جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين
تساهم جميع المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين في اكتساب الطاقة ، حيث أن الكافيين مادة مهمة للجسم للتركيز ، وله أيضًا العديد من الفوائد الأخرى التي سنناقشها.
لكن من المهم معرفة مشروبات الكافيين إذا كنت ترغب في زيادة أو إنقاص الجسم بها ، لذلك سنناقش عرض قائمة جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين من خلال موقع الوادي نيوز.
جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين
يعتبر الكافيين من تلك العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بمعدل معين في اليوم ، وهو موجود في العديد من المشروبات الساخنة أو الباردة ، ناهيك عن وجوده أيضًا في بعض الأطعمة.
هذا مخالف لاعتقاد البعض أن الكافيين موجود فقط في القهوة ، لذلك إليك قائمة بجميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين:
1 شاي يحتوي على مادة الكافيين
مقارنة بكمية الكافيين الموجودة في القهوة ، وجدت الدراسات الغذائية أن الشاي يحتوي على مادة الكافيين أكثر من القهوة ، ومن المعروف أن القهوة المصنوعة منه مصدر للكافيين لكل منهما. القهوة تحتاج القهوة. مسحوق القهوة بكميات كبيرة ، بينما الشاي لا يحتاج سوى كمية قليلة.
يمكنك البحث في موقعنا عن: الأطعمة التي تحتوي على الحديد
2 تحتوي مشروبات الكاكاو على مادة الكافيين
يدخل الكاكاو في قائمة جميع المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، حيث أنه غذاء طبيعي مشتق من الشوكولاتة.
وهي من المصادر الغذائية التي تحتوي على مادة الكافيين ، وتجدر الإشارة إلى أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مادة الكافيين أكثر من الأنواع الأخرى من الشوكولاتة.
3- غرنا وكافيين
هو أحد أنواع الحبوب التي تدخل في قائمة جميع المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، بمعدل مرتفع جدًا يصل إلى 4 أضعاف الكمية الموجودة في حبوب البن العادية.
4- تحتوي جميع أنواع القهوة على مادة الكافيين
من بين المشروبات المشهورة في قائمة المشروبات المحتوية على الكافيين القهوة ومشتقاتها ، لكن الجدير بالذكر أن كل نوع من أنواع القهوة يحتوي على نسبة مختلفة من الكافيين.
5- شراب المتة
يُدرج المتة في قائمة جميع المشروبات المحتوية على الكافيين لأنه غالبًا ما يكون بديلاً للقهوة كمصدر للكافيين ، حيث يحتوي على كميات مماثلة من الكافيين.
المشروبات الباردة التي تحتوي على مادة الكافيين
سنستمر في سرد كافة المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، حيث توجد العديد من المشروبات الغازية الأخرى التي تعتبر مصدرًا للكافيين ، ولا يقتصر وجود الكافيين على المشروبات الساخنة ، وهذه المشروبات على النحو التالي:
1- جميع أنواع المشروبات الغازية
تحتوي جميع أنواع المشروبات الغازية على نسبة من الكافيين في العبوة والتي تصل عادة إلى حوالي 45 ملغ. فيما يلي نسبة الكافيين الموجودة في أنواع مختلفة من المشروبات الغازية:
- علبة 355 مل من Coca-Cola تحتوي على ما يقرب من 30-35 مجم من الكافيين.
- زجاجة 355 مل من صودا الدايت تحتوي على ما يقرب من 38-47 مجم من الكافيين.
- علبة بيبسي 355 مل تحتوي على ما يقرب من 46-55 ملغ من الكافيين.
- يوجد ما يقرب من 36 مجم من الكافيين في زجاجة 355 مل من مشروب ماونتن فيو الغازي.
- نسبة الكافيين في زجاجة 355 مل من سبرايت حوالي 32-39 ملغ.
- حجم الحصة 355 دايت بيبسي تحتوي على ما يقرب من 46-55 ملغ من الكافيين.
- لا يوجد كافيين في سفن اب المياه الغازية.
يمكنك البحث في موقعنا عن التالي: مشروبات تطهير الكلى وبعض النصائح للوقاية من أمراض الكلى
مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين
لاستكمال عرض قائمة المشروبات المحتوية على الكافيين ، نناقش نسبة الكافيين الموجودة في مشروبات الطاقة المختلفة ، والتي تظهر في النقاط التالية:
- زجاجة 250 مل من مشروب الريد بول تحتوي على 76-80 ملغ من الكافيين.
- محتوى الكافيين في 240 مل من مشروب Volt هو حوالي 47 ملغ من الكافيين.
- يوجد ما يقرب من 70 مجم من الكافيين في علبة 240 مل من مشروب الطاقة Karan.
- محتوى الكافيين في زجاجة Full Throttle Energy 240 مل حوالي 70 ملغ من الكافيين.
- يوجد ما يقرب من 79-80 مجم من الكافيين في علبة 240 مل من Rockstar Sugar Free.
- كمية الكافيين الموجودة في زجاجة مونستر 240 مل هي 80 ملغ من الكافيين.
فوائد الكافيين
بعد التعرف على قائمة المشروبات المحتوية على الكافيين ، دعونا نناقش فوائد استهلاك كميات صغيرة من الكافيين يوميًا ، والمشار إليها في النقاط التالية:
- يساعد تناول الكافيين في تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بالأنشطة اليومية.
- يقلل استهلاك الكافيين من فرص الإصابة بمرض السكري.
- يساعد تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في تقليل الوزن الزائد من الجسم.
- استهلاك الكافيين يحسن سعة الذاكرة ويقوي الذاكرة.
- يحسن تناول الكافيين الأداء الرياضي للشخص.
آثار الإفراط في تناول الكافيين
وتجدر الإشارة إلى أنه بعد التعرف على قائمة المشروبات المحتوية على الكافيين ، من المهم الحصول على كمية كافية من الكافيين يوميًا ، مع العلم أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يتسبب في رؤية الشخص لبعض المشاكل الصحية ، ويتم تمثيل الخسائر. في النقاط التالية:
- الاستهلاك المفرط للكافيين يزعج النوم.
- تحدث نوبات النقرس بسبب الاستهلاك المفرط للمشروبات المحتوية على الكافيين.
- يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث.
- يمكن للإفراط في تناول الكافيين أن يقلل من الخصوبة عند النساء.
- استهلاك الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب الصداع أو الدوخة.
- كثرة التبول من الأشياء التي يمكن أن تظهر بسبب الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
- من الآثار الجانبية لتناول الكافيين ارتفاع ضغط الدم.
- أحد الآثار الجانبية للاستهلاك المفرط للكافيين هو ارتداد الحمض.
جرعة الكافيين المسموح بها في اليوم
وتجدر الإشارة أثناء الحديث عن قائمة المشروبات المحتوية على الكافيين ، مع العلم أن هناك كمية مسموح بها من الكافيين يوميًا تساعد الجسم في الحصول على فوائده ، والتي تظهر في السطور التالية:
- الكمية المقبولة من الكافيين يوميًا للبالغين حوالي 400 مجم.
- كمية الكافيين المسموح بها للنساء الحوامل حوالي 200 مجم.
- تبلغ كمية الكافيين اليومية الموصى بها للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا حوالي 100 مجم.
يمكنك أن تجد على موقعنا: آثار المشروبات الغازية على الجسم
بدائل الكافيين
إذا كنت تبحث عن قائمة بالمشروبات المحتوية على الكافيين لتقليل نسبة الكافيين التي تقدمها لجسمك خلال النهار ، فإليك بعض النصائح التي تساهم في اكتساب الطاقة والتخلص من مشروبات الكافيين ، وهي موضحة في النقاط التالية:
- يجب أن تشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، حيث أن الجفاف من الأشياء التي يمكن أن تسبب الإرهاق.
- يمكن استبدال القهوة بالمشروبات الصحية التي لها تأثير مشابه للكافيين ، مثل الخروب أو الجينسنغ.
- حاول أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب ، مثل المكسرات والبذور والحبوب المدعمة.
- تناول الكمية المطلوبة من البروتين يوميًا ، مثل البيض أو اللوز أو زبدة الفول السوداني.
الكافيين هو أحد العناصر الغذائية الموجودة في المشروبات والمواد الغذائية المختلفة ومعرفة مقدار وجوده في المشروب يساعد في الحصول على فوائده بالنسبة المتاحة.