعمة المصنعة. يجب أن تحد من تناول الدهون إلى 20-25٪ أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية ، واستبدل السعرات الحرارية الدهنية بأطعمة قليلة الدسم. ونسبة عالية من البروتين.

احذر من السكريات المخفية في العصائر والمشروبات الغازية التي تضيف سعرات حرارية بدون قيمة غذائية أو أن العديد من المشروبات الغازية تحتوي أيضًا على مادة الكافيين ، والتي يجب أن تبقى أقل من 2 إلى 3 أكواب في اليوم.

يمكنك البحث في موقعنا عن ما يلي: نصائح لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

5- مارس التمارين الهوائية

يمكن أن تكون الأنشطة البسيطة مثل المشي السريع طريقة سريعة وفعالة للتحكم في وزنك الإجمالي ، بما في ذلك بطنك ، ولكن هناك الكثير من الطرق الممتعة للبقاء نشيطًا أثناء إرضاع طفلك ، على سبيل المثال:

  • قم بالمشي السريع والركض أو الإقامة الجبرية والاعتناء بطفلك الصغير أثناء تواجدك في المنزل.
  • إذا كنت لا تحب ضخامة دفع عربة الأطفال ، فمن الأفضل شراء حامل يساعد في حمل طفلك الصغير أو حمالة الكتف.
  • الرضاعة الطبيعية أو شفط الحليب.
  • اشرب أكبر قدر ممكن من الماء ، فهو المصدر الوحيد الذي يمكن أن يساعد في تطهير جسمك.

تعد فترة الرضاعة من أكثر الفترات الديناميكية التي لا يمكن فيها اتباع أي طريقة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، وإلا ستعرض طفلك للعديد من المضاعفات.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى