تمارين لشد ورفع الصدر
تمارين شد ورفع الصدر تعاني الكثير من النساء من مشكلة ترهل الثديين ، والتي تفقد مظهرها لتصبح امرأة أكثر من عمرها ، وهذا يتسبب في قلق الكثير من النساء وفقدهن إحساسهن بالأنوثة. تمارين لشد الصدر ، يصبح الوضع مختلفًا تمامًا ، من خلال تمارين الضغط فهي من أفضل التمارين لمنطقة الصدر.
يوصي الموقع بالاطلاع على مزيد من المعلومات حول تمارين ازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة من خلال الرابط التالي: تمارين ازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة
تمارين شد ورفع الصدر
- تمرين الضغط: في هذا التمرين ، ارفع الجسم بالكامل بشكل موازٍ للأرض ، ثم أنزله ببطء نحو الأرض وكرر هذا التمرين 10 مرات. يمكن القيام بهذا التمرين عندما تكون القدمان أو الركبتان على الأرض وهذا الوضع مناسب للمبتدئين.
- تمرين الضغط على المقعد المستقيم: في هذا التمرين ، عليك استخدام الدمبل لتدريب عضلات الصدر ، حيث أنها مستلقية على الأرض أو أي سطح مستوٍ ، ثم ارفع الذراعين لأعلى ثم اسحبها لأسفل ، وفي هذا التمرين كرر 10 مرات. و
- تمرين البنش المائل: بما أن تمرين البنش المائل العلوي هو أحد أفضل التمارين وأكثرها شيوعًا لشد الصدر ، فهو يستهدف الجزء العلوي من عضلات الصدر عندما يرتفع عن الأرض ، وهو يقع على سطح مائل. زاوية 45 درجة.
- تمرين الترايسبس: يركز هذا التمرين بشكل أساسي على تدريب عضلات الترايسبس على الذراعين ، ولكنه يساعد أيضًا في تقوية عضلات الصدر ويساعد في شد ورفع الثدي ، وأثناء أداء هذا التمرين ستحتاج إلى أي كرسي متوفر في المنزل ، ثم الجلوس مباشرة على الكرسي ، ثم ضع يديك على السطح الخارجي للكرسي بجوارك ، مع الحفاظ على قدميك للأمام قليلاً ، ثم اخفض جسمك إلى الكرسي ، مع الحرص على عدم ملامسة الأرداف للأرض ، ثم ارفع ارفع ساقي الجسم مرة أخرى ، وتكرر العملية 10 مرات.
- تمرين الرفرفة: يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين الصدر ويمكن القيام به إما بالوقوف أو الاستلقاء على سطح مستو بمساعدة الدمبل ، ثم الاستلقاء على السطح العلوي على الأرض ثم رفع الذراعين بشكل مستقيم مع الدمبلز ، ثم أنزل الذراعين على الأرض مع فتح أذرعهم حتى يصبح المرفقان عند مستوى الكتف ، ثم أعده إلى نفس الوضع ، ثم كرر العملية 10 مرات.
- تمرين الرفرفة بالوقوف: قف مع مباعدة قدميك بحيث تكونا على مستوى الكتف ، ثم انحن للأمام في ظهرك مع ثني ركبتيك قليلاً ، ثم ارفع ذراعيك إلى الجانبين كما في التمرين السابق.اهتز ، ثم كرر العملية. 10 مرات.
- تمرين الضغط على الكتف: في هذا التمرين ، يتم إمساك الدمبلز بحيث يشكل الكوع زاوية قائمة مع الذراع ، ثم تصويب ذراعيك تمامًا لأعلى ، ثم كرر هذه العملية 10 مرات.
- تمرين ضم الكتف: يمكنك القيام بهذا التمرين واقفًا أو جالسًا ، ثم نحمل الدمبلز ثم نرفعها ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يجب تثبيت الذراعين بزاوية قائمة ويجب أن يكون المرفقان في وضعية الكتف المستقيمة ، ثم نحضر للأمام. تجاه مد الذراعين للأمام ثم عد إلى وضع البداية وكرر ذلك 10 مرات.
- تمرين السحب الكامل: يهدف هذا التمرين إلى تقوية الأربطة والأوتار لعضلات الصدر ويتطلب جهازاً مزوداً بحزام مطاطي متوفر داخل الصالة الرياضية ، ثم تحديد طول الكابل بحيث يكون مقابل الرأس ، ثم شد يديك تجاه بعضهما البعض دون ثني المرفقين ، ثم كرر هذا التمرين 10 مرات.
- تمرين بلانك: بما أن تمارين بلانك هي من أسهل التمارين لشد منطقة الصدر وشد عضلات البطن والأرداف ، فيمكن القيام بهذا التمرين بالاستلقاء على المعدة وتحميل الجسم والاعتماد على الساعدين وأصابع القدمين. ، والبقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية في البداية ، ثم قم بزيادة المدة تدريجياً كل يوم.
يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول تمارين علاج عرق النسا وكيف تساعد التمارين في التخلص من تعرق النساء من خلال الرابط المرفق: تمرين لعلاج عرق النسا وكيف تساعد ممارسة الرياضة للتخلص من تعرق النساء في
تمارين منزلية سريعة لشد الصدر
- تمارين لشد الصدر المترهل: اتكئ على كرسي أو سرير ، ثم ضع يديك على حافة الكرسي أو السرير ، ومد رجليك خلفك مباشرة ، ثم اخفض منطقة الصدر وارفعها لأعلى. ارفع إلى الجانب ، واسترخي ، ثم كرر هذا التمرين 20 مرة على الأقل.
- تمارين تسطيح الصدر والبطن: استلق على ظهرك ، وامسك الدمبل بيديك ، ثم ارفع وخفض ذراعيك بشكل مستقيم وخفيف ، ويمكن تكرار هذا التمرين 20 مرة على الأقل في اليوم.
لمزيد من المعلومات حول تمارين تنحيف البطن والارداف في اقل من شهر يمكنكم اتباع الرابط المعلن: تمارين لتنحيف البطن والارداف في اقل من شهر
العلاجات المنزلية لشد الثديين
- تمرين: يجب ممارسة الرياضة يوميا للحفاظ على شد الثديين حيث أن التمرينات التي تركز على أنسجة الثدي وعضلات الصدر تساعد كثيرا في شد الترهلات ، واحرصي دائما على ارتداء حمالة صدر داعمة أو رياضية أثناء ممارسة الرياضة.
- التدليك بالثلج: بما أن التدليك بالثلج فعال للغاية في إرخاء ورفع الثديين ، فإن درجة الحرارة الباردة تتسبب في تقلص الأنسجة ، مما يساعد على تماسك الثديين ، ثم خذي مكعب ثلج ودلكي الثديين لمدة دقيقة ، ثم دلكي بحركة دائرية حول منطقة الصدر. الثدي ، ثم جففي الثدي بمنشفة ناعمة ، وارتدي حمالة صدر تناسبك ، وابقى في وضع الاستلقاء لمدة نصف ساعة.
- زيت الزيتون: يعتبر زيت الزيتون مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية ، لذا فإن تدليك الثديين بزيت الزيتون مفيد جدًا لشد ترهل الثديين ، كما يساعد في تحسين بشرة وملمس البشرة ، ثم وضع قطرات من زيت الزيتون عليه. يتم تدليك الثديين حتى يتم توليد الحرارة ، ثم فرك الثديين برفق لمدة ربع ساعة ، ويمكن تكرار هذه العملية من 4 إلى 5 مرات كل أسبوع.
- الخيار وصفار البيض: يحتوي الخيار على خصائص تنعيم البشرة ، ويحتوي صفار البيض على مستويات عالية من البروتين والفيتامينات التي يمكن أن تساعد في علاج ترهل الثديين.
- بياض البيض: بياض البيض علاج ممتاز لترهل الثديين بسبب خصائصه القابضه والمغذيه للجلد ، ويساعد بياض البيض في شد الجلد المترهل حول الثديين.
- الرمان: الرمان مفيد جدًا في مكافحة الشيخوخة ، حيث يساعد الرمان على منع ترهل الثديين ، كما أن زيت بذور الرمان غني بالمغذيات النباتية التي يمكن أن تؤدي إلى تماسك الثديين.
- زبدة الشيا: تعتبر زبدة الشيا مصدرًا رائعًا لفيتامين E الذي يشد الجلد لإضفاء مظهر أكثر ثباتًا على الثديين. كما أنه يساعد في منع تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة.
توصي زيادة بمعرفة المزيد عن تمارين الحامل في الشهر الخامس وأفضلها بالضغط على الرابط التالي: تمارين للحامل في الشهر الخامس وأفضلها ما هي
الوصفة الطبيعية لتكبير وشد الصدر
عنصر:
- 1 ملعقة كبيرة خميرة فورية.
- 1 ملعقة كبيرة ماء ورد.
- ملعقة زيت ورد.
- 2 ملعقة كبيرة حلبة مطحونة.
- 1 كوب ماء
طريقة تحضير الوصفة:
- أحضر إناء وضع فيه كوب ماء وملعقتين كبيرتين من الحلبة وحركه جيداً ، ثم اتركه على النار لمدة خمس دقائق حتى يبدأ في الغليان.
- ثم ارفعي الوعاء عن النار ، ثم أضيفي الخميرة وماء الورد وزيت الورد تدريجيًا ، ثم قلبي الخليط حتى تمتزج جميع المكونات معًا ، وبعد أن تبرد تمامًا ، صفيها بقطعة قماش. انقعي قطعتين لتخبز منطقة الصدر لمدة ربع ساعة.
- ثم قم بتدليك الصدر بحركات دائرية لمدة عشر دقائق ، واترك الخليط لمدة ثلاث ساعات ، ثم اغسل منطقة الصدر بالماء الدافئ.
في هذا المقال قدمنا تمارين لشد ورفع الصدر ، وتمارين منزلية سريعة لشد الصدر ، وعلاجات منزلية لشد الصدر المترهل ، وصفة طبيعية لتكبير وشد الثديين.