فوائد الرياضة للصحة النفسية
فوائد الرياضة للصحة العقلية تعتبر الرياضة من أهم العلاجات التي يلجأ إليها الأطباء ، ليس فقط ممارسو الصحة البدنية ولكن أيضًا ممارسو الصحة العقلية ، وهذا لما لها من فوائد كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية ، لذلك سوف نشارككم في هذا المقال من خلال هذا المادة سوف تناقش مع موقع على شبكة الإنترنت يضاعف فوائد الرياضة على الصحة العقليةلذا تابعونا
يمكنك أن تجد على موقعنا: أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون
فوائد الرياضة للصحة العقلية
فوائد الرياضة للصحة العقلية
في البداية ، تم تعريف الصحة النفسية وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، أن الصحة النفسية تعني حياة تشمل الرفاهية والاستقلالية والكفاءة والفعالية الذاتية عبر الأجيال ، والقدرة الفكرية والعاطفية للفرد ، وممارسة الرياضة. الفوائد لجميع أجزاء الجسم ، ولكن هل عرفت من قبل عن فوائد التمارين للصحة العقلية؟ سنذكر بعض الفوائد لك في النقاط التالية:
1. أفضل مزاج
- تعتبر الرياضة من أفضل الأشياء التي يمكن لأي شخص القيام بها لتحسين مزاجه. ممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم تكفي لجعل الشخص يشعر بالسعادة والراحة النفسية لبقية يومه.
- من بين هذه الرياضات التي تساهم في تحسين الحالة المزاجية للإنسان رياضات بسيطة كالمشي والجري أو ممارسة أي رياضة يحبها ويحبها مثل اليوجا وغيرها من الرياضات البسيطة.
- لكن هل تعلم لماذا تحسن التمارين من مزاج الشخص؟ ممارسة الرياضة تحفز الجسم على إنتاج مواد كيميائية في منطقة الدماغ. مما ينتج عنه الشعور بالسعادة والراحة النفسية.
- كما أن ممارسة نوع من الرياضات الجماعية تجعلك تشعر بالراحة وتحب التعامل مع الآخرين لأن الرياضة تجعلك تكتسب بعض الصفات الحميدة مثل جعلك أكثر اجتماعية وقبول الآخرين لتحملهم وأعذارهم. ساعدك على القيام بذلك وما إلى ذلك …
2. مقاومة الاكتئاب والأفكار السيئة
- التمرين المستمر يساعد الشخص على الخروج من الاكتئاب الذي قد يعاني منه نتيجة مواجهته في حياته اليومية.
- يأتي الاكتئاب عندما يفكر العقل في الأفكار السلبية التي قد تحدث له في المستقبل ، فلا أمل في الخير فيما سيأتي ، ولكن من خلال ممارسة الرياضة باستمرار ، يصرف العقل عن التفكير في مثل هذه الأفكار السلبية.
- تجعل الرياضة العقل البشري مكانًا للراحة والفرح والأمل بدلاً من أن يكون مكانًا للغضب والحزن.
- السبب وراء حقيقة أن الرياضة تساهم في الحد من الاكتئاب هو أن الجسم يفرز أثناء نشاطه مادة تساعد في تنظيم الحالة النفسية للإنسان ، وتسمى هذه المادة إندورفين.
3. تقليل التعب والإجهاد
- في علاج بعض حالات المرضى ، يوصي الأطباء النفسيون بأن يقوم المرضى ببعض الرياضات البسيطة ، خاصة بعد تناول وجباتهم اليومية ، حيث يخفف ذلك من التوتر والقلق الذي يشعرون به.
- الضغط النفسي من أهم أعراض المرض النفسي ، ولتقليل الضغط النفسي يجب على المريض أن يستريح ويستمتع بحياته ويتجنب التوتر والقلق والتفكير المفرط ، ويمكن أن يفعل ذلك من خلال ممارسة الألعاب المختلفة. التمرين الخاص ب.
4. زيادة التركيز
- العقل السليم في الجسم السليم فقط. التنشيط المستمر للعقل يضمن حياة نفسية صحية ومستقرة. يمكن للمرء أن ينشط عقله من خلال ممارسة أنواع مختلفة من الألعاب.
- يعد تزويد الشخص بمهارات التفكير المتعددة وزيادة تركيز العقل من أهم الفوائد التي يحصل عليها الشخص من خلال ممارسة الرياضات المختلفة.
- من خلال الألعاب ، يكتسب المرء أيضًا العديد من مهارات التفكير النقدي والمعرفة في مختلف الأمور ، بالإضافة إلى التعلم من الأخطاء وملء العقل بمفاهيم جديدة.
- ينصح الأطباء النفسيون بممارسة الرياضة باستمرار كل يوم ، وإذا كان وقتك لا يسمح بذلك ، فيجب عليك ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
5. الحصول على بعض الخصائص
- يتمتع الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام بالعديد من الصفات والصفات الحميدة التي يجب أن يتمتع بها الجميع ، لذا فإن فوائد الرياضة للصحة العقلية واضحة في هذا المحور.
- تتميز القيادة بالصفات التي يكتسبها الإنسان من خلال ممارسته للرياضة ، لذلك ستجد الشخص الذي يمارس الرياضة باستمرار ، خاصة من خلال الفرق والمجموعات ، التي ينمي فيها حس القيادة والمسؤولية.
- وأيضاً خاصية التسامح والتسامح ، فنجد أن الروح الرياضية التي تعتمد على التسامح وفهم ظروف الطرف الآخر ، وإيجاد الأعذار وحب الآخرين.
- كل هذه الخصائص السابقة يكتسبها الفرد بمجرد مشاركته في بيئة ممارسة الرياضات المختلفة ، خاصة إذا كان يمارس الرياضة بين مجموعة من أقرانه ، مثل لعب كرة القدم وكرة السلة.
6. تعزيز ثقة الشخص
- من أهم فوائد الرياضة للصحة العقلية نمو الثقة بالنفس ، مما يجعل الشخص يشعر أنه قادر على فعل أي شيء ، حتى لو بدا مستحيلاً ، وبعد ممارسته يرى أن كل شيء في الحياة يمكن تحقيقه. يفعل. و
- من خلال الرياضة يشعر الإنسان أنه في مكانة أعلى بسبب ما يكتسبه من ذلك التمرين من حيث اللياقة البدنية والتعامل مع الآخرين ، فيشعر أنه قادر على التعامل معه والتسامح معه. الضغط المفرط.
7. علاج بعض الأمراض النفسية
- هناك بعض الحالات ممن يعانون من أمراض نفسية لا يتواصلون مع المجتمع ويخشون التفاعل مع الآخرين ، وهنا تأتي فوائد الرياضة للصحة العقلية ، فممارسة الرياضة الجماعية يمكن أن تساعد في مثل هذه الحالات ، والعلاج يساعد.
8. تحسين عادات النوم
- مثل أي نشاط بدني ، تساعد الرياضة على تصحيح عادات النوم السيئة ، حيث تساهم الرياضة في النوم بشكل أسرع وعدم الشعور بالأرق.
- ويجب على المرء أن يمارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة وليست القوية أثناء النهار وتجنب القيام بذلك قبل النوم ، لأن النشاط البدني المفرط أثناء ممارسة الرياضة قبل النوم بقليل قد يجعل المرء لا يرغب في النوم.
يمكنك أن تجد على موقعنا: فوائد نط الحبل للكرش
أفضل أنواع الرياضات لتحسين الصحة النفسية
وبعد معرفة فوائد الرياضة للصحة العقلية ، حان دورنا الآن للتعرف على أنواع الرياضات التي تعمل على تحسين الصحة العقلية:
1. الجري والمشي
- يساعد المشي أو الجري في تحسين الحالة الجسدية للإنسان ، كما أنه له دور فعال في تحسين الصحة العقلية.
- أثبتت دراسة أنه عندما يمشي الشخص نصف ساعة فقط في اليوم الباكر ، بشرط أن يكون عقله فارغًا وعقله غير مشغول بما إذا كان سيتأخر عن موعد أو ما سيحدث إذا تأخر ، يأتي من ، يحافظ على مزاجه جيدًا طوال اليوم.
- أما إذا مارس الإنسان المشي وهو مجبر على ذلك وكان عقله مشغولاً بأشياء كثيرة ، فهذا لا يعني شيئاً.
- أما بالنسبة لمعدل ممارسة كل من الجري والمشي ، فنجد أنه يجب على المرء ممارسة واحدة على الأقل من هذه الرياضات يوميًا ، وإذا لم تكن مناسبة لظروف المرء ، فعندئذٍ واحدة فقط في اليوم. 3 مرات كافية ، لأنها ضروري لصحته العقلية.
2. الملاكمة
- تعتبر الملاكمة أفضل رياضة للصحة العقلية ، حيث أنه في تلك الرياضة يزيل المرء كل ضغوط الحياة وعصبية هذه الرياضة ، مما يؤدي إلى العديد من الأمراض العقلية.
- لذلك قرر المرء تخفيف كل هذا الضغط النفسي بضرب كيس الملاكمة ، وحتى أثناء فترات الراحة بين جولات اللعبة ، يفرز الجسم هرمونات السعادة ، أو المعروفة باسم هرمونات الإندورفين.
3. رفع الأثقال
- تعتمد الرياضة أساسًا على مبدأ المقاومة ، حيث يقاوم اللاعب كل الضغوط سواء كانت ناتجة عن رفع الأثقال أو ضغوط الحياة.
- هذه الرياضة لها أكبر قدر من الفوائد للشخص الصبور والمثابر والمتحمل الظروف المعاكسة ، حيث أن لها تأثير كبير على الصحة العقلية للإنسان.
4. اليوجا
- يتمتع هذا النوع من الرياضة بجودة رائعة في تهدئة الأعصاب وإرخاء الجسم بشكل عام. هذه اللعبة من أصل هندي ، لكنها أصبحت مشهورة في جميع دول العالم لأهميتها الهائلة على الصحة العقلية للفرد. بحيث يندمج معها العقل والجسد.
5. تمرين بيلاتيس
- قد تكون هذه التمارين غير معروفة إلى حد ما في عالمنا العربي ، لكنها من بين أفضل الرياضات التي لها تأثير كبير على صحة الشخص العقلية ومزاجه.
- ونجد أن هذه التمارين تعتمد بشكل أساسي على عضلات البطن والوركين وأسفل الظهر وكذلك عضلات الفخذين.
- لكنه يساعد كثيرًا في تقليل التوتر العصبي والتوتر العقلي لدى الإنسان ، حيث يقوم على الاسترخاء من خلال التنفس العميق.
6. ركوب الدراجات
تعتبر رياضة ركوب الدراجات من الرياضات القديمة التي لها تأثير كبير على الحالة النفسية للإنسان ، حيث تعمل على تقبل الذات والثقة بالنفس لدى الشخص ، خاصة إذا كان الشخص يمارس هذه الرياضة من خلال مجموعات كبيرة ويحاول التغلب عليها. لهم. يعطي.
تجد في موقعنا: كيفية ممارسة الرياضة في رمضان
علاقة التمرين بالصحة النفسية
في الآونة الأخيرة لوحظ انتشار الانتحار والطلاق والاكتئاب ، وهو الأمر الذي لا يتطور الآن بين كبار السن فحسب ، بل بين الشباب الذين تقل أعمارهم عن 20 سنة ، فما سبب ذلك؟ ما هو العلاج لمثل هذه الحالات؟
- هناك العديد من الأسباب وراء ذلك وهي ليست منطقتنا هنا ، لكننا نريد أن نخبرك أنه إلى جانب عادات الأكل الصحية ، فإن ممارسة الرياضة هي أيضًا أحد أهم الأسباب وراء ذلك.
- لدينا جميعًا ضغوط في حياتنا اليومية ، ولكن من خلال التمرين يمكن تقليل الضغط وتقلبات المزاج التي تسببها.
- يكفي مجرد المشي في الخارج أو ممارسة اليوجا لمدة ساعة يوميًا لإزالة أي أفكار سيئة أو توتر من حياتك إلى الأبد.
- إلى جانب لقاء أصدقاء جدد يشجعونك على الالتزام بالرياضة ومقاومة صعوبات الحياة ، كل هذه الأشياء تجعل الجسم يفرز هرمونات السعادة بكثرة.
- والنتيجة هي تحمل هذه الصعوبات ومواجهتها وعدم اللجوء للهروب منها بالانتحار أو الطلاق أو الانفصال والاكتئاب.
- لذلك يتم استخدام التمارين في علاج جميع حالات الاضطرابات النفسية في الدول الأوروبية ، وقد بدأ العالم العربي بالفعل في أخذ هذه الفكرة منهم واتباع نهجهم في علاج الحالات النفسية.
يمكنك البحث في موقعنا عن: تمرن قبل الإفطار في رمضان
في الختام ، بعد التعرف على فوائد الرياضة للصحة العقلية ، يمكننا القول إن للرياضة العديد من الفوائد التي لا يمكن لأي إنسان أن يتخيلها ، إلا إذا سادت الفوائد.