أفضل برنامج رياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم 2023

أفضل برنامج رياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم 2023

افضل برنامج رياضي 2023 لانقاص الوزن وشد الجسم سنقدمه لكم اليوم على موقع الوادي نيوز وهو برنامج يمكنك من خلاله خسارة الكثير من الوزن والتمتع بخفة الحركة والحيوية. أداء جميع المهام اليومية بسلاسة دون الشعور بالتعب الشديد أو الإرهاق.

لمزيد من الفوائد ، احصل على مزيد من المعلومات حول برنامج النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة شهر واحد للرجال والنساء

أفضل برنامج تمارين رياضية 2023 لفقدان الوزن وشد الجسم

  • تعتبر مشكلة الوزن الزائد من أكبر المشاكل التي يمكن أن يواجهها الإنسان في الوقت الحاضر ، لأن العديد من الأطعمة وخاصة الأطعمة الجاهزة أو الأطعمة السريعة تزود الجسم بالكثير من الزيوت والدهون التي تؤدي إلى السمنة. يساهم.
  • في هذه الحالة يجب أن يبحث الشخص عن أفضل برنامج رياضي 2023 لفقدان الوزن وشد الجسم ، لأن الرشاقة والحيوية التي يمكن أن يتمتع بها جسم الإنسان لا غنى عنها في أي وقت للتمتع بحياة صحية.
  • ولكي نحافظ على لياقتنا ونشاطنا ونتخلص من الوزن الزائد ، يجب أن نعلم أن الجسم يحتاج إلى بعض التحفيز حتى يتمكن من الاستعداد للتخلص من الدهون وتكوين العديد من الخلايا الحيوية والنشطة الجديدة في الجسم.
  • من خلال البرنامج يمكنك الجري لفترة زمنية معينة ، يجب عليك تنويع التمارين التي يمكنك القيام بها حتى يتمكن الجسم من زيادة قدرته على التخلص من الدهون وحرقها ، لأن الروتين المستمر يساهم في تبريد الجسم. يمكن أن تعطي و
  • حيث أن الخلايا العضلية معتادة على أسلوب معين في التمرين ولا يمكنها إحراز تقدم كبير ولهذا السبب يعد التنوع أحد الأشياء المهمة التي تحتاجها إذا كنت تبحث عن أفضل طريقة لفقدان الوزن وتناغم الجسم. البحث عن الخير برنامج تمرين 2023.

يوصي الموقع بقراءة المزيد من المعلومات حول خطة النظام الغذائي الصحي لخسارة الوزن 2023 التي أثبتت جدواها

برنامج تدريب

  • وتجدر الإشارة إلى أن هذا البرنامج يعتبر أفضل برنامج رياضي لإنقاص الوزن وشد الجسم 2023 ، لأنه يعمل على التخلص من دهون الجسم والوزن الزائد وفقط دون معاناة بناء العضلات في 8 أسابيع.
  • تنقسم التمارين إلى أيام في الأسبوع من خلال مبدأ محدد ودراسة شاملة بحيث يتلقى الجسم تمرينًا مختلفًا كل يوم بالإضافة إلى التمرين الذي تحتاجه الخلايا العضلية.
  • منذ البداية يجب على المرء عدم إجهاد العضلات أو حمل أكثر مما يستطيع الجسم تحمله حتى لا يتعرض الشخص للعديد من المشاكل الصحية وتفقد هدف البرنامج بأكمله وهو الوصول إلى مرحلة الرشاقة والحيوية بدلاً من ذلك. من مرحلة السمنة والوزن الزائد.

نوصي بقراءة المزيد من المعلومات حول الأعشاب لفقدان الوزن وإزالة البطن وطرق الحفاظ على الوزن واستقراره.

ثمانية أجزاء من البرنامج

تم تقسيم البرنامج بأكمله إلى ثمانية أسابيع ، بحيث يحصل الجسم على تمارين مختلفة كل يوم ، وهي كالتالي:

الأسبوع الأول
  • تم تحديد أيام مختلفة من الأسبوع. يعمل تمرين القلب في اليوم الأول واليوم الخامس واليوم الثالث وينقسم إلى قسمين. يبدأ الجزء الأول في غضون 20 دقيقة ، ويتم تقسيم تلك المدة. بين السرعات الثلاث المتوفرة.
  • الجزء الثاني هو تمرين لعضلات الفخذ ويمكن القيام بهذه التمارين باستخدام دراجة التمرين.
  • تطبق الأيام الرابع والسادس والثاني أنظمة أو تمارين القوة التي تركز على القوة البدنية ، وهي المشي ، والقرفصاء ، والضغط ، وثني الركبة ، ونقاط الارتكاز ، وأي تمارين مفيدة يمكنك القيام بها.
  • فيما يتعلق باليوم الأخير من الأسبوع ، وهو اليوم السابع ، لا يتم القيام بأي تمرين حتى تحصل عضلات الجسم على قسط من الراحة.
الأسبوع الثاني
  • في اليوم الأول والثالث والخامس ، تتم بعض تمارين القلب ، أولًا يتم تشغيلها لمدة 20 دقيقة ، مقسمة إلى مراحل نطاق الحركة المتاحة في الأسبوع الأول ، ثم بعض تمارين الفخذ والكتف ، والتي يمكن إجراؤها لمدة 10 دقائق على جهاز يسمى التزلج.
  • في الأيام 2 و 4 و 6 من الأسبوع الثاني ، قم بالإحماء عن طريق المشي أولاً ، ثم 10 مرات تكرار القرفصاء ، وتمارين الضغط ، وتمارين الانثناء ، وثني الركبة والعضلات الخارجية ، ثم تمارين التهدئة في النهاية.
  • أيضًا ، في اليوم الأخير من هذا الأسبوع ، لا تقم بأي تمرين لإعطاء أقصى قدر من الراحة للجسم.
الاسبوع الثالث
  • في الأيام الأول والثالث والخامس تزداد مدة لعبة المشي إلى 30 دقيقة ، مع إضافة تمارين الحبال ، والتي يجب أن تستمر دقيقة واحدة على الأقل دون توقف حتى تعتاد عضلات الساق على الجهد.
  • الأيام الثاني والرابع والسادس تؤدي نفس تمارين الأسبوع السابق ، مع إضافة تمارين دائرية للساق ، وكذلك تمارين الصدر والبطن والأثقال. أيضًا ، لا يتم إجراء أي تمرين في اليوم السابع. لإعطاء راحة للجسم.
الأسبوع الرابع
  • تؤدي الأيام الأول والثالث والخامس نفس تمارين الأسبوع الثالث ، ولكن مع زيادة مدة تمرين المشي السريع على جهاز الجري لزيادة القدرة على التحمل العضلي.
  • الأيام 2 و 4 و 6 – قم بنفس التمارين مثل الأسبوع السابق ولكن كررها لمدة ثلاث مجموعات متتالية لزيادة القدرة العامة لخلايا العضلات وحرق المزيد من الدهون.
  • وسبب الانقسام أن العضلات لا تعاني من الإرهاق الشديد والإرهاق ، ولا يتم أداء التمارين في اليوم السابع ، فهذه راحة للجسم.
الاسبوع الخامس
  • كرر الأيام 1 و 3 و 5 نفس تمارين الأسابيع ، مما يزيد الوقت لكل تمرين بمقدار 10 دقائق.
  • تتكون الأيام الثاني والرابع والسادس من ثلاث تمارين متكررة من الأسبوع الرابع بالإضافة إلى تمرين القرفصاء الذي يعمل على جميع أجزاء عضلات الساق ويخصص اليوم السابع للراحة. الجسم ، لذلك لا يتم التدريب عليه.
الأسبوع السادس
  • الأيام 1 و 3 و 5 تكرر تمارين الأسبوع الخامس ، مع زيادة مدة تمارين المشي إلى ثلاثين دقيقة مع تمارين التزلج.
  • الأيام الثاني والرابع والسادس تكرر تمارين الأسبوع الخامس بزيادة أربع جلسات مع إضافة تمارين البار التي تقوي عضلات الكتف ولا تجرى التمارين في اليوم السابع.
الأسبوع السابع
  • قم بزيادة تمارين القفز لليوم الأول والثالث والخامس إلى 10 دقائق كاملة وكرر تمارين الأسبوع السادس.
  • اليوم الثاني والرابع والسادس كرر التمارين من الأسبوع السادس مع إضافة تمارين شد البطن. لا تمارس الرياضة في اليوم السابع للحصول على أفضل النتائج.
الأسبوع الثامن
  • الأيام 1 و 3 و 5 هي مجرد مشي سريع مع 10 دقائق من القفزات.
  • الأيام الثاني والرابع والسادس تؤدي تمارين الأسبوع السابق ولكن بخمس جلسات من تمارين الساق الجانبية. بعد انتهاء البرنامج يمكنك ملاحظة الفرق الكبير في الجسم.

يمكنك الآن الحصول على مزيد من المعلومات حول طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد

في هذا المقال ، حددنا أفضل برنامج تمارين لفقدان الوزن وشد الجسم في عام 2023 ، وقدمنا ​​ثمانية أقسام من البرنامج.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى