اليوم العالمي لمكافحة السمنة وزيادة الوزن

اليوم العالمي لمكافحة السمنة وزيادة الوزن

اليوم العالمي للسمنة هو أحد تلك الأيام الشهيرة التي تجذب انتباه الكثير من الناس خاصة أولئك الذين يعانون من السمنة وأية أمراض مرتبطة بها ، لأن السمنة وحش يصيب الكثير من الناس من مختلف الجنس والأعمار. . في هذا اليوم يتم التعريف بمخاطر السمنة على الصحة وإعطاء النصائح للحد منها من خلال موقع يروج لها.

اليوم العالمي لمكافحة السمنة

اليوم العالمي لمكافحة السمنة

  • قام الاتحاد الدولي للسمنة بتغيير موعد اليوم العالمي للسمنة ضد السمنة إلى 3 مارس بدلاً من أكتوبر ، بحيث يمكن إقامة هذا الاحتفال في وقت واحد حول العالم.
  • حيث نعلم أن السمنة من الأمراض المزمنة التي تصيب أكثر من 2 مليار شخص على مستوى العالم ، حيث تعتبر السمنة من عوامل الخطر المهمة للغاية التي تسبب العديد من الأمراض المزمنة.
  • تتطلب معالجة السمنة مسؤولية اجتماعية تتضمن حلولاً جذرية من حيث الوقاية والعلاج والتركيز على أنماط الحياة الصحية.

شاهدي أيضاً: كيف أفقد الوزن بنقص فيتامين د وما العلاقة بين نقصه في الجسم والسمنة؟

معلومات إضافية عن السمنة

  • نعلم أن السمنة هي تراكم مفرط للدهون في الجسم وتضر بالصحة.
  • اعتبارًا من عام 2016 ، أكثر من 1.9 مليار شخص يعانون من السمنة ، منهم أكثر من 650 مليون يعانون من السمنة.
  • في عام 2013 ، كان أكثر من 42 مليون طفل دون سن الخامسة يعانون من زيادة الوزن.
  • وبسبب عدم التوازن بين السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص والسعرات الحرارية التي يستهلكها ، يصاب الشخص بالسمنة.
  • باتباع النظام الغذائي يمكن للشخص أن يقي نفسه من السمنة والأمراض المرتبطة بها.
  • تساعد الأنشطة البدنية المنتظمة في الحفاظ على وزن صحي.

أهداف اليوم العالمي للسمنة

  • الهدف من اليوم العالمي لمكافحة السمنة هو رفع مستوى الوعي الصحي لدى الأفراد في المجتمع ورفع مستوى الوعي حول أسباب ومخاطر السمنة والوقاية منها.
  • أحد أهداف اليوم العالمي للسمنة
  • نشر الوعي الصحي بأهمية اتباع أسلوب حياة صحي ، وتشجيع الكشف المبكر عن السمنة للحد من انتشارها.

نصائح للآباء لتقليل السمنة عند الأطفال

  • يجب المحافظة على وزن الطفل حتى لا يتعرض لمضاعفات صحية عند بلوغه.
  • يراقب الوالد عادات الأكل لدى الطفل ويشجعه على الخروج مع الأصدقاء واللعب معهم.
  • في حالة زيادة الوزن ، يجب على الوالد تسجيل الطفل في برامج الرياضة والتمارين الرياضية المختلفة.
  • يجب على الوالد أن يغرس في طفلك عادات صحية تناسبه ويناسب جسمه.

شاهدي أيضاً: ماهي أسباب السمنة أفضل طريقة لتقليل السمنة

نظام فقدان الوزن

تناول الخضروات

  • نعلم أن أطباق السلطة تعتبر من الأطباق الرئيسية الموجودة في الغداء وذلك لأنها تساعد في ملء المعدة والشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي تقلل من الشعور بالجوع.
  • يجب تضمين الخضار الخضراء المتنوعة في أطباق السلطة في النظام الغذائي ، ومن بين هذه الخضار: الخيار ، والجرجير ، والبقدونس ، والفلفل بألوانها المختلفة.
  • بصرف النظر عن أطباق السلطة ، يُنصح بتناول الخضار بعد الطهي ، ولكن بدون زيت أو سمن أو دهون ، حتى تظل صحية وتساعد في إنقاص وزن الجسم بسهولة.
  • تعتبر السبانخ من أهم الخضروات الورقية التي توفر العناصر الغذائية مثل الحديد للجسم بصرف النظر عن كونها منخفضة السعرات الحرارية.
  • يجب إدراج البروكلي في قائمة الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي ، حيث أنه ليس عالي السعرات الحرارية ، وله فوائد عديدة ، ويحفز الجسم على التخلص من سمومه.
  • بالإضافة إلى كرنب بروكسل في حساء الخضار اللذيذ ، يُسمح أيضًا بتناول ما يعرف باسم الملفوف ، مما يساعد على حرق الدهون.

أكل السمك الدهني

  • تحتوي الأسماك الدهنية على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم ، وعلى وجه الخصوص: أوميغا 3 ، الذي يساعد على إزالة السموم وتقليل الالتهابات ، مما يؤدي إلى تقليل احتمالية الإصابة بالسمنة.
  • هذا بالإضافة إلى أن الأسماك الدهنية تساعد على زيادة وظائف الغدة الدرقية التي تنتج هرمونات تزيد من احتمالية الحرق ، وتساعد أيضًا في الحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي).
  • كما نجد أن الأسماك الدهنية تساعد على إعطاء الجسم الشعور بالشبع والامتلاء دون أن يستهلك الشخص كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
  • هناك عدة أنواع من الأسماك الدهنية التي ينصح بتناولها ، ومن بين هذه الأسماك نجد ما يلي: سمك الماكريل ، والسردين ، وسمك السلمون ، وسمك التونة.

أكل اللحوم الخالية من الدهون

  • تسبب الدهون زيادة في وزن الجسم ، وتصيب الجسم بالعديد من الأمراض ، وتسبب انسداد الشرايين ، وتؤثر على صحة القلب ، لذلك ينصح بتناول اللحوم الدهنية.
  • كما يُنصح بتناول اللحوم الخالية من أي دهون ، حيث أنها تزود الجسم بكمية كافية من البروتين الذي يحتاجه ، مما يساعد على تقليل إحساس الشخص بالجوع ، كما يزيد من مستوى الالتهاب. الحصول على البروتينات الحيوية والضرورية لجسمه من اللحوم الخالية من الدهون وكذلك من الدجاج.

أكل البطاطس المسلوقة

  • على الرغم من أن البطاطس من أهم المصادر التي تؤدي إلى زيادة وزن الجسم ، إلا أنها تساعد الجسم على إنقاص الوزن ، وهذا يحدث عندما يتم غليها وتناولها بدون إضافة زيت أو دهون.
  • حيث تزيد البطاطس من الشعور بالشبع لفترة طويلة ، لذلك ينصح بتضمينها في الغداء ولكن بكميات قليلة.

أكل الفول

  • تحتوي البقوليات على نسب عالية من البروتين والألياف ، وهذه المكونات مغذية للغاية للجسم وتزيد من شعور الشخص بالشبع.
  • وهذا هو سبب التوصية بتناول البقوليات أثناء الغداء ، مثل: تناول العدس ، وتناول الفاصوليا البيضاء ، وتناول الفاصوليا الحمراء.
  • لكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن البقوليات يمكن أن تؤدي إلى إصابة شخص ببعض الاضطرابات المتعلقة بعملية الهضم ، لذلك ينصح بعدم تناول الفاصوليا الخضراء بكثرة.
  • يوصى بإضافة الكمون إلى الفاصوليا الخضراء عند تناولها ، وذلك لأنه يساعد في تقليل انتفاخ البطن وكذلك حدوث الغازات.

تناول الحساء الأخضر

  • يجب تضمين طبق الحساء في وجبة الغداء ، فهو من أهم الأطباق التي يتناولها الإنسان ، حيث يزيد الشعور بالشبع بنسبة أعلى مما عند تناول الوجبات الأخرى.
  • وبما أنه يحتوي على كمية كبيرة من السوائل ، فيكفي للإنسان أن يأخذه ولا يأخذ معه أي شيء آخر.
  • يعتبر شوربة الخضار من أهم وأفضل أنواع الحساء التي تساعد في إنقاص وزن الجسم بشكل طبيعي.
  • لكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الحساء خالي من الدهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، كما أنه من الأفضل عدم تناول الحساء بكمية زائدة من الملح لأنه يعيق عملية إنقاص الوزن.

انظر أيضًا: طرق مثبتة لخسارة الوزن في يومين

أكل الحبوب الكاملة

  • لا ينصح بتناول الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض أو الأرز الأبيض والمعكرونة أثناء الغداء ، كما يُسمح باستبدالها بأنواع أخرى مصنوعة من الدقيق البني.
  • لأنه ، كما نعلم ، يحتوي الدقيق البني على سعرات حرارية أقل وبالتالي لا يؤدي إلى زيادة الوزن مثل الدقيق الأبيض.

يجب أن يكون الطفل الصغير مدركًا تمامًا لمخاطر السمنة ، ومن دور الوالدين عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، حيث أن السمنة أصبحت الآن شبحًا يطارد حياة الكبار والأطفال. يوصى بأن يأكل الأطفال أطعمة صحية حتى لا يزيد وزنهم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى