أسباب كثرة نوم الحامل في الشهر السابع
أسباب النوم المفرط للحامل في الشهر السابع في معظم الحالات ليست مدعاة للقلق. وفي حالات أخرى أشاد الأطباء بضرورة الاستشارة الطبية للحصول على الرعاية اللازمة. أدناه ، بالتفصيل ، نناقش العوامل الطبيعية والمرضية.
أسباب كثرة النوم عند الحامل في الشهر السابع
خلال فترة الحمل ، تمر المرأة بالعديد من التغييرات الجسدية والنفسية جنبًا إلى جنب مع سلوكها أو عاداتها اليومية. وهي متباينة وفي حالة اضطراب وهذا بسبب التغيرات في الهرمونات. النعاس المفرط من أهم الأمور التي يمكن ملاحظتها عند المرأة الحامل قرب نهاية فترة الحمل.
في الواقع ، أوضح الأطباء والخبراء بعض العوامل التي يمكن أن تسبب النعاس المفرط لدى المرأة الحامل في الشهر السابع ، ونناقش ما يلي:
1- زيادة وزن الجنين
يزداد حجم الجنين الذي ينمو في بطن الأم مع الوقت ويصبح عبئًا على المرأة وتشعر بالتعب والإرهاق وبالتالي تحتاج إلى النوم لساعات أكثر وهو من الأمور الطبيعية التي لا تفعل ذلك. مدعاة للقلق
يمكنك أن تجدي على موقعنا: مشاكل الحمل في الشهر السابع
2- الإجهاد والاضطراب العقلي
لا شك أن المرأة تمر بحالة نفسية مضطربة وصعبة أثناء الحمل ، ولكن خاصة مع اقتراب نهاية فترة الحمل ، تمر معظم النساء بحالات نفسية صعبة للغاية.
3- قلة النوم بالليل
من أكثر أسباب الأرق شيوعًا لدى المرأة الحامل في الشهر السابع عدم حصولها على قسط كافٍ من النوم ليلًا ، والذي قد يكون بسبب الاضطرابات الهرمونية وزيادة مستويات هرمون البروجسترون في الجسم ، مما يزيد من التوتر والقلق لديها. الشعور بالأرق الذي يمكن أن يجعل الجسم خاملاً ويريد النوم.
4- عدم الراحة بسبب كبر حجم المعدة
من أسباب زيادة نوم المرأة الحامل في الشهر السابع هو أيضًا نمو البطن ، حيث إنها بداية الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وبالتالي يزداد حجم وتوتر الجنين ، مما يجعل المرأة تشعر بالضيق الشديد. ولا يجد وضعا مناسبا للنوم.
لذا يرجى ملاحظة أن الأطباء ينصحون المرأة بالنوم على جانبها الأيمن أو الأيسر مع استخدام وسائد بين الساقين ، حيث أن هذا الوضع يكون أكثر راحة أثناء الحمل ، ويسهل عمل القلب ، كما أنه يمنع الضغط. يكون وزن الطفل على وريد كبير ينقل الدم. بين القلب والقدمين والساقين.
5- التغيرات الجسدية في الثلث الأخير من الحمل
هناك بعض الأعراض التي قد تزيد من أسباب النعاس المفرط خلال الشهر السابع ، حيث تؤدي هذه التغيرات الفسيولوجية إلى زيادة التعب وعدم القدرة على النوم ليلاً ، وهي كالتالي:
- كثرة الاستيقاظ في منتصف الليل والحاجة للتبول أثناء النوم.
- خفقان في الساقين.
- نقص حمض الفوليك في الجسم وارتفاع مستويات هرمونات الإستروجين.
- القيء.
- زيادة التغيرات في درجة حرارة الجسم.
يمكن أن تجدي على موقعنا: أسباب إجهاد الحمل في الشهر السابع
كمية النوم الموصى بها للحوامل
وتجدر الإشارة إلى أنه بعد تحديد أسباب النوم المفرط خلال الشهر السابع ، أوضح الأطباء أن القدر الطبيعي للنوم في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل يتراوح بين 8-9 ساعات ، عدا ذلك يجب على المرأة أن تأخذ قيلولة أثناء اليوم.
يمكن أن تؤدي ساعات النوم الطويلة أو القصيرة إلى اضطراب مزاج المرأة ، وتجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الأبحاث التي تثبت أن عدد ساعات نوم المرأة الكافية يساعد في تسهيل عملية الولادة.
كيفية التعامل مع كثرة النوم في الشهر السابع
بعد معرفة أسباب النعاس المفرط خلال الشهر السابع ، تجدر الإشارة إلى أنه يوصى ببعض التمارين اليومية للتغلب على النعاس المفرط خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل:
- من المهم اكتشاف المشكلة الرئيسية التي تسبب صعوبة في النوم ، ففي حالة القلق على سبيل المثال يوصى بالتوقف عن التفكير في الأمور السلبية.
- ينصح ببعض التمارين البسيطة بالتشاور مع طبيبك ، لأنها تساعد على زيادة قوة الجسم ودعم الصحة العقلية.
- هناك حاجة للالتزام بالوقت المحدد للراحة.
- في حالة الإرهاق أثناء النهار ، يوصى بقيلولة قصيرة فقط ، ويجب ألا تكون طويلة أو تتكون من أكثر من قيلولة واحدة.
- تأكد من توفير البيئة المثالية للنوم ، مثل ضبط منظم الحرارة والحفاظ على ملاءات نظيفة على السرير ، مع مراعاة الوضع المناسب للمرأة الحامل.
- يمكن أن يؤدي استخدام وسادة الحمل أثناء النوم إلى قطع شوط طويل في الحصول على نوم مريح.
- يمكن أن يساهم الحصول على جلسة تدليك بشكل كبير في تخفيف الألم وتحسين الحالة المزاجية.
- لا ينصح بتغيب عن وقت النوم.
- عندما لا تستطيع النوم ، انهض من السرير ثم عد بعد فعل شيء ما.
- حاول القيام بتمارين ذاتية تساهم في تقليل التوتر.
- يرجى تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الدهنية قبل النوم.
- من الضروري ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة.
- يوصى بأخذ حمام ساخن قبل النوم.
الرياضة مسموح بها في الشهر السابع
من المهم ملاحظة أنه لا ينبغي ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في أواخر الحمل ، وإليك أفضل التمارين التي تساعدك على النوم:
- يمكنك التأكد من المشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ربع ساعة في اليوم ، وبعد ذلك يمكنك زيادة وقت المشي إلى نصف ساعة.
- تعتبر السباحة من التمارين المسموح بها والمفيدة للغاية لأنها تخفف من آلام الظهر والساق. ينصح باستشارة الطبيب مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء.
- يمكن ممارسة تمارين اليوجا والتي تساهم بشكل كبير في زيادة الشعور بالاسترخاء واسترخاء الجسم ، حيث إنها تقوي العضلات وتنشط الدورة الدموية ، وهو ما يعتقده البعض.
تجدين على موقعنا: الإسهال في الشهر السابع من الحمل وأسبابه
متى يكون النوم الزائد أثناء الحمل خطيرًا؟
من ناحية أخرى ، بعد معرفة أن أسباب النعاس المفرط خلال الشهر السابع طبيعية ويمكن التعامل معها ، فقد قدر بعض الأطباء أن هناك أعراض معينة تجعل النعاس المفرط أثناء الحمل أمرًا خطيرًا ، وتحتاج النساء إلى استشارة . طبيب فورًا على النحو التالي:
- زيادة غير عادية في الوزن
- قيء متكرر
- انتبه لشحوب الجلد واصفراره.
- صداع رهيب
- انخفاض ضغط الدم.
فوائد النوم الجيد أثناء الحمل
وتجدر الإشارة إلى أن النوم الجيد أثناء الحمل يساهم بشكل كبير في تحسين الحالة الصحية والنفسية للمرأة ، حيث يرتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بتسمم الحمل أو مرض السكري ، وذلك بسبب الارتباط بين اضطراب النوم والشخير. هي أيضًا علاقة مهمة. و
وفقًا للدراسات التي أجريت في هذا الصدد ، هناك دراسات أثبتت أن المرأة الحامل التي تعاني من مشكلة أو عدم راحة أثناء النوم يمكن أن تزيد من فرص التعرض لأدنى ما يلي:
- مظهر من مظاهر أعراض الاكتئاب.
- ألم أثناء الولادة.
- التعرض للولادة المبكرة.
- فقدان الوزن بعد الولادة.
- رفع احتمالية الولادة القيصرية.
لذلك من المهم أن يراقب الطبيب نمط نوم المرأة الحامل حتى يكون على دراية بحالتها النفسية والجسدية قبل الخضوع لعملية الولادة.
يمكنك البحث في موقعنا عن: نصائح للشهر السابع من الحمل
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها في الشهر السابع
هناك بعض الأطعمة التي يجب عدم تناولها من بداية الشهر السابع ، فهي تزيد من الأرق والخمول ، وهي كالتالي:
- يجب أن تكون الأطعمة منخفضة في البهارات والدهون ، لأنها تزيد من الشعور بالحموضة المعوية وبالتالي تؤدي إلى الأرق ، وكذلك تعطل النوم في معظم الحالات وخاصة الأطعمة المقلية.
- من المهم تجنب تناول أي مشروبات تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، وإذا اخترت شربها ، فيوصى بتناول كوب واحد فقط في اليوم ، حيث يمكن أن يؤدي إلى الإمساك. وهكذا يحدث الأرق. و
- من المهم التوقف عن تناول أي أطعمة سريعة غنية بالسعرات الحرارية والدهون ورفع نسبة السكر في الدم ، مما يجعل من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم.
لذلك يوصى بأن يكون النظام الغذائي سليمًا وصحيًا من أجل الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، كما يُنصح بتناول التمر والأطعمة الغنية بالألياف والحديد.
النعاس المفرط أمر طبيعي خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل نتيجة لبعض التغيرات الجسدية والهرمونية ، ولكن إذا لاحظت أي أعراض غريبة ، ينصح باستشارة الطبيب على الفور.