فوائد آلة التجديف للجسم في صالة الجيم
آلة التجديف هي الجهاز المثالي لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك وتقوية العضلات وتمرين نظام القلب والأوعية الدموية. عندما يتدرب رياضي على آلة التجديف ، فإنه يتمكن من العمل على كل من الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم. هذه هي فعاليته بحيث أنه في كل حركة يتم إجراؤها في هذا الجهاز ، يتم عمل أكثر من ثمانين بالمائة من العضلات.
بالنظر إلى اسمها ، من السهل جدًا إدراك أن هذه الآلة قد تم إنشاؤها لتقليد الحركات التي يتم إجراؤها عند تجديف قارب أو طوف. الآن ، نظرًا لحقيقة أنه ليس من الممكن دائمًا الذهاب إلى النهر لممارسة هذا النوع من الرياضة ، فقد تم إنشاء هذا الجهاز ليكون قادرًا على ممارسة التمارين بحركات مماثلة حتى في أبرد أيام السنة. وهكذا ، أصبح شيئًا فشيئًا أحد أكثر الأجهزة تميزًا في المراكز الرياضية. علاوة على ذلك ، هناك من يقرر شراء آلة تجديف لامتلاكها في المنزل وتكون قادرة على التدريب بحرية قدر الإمكان.
العضلات الأكثر مشاركة في آلة التجديف
هناك من يعتقد أن الذراعين فقط هي التي تعمل مع آلة التجديف. الآن ، مع الأخذ في الاعتبار الجهد المبذول ، يشارك الجسم كله عند القيام بالحركة التي يتطلبها هذا الجهاز. وبالتالي ، تتطلب الحركات ذهابًا وإيابًا بشكل مستمر تطوير أكثر من ثمانين بالمائة من العضلات.
الآن ، نعم ، من الضروري معرفة أنه قبل استخدام آلة التجديف ، من الضروري الإحماء. وبالمثل ، فإن التقنية ضرورية أيضًا للقيام بعمل جيد. بهذه الطريقة ، يجب ألا يكون الظهر مستقيماً ولا مستديراً بالكامل. خلاف ذلك ، قد تكون مخاطر الإصابة عالية. والسبب هو أن أي وضع آخر غير موصى به قد يؤدي إلى تلف منطقة أسفل الظهر. لذلك ، يجب على أي شخص قد يعاني من مشاكل في الظهر توخي الحذر مع هذا الجهاز.
آلة التجديف
كما قلنا من قبل ، فإن التدريبات التي يتم إجراؤها باستخدام آلة التجديف كاملة للغاية. إنه بلا شك أحد الأجهزة التي تجلب أكبر قدر من الفوائد للجسم. لا يهم إذا كانت الآلة أكثر أو أقل احترافية ، طالما أنه يمكن تنفيذ الحركات بشكل صحيح ، فإنها ستحسن العضلات في معظم أجزاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يؤكد الخبراء أنه مع هذا التدريب لا يتم الضغط على العضلات. ومع ذلك ، إذا تم ممارستها كثيرًا ، فمن الممكن تطوير كتلة العضلات بمعدل أسرع.
تؤثر آلة التجديف على الجهاز العضلي بأكمله. نحن نتحدث عن جهاز لا يعمل فقط على تشكيل العضلات أو الحصول على شكل منمق ، ولكنه أيضًا مثالي لتحسين نظام القلب والجهاز التنفسي ، فضلاً عن تقوية الأوعية والشرايين.
للحصول على هذه المزايا ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، حيث توجد إمكانية لشراء آلة تجديف جيدة وامتلاكها في المنزل لاستخدامها باستمرار وبكل حرية.
عضلات الظهر
العضلات المشاركة في الظهر عند استخدام آلة التجديف هي كما يلي:
- العضلة الظهرية العريضة: تتفاعل العضلة الظهرية العريضة في اللحظة التي نسحب فيها معصمينا وذراعينا للخلف. وهي أكبر منطقة في الظهر وهي التي تغطي جزئيًا عضلات شبه المنحرف. وبالمثل ، فإنه يمتد أيضًا عبر الجزء السفلي من الظهر.
- المعينات: توجد هذه العضلات في منطقة الكتف ، وتحديداً بين عظام الكتف والعمود الفقري. وتتمثل وظيفتها في تقوية عضلات شبه المنحرف ، ومنع الظهر من التقوس بمرور الوقت.
- شبه المنحرف: توجد على العضلة الظهرية العريضة ويتم تنشيطها عند سحب المقود. إذا تم إجراء إحماء جيد فيما يتعلق بهذه العضلات ، فسيكونون قادرين على التعامل مع عملهم في الاستقرار والتحكم في حركات شفرات الكتف والرقبة.
عضلات الذراع
فيما يلي عضلات الذراعين الأكثر إصابة عند استخدام آلة التجديف:
- الدالية: وهي تقع في الكتفين ويعود اسمها إلى أن شكلها يشبه شكل حرف يوناني يشبه المثلث. في الوقت الذي يتم فيه استرخاء الرسغين ، يتم إجراء حركات دائرية ضرورية للقيام بالتمدد الذي يتطلبه هذا التمرين.
- العضلة ثلاثية الرؤوس: في اللحظة التي يتم فيها سحب المقود لتقريب جزء من الجهاز من مركز الجسم ، يتم تنشيط هذه العضلات.
- العضلة ذات الرأسين: تقع العضلة ذات الرأسين في الساعد وهي مسؤولة عن السماح للذراعين بالانحناء عند الكوع. كلما اقترب مرفقيك من جسمك عند استخدام آلة التجديف ، زاد نمو العضلة ذات الرأسين.
عضلات الساق
لا تسمح آلة التجديف بتمرين واحد فحسب ، بل تتيح المزيد من التمارين. لذلك ، يمكن إجراء العديد من المتغيرات التي تعمل بها عضلات الجزء السفلي. من بينها ما يلي:
- الأرداف: وهي بلا شك من أقوى الأرداف التي يمتلكها جسم الإنسان. مع كل حركة على آلة التجديف ، تتقلص الألوية لتكون قادرة على تنفيذ تمارين الضغط التي يتطلبها هذا النوع من التمارين.
- رباعية الرؤوس: عضلات الفخذ تقع أسفل الأرداف مباشرة وتسمح لك بحرق الكثير من السعرات الحرارية عند التمرين. في آلة التجديف لديهم وظيفة الدفع.
- أوتار الركبة: تقع في أعلى وخلف الساقين. إنها تسمح لك بدفع جسمك للخلف بسهولة أكبر.
عضلات البطن
فيما يلي عضلات البطن التي تعمل بآلة التجديف:
- الناصبات الشوكية: تسمح بموازنة الجزء السفلي من الظهر.
- المنحرفات: توجد على جانبي البطن ولها وظيفة تثبيت الجسم حتى لا يلتوي مع الحركات.
- عضلات البطن: في الغالبية العظمى من الرياضات تحتاج إلى تطوير عمل البطن. الآن ، يمكن ممارسة هذه العضلات بشكل أكبر عن طريق تقليص الخصر في لحظة المجهود.
تمارين آلة التجديف
هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها باستخدام آلة التجديف.
تمرين الظهر
في هذا التمرين ، عليك أن تجلس على آلة التجديف التي تواجه المقبض ، وتمسكها بكلتا يديك وتحريكها باتجاه صدرك بعيدًا عنه مرارًا وتكرارًا.
تمارين جانبية
في هذا التمرين ، عليك أن تضع نفسك كما في التمرين السابق. ومع ذلك ، في هذه المناسبة ، لا يتم حمل المقبض باتجاه منتصف الصدر ، بل باتجاه جوانبه.
تمارين التجديف المستقيمة
يمكن استخدام آلة التجديف دون الجلوس. وبالتالي ، في هذه الحالة ، عليك الوقوف والإمساك بالمقبض مع توجيه راحتي يديك لأعلى. الآن ، حان الوقت لتقريبه من الصدر ، وتطوير ، قبل كل شيء ، عضلات الذراعين وعضلات الجزء العلوي من الظهر.