وضعيات الجلوس للحامل بالترتيب حسب كل شهر
من المهم معرفة وضعية جلوس المرأة الحامل كل شهر حتى تتمكن من قضاء حملها بسلام وعدم تعريض نفسها لأي خطر على صحتها أو صحة جنينها ، حيث توجد العديد من الإرشادات مثل يجب على المرأة الحامل اتباعها لتجنب مخاطر التعرض للإصابات أثناء حملها ، لذلك سنتناول كل واحدة في هذه المقالة بخصوص وضعية الجلوس المناسبة للحامل من خلال موقع الوادي نيوز.
مناصب جلوس شهرية للحامل
منذ بداية الحمل يجب على المرأة الحامل معرفة جميع التحذيرات واتباع جميع تعليمات الطبيب المعالج لها حول كيفية النهوض والجلوس والنوم وأيضًا تناول الطعام المناسب لها ووضعية الجلوس الصحيحة من أهم أسباب ذلك. الحفاظ على سلامتها وسلامة جنينها أثناء الحمل هو معرفة وضعية الجلوس الصحيحة للحامل على النحو التالي:
1- خلال الأشهر الثلاثة الأولى
يجب أن تحرص المرأة الحامل على الجلوس بشكل مستقيم مع جعل ظهرها مستقيماً ، وتجنب الانحناء ، والحرص على عدم القيام بحركات عنيفة أو الجلوس فجأة.
يمكنك البحث في موقعنا عن: أوضاع النوم للحوامل شهر الحكمة
2- في الشهر الرابع والخامس
يجب أن يحرص على تحقيق التوازن لجسمه وإبقاء الوركين في وضع موازٍ أثناء الجلوس مع إمكانية وضع وسادات خلف الظهر لإبقاء الظهر مستقيماً ، ويجب أن يكون وضع الجسم موازيًا عند الوقوف. قدم.
3- في الشهر السادس والسابع
يجب أن تكون المرأة الحامل أكثر حرصًا واهتمامًا بوضعية جلوسها. لا ينبغي أن ينحني فجأة أثناء الجلوس مع إبقاء ظهره مستقيماً حتى لا يؤثر على العمود الفقري ويزيد الألم. لأنه يسبب آلام في أعلى الظهر والكتفين.
4- في الشهر الثامن
عندما ترغب المرأة الحامل في الجلوس خلال ذلك الشهر فعليها توخي الحذر في الجلوس القرفصاء حيث أن ذلك يؤثر سلبًا على الحوض ويسبب لها آلامًا كثيرة خاصة في أسفل البطن.
5- في الشهر التاسع
يعد هذا من أصعب شهور الحمل ، حيث يقترب موعد الولادة ، ويجب على المرأة الحامل أن تكون أكثر وعيًا وحذرًا بشأن نفسها ووضعية الجلوس. يجب أن يجلس بهدوء ويبقي ظهره مستقيماً من جميع النواحي. وتجنب الانحناء للأمام ، ويجب ألا تزيد مدة الجلوس عن 20 دقيقة.
حيث تحتاج المرأة الحامل إلى تغيير وضع الجلوس بشكل متكرر حيث أن زيادة الوزن أثناء الحمل يمكن أن تؤدي إلى توسع الأوردة ، وبالتالي يجب عليها تحريك جسدها كل 20 دقيقة وخاصة ساقيها لتوسيع الأوعية الدموية ، وقد يساعد ذلك في تدفق الدم. من أجل عدم تكون الساقين والدوالي.
يمكنك البحث على موقعنا: هل الضغط على البطن يضر بالجنين
أهم نصائح الجلوس للنساء الحوامل
هناك عدة نصائح حول وضعية جلوس المرأة الحامل يجب اتباعها أثناء الجلوس ، ومن أهمها:
- يجب عليك تغيير وضع الجلوس وتحريك جسمك كل 20 إلى 30 دقيقة.
- تأكد من ضبط ارتفاع الكرسي ليناسبك ، مع الحفاظ على راحة المرفقين والذراعين على الكرسي والكتفين.
- ضع الوسائد خلف الظهر بحيث يكون الظهر مستقيمًا قدر الإمكان وتجنب الانحناء للأمام.
- يفضل استخدام الكرسي الدوار حتى تتمكن المرأة الحامل من تحريك جسدها بسهولة دون الحاجة إلى تحريك الجزء السفلي من جسدها من الخصر والبطن.
- تجنب الوقوف لفترات طويلة وتجنب الانحناء والقيام بحركات مفاجئة.
- يجب تجنب القيادة في الأشهر الأخيرة من الحمل.
وضعية الجلوس الصحيحة للمرأة الحامل في العمل
عندما تذهب المرأة الحامل إلى العمل ، يجب أن تكون حريصة للغاية بشأن كيفية جلوسها أثناء فترة العمل واتباع النصائح التالية:
- يجب أن تكون هناك وسائد خلف الظهر أثناء الجلوس لدعم الظهر في الفراغ بين الكرسي والكرسي لتجنب التراخي.
- أثناء الجلوس على كرسي العمل ، يجب إبقاء الظهر والكتفين مستقيمة ويجب أن تلمس الأرداف ظهر الكرسي.
- في حالة عدم توفر الوسائد الخلفية في مكان العمل ، يجب اتباع الخطوات التالية:
وضعية الجلوس الصحيحة للمرأة الحامل أثناء القيادة
من الأفضل للمرأة الحامل تجنب القيادة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل ، ولكن يجب اتباع النصائح التالية أثناء القيادة:
- سيكون من الأفضل استخدام الوسائد لدعم الظهر وعدم خلق فجوة بين الظهر والكرسي.
- حاول إبقاء الركبتين عند الوركين أو فوقهما بقليل.
- حرك مقعد السائق حتى يقترب من عجلة القيادة ، مع ترك مسافة مناسبة للسماح للركبتين بالحرية.
- يتم وضع الحزام على مسافة 25 سم على الأقل من البطن.
- احرص على ارتداء حزام الأمان مع إبقاء الجزء السفلي منه أسفل البطن وتجنب وضعه على المعدة أو البطن.
- احتفظ بمسافة 25 سم بين الناقل والمكان الموجود في عجلة القيادة حيث تميل عجلة القيادة باتجاه الصدر وبعيدا عن المعدة والرأس.
يمكنكم البحث في موقعنا عن: أوضاع الجلوس المضرة بالجنين بالصور
يجب على النساء الحوامل تجنب وضعية الجلوس
في حين أن هناك بعض أوضاع الجلوس الخاطئة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها حتى لا تؤذيها وبجنينها ، فهذه الأوضاع هي كما يلي:
- المرأة الحامل جالسة منحنية لأن ظهرها ليس مستقيماً.
- عبور الركبتين أو تشابك الكاحلين أو الذراعين.
- ترك الساقين متدليتين وبدون دعم أثناء الجلوس.
- الجلوس لفترات طويلة دون وضع أو حركة.
- عدم دعم الظهر وخاصة أسفل الظهر وترك مسافة بين ظهر الكرسي.
مساوئ الجلوس في الوضع الخاطئ للحامل
عندما تجلس المرأة الحامل بطريقة خاطئة فإنها تواجه العديد من المخاطر التي تضر بسلامة حملها ، ومن أهم هذه المخاطر ما يلي:
- عرّض نفسه للعديد من آلام الظهر الشديدة.
- قد يحدث ضعف وانحناء في العمود الفقري.
- يكون الألم متقطعًا في المفاصل.
- التواء وألم في الكتفين.
- تضرر عضلات الحوض وأسفل البطن.
- التعرض للدوالي عند الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
الجلوس على الأرض للحوامل
الجلوس على كرسي مريح هو الخيار الأنسب للمرأة الحامل ، ولكن عندما تريد أن تجلس على الأرض لغرض ما ، يجب أن تكون حذرة للغاية وتتبع التعليمات التالية:
- يجب ألا تجلس على الأرض لفترة طويلة.
- وأثناء جلوسه على الأرض يتخذ مثل هذا الوضع الذي لا يضغط على البطن أو الظهر.
- تجنب الجلوس في وضع واحد لأكثر من 20 دقيقة ، وقم بتغيير وضع الجسم بحذر شديد وتجنب الحركات المفاجئة.
- أثناء الجلوس على الأرض ، يجب عدم تقاطع الساقين وإبقاء القدمين مستوية على الأرض.
يمكنك العثور على موقعنا على الإنترنت: الآثار الضارة للنوم على الظهر للحوامل
أهم الأنشطة التي تحسن من حالة المرأة الحامل
حيث أن هناك بعض الأنشطة المناسبة للحوامل وتساعد في تحسين حالتها النفسية وحالة الحمل ومساعدتها على تسهيل الولادة ، ومن أهم هذه الأنشطة ما يلي:
- المشي لمدة نصف ساعة يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك في مكان مفتوح مثل المتنزه ، لاستنشاق الهواء النقي.
- يكفي القيام بتمارين سباحة بسيطة لمدة 15 دقيقة ، حيث تساعد المرأة الحامل على الاسترخاء والتخلص من آلام الجسم.
- يساعد الجلوس على كرة مطاطية تستخدم في التمارين الحامل على إرخاء مفاصلها ، خاصة في التغلب على آلام الحوض.
- يساعد الجلوس في وضع الاستلقاء لمدة 5 دقائق فقط على تقوية عضلات الحوض وتسهيل الولادة.
وضعية جلوس المرأة الحامل شهريًا تساعدها في الحفاظ على توازنها أثناء الحمل ، وتجنب الكثير من الآلام الناتجة عن الجلوس بشكل غير صحيح ، وتساعدها في الحفاظ على صحتها وصحة جنينها.